bachkim24h.com, Jakarta Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh durasinya, tetapi juga oleh kondisi lingkungan saat tidur.
Satu hal yang sering diabaikan adalah pencahayaan. Tidur dengan lampu menyala memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting. Di bawah ini beberapa manfaat tidur tanpa lampu menyala, seperti dilansir berbagai sumber.
1. Meningkatkan produksi melatonin
Melatonin merupakan hormon yang diproduksi di otak yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Kegelapan meningkatkan produksi melatonin dan cahaya menurun.
Menurut National Sleep Foundation, paparan cahaya di malam hari, termasuk lampu tidur, dapat menghambat produksi melatonin. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur dan ritme peredaran darah tubuh.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Tidur dalam keadaan gelap gulita dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari tidak hanya menurunkan produksi melatonin tetapi juga dapat memicu gangguan tidur seperti insomnia. Tidur dalam kegelapan membantu mencapai tidur restoratif yang nyenyak.
Tidur yang cukup dan berkualitas dalam kondisi gelap dapat membantu dalam pengendalian berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa kurang tidur akibat paparan cahaya mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas.
Tidur dalam kegelapan dapat membantu menyeimbangkan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Tidur dalam keadaan gelap juga baik untuk kesehatan mata. Cahaya buatan di malam hari dapat menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan penglihatan.
Menurut American Academy of Ophthalmology, paparan cahaya berlebihan, terutama dari layar elektronik, dapat menyebabkan masalah mata jangka panjang seperti degenerasi makula.