Tag: Stres

Categories
Hiburan

5 Tanda Anda Mengalami Compassion Fatigue, Jangan Salah Artikan dengan Burnout

bachkim24h.com, Jakarta – Saat Anda bekerja lima hari dalam seminggu, tidak perlu berhubungan di hari libur dan akhir pekan, hal ini sering Anda alami dan hal tersebut terkesan lumrah dalam kehidupan kita saat ini. Maka tak heran Anda rentan mengalami kelelahan dan stres kronis. Selain itu, hal ini dapat memengaruhi kesehatan mental Anda sehari-hari.

Namun pernahkah Anda mendengar tentang kelelahan welas asih yang Anda alami tanpa Anda sadari? Ciri-cirinya sekilas mirip dengan burnout, namun kenyataannya tidak sama dan sering disalahpahami.

Dilansir dari Cosmopolitan, Kamis (8/8/2024), kami akan menjelaskan kelelahan akibat belas kasihan dan apa yang membedakannya dengan hal lain yang justru membuat kita merasa lelah, seperti burnout. Berikut penjelasan lengkapnya untuk Anda baca! Apa itu kelelahan welas asih?

Lisa Spitz, konselor terdaftar di Asosiasi Konseling dan Psikoterapi Inggris (BACP) menjelaskan, “Kelelahan karena belas kasihan mengacu pada dampak emosional, fisik, dan psikologis saat membantu orang lain yang biasanya mengalami stres atau trauma ekstrem.” Pada saat yang sama, ia menambahkan bahwa kelelahan karena belas kasihan adalah istilah klinis.

Hal ini terkadang disebut sebagai ‘biaya perawatan’ dan dapat dialami oleh orang yang bekerja di bidang kedokteran, kesehatan mental, atau perawatan intensif. Perbedaan antara kelelahan karena belas kasihan dan kelelahan

“Kelelahan akibat belas kasihan sering kali disalahartikan dengan kelelahan karena kelelahan,” kata Spitz, menjelaskan bahwa kedua istilah tersebut dapat mencakup kelelahan mental, fisik, dan emosional. “Perbedaannya hanya dapat ditemukan pada akarnya—kelelahan akibat belas kasihan muncul karena berurusan dengan korban trauma, sedangkan kelelahan akibat kelelahan berasal dari stres kerja dan kerja berlebihan.”

Jadi, mengingat kelelahan ini memengaruhi orang-orang yang membantu orang lain melalui hal-hal seperti trauma, masuk akal jika beberapa profesi lebih rentan terhadap kelelahan karena belas kasihan dibandingkan profesi lainnya.

“Kelelahan terjadi di kalangan pengacara, tenaga medis, profesional psikologis, dan perawat yang sering kali berada dalam situasi stres tinggi,” kata Spitz.

“Misalnya, konselor dan psikiater berisiko karena kita mendengar dari orang-orang yang ingin bunuh diri, depresi, berjuang dengan berbagai bentuk trauma atau kesedihan dan kehilangan. Beban kerja kita bisa sangat berat dan di NHS atau lingkungan berbiaya rendah, Mungkin ada kurangnya dana dan perawatan yang terjangkau.”

Namun bagaimana dengan kita semua yang menghadapi tantangan sehari-hari yang muncul saat menghadapi krisis hidup di masyarakat pascapandemi – apakah kita juga menderita kelelahan karena belas kasihan? Karena tentunya kita tidak punya banyak kemampuan untuk menyelesaikan masalah orang lain padahal kita sendiri sudah cukup?

“Secara individu, meskipun kita mungkin kurang berempati dan mengakui bahwa kita takut dan menjadi kurang toleran terhadap diri kita sendiri, hal ini tidak [sama dengan mengalami kelelahan karena belas kasihan], dan kita harus berhati-hati untuk mengakui kondisi ketika kondisi tersebut bersifat klinis dan tidak. . Untuk memahami apa artinya,” catat Spitz.

 

Lalu apa saja tanda-tanda yang harus diwaspadai?

“Kelelahan karena belas kasihan terjadi ketika stres dan ketegangan pekerjaan memengaruhi pikiran, suasana hati, dan kesejahteraan Anda sehari-hari. Wajar jika berdampak pada pekerjaan Anda sebagai pengasuh, tetapi kelelahan karena belas kasihan terjadi ketika perasaan ini menjadi berlebihan dan mengambil alih pekerjaan Anda. “Kemampuan Anda untuk menjalankan atau melakukan aktivitas sehari-hari terganggu, hari menjadi sulit,” jelas Spitz.

Tergantung pada spesialisasinya, gejalanya mungkin termasuk: Perubahan suasana hati sedang hingga parah

Anda merasa pesimis dan pesimis, sangat mudah tersinggung, terlalu mudah tersinggung, dan mengalami perubahan suasana hati yang tidak teratur.

Pengabaian terhadap hubungan sosial mengakibatkan persahabatan/hubungan. Merasa mati rasa terhadap hubungan emosional dengan orang lain dan kecanduan dalam kehidupan pribadi/profesional Anda

Alkohol, perjudian atau penggunaan narkoba Kecemasan atau depresi

Ini adalah reaksi terhadap situasi stres dan traumatis. Kelelahan karena belas kasihan membuat dunia tampak seperti tempat yang lebih berbahaya bagi Anda dan orang yang Anda cintai. Hal ini juga dapat membuat Anda mempertanyakan kemampuan profesional Anda dan apakah Anda benar-benar dapat membuat perbedaan dalam produktivitas

Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, sementara stres jangka panjang dapat memengaruhi fungsi memori

Gambar mungkin bermain dalam pikiran atau mimpi Anda. Hal ini dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan. Perubahan nafsu makan

Masalah pencernaan (usus dikenal sebagai otak kedua) Sakit kepala, kelelahan dan/atau kelelahan

Anda bisa mengalami ketiganya, hanya satu atau tidak sama sekali

“Perawatan diri yang sejati sangat penting dalam upaya mengatasi atau mencegah kelelahan akibat belas kasih,” Spitz menekankan. “Ini termasuk berolahraga, membatasi alkohol dan stimulan lainnya, makan makanan yang sehat dan berbicara dengan profesional kesehatan yang pengertian, ditambah tidur yang cukup dan perawatan diri yang proaktif.”

