Tag: Tidur Nyenyak

Categories
Kesehatan

Tips Tidur Malam Nyaman Meski Suhu Panas

bachkim24h.com, JAKARTA – Akibat perubahan iklim, suhu rata-rata global semakin meningkat. Tak heran jika yang seharusnya dingin di malam hari justru terbangun dalam keadaan hangat atau bahkan berkeringat.

Cukup sulit untuk tidur dengan nyaman di cuaca panas. Untuk mengatasi hal tersebut, para ahli merekomendasikan beberapa hal untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam yang panas, seperti dikutip Best Life Online, Minggu (5/5/2024):

1. Jangan makan banyak sebelum tidur

Jika Anda makan malam dalam porsi besar sebelum tidur, Anda akan cepat melakukan pemanasan bahkan saat tidur di malam hari. Pakar tidur Martin Seeley yang juga pendiri Mattress Next Day menyarankan untuk menghindari kebiasaan ini.

“Usahakan untuk menghindari makan dalam porsi besar sebelum tidur jika ingin merasa lebih sejuk di malam hari. Pencernaan dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh saat seseorang mencoba untuk tidur,” kata Seeley.

2. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik

Menurut pakar kesehatan dan pendiri Melbourne Functional Medicine, Jabe Brown, tetap terhidrasi dengan baik dapat berdampak signifikan pada suhu tubuh. Memenuhi kebutuhan cairan akan membuat tubuh tetap sejuk saat Anda tidur di malam yang panas.

“60 persen tubuh kita terdiri dari air, yang kita gunakan untuk berbagai proses fisiologis, termasuk menjaga suhu tubuh. Dengan minum banyak air sepanjang hari, kita menyediakan sumber daya yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjalankan pendinginan internal secara efisien. sistem, “kata Brown. . 

3. Kenakan kaus kaki

Pelatih ilmu tidur bersertifikat Jill Zwarenstein menjelaskan bahwa tubuh bersiap untuk tidur dengan mengubah suhu intinya dari “bangun” ke “tidur”. Artinya “suhu kulit rendah dan suhu inti tinggi” adalah “suhu kulit tinggi dan suhu inti rendah”.

“Jika tubuh tidak dapat mencapai suhu kulit yang tinggi dan suhu inti yang rendah karena sirkulasi yang buruk, hal ini dapat memengaruhi permulaan tidur. Mengenakan kaus kaki dapat membantu mengatur proses ini dan meningkatkan kemampuan untuk tertidur,” kata Zwarensteyn.

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Ibarat tidur dengan kaus kaki, merendamnya di air panas sebentar hanya akan menghangatkan tubuh. Namun, Zwarenstein merekomendasikannya untuk istirahat malam yang tenang dan menyegarkan. 

“Penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas atau mandi sebelum tidur menurunkan suhu tubuh, sehingga membantu Anda menenangkan diri dan tertidur lebih cepat,” kata Zwarensteyn.

5. Tinggikan kaki saat tidur

Bahkan sedikit meninggikan tubuh bagian bawah di malam hari bisa membuat tubuh menjadi lebih sejuk. Nasihat ini datang dari Tony Hu, ahli penyakit kaki terdaftar dan profesional kesehatan berpengalaman, yang juga merupakan pendiri Family Wellness Footcare.

Hu merekomendasikan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda untuk sedikit meninggikannya saat Anda tidur. “Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi penumpukan panas di ekstremitas,” ujarnya.

 

 

Categories
Kesehatan

Kenali 3 Macam Insomnia dan Cara Mengatasinya agar Tidur Nyenyak dan Sehat

bachkim24h.com, Jakarta – Siapa pun bisa mengalami kesulitan tidur di malam hari. Kondisi ini biasa disebut dengan insomnia. Menurut Dr. Riesha Amanda Fitria Penyebab insomnia bermacam-macam, bisa akibat masalah fisik atau mental.

“Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang kesulitan atau tidak bisa tidur. Penyebabnya bisa bermacam-macam, bisa karena masalah fisik atau psikis seperti stres, mengingat kejadian sulit, perubahan kebiasaan tidur, penundaan waktu. , serta minum obat-obatan,” kata Riesha pada talkshow sehat “Bahaya Insomnia, Cara Tidur Lebih Baik” di RPTRA Bhinneka Petukangan, Jakarta, Minggu (11/03).

Banyak orang menduga insomnia ditandai dengan keheningan yang tak kunjung datang. Namun, Riesha mengatakan terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali merupakan tanda insomnia.

Indikasi insomnia juga terbangun di malam hari atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali, kata dokter dari Fabella Aesthetic Clinic.

Tidak bisa tidur siang meski badan terasa lelah juga merupakan tanda insomnia.

Termasuk rasa lelah, emosi, sulit konsentrasi, dan tidak bisa beraktivitas dengan baik di siang hari, ujarnya.

Lebih lanjut Riesha menjelaskan, ada tiga jenis insomnia berdasarkan tingkatannya, yaitu:

Insomnia dini

Ini adalah kelainan di mana seseorang sulit tidur, meski sangat lelah dan mengantuk.

Insomnia sedang

Kondisi yang disebut juga dengan insomnia tengah malam ini merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan kembali tidur setelah terbangun pada malam atau dini hari.

“Insomnia tengah malam juga dikenal sebagai insomnia pemeliharaan tidur,” kata Riesha.

Dia tahu insomnia

Gangguan tidur ini terjadi ketika seseorang bangun lebih awal dari biasanya, terlambat di pagi hari, dan tidak dapat tertidur kembali. 

 

 

Jika insomnia tidak diobati, maka dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Riesha mengatakan insomnia dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti stroke, gangguan jantung, obesitas, diabetes melitus, tekanan darah tinggi, kejang, dan penurunan imunitas.

Untuk mengatasi insomnia, individu perlu menerapkan sejumlah kebiasaan sehat seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta memastikan tidur malam yang nyenyak.

Dalam hal kenyamanan saat tidur, seseorang harus memastikan kebersihan tidur, pengaturan pencahayaan ruangan dan, jika perlu, pengenalan aromaterapi.

Penggunaan tempat tidur atau sprei yang tepat juga berkontribusi terhadap kenyamanan dan kualitas tidur.

Penggunaan tempat tidur atau sprei yang tepat juga berkontribusi terhadap kenyamanan dan kualitas tidur. Standar kenyamanan sprei adalah mengutamakan bahan yang lembut, halus, sejuk, anti luntur dan memiliki sertifikat resmi K3L (Keamanan, Keselamatan, dan Kesehatan Lingkungan) pemerintah.

 

 

Talkshow sehat mengenai masalah tidur atau insomnia ini merupakan bagian dari kampanye “Sehat dan Sehat Bersama Aloha”. Sebelum melakukan percakapan sehat dengan Dr. Riesho, acara diawali dengan pelatihan Zumba oleh trainer Ira dan Zin Dian, diikuti lebih dari 200 peserta dari kawasan Petukangan Jakarta Selatan.

“Kami ingin mengajak para ibu untuk hidup sehat dengan istirahat yang cukup. Hidup sehat dicapai melalui olahraga, dan istirahat yang cukup dapat dipastikan dengan tidur yang nyenyak dan menggunakan tempat tidur yang berkualitas,” ujar Marketing Manager PT Internal Tekstil Group Ryan Andreas di RPTRA Bhinneka Petagan.

Kegiatan serupa direncanakan di sembilan titik lainnya, antara lain Cikupa, Depok Bekasi, Tangerang, dan Bogor.

