bachkim24h.com, JAKARTA – Akibat perubahan iklim, suhu rata-rata global semakin meningkat. Tak heran jika yang seharusnya dingin di malam hari justru terbangun dalam keadaan hangat atau bahkan berkeringat.
Cukup sulit untuk tidur dengan nyaman di cuaca panas. Untuk mengatasi hal tersebut, para ahli merekomendasikan beberapa hal untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam yang panas, seperti dikutip Best Life Online, Minggu (5/5/2024):
1. Jangan makan banyak sebelum tidur
Jika Anda makan malam dalam porsi besar sebelum tidur, Anda akan cepat melakukan pemanasan bahkan saat tidur di malam hari. Pakar tidur Martin Seeley yang juga pendiri Mattress Next Day menyarankan untuk menghindari kebiasaan ini.
“Usahakan untuk menghindari makan dalam porsi besar sebelum tidur jika ingin merasa lebih sejuk di malam hari. Pencernaan dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh saat seseorang mencoba untuk tidur,” kata Seeley.
2. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik
Menurut pakar kesehatan dan pendiri Melbourne Functional Medicine, Jabe Brown, tetap terhidrasi dengan baik dapat berdampak signifikan pada suhu tubuh. Memenuhi kebutuhan cairan akan membuat tubuh tetap sejuk saat Anda tidur di malam yang panas.
“60 persen tubuh kita terdiri dari air, yang kita gunakan untuk berbagai proses fisiologis, termasuk menjaga suhu tubuh. Dengan minum banyak air sepanjang hari, kita menyediakan sumber daya yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjalankan pendinginan internal secara efisien. sistem, “kata Brown. .
3. Kenakan kaus kaki
Pelatih ilmu tidur bersertifikat Jill Zwarenstein menjelaskan bahwa tubuh bersiap untuk tidur dengan mengubah suhu intinya dari “bangun” ke “tidur”. Artinya “suhu kulit rendah dan suhu inti tinggi” adalah “suhu kulit tinggi dan suhu inti rendah”.
“Jika tubuh tidak dapat mencapai suhu kulit yang tinggi dan suhu inti yang rendah karena sirkulasi yang buruk, hal ini dapat memengaruhi permulaan tidur. Mengenakan kaus kaki dapat membantu mengatur proses ini dan meningkatkan kemampuan untuk tertidur,” kata Zwarensteyn.
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Ibarat tidur dengan kaus kaki, merendamnya di air panas sebentar hanya akan menghangatkan tubuh. Namun, Zwarenstein merekomendasikannya untuk istirahat malam yang tenang dan menyegarkan.
“Penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas atau mandi sebelum tidur menurunkan suhu tubuh, sehingga membantu Anda menenangkan diri dan tertidur lebih cepat,” kata Zwarensteyn.
5. Tinggikan kaki saat tidur
Bahkan sedikit meninggikan tubuh bagian bawah di malam hari bisa membuat tubuh menjadi lebih sejuk. Nasihat ini datang dari Tony Hu, ahli penyakit kaki terdaftar dan profesional kesehatan berpengalaman, yang juga merupakan pendiri Family Wellness Footcare.
Hu merekomendasikan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda untuk sedikit meninggikannya saat Anda tidur. “Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi penumpukan panas di ekstremitas,” ujarnya.