Ia juga merekomendasikan istirahat teratur, teknik grounding, meditasi, yoga, dan latihan pernapasan.

Jadi bagaimana orang-orang dengan kelelahan belas kasih dapat menjelaskan kepada orang-orang dalam kehidupan pribadi mereka apa yang mereka alami dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi mereka?

“Saya pikir ini sulit karena kecuali Anda bekerja di lingkungan yang sama menantangnya, sulit untuk mengomunikasikan apa yang Anda alami. Saya pikir penting untuk memiliki ‘jaringan dukungan’ yang terdiri dari kolega dan teman yang mencoba dan memahami,” Spitz dikatakan. “Juga menyadari bahwa ini bukanlah ‘pekerjaan’ yang bisa Anda tinggalkan. Stres yang terus-menerus, kurangnya sumber daya, dan frustrasi adalah hal yang nyata.”

“Saya pikir teman dan keluarga Anda setidaknya akan mencoba memahami bahwa Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda sedang berjuang saat ini, meskipun mereka tidak sepenuhnya memahaminya. Penting untuk dipahami bahwa sebagai profesional kita melakukan yang terbaik – dan sebagai manusia kita membutuhkan banyak bantuan,” tambahnya.

Categories
Kesehatan

Bisa Picu Penyakit Jantung, Ini 4 Cara Kurangi Stres untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

bachkim24h.com, Jakarta – Stres merupakan bagian hidup yang tidak bisa dihindari. Entah itu karena masalah pekerjaan, masalah keluarga, atau bahkan peristiwa bahagia seperti pernikahan atau promosi jabatan. Namun, jangan anggap remeh stres. Meski terkesan sepele, namun stres mempunyai dampak yang sangat serius, terutama pada kesehatan mental dan jantung.

Stres tidak hanya mengganggu pikiran. Stres juga menyebabkan peradangan pada tubuh, yang berdampak buruk pada kesehatan jantung. Peradangan akibat stres dapat memperburuk kondisi jantung sehingga lebih rentan terkena penyakit jantung. Apakah stres menyebabkan penyakit jantung?

Ya, stres bisa menjadi faktor penyebab berkembangnya penyakit jantung. Meski stres sendiri bukan penyebab langsung penyakit jantung, namun dampak stres kronis pada tubuh bisa meningkatkan risiko gangguan jantung.

Dikutip dari heart.org pada Sabtu 31 Agustus 2024 Saat tubuh terkena stres, tubuh meresponsnya dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah serta mengarahkan lebih banyak energi ke otot.

Ini adalah mekanisme alami tubuh untuk menghadapi situasi berbahaya, yang dikenal sebagai respons “lawan atau lari”. Namun, jika stres terjadi secara terus-menerus atau dikenal dengan stres kronis, dampaknya bisa berbahaya.

Tubuh Anda akan tetap waspada, yang dapat menyebabkan masalah serius seperti tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, dan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

 

 

Stres kronis diketahui menjadi faktor risiko utama penyakit jantung. Ketika tubuh Anda terus-menerus terpapar hormon stres, tekanan darah Anda akan meningkat, yang dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan jantung Anda.

Stres juga dapat mendorong perilaku tidak sehat dan berisiko tinggi, seperti merokok, makan berlebihan, kurang aktivitas fisik, dan mengabaikan nasihat medis.

Kombinasi faktor fisik dan mental inilah yang menjadikan stres sebagai ancaman serius bagi kesehatan jantung.

 

Manajemen stres bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan. Dengan mengelola stres secara efektif, Anda tidak hanya melindungi kesehatan mental, tetapi juga menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan: Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Teknik relaksasi: Meditasi, yoga, atau sekadar mendengarkan musik favorit dapat membantu menenangkan pikiran. Interaksi sosial: Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Tidur yang cukup: Tidur yang nyenyak penting untuk memulihkan tubuh dan pikiran Anda dari stres sehari-hari.

Categories
Kesehatan

Bahaya Stres Bagi Otak Manusia, Jangan Anggap Remeh

bachkim24h.com, JAKARTA — Bukan rahasia lagi jika stres berdampak negatif pada tubuh manusia. Namun, para peneliti di Karolinska Institute menunjukkan betapa berbahayanya stres bagi otak manusia.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Alzheimer’s Association menemukan bahwa stres merusak cadangan kognitif otak dan dapat meningkatkan risiko demensia. Cadangan kognitif berperan sebagai penyangga mental yang dapat melindungi otak dari gejala demensia.

“Terlibat dalam aktivitas seperti belajar dan bekerja membangun cadangan kognitif. Namun, jika Anda mengalami stres yang parah atau terus-menerus, hal itu dapat meniadakan manfaat tersebut,” demikian temuan studi yang dilansir Kamis (6/6/2024).

Sebagai solusinya, Erramalla menekankan pentingnya manajemen stres yang disesuaikan dengan kepribadian dan kebutuhan setiap orang. Strategi manajemen stres mungkin merupakan intervensi gaya hidup yang saling melengkapi untuk mencegah penyakit Alzheimer.

