bachkim24h.com, Jakarta – Seorang pakar tidur membagikan waktu terbaik untuk minum kopi agar Anda bisa merasakan manfaatnya – dan tidak lebih cepat dari yang Anda kira.
Deborah Lee, yang bekerja dengan pembuat furnitur Inggris Get Laid Beds, merekomendasikan untuk membuat cangkir pertama Anda tidak lebih cepat dari 45 menit setelah bangun tidur.
“Hormon kortisol mengikuti ritme tertentu dalam siklus tidur Anda,” kata Lee kepada Mirror.
“Kadar kortisol yang tinggi dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, dan jika Anda akan segera bangun, minum kopi segera setelah mata terbuka dapat lebih merugikan daripada menguntungkan, dan bahkan mencegah Anda menambah berat badan dalam jangka waktu yang lama waktu.”
Kortisol adalah hormon stres utama tubuh. Ini diproduksi oleh kelenjar adrenal dan dilepaskan ke aliran darah selama masa stres.
Kortisol memengaruhi tidur, suasana hati, dan tingkat energi. Ia juga melawan peradangan, mengatur tekanan darah, dan mengatur gula darah, di antara fungsi-fungsi penting lainnya.
Anda tidak ingin terlalu banyak atau terlalu sedikit kortisol – dan kadarnya bervariasi sepanjang hari.
“Waktu terbaik untuk minum kopi biasanya di pagi hari, saat kortisol Anda sangat rendah dan Anda mulai merasakan penurunan energi, tapi yang pasti jangan terlalu sore karena hal ini dapat memengaruhi tidur Anda,” kata Lee.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa tingkat kortisol mencapai titik terendah sekitar tengah malam sebelum meningkat lagi sekitar pukul 02.00-03.00.
Puncaknya sekitar pukul 08.30 dan turun lagi sepanjang hari hingga siklus 24 jam selesai.
Lee mengatakan seseorang yang bangun sekitar jam 7 pagi harus menunggu hingga jam 10 pagi hingga siang hari untuk menikmati secangkir kopi pertamanya.
Kopi merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidur, jadi penting untuk tidak meminumnya terlalu larut di siang hari.
Lee merekomendasikan untuk berhenti minum kopi “setidaknya enam jam” sebelum tidur.
Agar aman, dia merekomendasikan untuk menghindari sumber kafein apa pun setelah jam 3 sore, termasuk kopi, soda, dan minuman berenergi.
“Cobalah beralih ke teh herbal jika Anda membutuhkan minuman panas untuk menghangatkan tubuh, atau kopi tanpa kafein untuk mengelabui Anda agar mengira Anda telah mengonsumsi kafein,” kata Lee kepada Mirror, seperti dikutip dari New York Post.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat mengurangi risiko tertular COVID-19 dan penyakit Parkinson.