Tag: tidur

Categories
Kesehatan

Terungkap, Ini Waktu Terbaik untuk Minum Kopi agar Tak Ganggu Siklus Tidur

bachkim24h.com, Jakarta – Seorang pakar tidur membagikan waktu terbaik untuk minum kopi agar Anda bisa merasakan manfaatnya – dan tidak lebih cepat dari yang Anda kira.

Deborah Lee, yang bekerja dengan pembuat furnitur Inggris Get Laid Beds, merekomendasikan untuk membuat cangkir pertama Anda tidak lebih cepat dari 45 menit setelah bangun tidur.

“Hormon kortisol mengikuti ritme tertentu dalam siklus tidur Anda,” kata Lee kepada Mirror.

“Kadar kortisol yang tinggi dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, dan jika Anda akan segera bangun, minum kopi segera setelah mata terbuka dapat lebih merugikan daripada menguntungkan, dan bahkan mencegah Anda menambah berat badan dalam jangka waktu yang lama waktu.”

Kortisol adalah hormon stres utama tubuh. Ini diproduksi oleh kelenjar adrenal dan dilepaskan ke aliran darah selama masa stres.

Kortisol memengaruhi tidur, suasana hati, dan tingkat energi. Ia juga melawan peradangan, mengatur tekanan darah, dan mengatur gula darah, di antara fungsi-fungsi penting lainnya.

Anda tidak ingin terlalu banyak atau terlalu sedikit kortisol – dan kadarnya bervariasi sepanjang hari.

“Waktu terbaik untuk minum kopi biasanya di pagi hari, saat kortisol Anda sangat rendah dan Anda mulai merasakan penurunan energi, tapi yang pasti jangan terlalu sore karena hal ini dapat memengaruhi tidur Anda,” kata Lee.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa tingkat kortisol mencapai titik terendah sekitar tengah malam sebelum meningkat lagi sekitar pukul 02.00-03.00.

Puncaknya sekitar pukul 08.30 dan turun lagi sepanjang hari hingga siklus 24 jam selesai.

 

Lee mengatakan seseorang yang bangun sekitar jam 7 pagi harus menunggu hingga jam 10 pagi hingga siang hari untuk menikmati secangkir kopi pertamanya.

Kopi merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidur, jadi penting untuk tidak meminumnya terlalu larut di siang hari.

Lee merekomendasikan untuk berhenti minum kopi “setidaknya enam jam” sebelum tidur.

 

Agar aman, dia merekomendasikan untuk menghindari sumber kafein apa pun setelah jam 3 sore, termasuk kopi, soda, dan minuman berenergi.

“Cobalah beralih ke teh herbal jika Anda membutuhkan minuman panas untuk menghangatkan tubuh, atau kopi tanpa kafein untuk mengelabui Anda agar mengira Anda telah mengonsumsi kafein,” kata Lee kepada Mirror, seperti dikutip dari New York Post.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat mengurangi risiko tertular COVID-19 dan penyakit Parkinson.

Categories
Kesehatan

Ketindihan Saat Tidur Bukan karena Faktor Mistis, Ini Penjelasan Ilmiahnya

bachkim24h.com, JAKARTA — Pernahkah Anda merasa terjebak dalam mimpi, seolah-olah ada beban di tubuh Anda sehingga sulit bergerak? Kondisi ini disebut kelumpuhan tidur. Meskipun sering dikaitkan dengan misteri, pelecehan mempunyai definisi ilmiah yang tepat.

Dokter spesialis saraf Rumah Sakit Pusat Otak Nasional (PON) Prof. Mahar Mardjono, dr Rizka Ibonita, Sp.N menjelaskan, tidur yang tumpang tindih bukan disebabkan secara sembunyi-sembunyi. “Ini sebenarnya adalah suatu kondisi medis yang disebut sleep apnea. Rizka dalam diskusi online yang diselenggarakan Kementerian Kesehatan di Jakarta, Rabu (21/8/2024) mengatakan, “Fenomena ini terjadi saat kita tidur pada fase rapid eye atau disebut juga REM (rapid eye Movement).

Untuk lebih jelasnya, Rizka menjelaskan bahwa pada tahap REM, sistem saraf secara sistematis memblokir otot sehingga membuat tubuh tidak bisa bergerak dalam waktu singkat. Tujuan dari kelumpuhan ini adalah untuk melindungi orang yang sedang tidur. Namun, jika seseorang menderita sleep apnea, ia mungkin terbangun sebelum periode REM berakhir.

