Tag: penyebab

Categories
Kesehatan

Kenapa Selalu Lapar Padahal Sudah Makan Banyak? Ini 6 Penyebab dan Cara Jitu Mengatasinya

bachkim24h.com, Jakarta – Rasa lapar yang berlebihan dan berkepanjangan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain kurangnya protein, serat, dan lemak pada makanan. Selain itu, kurang tidur atau stres juga bisa memengaruhi nafsu makan Anda.

Ahli diet Julia Zumpano RD LD menjelaskan mengapa Anda mungkin merasa lapar sepanjang waktu dan bagaimana makanan tertentu dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.

“Rasa lapar fisik biasanya disertai dengan perut keroncongan, penurunan energi, dan mungkin perasaan gelisah atau lelah,” kata Zumpano.

Namun ada juga yang disebut kelaparan emosional, yang tidak disertai tanda-tanda fisik. Zumpano menjelaskan, hal ini terjadi ketika Anda mendambakan makanan tertentu sebagai bentuk pelarian dari perasaan tertentu, bukan karena tubuh sebenarnya membutuhkan makanan tersebut.

“Jika Anda menyukai coklat atau keripik, itu bukan rasa lapar fisik. Anda biasanya mencari makanan yang tidak mengenyangkan untuk memuaskan rasa lapar emosional,” kata Zumpano. Apa yang menyebabkan rasa lapar terus-menerus?

Berikut enam penyebab rasa lapar terus-menerus seperti dilansir Cleveland Clinic pada Rabu 24 Juli 2024: 1. Kurang mendapat protein.

Selain karbohidrat dan lemak, protein merupakan salah satu dari tiga makronutrien utama yang dibutuhkan tubuh untuk menyediakan energi. Ketiga makronutrien ini membantu menyehatkan tubuh dan menjaga perut kenyang lebih lama.

“Saat Anda mengonsumsi protein dan karbohidrat kompleks, kadar glukosa darah Anda akan melambat. Artinya, Anda akan mengalami peningkatan energi secara bertahap diikuti dengan penurunan bertahap, membuat Anda merasa lebih istirahat dan puas,” kata Zumpano.

Selain daging, Anda bisa menambahkan protein ke dalam pola makan Anda dengan sayuran, produk susu seperti yogurt, susu dan keju, telur, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian.

Kurangnya jumlah tidur yang disarankan — yaitu tujuh hingga sembilan jam sehari — dapat menyebabkan penambahan berat badan. Tidur berperan penting dalam mengatur ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.

Saat Anda kurang tidur, kadar ghrelin meningkat sehingga membuat Anda merasa lapar padahal tubuh sebenarnya membutuhkan tidur. “Tidur sangat penting untuk pemulihan dan regenerasi sistem tubuh,” kata Julia.

Jika Anda sulit tidur di malam hari, Julia menyarankan untuk mencoba tidur siang atau istirahat. “Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, tidur siang atau sekadar mengistirahatkan tubuh bisa membantu,” tambahnya.

Tidur yang cukup tidak hanya membantu pemulihan tubuh, tetapi juga membantu menyeimbangkan hormon yang mengontrol nafsu makan dan berat badan.

Hindari mengonsumsi karbohidrat olahan seperti tepung putih, nasi putih, permen, dan makanan panggang yang mengandung karbohidrat olahan.

Makanan ini telah diproses, sehingga menghilangkan banyak nutrisi dan serat. Akibatnya, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan tidak akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Karbohidrat olahan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, dan ketika kadar tersebut turun, rasa lapar kembali muncul.

“Kita cenderung mendambakan karbohidrat dan gula karena setiap kali kita memakannya, tingkat energi kita meningkat dengan cepat. Namun, saat kita lelah, kita sering kali menggunakan makanan untuk menghasilkan energi alih-alih memanfaatkan sumber energi alami tubuh kita,” kata Julia. .

Dengan menghindari karbohidrat olahan dan memilih makanan kaya serat dan nutrisi, Anda dapat menjaga gula darah tetap stabil dan merasa kenyang lebih lama.

Menambahkan makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, sarden, kenari, atau biji rami, dapat membantu mengontrol nafsu makan. Lemak sehat ini penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mengurangi keinginan akan karbohidrat dan makanan manis.

Jika pola makan Anda kekurangan lemak sehat, Anda mungkin lebih cenderung mendambakan makanan tinggi karbohidrat dan gula.

Oleh karena itu, untuk merasa kenyang dan kenyang, penting untuk memperhatikan keseimbangan antara ketiga makronutrien — karbohidrat, protein, dan lemak.