Categories
Kesehatan

5 Cara agar Tidur Nyenyak Bebas dari Mimpi Buruk, Segera Coba

bachkim24h.com, Jakarta Tertidur di tengah kebisingan adalah hal yang disukai semua orang. Namun, terkadang Anda akan mengalami mimpi buruk dalam tidur Anda.

Saat anda mengalami mimpi menakutkan, tubuh anda akan terasa lelah saat bangun tidur.

Psikolog klinis Alicia Roth mengatakan stres dan kurang tidur seringkali memicu mimpi buruk.

“Apalagi jika kedua hal tersebut terjadi pada Anda, kemungkinan terjadinya mimpi buruk akan lebih besar,” kata Alicia, psikolog di Cleveland Clinic yang berspesialisasi dalam perawatan tidur perilaku.

Kabar baiknya adalah ada cara untuk mencegah terjadinya mimpi buruk. Setidaknya ada lima hal yang bisa Anda coba, seperti promosi Good Housekeeping.

1. Periksa gangguan kesehatan melalui pemeriksaan fisik

Cobalah untuk lulus pemeriksaan fisik atau kesehatan. Mengapa? Karena terkadang mimpi buruk disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya. Misalnya, kondisi seperti sleep apnea dapat menurunkan kualitas tidur Anda (yang dapat menyebabkan mimpi buruk). Jika Anda menderita sleep apnea, ada cara untuk mengatasinya. Mereka tidak hanya memeriksa kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

Orang yang menderita gangguan kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca trauma. Pakar tidur Raj Dasgupta mengatakan lebih banyak orang mengalami mimpi buruk dibandingkan tidak.

Pakar tidur sering kali menganjurkan untuk membayangkan hal-hal positif atau menyenangkan sebelum tidur untuk mencegah mimpi buruk.

Salah satu teknik dasarnya adalah membayangkan sesuatu yang membawa kedamaian dan kenyamanan. Misalnya saja pemandangan laut atau perbukitan hijau. Jika perlu, tambahkan bumbu untuk meningkatkan warnanya.

Alasan utama seseorang mengalami mimpi buruk adalah stres. Oleh karena itu, Anda memerlukan cara untuk menenangkan diri atau mengatasi stres.

“Terlalu banyak stres di siang hari dapat menyebabkan mimpi buruk saat Anda tidur,” kata Dr. Alex Dimitriou.

Jadi temukan aktivitas yang menenangkan Anda dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda. Cobalah meditasi, yoga, berjalan kaki atau berolahraga, mandi air hangat sebelum tidur, atau jadwalkan “me time” yang tenang selama beberapa menit untuk bersantai sebelum tidur.

Jangan terlambat. Mempertahankan jadwal tidur yang teratur dapat membantu mencegah mimpi buruk.

“Jadwal tidur yang terganggu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan pada akhirnya menyebabkan mimpi buruk,” kata pakar tidur Christopher Winter.

5. Tulis ulang mimpi buruk itu

Tidak semua mimpi dapat diingat, namun jika Anda dapat mengingat mimpi Anda, menuliskannya dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.

Aku baik-baik saja, dan kamu? Dengan mengubah akhir cerita yang diceritakan oleh Dasgupta. Misalnya, jika Anda bermimpi berlari di jalan yang gelap karena bahaya mendekat, skenario baru Anda mungkin melibatkan berjalan di sepanjang jalan berhutan yang tenang dengan anjing setia Anda tepat di belakang Anda.

Categories
Hiburan

Studi Terbaru Ungkap 2 Cangkir Teh Sehari Dapat Kurangi Stres dan Membantu Tidur Nyenyak

bachkim24h.com, Jakarta Sebuah laporan baru menunjukkan bahwa minum dua cangkir teh sehari dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurut Mirror, penelitian tersebut, yang mencakup 33 penelitian berbeda, termasuk delapan percobaan pada manusia, dilakukan oleh Dewan Penasihat Teh (TAP) dan ditulis oleh para ahli nutrisi dan kesejahteraan. Mereka menemukan bahwa jenis teh tertentu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres.