Dalam situasi ini, otak belum siap mengirimkan sinyal alarm ke otot. Akibatnya, seseorang menjadi sadar namun tidak bisa menggerakkan tubuhnya.

“Orang sering kali merasa takut. Matanya ketakutan tapi mati rasa. “Saya tidak bisa bergerak,” kata Rizka.

Rizka menambahkan, banyak isu yang bisa mempengaruhi suatu isu. Alasan utamanya adalah orang-orang lelah. Kedua, kelumpuhan tidur terjadi pada orang yang memiliki jadwal tidur tidak teratur.

Selain itu, hal ini juga bisa terjadi karena faktor genetik dan stres yang berlebihan. Rizka menjelaskan, sebagian besar penderita sleep paralysis mengalami delusi. Begitulah pandangan banyak orang yang percaya bahwa fenomena ini terjadi akibat jiwa yang hancur.

“Gangguan tidur kebanyakan disertai delusi. Ujung-ujungnya karena matanya terbuka, dia jadi takut. Tapi makin teriak, makin nggak bakalan keluar dari situasi itu,” kata Rizka.

Ia mengatakan durasi kondisi ini juga akan berbeda-beda. Jika orang tersebut berada pada tahap awal REM, keadaan ini dapat berlangsung hingga 20 menit.

Untuk menghindari situasi tersebut, Rizka memohon untuk tenang. Sebab, ketika orang semakin stres saat tidur, maka hubungan antara gairah otak dan kelumpuhan otot akan terputus. Jadi jangan mencoba untuk menyangkalnya.

Sebaliknya, coba gerakkan mata, jari tangan, atau kaki Anda. Kemudian, cobalah untuk memastikan pernapasan Anda tenang. Bagi keluarga atau pasangan yang melihat orang lain menderita insomnia, Rizka juga berpesan untuk tidak panik dan menggoncangkan tubuh orang tersebut.

“Kita bisa bangkit tanpa menambah rasa takut. “Bangun perlahan dengan menstimulasi tangan lalu bantu orang yang mengalaminya untuk menenangkan diri,” ujarnya.

Categories
Kesehatan

Tidur di Lantai Bisa Menyebabkan Paru-Paru Basah? Mitos Kali Ah!

bachkim24h.com, Jakarta – Mencegah tidur di lantai seringkali dikaitkan dengan risiko penyakit pneumonia, yang secara medis disebut pneumonia atau radang paru-paru.

Namun, tidak ada bukti yang mendukung klaim ini, menurut Dr. Taufik Andrawan SPPD RS Sergito.

Ia menegaskan, belum ada penelitian pasti mengenai hubungan antara tidur di lantai dan pneumonia. Ini juga digunakan untuk mandi malam.

Hal itu ia jelaskan kepada Kementerian Kesehatan RI melalui Instagram acara Radio Kesehatan yang tayang Kamis, 2 Mei 2024 ini.

Pneumonia merupakan peradangan pada paru-paru yang sering disebabkan oleh virus, bakteri, atau jamur. Penyakit ini menyebabkan kantung udara (alveoli) di salah satu atau kedua paru-paru meradang dan terisi cairan atau lendir sehingga menyebabkan penderitanya mati lemas.

Meski tidur di lantai tidak terlalu terkait dengan pneumonia, penggunaan kipas angin dapat meningkatkan risiko infeksi.

“Kita harus ingat bahwa sayap tidak memiliki sistem untuk membersihkan udara, mereka hanya menangkap udara di sekitar kita. Saat kita berada di dalam ruangan, kita tidak mengetahui udaranya seperti apa, langsung debu dan kuman yang ada di dalam ruangan tersebut. tertarik dan terpapar pada kita,” Tawfiq.

 

Selain udara dari daun, partikel seperti debu dan kuman yang ada di dalam ruangan juga ikut tersedot dan masuk ke dalam tubuh.

Otomatis, semakin banyak kuman di dalam ruangan maka risiko terkena pneumonia juga semakin tinggi, ujarnya.

Tawfiq berpesan, jika ada yang sakit sebaiknya tidak menggunakan daunnya karena dapat mempercepat penyebaran kuman di dalam ruangan.

“Ini menjadi catatan, jika ada yang sakit di rumah sebaiknya tidak menggunakan kipas angin, karena dapat mempercepat penyebaran kuman umum,” kata Tawfik.