“Ketiga makronutrien tersebut dirancang agar kita membutuhkan semuanya. Cukup menambah sedikit asupan lemak sehat, Anda akan bisa merasa kenyang,” kata Julia.

Selain itu, serat juga sangat penting. Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu melepaskan hormon yang menekan nafsu makan.

“Serat melebarkan perut dan meningkatkan rasa kenyang lebih awal,” tambah Julia.

Dengan memasukkan makanan tinggi serat dan lemak sehat ke dalam menu harian Anda, Anda dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Banyak orang yang sering merasa lapar padahal sebenarnya tubuh hanya merasakan haus. Namun, meminum minuman berkafein atau bergula, seperti kopi karamel ukuran besar dengan krim kocok, dapat memperburuk dehidrasi.

Di sisi lain, minum air putih secara rutin sepanjang hari dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan berpotensi mengurangi rasa lapar.

“Seringkali Anda merasa haus dan disalahartikan sebagai lapar. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air putih minimal 2 liter sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi,” kata Julia.

Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda tidak hanya mencegah dehidrasi, namun juga bisa lebih mengontrol rasa lapar.

Banyak orang memandang makanan sebagai cara untuk mengatasi stres, seperti makan kue saat dihadapkan pada tenggat waktu, dibandingkan mengatasi sumber stresnya.

“Temukan cara menghilangkan stres tanpa melibatkan makanan,” kata Julia.

Cobalah aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda merasa stres di tengah hari, luangkan waktu lima menit untuk meninggalkan meja kerja dan keluar untuk mencari udara segar.

Julia juga merekomendasikan teknik pernapasan dalam atau pernapasan kotak sebagai cara alami untuk menenangkan diri. Aktivitas seperti mandi air panas, mengecat kuku, membaca atau merajut juga dapat membantu menghilangkan stres.

“Penting untuk tidak mengabaikan emosi Anda, tetapi Anda perlu menemukan cara untuk mengatasi stres yang tidak melibatkan makanan,” kata Julia.

Dengan menemukan metode alternatif untuk mengelola stres, Anda dapat menghindari kebiasaan makan emosional dan lebih menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda.

Categories
Kesehatan

Heatwave Melanda Negara Asia, WHO: Bencana Alam Paling Berbahaya tapi Jarang Digubris

bachkim24h.com, Jakarta – Gelombang panas atau heat wave melanda negara-negara di Asia. Bahkan di Thailand, panasnya merenggut 30 korban jiwa.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gelombang panas yang berlangsung selama beberapa hari dapat berdampak signifikan pada masyarakat, termasuk peningkatan kematian terkait panas.

Meskipun gelombang panas dianggap sebagai salah satu bencana alam paling berbahaya, namun sering kali gelombang panas kurang mendapat perhatian karena korban jiwa dan kerusakan yang diakibatkannya tidak selalu terlihat.

Data menunjukkan bahwa lebih dari 166.000 orang meninggal akibat gelombang panas antara tahun 1998 dan 2017, termasuk lebih dari 70.000 orang ketika gelombang panas melanda Eropa pada tahun 2003.

“Paparan penduduk terhadap panas meningkat akibat perubahan iklim. Secara global, frekuensi, durasi, dan besarnya kejadian panas ekstrem tampaknya meningkat. Antara tahun 2000 dan 2016, jumlah orang yang terpapar gelombang panas meningkat sekitar 125 juta”. Situs Resmi WHO 3 Mei 2024.

Hal ini sejalan dengan apa yang dikatakan pakar kesehatan lingkungan global Dickie Budiman: “Perubahan iklim diperkirakan akan menyebabkan gelombang panas yang lebih lama, lebih intens, dan lebih sering terjadi di banyak belahan dunia.”

“Dampak negatifnya terhadap kesehatan manusia dan planet bumi bisa sangat besar,” Dicky Health mengeluarkan keterangan tertulis kepada bachkim24h.com.

Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan bahwa masyarakat merasakan dampak suhu tidak hanya di perkotaan tetapi juga di pedesaan.

Dampak panas bisa lebih buruk di perkotaan, dan efek Urban Heat Island (UHI) bisa sangat mengganggu penghidupan dan kesejahteraan masyarakat non-perkotaan selama dan setelah periode panas yang tidak biasa.

Gelombang panas dapat membebani layanan kesehatan dan darurat serta meningkatkan tekanan terhadap air, energi, dan transportasi, sehingga menyebabkan kekurangan listrik atau bahkan pemadaman listrik.

Ketahanan pangan dan mata pencaharian juga dapat terganggu jika masyarakat kehilangan hasil panen atau ternak akibat suhu ekstrem.

