bachkim24h.com, Jakarta Kebanyakan orang dewasa yang sehat bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan dari makanan bergizi, yang berarti Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Namun kenyataannya tidak semua orang mampu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineralnya melalui pola makan.
Tidak mengherankan, banyak orang memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin untuk memperbaiki kekurangan vitamin atau untuk memastikan mereka memenuhi kuota. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana pola makan Anda dapat memengaruhi efektivitas dan efek sampingnya.
Secara khusus, banyak orang yang tidak yakin apakah mengonsumsi vitamin saat perut kosong adalah hal yang benar.
Krista Brown, MS, RDN, LD, ahli gizi diabetes di New Jersey, mengatakan hal itu tidak akan merugikan Anda dalam jangka panjang. “Tidak ada salahnya mengonsumsi vitamin saat perut kosong,” ujarnya kepada Best Life.
Namun, ada beberapa pengecualian terhadap aturan tersebut. Vitamin tertentu – terutama vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K – “bisa menjadi terlalu keras saat perut kosong dan menyebabkan masalah pencernaan,” kata ahli gizi tersebut.
Mengonsumsi vitamin tersebut dengan makanan umumnya dianjurkan untuk mengurangi potensi efek samping dan meningkatkan penyerapan.
Beberapa orang yang mengonsumsi vitamin jenis ini sebelum makan mengalami mual, sakit perut atau kram, atau bahkan muntah, kata Brown. “Jika Anda sudah menderita penyakit gastroesophageal reflux, tukak lambung, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau gangguan pencernaan lainnya, mengonsumsi vitamin saat perut kosong dapat memperburuk kondisi Anda,” tambah Cleveland Clinic. Tambahkan klinik.
Mengonsumsi vitamin jenis ini dengan makanan tidak hanya membantu Anda menghindari efek samping yang tidak menyenangkan, tetapi juga meningkatkan penyerapannya. Vitamin yang larut dalam air hanya perlu larut dalam air dan diserap ke dalam aliran darah, sedangkan vitamin yang larut dalam lemak perlu diserap bersama lemak yang Anda makan.
Brown merekomendasikan makan segenggam kenari untuk “mempersiapkan sistem pencernaan” dan menyediakan buffer vitamin. “Roti panggang dengan sedikit mentega bisa membantu,” katanya.
Stacey Roberts-Davis, RD, ahli gizi dengan pengalaman lebih dari satu dekade, merekomendasikan makan setidaknya 30 menit sebelum mengonsumsi vitamin gangguan pencernaan. Ini membantu memperlancar sistem pencernaan Anda, yang selanjutnya dapat membantu penyerapan. Ia menekankan pentingnya selalu membaca label vitamin.
Dan tentu saja, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda setiap kali Anda mengonsumsi vitamin, suplemen, atau obat. Jika ada sesuatu yang menyebabkan iritasi atau ketidaknyamanan, tanyakan kepada dokter Anda apa yang Anda konsumsi dan berapa dosisnya.
Stres dan situasi menyakitkan tidak dapat dihindari. Namun sayangnya, kedua hal ini melibatkan persepsi bahaya dan ancaman terhadap keselamatan Anda, yang semuanya memicu respons stres alami tubuh Anda.
Mekanisme pertahanan bawaan ini menimbulkan reaksi biologis dan psikologis yang membantu Anda merespons berbagai ancaman dengan cara yang paling efektif. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Berdasarkan ikhtisar Health Monday (3 April 2024), pengalaman masa lalu, kepribadian Anda, dan jenis ancaman memengaruhi cara tubuh Anda bereaksi dan bereaksi terhadap situasi stres atau ketakutan.
Lagi…
Meditasi yang berbeda mempengaruhi tubuh dengan tujuan mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Menurut Dr Schwartz, tingkat mindfulness yang tinggi dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi mereka yang menderita kecemasan atau depresi.
Bukti menunjukkan bahwa meditasi efektif dalam membantu individu yang mengalami depresi klinis dengan depresi berat. Dr. Schwartz juga mengutip keyakinan kuat di bidang ilmu saraf dan psikologi bahwa meditasi memiliki kemampuan untuk mengubah fisiologi otak manusia.
Dikutip dari Health.com (4/3/2024), berikut 11 jenis meditasi yang bisa digunakan untuk mengatasi gangguan.
Lagi…