Penelitian tersebut dilakukan dengan melihat catatan pasien demensia sejak akhir tahun 1980-an. Beberapa orang yang tidak menunjukkan tanda-tanda demensia yang jelas sepanjang hidupnya telah mengalami perubahan otak yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer. 

Hal ini menimbulkan pertanyaan baru mengenai demensia: Jika otak mereka menunjukkan tanda-tanda penyakit, mengapa mereka tidak menunjukkan gejala? Penelitian ini mengarah pada konsep “cadangan kognitif”—gagasan bahwa pengalaman dan perilaku hidup tertentu dapat membangun ketahanan psikologis yang melindungi terhadap penurunan kognitif.

Kemudian peneliti dari Karolinska Institute menyelidiki hal tersebut lebih dalam. 113 peserta direkrut dari klinik memori di Rumah Sakit Universitas Karolinska di Swedia untuk mempelajari bagaimana cadangan kognitif berhubungan dengan kognisi dan biomarker penyakit Alzheimer. Namun, mereka menambahkan perubahan unik pada penelitian ini dengan melihat bagaimana stres mempengaruhi hubungan.

Tim Yeramalle mengukur dua jenis stres: stres fisik (menggunakan kadar kortisol air liur) dan stres psikologis (stres yang dirasakan partisipan). Kortisol sering disebut sebagai “hormon stres” karena kadarnya meningkat ketika seseorang mengalami stres. “Pikirkan kortisol sebagai sistem peringatan tubuh. Hasil penelitian menunjukkan bahwa meskipun cadangan kognitif meningkat, kadar kortisol yang lebih tinggi melemahkan hubungan yang menguntungkan ini. “Stres tampaknya secara bertahap mengikis lapisan pelindung benteng mental mereka,” kata para peneliti.

Penemuan ini membuka cara baru untuk mencegah penyakit Alzheimer. Para peneliti mengatakan bahwa intervensi pengurangan stres, seperti teknik meditasi yang menurunkan kadar kortisol, dapat digunakan untuk mencegah demensia atau penyakit Alzheimer. 

 

 

Categories
Kesehatan

Dokter Bedah Jantung Ungkap Cara Terbaik Tetap Tenang Saat ‘Tertekan’

bachkim24h.com, JAKARTA – Anda mungkin pernah merasa cemas terhadap pekerjaan, uang, atau hal lainnya. Namun, ada juga momen-momen tertentu yang bisa menimbulkan stres dan memicu respons alami tubuh untuk melawan atau lari.

Dalam situasi seperti itu, mungkin sulit mengendalikan pernapasan dan detak jantung atau bahkan tetap tenang. Namun, ahli bedah jantung Jeremy London memiliki beberapa tips untuk tetap tenang dalam situasi stres seperti itu.

Dalam video TikTok baru-baru ini, London, seorang ahli bedah kardiotoraks dari Savannah, Georgia, membagikan apa yang dia lakukan secara pribadi untuk tetap tenang selama momen paling stres dalam hidup. Pertama-tama, yang utama adalah mempersiapkannya.

Nomor satu: persiapan, ujarnya seperti dikutip situs Best Life, Senin (18/11/2024).

Dia mengatakan jika Anda tidak mempersiapkan diri, Anda sedang “menyiapkan diri” untuk kegagalan. London mengatakan bahwa meskipun Anda tidak menghadapi keadaan serius setiap hari, membekali diri Anda dengan keterampilan untuk mengatasi situasi stres tetap bermanfaat.

 

Categories
Kesehatan

Stres Bisa Muncul Usai Kalah dalam Pemilu 2024, Begini Cara Mengatasinya

bachkim24h.com, Jakarta – Siapapun yang kalah atau kalah pada pemilu 2024 bisa saja menghadapi berbagai masalah psikologis. Masalah psikologis ini mungkin dimulai dengan stres dan kemudian menyebabkan kecemasan, depresi, atau bahkan psikosis.

Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) – Psikiater Pondok Indah Ashwin Kandouwa mengatakan semua masalah psikologis ini bisa terjadi tergantung bagaimana seseorang memandang kegagalan.

“Itu semua terjadi tergantung bagaimana seseorang memandang kegagalannya sendiri, seberapa siap dia menghadapi kegagalan, dan seberapa psikologis dia menerima kegagalan,” kata Ashwin dalam wawancara online, Selasa, 13 Februari 2024.

Tingkat kesiapan ini sangat bervariasi, dan kandidat presiden yang kalah mungkin merasa stresnya berkurang ketika menghadapi kekalahan. Sebaliknya, para pendukungnya justru merasakan tekanan yang lebih besar akibat kekalahan tersebut.

Jadi faktornya banyak sekali, tergantung bagaimana dia bereaksi dan seberapa siap mentalnya. Jadi ada baiknya semua orang bersiap menghadapi kemungkinan menang atau kalah, ujarnya.

Ashwin berpesan kepada semua orang untuk berpikir dan percaya bahwa kegagalan bukanlah akhir segalanya. “Jangan menganggap ini persoalan hidup dan mati kita, tidak ada gunanya. Ini hanya soal memilih pemimpin untuk lima tahun ke depan. Saya juga tidak meremehkannya, tapi itu tidak berarti. Maksudnya sejak pemilu ini, hidup atau mati kita sudah menjadi persoalan,” tuturnya.

Cara mengatasinya adalah dengan bersiap untuk menang, tapi juga untuk kalah.

Ashwin menekankan, penting untuk mempersiapkan mental. Pada saat yang sama, kesiapan psikologis setiap orang tidak dapat diukur.