Dikutip dari yankes.kemenkes.go.id Pneumonia bisa menyerang siapa saja. Namun dua kelompok umur yang paling berisiko adalah anak-anak berusia 2 tahun ke atas, dan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.

Faktor risiko lainnya termasuk: rawat inap. Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena pneumonia jika Anda berada di rumah sakit, terutama jika Anda menggunakan ventilator. penyakit kronis Anda mungkin terkena pneumonia jika Anda menderita asma, penyakit paru obstruktif kronik (COPD), atau penyakit jantung. asap Merokok membahayakan tubuh Anda dengan melindunginya dari bakteri dan virus yang menyebabkan pneumonia. Sistem kekebalan tubuh melemah atau tertekan. Orang yang mengidap HIV, pernah menjalani transplantasi organ, atau menerima kemoterapi atau steroid jangka panjang.

Categories
Kesehatan

5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba

bachkim24h.com, Jakarta Bagi orang dewasa, cepat tertidur di malam hari tidak semudah yang dibayangkan. Saat sudah siap tidur, pikiran Anda mungkin masih melayang dan membayangkan segala hal mulai dari membayar cicilan hingga pekerjaan besok.

Anda juga bisa mencoba untuk cepat tertidur dengan mengingat bahwa ada banyak hal di sekitar kita yang di luar kendali Anda. Mulailah malam ini dengan Real Simple pada Jumat (21 Juni 2024). Ada beberapa cara yang terbukti bisa mengatasi gangguan tidur. Ini mencakup beberapa tip dan trik untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.

Sebelum kita masuk ke poin 1 sampai 5, pastikan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang benar. Luangkan waktu untuk bersantai dan menenangkan pikiran, termasuk sebelum tidur.

“Kemampuan tertidur dengan cepat dimulai beberapa jam sebelum Anda tidur,” kata Dr. Janet Kennedy, psikolog klinis dan pakar tidur.

“Saat saya langsung tidur (tanpa bersantai), saya dibanjiri pikiran,” kata Janet.

“Saat Anda memikirkan sesuatu, otak Anda bekerja dan Anda tidak bisa tidur,” lanjutnya.

Jadi, matikan laptop, ponsel, dan TV satu jam sebelum tidur.

“Anda memerlukan kesempatan untuk menenangkan diri sebelum tidur, itulah mengapa penting untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur,” katanya.

Saat Anda bebas layar, Anda punya waktu untuk memproses dan merenungkan hari Anda sebelum tidur.

Selanjutnya, lakukan sesuatu yang dapat dilakukan setiap orang untuk bersantai dengan cara yang berbeda. Anda dapat mendengarkan musik dan menulis buku harian Anda. Jika Anda benar-benar siap tidur, berikut lima teknik yang bisa Anda gunakan malam ini.

1. Bacalah novel sampai tidak bisa terjaga lagi

Saat semua layar mati, ada baiknya membaca sesuatu yang ringan agar cepat tertidur. Dia terutama merekomendasikan membaca buku fiksi.

“Membaca fiksi memberikan pikiran Anda tempat untuk pergi. Ini memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran hari ini dan semua kekhawatiran Anda,” katanya.

“Saat otak Anda sibuk, tubuh Anda dapat mengambil alih rasa lelah alaminya dan menyebabkan Anda tertidur. Saya sarankan membaca sampai Anda tidak bisa bangun lagi.”

​

Bahkan, metode pernapasan 4-7-8 ini sempat populer di media sosial dan ternyata sangat ampuh untuk cepat tertidur. Andrew Weil, MD, telah lama mengusulkan teknik ini.

Dalam sebuah wawancara, Weil membandingkan teknik pernapasan ini dengan obat penenang alami untuk sistem saraf. Namun, ini adalah latihan yang harus dilakukan setiap malam, karena efeknya tidak kentara pada awalnya dan hanya diperkuat dengan pengulangan yang konsisten.

Ingin mencoba tekniknya malam ini? Cara melakukannya: Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas Anda selama 7 detik. Buang napas sepenuhnya melalui mulut selama 8 detik, sambil mengeluarkan suara “mendesing”. ulangi 4 kali

Untuk tertidur dengan cepat, Anda memerlukan ruangan yang gelap atau sangat gelap. Seperti yang dijelaskan oleh Sleep Foundation, mematikan lampu mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Paparan cahaya seperti lampu menekan sekresi melatonin, hormon yang menyebabkan tidur di otak dan tubuh.

