bachkim24h.com, Jakarta Sangat penting untuk memastikan kadar kolesterol dalam tubuh terkontrol dengan baik. Pasalnya, risiko berbagai penyakit kronis seperti jantung menjadi ancaman khusus bagi penderita kolesterol tinggi.
Selain itu, jika efek kolesterol tinggi menimbulkan berbagai penyakit, tentunya biaya bisa bertambah karena biaya pengobatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Atau jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, berbagai upaya untuk mencegah komplikasi antara lain dengan menerapkan pola hidup sehat.
Dihimpun dari berbagai sumber pada Kamis (3/7/2024), berikut 7 tips gaya hidup sehat untuk mengendalikan kolesterol.
Seperti dilansir siloamhospital.com, olahraga diyakini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL). Sedangkan untuk durasinya, dianjurkan berolahraga minimal 30 menit sehari dengan intensitas 5 kali seminggu.
Tidak perlu berolahraga terlalu banyak, cukup berjalan kaki, bersepeda, atau berenang saja sudah cukup. Konsultasi dokter mengenai olahraga yang cocok diperlukan bila Anda mungkin memiliki penyakit tertentu.
Makanan yang banyak mengandung gula cenderung meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk itu, penting untuk selalu memperhatikan konsumsi gula harian agar selain kolesterol stabil, lonjakan gula darah juga bisa dihindari.
Pada saat yang sama, pembatasan makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan cepat saji dan gorengan, juga harus dihindari.
Laporan dari siloamhospital.com yang mengutip penelitian Alexander B Leichtle dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa penurunan berat badan untuk mencapai massa tubuh ideal memiliki efek jangka panjang yang menguntungkan dalam pengelolaan kolesterol. Pada tubuh dengan berat badan ideal, penyerapan HDL mungkin lebih optimal.
Asupan serat yang cukup sangat baik bagi penderita kolesterol tinggi. Mengapa? Pasalnya, serat mampu mengikat lemak secara optimal sehingga mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
Tingkat stres yang tinggi tanpa penanganan yang tepat dapat meningkatkan risiko penyerapan LDL dan trigliserida yang tinggi. Pasalnya, ketika seseorang mengalami stres yang tidak terkendali, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan hormon adrenalin yang keduanya mempengaruhi produksi kolesterol.
Kandungan nikotin dalam rokok menghalangi aliran kolesterol ke hati, tempat kolesterol disaring. Aliran kolesterol yang buruk ini akan menyebabkan penumpukannya di pembuluh darah, yang berdampak buruk sehingga menyebabkan penyakit jantung.
Pemeriksaan rutin akan membantu Anda memantau kadar kolesterol dalam tubuh dan mencegah kenaikan LDL dengan lebih baik. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, Anda juga bisa mengetahui potensi risiko kardiovaskular yang mungkin Anda alami jika suatu saat kolesterol Anda naik.
Air rebusan teh hijau. Senyawa katekin tergolong dalam senyawa flavanol atau senyawa antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan profil kolesterol Anda secara keseluruhan.
Pisang baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi karena mengandung zat inulin yang dapat membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol agar tetap stabil. Pisang juga bisa dikonsumsi dengan jus. Jus pisang merupakan salah satu jus penurun kolesterol yang paling cepat.
Sayuran yang tidak boleh dikonsumsi penderita kolesterol karena meningkatkan kolesterol adalah sayur goreng.
“Obat kolesterol bekerja dengan cara berbeda untuk menurunkan kadar kolesterol darah, terutama kolesterol jahat. “Beberapa rekomendasinya adalah Fibramed, Avesco, sirup Jamkho, Cholestat, Fenofibrate dan Pravastatin yang bisa Anda temukan di Halodoc.