“Kita harus memperjelas pada diri kita sendiri bahwa ini adalah pemilu dan semua orang tidak bisa menang. Artinya, ada yang menang dan ada yang kalah. Kalau menang ya boleh dipercaya, tapi kalau kalah jangan memberi kesan bahwa dunia sedang berantakan dan semuanya berantakan, itu tidak perlu. “Benar.”

Setiap orang memiliki tingkat kesiapan mental yang berbeda-beda, sehingga masalah psikologis yang dialami juga berbeda-beda.

Permasalahan psikologis yang muncul pasca pemilu 2024 tidak boleh berkepanjangan dan diperparah. Pasalnya, masalah kesehatan mental, seperti stres, dapat memengaruhi kondisi kesehatan lain yang sudah Anda miliki atau memiliki penyakit penyerta.

“Saat ini semakin berkembang keyakinan bahwa stres berperan penting dalam penyakit penyerta, penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah. Stres kini dipandang sebagai faktor yang sangat menentukan, sangat berpengaruh dan sangat penting,” kata Ashwin.

Salah satu yang sering terjadi, lanjutnya, adalah efek stres pada perut. Ketika stres meningkat, asam lambung pun meningkat.

“Stres juga dikaitkan dengan gangguan metabolisme seperti diabetes, yang bisa berdampak cukup signifikan.”

Ashwin berharap pemilu 2024 dapat berjalan lancar mengingat situasi yang penuh tekanan dapat berdampak pada komplikasi lainnya.

Setiap calon dan pendukung harus menerima kemenangan dan kekalahan untuk menghindari stres dan kunjungan ke rumah sakit akibat kambuhnya penyakit penyerta.

“Memang ada kaitan yang sangat kuat (dengan stres dan penyakit penyerta),” ujarnya.

Categories
Kesehatan

4 Cara Lepaskan Stres di Akhir Pekan, Bisa Dicoba Pekerja Kantoran yang Punya Beban Tinggi

bachkim24h.com, Jakarta Akhir pekan pastinya menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan banyak orang, termasuk para pekerja kantoran. Namun ada juga sebagian karyawan yang masuk kerja pada hari Sabtu dan Minggu namun masih menghadapi tekanan pekerjaan kantor.

Misalnya saja pada Sabtu malam kita masih memikirkan tujuan yang belum tercapai. Kemudian, saat bermain dengan anak-anak, mereka akan diingatkan akan misi demo minggu depan melawan bos besar.

Untuk menghilangkan stres kerja, penting untuk bisa menikmati akhir pekan dengan mudah. Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menikmati waktu Anda di hari Sabtu dan Minggu, seperti dijelaskan di laman Metro.

1. Buatlah rencana untuk hari Senin

Idealnya, pada hari Jumat sore Anda akan melakukan serangkaian langkah untuk hari Senin. Karena ini akhir pekan, tidak ada salahnya meluangkan waktu satu jam untuk merencanakan detailnya untuk hari Senin.

“Buatlah daftar tugas atau prioritas untuk minggu depan di tempat kerja. Ini akan membantu mengatur pekerjaan dan memastikan Anda memiliki rencana yang jelas untuk hari Senin,” kata Amy Baglito, seorang psikoterapis dan konselor yang berbasis di Inggris menjelaskan.

“Dengan mengetahui apa yang perlu dilakukan, Anda dapat meninggalkan pekerjaan dengan percaya diri.”

2. Mencoba atau melanjutkan hobi

Kalau soal hobi, ada baiknya Anda mencoba hal baru. Tidak ada salahnya kembali ke hobi lama, mengingat masa lalu bisa menghilangkan stres dan mengalihkan pikiran dari pekerjaan.

“Lakukan hobi, habiskan waktu bersama orang-orang terkasih, berolahraga, membaca buku, atau melakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda bahagia dan mengalihkan perhatian Anda,” kata Amy.

Ketahuilah itu sulit. Namun penggunaan gadget dapat meningkatkan stres. Daripada mengganti perangkat dengan membaca buku atau melakukan hal lain.

“Dalam Stolen Focus, penulis John Harley menunjukkan kepada kita bagaimana layar mengurangi kemampuan kita untuk bersantai, mengurangi stres, dan fokus pada hal-hal yang penting bagi kita,” kata konsultan kerja Georgina Starmer menjelaskan.

Jadi, daripada sibuk dengan perangkat Anda, cobalah sesuatu yang baru.

.

Setelah sibuk dan penuh tekanan di hari Senin hingga Jumat, sebaiknya ada aktivitas di akhir pekan yang bisa menenangkan pikiran Anda. “Lakukan beberapa aktivitas santai setelah pulang kerja agar tubuh dan pikiran Anda bertransisi dari kondisi kerja yang lebih santai.” seorang konsultan kerja menjelaskan. Harvey.

“Ini mungkin termasuk berjalan-jalan, mendengarkan musik, berlatih mindfulness atau meditasi, atau melakukan hobi. Ini akan membuat jam kerja terhenti seketika,” katanya.

Categories
Kesehatan

Menahan Menangis Bisa Meningkatkan Stres, Ini Penjelasannya

bachkim24h.com, Jakarta Terkadang keinginan untuk menangis muncul di saat yang tidak tepat, seperti di tempat kerja, di pesta, atau di situasi yang tidak memungkinkan, sehingga Anda tidak punya pilihan lain selain menahan tangis tersebut hingga saat yang tepat. Namun, menahan tangis bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda.

“Menangis adalah katup pelepas yang menghilangkan stres dan rasa sakit dari tubuh Anda. Ketika tangisan berada tepat di depan mata Anda dan Anda menahannya, sistem simpati tubuh Anda (atau respons melawan-dan-lari),” kata Nicole Van Groningen, M.D., spesialis penyakit dalam di Cedars-Sinai Medical Center, seperti dilansir Shapes

Otak Anda memberi sinyal pada kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol. Bahan kimia ini meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Jadi, jika Anda menahannya sambil berusaha untuk tidak menangis, hal ini bisa melukai dada Anda dan membuat Anda sulit bernapas.

