bachkim24h.com, Jakarta Dalam dunia medis, kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan disebut dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Penyakit ini ditandai dengan gejala yang cukup signifikan, seperti rasa terbakar di area dada, mual, sakit perut, dan rasa asam yang menyengat di mulut.
Jika diabaikan, asam lambung bisa sangat membahayakan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, tindakan pencegahan yang tepat harus dilakukan untuk mengatasi asam lambung sesegera mungkin.
Berikut 7 cara menghindari penyakit asam lambung atau GERD. 1. Minum air putih secukupnya
Air memiliki tingkat pH yang dapat membantu usus bekerja lebih cepat dalam mengolah makanan. Oleh karena itu, minum air putih diyakini dapat mencegah penyakit asam lambung akibat makanan yang tidak diolah dengan baik.
Itu sebabnya penting untuk minum air putih yang cukup, sekitar 4-5 gelas sehari atau setara 2 liter sehari. Selain membantu melancarkan pencernaan, air juga berperan menjaga tubuh tetap terhidrasi secara optimal. 2. Jangan langsung berbaring setelah makan
Jangan berbaring terlebih dahulu setelah makan, karena dapat membuat makanan sulit dicerna. 2-3 jam setelah makan, Anda bisa tidur. Hal ini mencegah makanan kembali ke kerongkongan, dengan mempertimbangkan efek gravitasi. Hal ini akan mengurangi risiko peningkatan asam lambung. 3. Ubah pola makan Anda
Perlu Anda ketahui bahwa pola makan mempunyai pengaruh yang besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk terjadinya penyakit asam lambung. Waktu makan yang tidak tepat dan porsi besar dapat meningkatkan tekanan pada lambung sehingga menyebabkan asam lambung menumpuk. Di sisi lain, sebaiknya hindari juga kebiasaan makan terlalu cepat dan ngemil sebelum tidur. 4. Makan makanan kaya protein
Untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya protein, seperti telur, kacang-kacangan, brokoli, dan kedelai. Kandungan protein yang tinggi pada makanan tersebut dapat membantu menyeimbangkan asam lambung dan mencegah refluks. Konsumsilah makanan jenis ini minimal tiga hari sekali untuk menghindari asam lambung. 5. Hindari merokok
Nikotin dalam rokok dinilai sangat berbahaya, termasuk kemungkinan memicu kembali sekresi asam lambung. Kandungan tersebut dapat mengendurkan sfingter esofagus sehingga meningkatkan kemungkinan asam lambung naik ke kerongkongan. Jadi, hindari merokok mulai sekarang! 6. Hindari makanan dan minuman yang memicu asam lambung
Mereka yang tidak ingin mengalami sakit maag bisa menghindari berbagai jenis makanan dan minuman yang banyak mengandung lemak dan kafein. Ini termasuk coklat, kopi, minuman ringan, alkohol, daging, produk susu, dll.
Bahan makanan yang berbeda ini dapat meningkatkan produksi asam lambung. Namun bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan tersebut. Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut dalam porsi wajar. 7. Gaya hidup sehat
Untuk mencegah peningkatan asam lambung, perlu dilakukan pola hidup sehat. Jika Anda ingin menjalani pola hidup sehat, Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup, dan mengelola stres dengan baik. Jadi dengan ini anda akan bisa mendapatkan kesehatan pada lambung anda dan lain sebagainya.
Jadi menjaga kesehatan perut cukup mudah bukan? Lakukan hal sederhana ini agar perutmu tetap sehat dan aktivitas sehari-harimu lancar!
Pengarang : Zahra Utami Putri