4. Turunkan suhu ruangan

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga ruangan Anda tetap sejuk, karena suhu (eksternal dan internal) merupakan faktor penting dalam tertidur. Suhu yang disarankan adalah 15-19℃. Jika terlalu dingin, naikkan suhu ke suhu yang menurut Anda lebih dingin.

​

Salah satu trik Janet adalah memberi tahu tubuh Anda untuk tidak tidur.

“Jangan mencoba untuk tidur,” katanya.

Dan saksikan tidur datang kepadamu dengan matamu sendiri. Dalam psikologi, teknik ini dikenal dengan niat paradoks.

​

Jika Anda masih belum bisa tidur setelah menggunakan lima tips di atas, Jannet menyarankan Anda berhenti mencoba untuk tertidur.

“Jika Anda tidak bisa tidur, berhentilah dan alihkan perhatian Anda. Cobalah bernapas dalam-dalam, membaca, mewarnai, Sudoku, atau apa pun yang akan mengalihkan perhatian Anda dari rasa frustrasi karena tidak bisa tidur,” ujarnya.

Categories
Kesehatan

5 Cara agar Tidur Nyenyak Bebas dari Mimpi Buruk, Segera Coba

bachkim24h.com, Jakarta Tertidur di tengah kebisingan adalah hal yang disukai semua orang. Namun, terkadang Anda akan mengalami mimpi buruk dalam tidur Anda.

Saat anda mengalami mimpi menakutkan, tubuh anda akan terasa lelah saat bangun tidur.

Psikolog klinis Alicia Roth mengatakan stres dan kurang tidur seringkali memicu mimpi buruk.

“Apalagi jika kedua hal tersebut terjadi pada Anda, kemungkinan terjadinya mimpi buruk akan lebih besar,” kata Alicia, psikolog di Cleveland Clinic yang berspesialisasi dalam perawatan tidur perilaku.

Kabar baiknya adalah ada cara untuk mencegah terjadinya mimpi buruk. Setidaknya ada lima hal yang bisa Anda coba, seperti promosi Good Housekeeping.

1. Periksa gangguan kesehatan melalui pemeriksaan fisik

Cobalah untuk lulus pemeriksaan fisik atau kesehatan. Mengapa? Karena terkadang mimpi buruk disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya. Misalnya, kondisi seperti sleep apnea dapat menurunkan kualitas tidur Anda (yang dapat menyebabkan mimpi buruk). Jika Anda menderita sleep apnea, ada cara untuk mengatasinya. Mereka tidak hanya memeriksa kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

Orang yang menderita gangguan kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan gangguan stres pasca trauma. Pakar tidur Raj Dasgupta mengatakan lebih banyak orang mengalami mimpi buruk dibandingkan tidak.

Pakar tidur sering kali menganjurkan untuk membayangkan hal-hal positif atau menyenangkan sebelum tidur untuk mencegah mimpi buruk.

Salah satu teknik dasarnya adalah membayangkan sesuatu yang membawa kedamaian dan kenyamanan. Misalnya saja pemandangan laut atau perbukitan hijau. Jika perlu, tambahkan bumbu untuk meningkatkan warnanya.

Alasan utama seseorang mengalami mimpi buruk adalah stres. Oleh karena itu, Anda memerlukan cara untuk menenangkan diri atau mengatasi stres.

“Terlalu banyak stres di siang hari dapat menyebabkan mimpi buruk saat Anda tidur,” kata Dr. Alex Dimitriou.

Jadi temukan aktivitas yang menenangkan Anda dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda. Cobalah meditasi, yoga, berjalan kaki atau berolahraga, mandi air hangat sebelum tidur, atau jadwalkan “me time” yang tenang selama beberapa menit untuk bersantai sebelum tidur.

Jangan terlambat. Mempertahankan jadwal tidur yang teratur dapat membantu mencegah mimpi buruk.

“Jadwal tidur yang terganggu dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan pada akhirnya menyebabkan mimpi buruk,” kata pakar tidur Christopher Winter.

5. Tulis ulang mimpi buruk itu

Tidak semua mimpi dapat diingat, namun jika Anda dapat mengingat mimpi Anda, menuliskannya dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.

Aku baik-baik saja, dan kamu? Dengan mengubah akhir cerita yang diceritakan oleh Dasgupta. Misalnya, jika Anda bermimpi berlari di jalan yang gelap karena bahaya mendekat, skenario baru Anda mungkin melibatkan berjalan di sepanjang jalan berhutan yang tenang dengan anjing setia Anda tepat di belakang Anda.