“Memendam perasaan (dalam hal ini, sakit hati atau kesedihan) justru membuatnya semakin besar dan membuatmu semakin besar. Psy.D.

Menangis sangat membantu dalam melepaskan emosi dan perasaan negatif, oleh karena itu, menahan tangis tidak disarankan karena dapat menimbulkan efek negatif. 

Menahan keinginan untuk menangis adalah hal yang wajar, tetapi melakukannya berulang kali dapat membuat tubuh Anda merespons lebih banyak stres.

Dalam jangka pendek, menahan tangis dapat menyebabkan masalah seperti kemarahan, kecemasan, dan insomnia. Namun dalam jangka panjang, menahan air mata bisa membahayakan tubuh.

Jadi, jika Anda perlu menangis dan butuh waktu sejenak, lebih baik menangis dulu sebelum kembali beraktivitas seperti biasa. “Tetapi jika Anda berada di tengah-tengah sesuatu dan harus mengendalikan emosi, pelepasan emosi ini bisa berdampak negatif,” kata Van Groningen.

Tentu saja air mata Anda tidak bisa dikendalikan seperti katup air yang bisa dibuka dan ditutup, karena emosi bisa berubah-ubah.

“Tetapi Anda dapat mengurangi dampak negatifnya dengan belajar melepaskan stres dengan cara positif lainnya,” kata Martinez.

Bukan berarti Anda langsung membentak rekan kerja Anda ketika ada masalah. Temukan saja beberapa aktivitas santai untuk Anda lakukan, seperti berjalan-jalan, bersantai bersama teman, atau mendengarkan musik. Penelitian juga menunjukkan bahwa mendengarkan musik sedih bisa membuat perasaan lebih baik.

Tentu saja menangis sangat membantu melepaskan emosi yang Anda rasakan, namun itu bukan satu-satunya cara untuk menghilangkan stres dari tubuh Anda.

Menurut WebMD, menangis sangat baik dan menyehatkan, karena menangis dapat melepaskan stres. Hal ini baik untuk menjaga kesehatan mental.

“Menangis mengaktifkan tubuh dengan cara yang sehat,” kata Stephen Sideroff, Ph.D., psikolog klinis di UCLA dan direktur Raoul Wallenberg Institute of Ethics.

Penelitian terhadap berbagai jenis air mata menemukan bahwa air mata emosional mengandung hormon stres yang lebih tinggi daripada air mata basal (alias pelumas) atau air mata refleks (air mata yang dihasilkan saat ada sesuatu di mata).

Mangan berperan lebih banyak dalam mengatur jantung dibandingkan bentuk lainnya. “Stres mengencangkan otot dan meningkatkan ketegangan, jadi saat Anda menangis, Anda melepaskan sebagian dari ketegangan tersebut,” kata Sideroff.

Categories
Kesehatan

Ketahui 7 Gejala Burnout yang Harus Diwaspadai, Jika Dibiarkan Malah Bikin Sulit Fokus

bachkim24h.com, Jakarta – Bagi sebagian orang, stres akibat pekerjaan sehari-hari adalah hal yang wajar. Namun terlalu sering mengalami stres berlebihan dapat menimbulkan gejala kelelahan (burnout) yang patut diwaspadai.

Jika Anda pernah mengalami burnout, Anda pasti paham apa artinya jika Anda kekurangan energi dan kelelahan, atau mungkin Anda rentan stres karena makan atau melewatkan waktu makan.

Beberapa orang kesulitan membedakan depresi dan burnout karena kesamaan gejalanya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan dan cara mengidentifikasinya.

Singkatnya, burnout mengacu pada keadaan kelelahan fisik dan emosional kronis yang terjadi sehubungan dengan tempat kerja Anda. Sebagaimana dijelaskan oleh Sarah Sarkis, psikolog, psikolog berlisensi, pelatih eksekutif bersertifikat dan direktur senior psikologi kinerja di Ekos.

Stres kerja yang tidak dikelola secara rutin akan menimbulkan dampak fisik, mental, dan kognitif.

Anda mungkin merasa perlu berusaha lebih keras untuk mencapai hasil yang memuaskan, namun di saat yang sama, Anda juga merasa sudah berusaha semaksimal mungkin namun hasilnya masih belum memuaskan.

“Ketika tingkat aktivitas Anda melebihi tingkat energi, Anda akan mengalami tingkat stres yang tinggi,” kata Dr. Monica Vermani, psikolog klinis terdaftar, penulis, pembicara, dan anggota College of Psychologists of Ontario.

“Dan ketika tingkat stres tinggi secara konsisten dalam hidup Anda, akan ada penumpukan gejala yang dapat menyebabkan kelelahan karena Anda mendahulukan kebutuhan orang lain daripada kebutuhan Anda sendiri.”

Meskipun gejala kelelahan paling sering berhubungan dengan pekerjaan, gejala tersebut sering kali menyebar dan memengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda. kamera.

