bachkim24h.com, Jakarta – Memutuskan hubungan dengan orang yang dicintai memang tidak mudah. Rasa sakit dan amarah sering kali berlarut-larut dan menghalangi kita untuk bergerak maju dan memulai hidup baru.
Memang tidak mudah melepaskan amarah terhadap mantan, meski sudah lama berlalu. Rasa sakit dan kepahitan sering kali berkepanjangan, sehingga menghalangi kita untuk bergerak maju dan memulai hidup baru.
Meski merasa marah terhadap mantan adalah hal yang wajar dan wajar, namun menahannya dalam jangka panjang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan emosional kita.
Dilansir Elite Daily, terapis pernikahan dan keluarga Keri Ann Long menjelaskan bahwa kemarahan bisa menjadi hal positif jika digunakan untuk mendorong perubahan dalam situasi yang kurang ideal.
“Ketika kemarahan memotivasi kita untuk mengambil tindakan yang sehat, seperti menetapkan batasan, melakukan percakapan yang sulit, atau mengubah situasi, kemarahan memiliki tujuan yang positif,” kata Long.
Jika amarah tidak disalurkan secara produktif, memendamnya hanya akan merugikan diri sendiri. Dr. Natalie Jones, seorang psikoterapis berlisensi, mengatakan: “Tanpa memproses emosi, Anda bisa terjebak dalam hubungan, mendengarkan perasaan dendam atau dendam terhadap mantan. Anda bisa bertindak balas dendam, dan yang terpenting, Anda bisa kehilangan pelajaran berharga darinya. pengalaman.”
Melepaskan amarah dan move on merupakan langkah penting dalam mencapai kebahagiaan dan kesehatan mental. Berikut langkah cerdas untuk melampiaskan amarahmu pada mantan.
Wajar jika Anda merasakan berbagai emosi, termasuk kemarahan, setelah putus cinta. Penting untuk memberikan ruang bagi semua emosi Anda, tetapi jangan terus memikirkannya. Cobalah untuk memahami akar kemarahan Anda.
Lang mengatakan bahwa memahami mengapa Anda marah akan membantu Anda menemukan cara terbaik untuk maju. Apakah kamu marah karena kamu terluka karena ditinggalkan? Atau apakah Anda marah dengan cara mantan Anda melakukan ini? Atau tidak setuju dengan alasannya?
“Penting untuk diingat bahwa jika marah pada seseorang terasa seperti cara untuk menghukumnya, ada baiknya menanyakan apakah hal itu benar-benar memberikan efek yang diinginkan,” kata Long. Kemarahan Anda sebenarnya hanya dapat merugikan diri Anda sendiri.
Memahami akar kemarahan Anda adalah langkah pertama untuk melepaskannya dan memulai proses move on.
Jika Anda merasa perlu menghubungi mantan Anda untuk meminta penutupan, pertimbangkan baik-baik apakah ini akan efektif. Ingatlah bahwa keefektifan percakapan ini bergantung pada kematangan emosi mantan Anda dan ekspektasinya sendiri. Jangan berharap semua jawaban datang dari percakapan ini. Anda hanya dapat mengontrol sisi Anda, jadi persiapkan apa yang ingin Anda katakan.
Menurut psikolog Andrea Long, kunci percakapan yang produktif adalah berbicara berdasarkan pengalaman Anda sendiri dan berbagi perasaan tanpa menyerang atau menyalahkan. Hal ini dapat membantu Anda menghindari argumen defensif dan meningkatkan kemungkinan tanggapan positif.
Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Saya benar-benar merasakan [jelaskan perasaan Anda] ketika [apa yang menurut Anda penyebabnya] terjadi.” Dengan menggunakan ungkapan-ungkapan tersebut, kamu bisa mengungkapkan perasaanmu tanpa menyerang atau menyalahkan mantan.
Ingatlah bahwa tujuan utamanya adalah menemukan penutupan bagi diri Anda sendiri. Jika Anda merasa tidak berhasil berbicara dengan mantan, Anda dapat mencari cara lain untuk melanjutkan hidup, seperti terapi atau membuat jurnal.
Jika tidak memungkinkan untuk berbicara langsung dengan mantan, Anda bisa mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat.
Psikolog Dr. PANJANG.
Teman tepercaya atau anggota keluarga yang bijaksana dapat membantu Anda melihat situasi dari sudut pandang berbeda.
“Membicarakan proses yang menyakitkan bisa jadi sulit, tetapi memiliki orang-orang yang ada di sana untuk memberikan dukungan dan masukan yang membangun juga bisa menjadi penyembuhan,” jelas Dr. Jones.
Ingatlah untuk meminta izin orang lain sebelum membagikan pengalaman Anda agar tidak membebani mereka dengan emosi Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan yang tidak dapat dijawab oleh teman atau keluarga Anda, cobalah mencari bantuan dari terapis. Terapis memiliki pengalaman dan pengetahuan untuk membantu Anda mengatasi amarah dan putus dengan mantan.
Salah satu cara terbaik untuk melepaskan amarah adalah dengan menuliskannya. Dr. Holly Long menyarankan menulis jurnal untuk memproses kemarahan Anda.
“Anda bahkan dapat menulis surat untuk memberi tahu mantan Anda semua yang ingin Anda katakan, tapi jangan kirimkan,” kata Long. “Beberapa orang suka membakar surat itu atau merobeknya sebagai cara untuk membuangnya.”
Terapis pernikahan dan keluarga Dr. Paul Jones.
Selain membuat jurnal, Jones juga menyarankan untuk membuang barang-barang milik mantan untuk melepaskan energi negatif.
Membuat jurnal adalah salah satu cara untuk membantu Anda menyingkirkan barang-barang mantan, melepaskan amarah, dan melanjutkan hidup. Anda dapat membuka halaman baru dalam hidup Anda dengan memproses emosi dan mengalihkan fokus Anda ke hal-hal positif.
Meskipun kemarahan pada umumnya membantu kita terhubung dengan emosi dan tubuh kita, kemarahan yang berlebihan dapat menimbulkan efek negatif.
Dr. Ahli jantung Cynthia Thaik menjelaskan bahwa kemarahan memicu respons melawan-atau-lari, yang meningkatkan aliran darah ke jantung, otot, dan sistem saraf. Dalam situasi yang intens, respons ini membantu tindakan cepat.
Hidup dengan amarah yang berlebihan juga dapat menyebabkan insomnia, kelelahan, kecemasan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Itulah mengapa penting untuk memiliki cara yang sehat dan aman untuk melepaskan amarah.
Long merekomendasikan aktivitas fisik seperti memukul bantal, berlari, atau kelas kickboxing untuk melepaskan energi amarah.
Meskipun rasa sakit yang timbul dan keterbukaan terhadap terapis bisa terasa menakutkan, manfaat jangka panjangnya sepadan. Melepaskan amarah dan menemukan kedamaian batin adalah hasil yang bermanfaat.