Ini termasuk teh hitam biasa, cangkir klasik Inggris, serta teh hijau, kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah. Satu dari empat orang dewasa tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan yaitu 7-9 jam setiap malam, menurut penelitian di Inggris, Amerika Serikat, dan Belanda.

Tim Bond, penulis studi baru tersebut, mengatakan: “Penelitian kami menunjukkan bahwa beberapa jenis teh mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur serta relaksasi. Teh herbal mungkin dikenal karena khasiatnya yang menenangkan, tetapi penelitian tersebut juga menegaskan bahwa teh hijau , oolong, dan secangkir teh Inggris berpengaruh jika Anda mengonsumsi dua cangkir sehari saja.

Dia menambahkan: “Hal ini merupakan tambahan dari data nyata dari survei yang ditinjau oleh TAP, yang menemukan bahwa hampir enam dari sepuluh (57%) orang dewasa Inggris merasa rileks saat minum teh, dan separuhnya merasa lebih tenang. Juga, empat dari 10 (42) %) mengatakan minum teh secara teratur membantu mengatasi stres dan kecemasan, dan 23% mengatakan minum teh membantu mengatasi suasana hati yang buruk.

Senyawa aktif dalam teh yang membantu mengantarkan kita ke alam mimpi adalah polifenol, L-theanine, theaflavin, thearubigins dan gamma-aminobutyric acid (GABA). L-theanine, asam amino dan GABA juga memiliki efek langsung pada otak, mengurangi stres. dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi.membantu mengaktifkan jalur yang membantu Teh adalah sumber alami utama L-theanine dalam makanan kita.

Gil Jenkins telah memperingatkan bahwa kurang tidur menimbulkan risiko kesehatan, lapor Bristol Live. Dr Jenkins berkata: “Tidur kurang dari enam jam semalam telah terbukti meningkatkan kadar protein C-reaktif, yang menunjukkan tubuh sedang melawan peradangan. Tingkat gamma-glutamyltransferase, penanda kerusakan hati, juga meningkat lebih dari 10 kali lipat Setelah sulit tidur kronis % Perubahan ini dan perubahan lainnya mempunyai konsekuensi serius bagi kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam semalam meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, hipertensi, depresi, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Dalam jangka pendek, kualitas tidur yang buruk mempengaruhi kognisi dan kinerja tugas, serta rasa lelah meningkat. dan mengganggu pengambilan keputusan. Jadi, kita mengabaikan masalah tidur dan merugikan diri kita sendiri.

Sebuah laporan baru menunjukkan: Sebuah penelitian terhadap orang dewasa muda menemukan bahwa dua cangkir teh hijau matcha setiap hari secara signifikan mengurangi kecemasan. Teh hitam (biasa) selama enam minggu mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan relaksasi pada sekelompok pria yang diminta untuk melakukan tugas mental yang membuat stres. Kabar baik bagi Anda yang ingin menghilangkan stres dan masalah tidur. Orang lanjut usia yang minum teh lavender dua kali sehari memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah. Dua cangkir teh mawar sehari meningkatkan mood gadis remaja. Tingkat kromogranin A pada siswa yang melakukan tugas-tugas stres mental – respon stres.

Dr Bond berkata: “Stres dan kurang tidur dapat menjadi lingkaran setan yang dapat berdampak serius pada fungsi mental dan kesehatan fisik. Namun perubahan gaya hidup, termasuk minum teh dan kebersihan tidur, dapat membantu.

Karena tinjauan baru kami memberikan bukti yang baik bahwa dua cangkir teh sehari dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres karena tingginya konsentrasi senyawa L-theanine dan polifenol, teh hijau dan spesies tanaman teh, terutama kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah.

“Menambahkan dua cangkir teh ke rutinitas malam kita dapat menjadi pembeda antara bolak-balik dan tidur malam yang nyenyak.”