Berikut beberapa gejala kelelahan yang paling umum, menurut Sarkis dan Vermani, seperti dilansir Women’s Health pada Selasa, 27 Februari 2024. Insomnia: Mungkin termasuk kesulitan dan kesulitan tidur, yang juga dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mudah tersinggung. ujar Sarkis. . Sakit: Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot, atau ketidaknyamanan fisik lainnya, kata Sarkis. Vermani mencatat bahwa migrain juga mungkin terjadi. Masalah pencernaan: Tahap awal mungkin termasuk mual, sembelit dan diare, kata Vermani. Sarkis menambahkan, sakit perut dan gejala yang berhubungan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) juga umum terjadi. Terputus: Anda mungkin merasa terputus dari kolega dan tugas Anda, kata Sarkis. Hal ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja dalam tim yang dinamis. Kesulitan berkonsentrasi: Kabut otak adalah salah satu penyebab paling umum dari gejala ini. Anda mungkin juga mengalami penurunan konsentrasi atau gangguan kinerja kognitif, kata Sarkis. Berkurangnya rasa percaya diri: Anda akan mulai merasa upaya Anda tidak mengalami kemajuan, yang dapat menimbulkan perasaan tidak berdaya atau kurang motivasi. Hasilnya, Anda bisa pensiun atau mengambil cuti sakit untuk beristirahat, kata Sarkis. Isolasi: Anda mungkin merasa ingin menarik diri dari teman dan keluarga, dan mereka mungkin mengeluh tentang kurangnya kehadiran Anda, kata Vermani.

Jika memungkinkan, ambillah langkah aktif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong orang lain (dan diri Anda sendiri) untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka. Bagi mereka yang tidak memiliki banyak kekuasaan di tempat kerja, Sarkis menyarankan untuk belajar menetapkan batasan sejak dini dan sering, dan menggunakan kata “tidak” bila diperlukan.

Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi langkah pertama yang baik adalah memperjelas batasan yang ingin Anda tetapkan. Sebelum berbicara dengan atasan Anda, ada baiknya Anda mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang Anda sukai untuk menghilangkan kecemasan atau kegelisahan. Ingatlah bahwa ini mungkin memerlukan beberapa percakapan, tergantung kebutuhan Anda.

Untuk aktivitas sehari-hari, Anda bisa beralih ke gerakan atau mindfulness untuk bersantai di sela-sela rapat atau sebelum dan sesudah bekerja.

“Baik itu yoga, meditasi [mendalam], atau meditasi terpandu, tujuannya adalah melakukan sesuatu dengan kehadiran penuh,” kata Vermani. Berhenti sejenak dan berpikir juga dapat meringankan gejala fisik Anda, tambahnya.

Anda juga perlu memperhatikan dasar-dasarnya dan fokus pada makan teratur dan tidur malam yang nyenyak. Namun jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan ragu untuk menghubungi teman, keluarga, terapis, atau bahkan rekan kerja.

Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mengatasi kelelahan Anda, gejala Anda akan bertambah buruk.

“Gejala-gejala ini adalah cara tubuh membuat Anda berhenti, berpikir, dan mengatur ulang,” kata Vermani.

Mengabaikan gejala-gejala kelelahan dapat mengakibatkan: Serangan panik terus-menerus Penurunan kinerja kerja Peningkatan tingkat ketidakhadiran Peningkatan atau penurunan berat badan Ketegangan jangka panjang pada hubungan pribadi Imunitas rendah

Sarkis juga menambahkan, ada kemungkinan burnout yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi mental lainnya.

“Tidaklah berlebihan untuk percaya bahwa jika kelelahan tidak ditangani dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat berkembang menjadi gangguan kejiwaan dan penyakit lain seperti depresi klinis, sehingga membuat orang berisiko tinggi untuk melakukan bunuh diri.”

Categories
Kesehatan

Makan Sushi Bisa Meringankan Stres?

bachkim24h.com, Jakarta Sushi memang menjadi salah satu makanan luar negeri yang bisa diterima lidah orang Indonesia. Dan makanan ini terbukti mampu mengurangi stres yang menimpa Anda. 

Ikan, nasi, rumput laut, dan bahan lain dalam sushi mengandung nutrisi yang membantu melawan kecemasan dan stres. Jumat (11/8/2017) Rumput laut dalam sushi mengandung magnesium, asam pantotenat, dan vitamin B2 (riboflavin), seperti dilansir laman Fakta.

Ketiga zat ini berperan menyaring di otak untuk membatasi dan memblokir hormon stres yang masuk. Secara khusus, magnesium, yang memiliki sifat anti-inflamasi, juga berfungsi mencegah otak merespons kecemasan.

Asam pantotenat yang disediakan oleh rumput laut juga mendukung kelenjar adrenal yang berperan penting dalam mengelola stres. Kekurangan asam pantotenat diketahui membuat orang lebih rentan terhadap infeksi, penyakit, kelelahan kronis, dan kecemasan.

Dengan nutrisi yang ditawarkan ini, Anda bisa makan sushi sebanyak yang Anda mau untuk menghilangkan stres dan kecemasan. 

Categories
Hiburan

5 Teknik Pernapasan Ini Bisa Bantu Kamu Kurangi Stres

bachkim24h.com, Jakarta Di era yang serba cepat, stres bisa menjadi masalah umum yang dihadapi banyak orang. Ini bisa berupa stres akibat pekerjaan, pencapaian hidup, atau ketidakmampuan mengantisipasi banyaknya informasi yang datang kepada Anda.

Ada banyak cara untuk mengurangi stres, salah satu yang paling mudah adalah dengan mempraktikkan beberapa teknik pernapasan. Beberapa teknik berikut dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.

Latihan pernapasan tidak memerlukan banyak waktu atau peralatan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah ruangan di mana Anda merasa nyaman dan waktu selama beberapa menit. Selain itu, berikut beberapa tip yang harus diikuti sebelum mencoba berbagai teknik pernapasan. Mulailah menghabiskan 5 menit sehari untuk itu. Jika 5 menit terasa lama, Anda bisa memulai dengan 2 menit. Berolahragalah beberapa kali sehari, sebaiknya dengan jadwal yang teratur.

