Tidur Nyenyak Archives -

bachkim24h.com, Jakarta Tertidur di tengah kebisingan adalah hal yang disukai semua orang. Namun, terkadang Anda akan mengalami mimpi buruk dalam tidur Anda.

Saat anda mengalami mimpi menakutkan, tubuh anda akan terasa lelah saat bangun tidur.

Psikolog klinis Alicia Roth mengatakan stres dan kurang tidur seringkali memicu mimpi buruk.

“Apalagi jika kedua hal tersebut terjadi pada Anda, kemungkinan terjadinya mimpi buruk akan lebih besar,” kata Alicia, psikolog di Cleveland Clinic yang berspesialisasi dalam perawatan tidur perilaku.

Kabar baiknya adalah ada cara untuk mencegah terjadinya mimpi buruk. Setidaknya ada lima hal yang bisa Anda coba, seperti promosi Good Housekeeping.

1. Periksa gangguan kesehatan melalui pemeriksaan fisik

Cobalah untuk lulus pemeriksaan fisik atau kesehatan. Mengapa? Karena terkadang mimpi buruk disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya. Misalnya, kondisi seperti sleep apnea dapat menurunkan kualitas tidur Anda (yang dapat menyebabkan mimpi buruk). Jika Anda menderita sleep apnea, ada cara untuk mengatasinya. Mereka tidak hanya memeriksa kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

Orang yang menderita gangguan kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca trauma. Pakar tidur Raj Dasgupta mengatakan lebih banyak orang mengalami mimpi buruk dibandingkan tidak.

Pakar tidur sering kali menganjurkan untuk membayangkan hal-hal positif atau menyenangkan sebelum tidur untuk mencegah mimpi buruk.

Salah satu teknik dasarnya adalah membayangkan sesuatu yang membawa kedamaian dan kenyamanan. Misalnya saja pemandangan laut atau perbukitan hijau. Jika perlu, tambahkan bumbu untuk meningkatkan warnanya.

Alasan utama seseorang mengalami mimpi buruk adalah stres. Oleh karena itu, Anda memerlukan cara untuk menenangkan diri atau mengatasi stres.

“Terlalu banyak stres di siang hari dapat menyebabkan mimpi buruk saat Anda tidur,” kata Dr. Alex Dimitriou.

Jadi temukan aktivitas yang menenangkan Anda dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda. Cobalah meditasi, yoga, berjalan kaki atau berolahraga, mandi air hangat sebelum tidur, atau jadwalkan “me time” yang tenang selama beberapa menit untuk bersantai sebelum tidur.

Jangan terlambat. Mempertahankan jadwal tidur yang teratur dapat membantu mencegah mimpi buruk.

“Jadwal tidur yang terganggu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan pada akhirnya menyebabkan mimpi buruk,” kata pakar tidur Christopher Winter.

5. Tulis ulang mimpi buruk itu

Tidak semua mimpi dapat diingat, namun jika Anda dapat mengingat mimpi Anda, menuliskannya dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.

Aku baik-baik saja, dan kamu? Dengan mengubah akhir cerita yang diceritakan oleh Dasgupta. Misalnya, jika Anda bermimpi berlari di jalan yang gelap karena bahaya mendekat, skenario baru Anda mungkin melibatkan berjalan di sepanjang jalan berhutan yang tenang dengan anjing setia Anda tepat di belakang Anda.

bachkim24h.com, Jakarta Sebuah laporan baru menunjukkan bahwa minum dua cangkir teh sehari dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurut Mirror, penelitian tersebut, yang mencakup 33 penelitian berbeda, termasuk delapan percobaan pada manusia, dilakukan oleh Dewan Penasihat Teh (TAP) dan ditulis oleh para ahli nutrisi dan kesejahteraan. Mereka menemukan bahwa jenis teh tertentu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres.

Ini termasuk teh hitam biasa, cangkir klasik Inggris, serta teh hijau, kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah. Satu dari empat orang dewasa tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan yaitu 7-9 jam setiap malam, menurut penelitian di Inggris, Amerika Serikat, dan Belanda.

Tim Bond, penulis studi baru tersebut, mengatakan: “Penelitian kami menunjukkan bahwa beberapa jenis teh mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur serta relaksasi. Teh herbal mungkin dikenal karena khasiatnya yang menenangkan, tetapi penelitian tersebut juga menegaskan bahwa teh hijau , oolong, dan secangkir teh Inggris berpengaruh jika Anda mengonsumsi dua cangkir sehari saja.

Dia menambahkan: “Hal ini merupakan tambahan dari data nyata dari survei yang ditinjau oleh TAP, yang menemukan bahwa hampir enam dari sepuluh (57%) orang dewasa Inggris merasa rileks saat minum teh, dan separuhnya merasa lebih tenang. Juga, empat dari 10 (42) %) mengatakan minum teh secara teratur membantu mengatasi stres dan kecemasan, dan 23% mengatakan minum teh membantu mengatasi suasana hati yang buruk.

Senyawa aktif dalam teh yang membantu mengantarkan kita ke alam mimpi adalah polifenol, L-theanine, theaflavin, thearubigins dan gamma-aminobutyric acid (GABA). L-theanine, asam amino dan GABA juga memiliki efek langsung pada otak, mengurangi stres. dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi.membantu mengaktifkan jalur yang membantu Teh adalah sumber alami utama L-theanine dalam makanan kita.

Gil Jenkins telah memperingatkan bahwa kurang tidur menimbulkan risiko kesehatan, lapor Bristol Live. Dr Jenkins berkata: “Tidur kurang dari enam jam semalam telah terbukti meningkatkan kadar protein C-reaktif, yang menunjukkan tubuh sedang melawan peradangan. Tingkat gamma-glutamyltransferase, penanda kerusakan hati, juga meningkat lebih dari 10 kali lipat Setelah sulit tidur kronis % Perubahan ini dan perubahan lainnya mempunyai konsekuensi serius bagi kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam semalam meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, hipertensi, depresi, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Dalam jangka pendek, kualitas tidur yang buruk mempengaruhi kognisi dan kinerja tugas, serta rasa lelah meningkat. dan mengganggu pengambilan keputusan. Jadi, kita mengabaikan masalah tidur dan merugikan diri kita sendiri.

Sebuah laporan baru menunjukkan: Sebuah penelitian terhadap orang dewasa muda menemukan bahwa dua cangkir teh hijau matcha setiap hari secara signifikan mengurangi kecemasan. Teh hitam (biasa) selama enam minggu mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan relaksasi pada sekelompok pria yang diminta untuk melakukan tugas mental yang membuat stres. Kabar baik bagi Anda yang ingin menghilangkan stres dan masalah tidur. Orang lanjut usia yang minum teh lavender dua kali sehari memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah. Dua cangkir teh mawar sehari meningkatkan mood gadis remaja. Tingkat kromogranin A pada siswa yang melakukan tugas-tugas stres mental – respon stres.

Dr Bond berkata: “Stres dan kurang tidur dapat menjadi lingkaran setan yang dapat berdampak serius pada fungsi mental dan kesehatan fisik. Namun perubahan gaya hidup, termasuk minum teh dan kebersihan tidur, dapat membantu.

Karena tinjauan baru kami memberikan bukti yang baik bahwa dua cangkir teh sehari dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres karena tingginya konsentrasi senyawa L-theanine dan polifenol, teh hijau dan spesies tanaman teh, terutama kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah.

“Menambahkan dua cangkir teh ke rutinitas malam kita dapat menjadi pembeda antara bolak-balik dan tidur malam yang nyenyak.”