Menurut Dickey, untuk memitigasi dampak perubahan iklim dan pemanasan ekstrem, tindakan-tindakan berikut harus diambil di tingkat global, nasional, dan lokal: Mengurangi emisi gas rumah kaca melalui kebijakan energi bersih Mengurangi deforestasi (pemanfaatan hutan untuk penggunaan lahan lainnya) Beradaptasi dengan perubahan iklim Memperkuat sistem kesehatan masyarakat dan meningkatkan pengawasan penyakit dan sistem peringatan dini.

Dickey menambahkan, negara tropis seperti Indonesia menghadapi risiko tambahan akibat perubahan iklim. Sebab, wilayah tropis umumnya lebih sensitif terhadap perubahan suhu dan curah hujan.

Dampak yang ditimbulkan antara lain peningkatan risiko bencana alam seperti banjir dan tanah longsor serta peningkatan kejadian penyakit menular seperti malaria dan demam berdarah.

Untuk mengurangi risiko ini, Indonesia harus mengambil langkah-langkah seperti: Pengelolaan sumber daya alam yang berkelanjutan Membangun infrastruktur yang tahan bencana Meningkatkan kapasitas sistem kesehatan untuk menghadapi dampak perubahan iklim terhadap kesehatan.

Mengurangi dampak gelombang panas ekstrem memerlukan langkah-langkah mitigasi dan adaptasi, termasuk: peningkatan sistem peringatan dini membangun infrastruktur tahan panas mencegah dan mendidik masyarakat tentang langkah-langkah adaptasi mengurangi emisi gas rumah kaca untuk memperlambat upaya perubahan iklim secara keseluruhan

Categories
Kesehatan

Diare Menyerang Tanpa Ampun, Lakukan Pola Diet dan Konsumsi Makanan Ini agar Cepat Sembuh

bachkim24h.com, Jakarta – Diare merupakan penyakit yang ditandai dengan peningkatan frekuensi buang air besar dan tinja lebih besar dari biasanya. Penyakit ini bisa disertai gejala lain seperti mual, muntah, sakit perut, atau penurunan berat badan.

Menurut Mayo Clinic, diare biasanya bersifat sementara dan hanya berlangsung beberapa hari. Namun jika diare berlanjut selama beberapa minggu, itu bisa menjadi tanda masalah lain, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), atau kondisi yang lebih serius, termasuk infeksi terus-menerus, penyakit celiac, atau penyakit radang usus.

Salah satu cara untuk mengobati diare adalah dengan menerapkan pola makan diare, yaitu pola makan sementara yang mencegah tinja menjadi encer dan memberikan kesempatan pada usus untuk beristirahat. Dikutip Verywell Health pada Kamis 1 Februari 2024, “Ini juga dapat membantu memulihkan cairan yang hilang dalam tubuh dan menyeimbangkan elektrolit (berisi mineral seperti natrium dan kalsium).”

Tujuan diet diare adalah mengonsumsi makanan yang membuat tinja lebih kental dan membatasi makanan yang membuat tinja cair. Ini termasuk mengonsumsi makanan kaya serat larut, seperti kentang, pisang, dan gandum olahan, yang menyerap cairan di usus dan memperlambat pencernaan.

Sebaliknya, makanan kaya serat tidak larut seperti buah-buahan dan biji-bijian sebaiknya dibatasi karena tidak menyerap cairan dan dapat mempercepat proses pencernaan.

Diet diare dirancang untuk mengobati diare episodik dalam jangka pendek. Diet ini juga dapat membantu meredakan diare parah yang tiba-tiba pada penderita kondisi kronis seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus (IBD), dan penyakit celiac. Berbeda dengan diet lainnya, diet diare mudah diikuti karena beberapa makanan membantu mengobati diare dan beberapa makanan harus dihindari.

Makanan yang dianjurkan untuk diare antara lain roti tawar, sup bening, air kelapa, pasta, kentang putih, pisang, nasi putih, pir kalengan, tepung kentang, telur (direbus hingga setengah matang), yogurt rendah lemak, dada ayam (tanpa kulit), kerupuk, dan teh tanpa kafein.

Selain itu, makanan yang harus dihindari antara lain produk susu (kecuali yogurt), makanan yang digoreng, berlemak, atau pedas, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran mentah, jagung, bawang merah dan bawang putih, keripik kentang, permen bebas gula, kubis dan brokoli, buah kering, selai kacang, minuman berkarbonasi, kopi, buah jeruk dan jus serta alkohol.

Penting untuk diperhatikan bahwa diet diare tidak dianjurkan untuk anak-anak. Anak-anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dan perubahan pola makan secara drastis bisa berbahaya. Episode diare pada anak-anak paling baik ditangani di bawah bimbingan dokter anak.