Maka Anda bisa mulai mempraktikkan 5 teknik pernapasan berikut yang efektif mengurangi stres. 1. Bernapas melalui bibir yang tertutup

Teknik pernapasan sederhana ini dapat memperlambat laju pernapasan Anda. Cara ini sangat berguna bagi Anda yang melakukan aktivitas seperti membungkuk, mengangkat benda berat, atau menaiki tangga. Anda dapat melakukan ini 4-5 kali sehari saat memulai kelas ini.

Cara melakukannya: Relakskan leher dan bahu Anda. Jaga mulut tetap tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung, hitung sampai 2. Kerutkan atau kerutkan bibir Anda seperti hendak bersiul. Buang napas perlahan, buang napas melalui bibir yang mengerucut selama 4 hitungan.

Pernapasan diafragma atau disebut juga pernapasan perut sangat bermanfaat untuk mengurangi stres. Latihan pernapasan ini dilakukan 3-4 kali sehari selama 5-10 menit.

Saat Anda merasa lelah, teknik ini akan menjadi lebih mudah dan Anda bisa bernapas dengan normal.

Caranya: Berbaring dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal. Letakkan satu tangan di dada bagian atas, lalu satu tangan di bawah tulang rusuk. Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu rasakan perut Anda juga menekan Anda. tangan. Buang napas menggunakan bibir yang mengerucut. Saat otot perut tegang. Untuk latihan lebih lanjut, Anda bisa meletakkan buku di atas perut Anda. 3. Nafas dalam.

Pernapasan dalam dapat membantu mengurangi sesak napas dengan menghalangi udara masuk ke paru-paru. Jadi, bisa membantu Anda menghirup udara segar. Selain itu, teknik pernapasan dalam akan membantu Anda merasa lebih rileks dan tenang.

Cara melakukannya: Sambil berdiri atau duduk, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga udara memenuhi rongga perut. Tahan napas Anda selama 5 hitungan. santai Bernapaslah perlahan.

Bahkan pernapasan juga dikenal sebagai Sama Vritti dalam bahasa Sansekerta. Teknik pernapasan ini bertujuan untuk menyamakan lamanya tarikan dan embusan napas. Saat melakukan teknik ini, pernapasan akan menjadi lebih lancar dan stabil.

Studi pada orang dewasa penderita tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa cara ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan pengiriman oksigen ke otak dan paru-paru.

Cara melakukannya: Carilah posisi duduk yang nyaman. Tarik napas dan buang napas melalui hidung. Hitung durasi inhalasi dan ekshalasi dan pastikan keduanya sama. Anda dapat menambahkan jeda napas pendek setelah setiap tarikan dan embusan napas. Lanjutkan latihan pernapasan ini setidaknya selama 5 menit. 5. Nafas Singa

Nafas singa merupakan salah satu latihan pernafasan yoga yang dapat meredakan ketegangan pada dada dan mulut. Dalam dunia yoga, teknik ini dikenal dengan nama Simha Vangi atau Singhasana dalam bahasa Sansekerta. Caranya: Duduklah dengan posisi yang nyaman. Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut dan rentangkan jari-jari Anda. Buka mata Anda, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pada saat yang sama, buka mulut dan tutup mata. Tempelkan lidah Anda ke dagu. Kemudian buang napas melalui mulut sambil mengeluarkan suara “haha” yang panjang. Lakukan pernapasan ini 2-3 kali.

Categories
Kesehatan

Kebiasaan ‘Menumpuk’ Baju Kotor Dikaitkan dengan Pengidap ADHD

bachkim24h.com, JAKARTA — Sebagian orang mempunyai kebiasaan menunda cucian bersih atau membuang pakaian kotor saat berlibur. Alih-alih langsung menata lemari atau mencuci, deretan pakaian justru ditumpuk di lantai atau disampirkan di kursi selama berhari-hari.

Ada istilahnya yaitu floor cabinet. Dalam postingan TikTok yang viral, pembuat konten Jeff Rice dari YourADHDBrain.com mengatakan penutup lantai adalah hal yang umum di antara penderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).

“Pakaian yang tergeletak di lantai bisa di keranjang cucian yang sudah berhari-hari atau berminggu-minggu, atau bisa juga di tumpukan baju yang sudah lama dipakai tapi tidak terlalu kotor. Jadi ada yang merasa ingin. memakainya, lagi-lagi ditaruh di lantai. Diberikan atau digantung di kursi,” kata Rice dalam video tersebut.

Mengapa kebiasaan menjaga pakaian tetap ada pada penderita ADHD? Billy Roberts, terapis di Focused Mind ADHD Counseling di Columbus, Ohio, AS, menjelaskan bahwa ADHD memengaruhi fungsi eksekutif otak, yaitu mengontrol motivasi, perencanaan, memori kerja, pengorganisasian, dan pengendalian diri.

“Saat dihadapkan pada tugas yang membosankan, otak ADHD menjadi kewalahan dan mulai menuntut tugas yang lebih menarik. Tugas membosankan seperti mencuci pakaian bisa membuat frustasi karena bisa menumpuk, sehingga membuat banyak penderita ADHD merasa kewalahan dan semakin menghindari tugas tersebut.” dikatakan.

Selain tidak menarik, mencuci pakaian juga bukan hal yang mendesak (setidaknya sampai Anda kehabisan pakaian dalam yang bersih). Otak penderita ADHD mudah terganggu oleh masukan-masukan yang bersaing, kata Rachel Bloom, seorang terapis di Los Angeles, AS.

“Tugas yang membosankan dan seringkali tidak mendesak sulit untuk diprioritaskan, sementara tugas yang mendesak memiliki cara untuk menghilangkan gangguan lain, yang pada dasarnya memaksa tugas tersebut untuk diprioritaskan dan diselesaikan,” kata Bloom.

