bachkim24h.com, JAKARTA — Pelari Hendra Siswanto berbagi tips dan persiapan yang perlu dilakukan bagi pelari pemula yang baru pertama kali mengikuti ultramarathon. Hendra mengatakan, hal terpenting bagi pemula untuk memulai ultramarathon adalah menjaga konsistensi dalam latihan dan bersabar dalam menempuh jarak jauh.
“Kita bisa karena sudah terbiasa. Bisa dicoba dengan membiasakan lari beberapa kali dalam seminggu, dan kalau mau lebih kuat harus menambah jarak yang ditempuh,” kata Hendra. dalam jumpa pers di Jakarta, Rabu (10/7/2024).
Ultramarathon sendiri merupakan perlombaan jarak jauh yang lebih jauh dibandingkan full marathon. Berbagai jarak, permukaan, dan bentuk lari dalam kompetisi ini, dari ultramarathon terpendek 50 km hingga 150-160 km.
Jarak kurang lebih 100 mil, 160 kilometer biasanya merupakan jarak terjauh yang ditempuh dalam waktu kurang dari 24 jam dalam ultramarathon. Selain persyaratan daya tahan ultramarathon, juga memerlukan persiapan yang intens bagi para pelari yang berpartisipasi.
Hendra yang akan finis 246 km Spartathlon Athena hingga Sparta 2022 ini meyakini latihan dan tujuan pribadi dalam jangka pendek dan panjang juga akan mempengaruhi perkembangan tersebut. “Contohnya, tujuan jangka panjang, seperti target menyelesaikan 100 kilometer dalam dua tahun ke depan, bisa menjadi motivasi untuk rutin berlari. Punya tujuan yang besar, otomatis kita mengembangkan diri,” kata Hendra.
Selain konsistensi dalam latihan dan pengembangan diri, Hendra mengatakan pelari pemula juga bisa menjadikan lari sebagai prioritas. “Lari juga bisa dijadikan sebagai investasi kesehatan. Untuk mencapai manfaat tersebut, mau tidak mau kita harus berusaha, misalnya lari 5 km 4 kali seminggu. Itu adalah sesuatu yang manfaatnya sangat besar dan sangat besar. sepadan jika Anda konsisten,” kata peraih medali Boston Marathon 2022 itu.
Sedangkan Hendra akan mengikuti Run to Care 2024 yang disponsori oleh organisasi nirlaba SOS Children’s Villages Indonesia pada 9-11 Agustus. Ajang yang memasuki tahun kesembilan ini mengajak para penggemarnya menempuh perjalanan Bandung-Lembang Jawa Barat dengan jarak 150 km.