Dia mengutip sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang dengan ADHD memiliki gelombang otak beta yang lebih sedikit. Beta adalah jenis gelombang otak yang membuat seseorang tetap waspada dan fokus secara mental. Stres, krisis, atau tenggat waktu dapat menghasilkan gelombang beta ekstra, yang sebenarnya dapat membantu penderita ADHD mengubah fokus.

Selain aspek fungsi eksekutif, mencuci juga melibatkan memori jangka pendek, yang dapat menjadi tantangan lain bagi penderita ADHD. Terry Matlen, psikoterapis dan terapis pasien ADHD yang berbasis di Michigan, AS, menjelaskan bahwa inilah sebabnya banyak penderita ADHD kesulitan mengingat untuk memindahkan pakaian dari mesin cuci ke mesin pengering.

Matlen menekankan bahwa cucian yang seolah tak ada habisnya menambah tantangan. “Meski sulit dilakukan, kami tahu keesokan harinya akan terjadi lagi. Setiap beberapa hari sekali ada tumpukan cucian bersih dan kotor,” ujarnya.

Categories
Hiburan

Studi Terbaru Ungkap 2 Cangkir Teh Sehari Dapat Kurangi Stres dan Membantu Tidur Nyenyak

bachkim24h.com, Jakarta Sebuah laporan baru menunjukkan bahwa minum dua cangkir teh sehari dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurut Mirror, penelitian tersebut, yang mencakup 33 penelitian berbeda, termasuk delapan percobaan pada manusia, dilakukan oleh Dewan Penasihat Teh (TAP) dan ditulis oleh para ahli nutrisi dan kesejahteraan. Mereka menemukan bahwa jenis teh tertentu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres.

Ini termasuk teh hitam biasa, cangkir klasik Inggris, serta teh hijau, kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah. Satu dari empat orang dewasa tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan yaitu 7-9 jam setiap malam, menurut penelitian di Inggris, Amerika Serikat, dan Belanda.

Tim Bond, penulis studi baru tersebut, mengatakan: “Penelitian kami menunjukkan bahwa beberapa jenis teh mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur serta relaksasi. Teh herbal mungkin dikenal karena khasiatnya yang menenangkan, tetapi penelitian tersebut juga menegaskan bahwa teh hijau , oolong, dan secangkir teh Inggris berpengaruh jika Anda mengonsumsi dua cangkir sehari saja.

Dia menambahkan: “Hal ini merupakan tambahan dari data nyata dari survei yang ditinjau oleh TAP, yang menemukan bahwa hampir enam dari sepuluh (57%) orang dewasa Inggris merasa rileks saat minum teh, dan separuhnya merasa lebih tenang. Juga, empat dari 10 (42) %) mengatakan minum teh secara teratur membantu mengatasi stres dan kecemasan, dan 23% mengatakan minum teh membantu mengatasi suasana hati yang buruk.

Senyawa aktif dalam teh yang membantu mengantarkan kita ke alam mimpi adalah polifenol, L-theanine, theaflavin, thearubigins dan gamma-aminobutyric acid (GABA). L-theanine, asam amino dan GABA juga memiliki efek langsung pada otak, mengurangi stres. dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi.membantu mengaktifkan jalur yang membantu Teh adalah sumber alami utama L-theanine dalam makanan kita.

Gil Jenkins telah memperingatkan bahwa kurang tidur menimbulkan risiko kesehatan, lapor Bristol Live. Dr Jenkins berkata: “Tidur kurang dari enam jam semalam telah terbukti meningkatkan kadar protein C-reaktif, yang menunjukkan tubuh sedang melawan peradangan. Tingkat gamma-glutamyltransferase, penanda kerusakan hati, juga meningkat lebih dari 10 kali lipat Setelah sulit tidur kronis % Perubahan ini dan perubahan lainnya mempunyai konsekuensi serius bagi kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam semalam meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, hipertensi, depresi, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Dalam jangka pendek, kualitas tidur yang buruk mempengaruhi kognisi dan kinerja tugas, serta rasa lelah meningkat. dan mengganggu pengambilan keputusan. Jadi, kita mengabaikan masalah tidur dan merugikan diri kita sendiri.

Sebuah laporan baru menunjukkan: Sebuah penelitian terhadap orang dewasa muda menemukan bahwa dua cangkir teh hijau matcha setiap hari secara signifikan mengurangi kecemasan. Teh hitam (biasa) selama enam minggu mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan relaksasi pada sekelompok pria yang diminta untuk melakukan tugas mental yang membuat stres. Kabar baik bagi Anda yang ingin menghilangkan stres dan masalah tidur. Orang lanjut usia yang minum teh lavender dua kali sehari memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah. Dua cangkir teh mawar sehari meningkatkan mood gadis remaja. Tingkat kromogranin A pada siswa yang melakukan tugas-tugas stres mental – respon stres.

Dr Bond berkata: “Stres dan kurang tidur dapat menjadi lingkaran setan yang dapat berdampak serius pada fungsi mental dan kesehatan fisik. Namun perubahan gaya hidup, termasuk minum teh dan kebersihan tidur, dapat membantu.

Karena tinjauan baru kami memberikan bukti yang baik bahwa dua cangkir teh sehari dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres karena tingginya konsentrasi senyawa L-theanine dan polifenol, teh hijau dan spesies tanaman teh, terutama kamomil Jerman, lavendel, mawar, melati, dan bunga gairah.

“Menambahkan dua cangkir teh ke rutinitas malam kita dapat menjadi pembeda antara bolak-balik dan tidur malam yang nyenyak.”