Pekerja Kantoran Archives -

bachkim24h.com, Jakarta Akhir pekan pastinya menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan banyak orang, termasuk para pekerja kantoran. Namun ada juga sebagian karyawan yang masuk kerja pada hari Sabtu dan Minggu namun masih menghadapi tekanan pekerjaan kantor.

Misalnya saja pada Sabtu malam kita masih memikirkan tujuan yang belum tercapai. Kemudian, saat bermain dengan anak-anak, mereka akan diingatkan akan misi demo minggu depan melawan bos besar.

Untuk menghilangkan stres kerja, penting untuk bisa menikmati akhir pekan dengan mudah. Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menikmati waktu Anda di hari Sabtu dan Minggu, seperti dijelaskan di laman Metro.

1. Buatlah rencana untuk hari Senin

Idealnya, pada hari Jumat sore Anda akan melakukan serangkaian langkah untuk hari Senin. Karena ini akhir pekan, tidak ada salahnya meluangkan waktu satu jam untuk merencanakan detailnya untuk hari Senin.

“Buatlah daftar tugas atau prioritas untuk minggu depan di tempat kerja. Ini akan membantu mengatur pekerjaan dan memastikan Anda memiliki rencana yang jelas untuk hari Senin,” kata Amy Baglito, seorang psikoterapis dan konselor yang berbasis di Inggris menjelaskan.

“Dengan mengetahui apa yang perlu dilakukan, Anda dapat meninggalkan pekerjaan dengan percaya diri.”

2. Mencoba atau melanjutkan hobi

Kalau soal hobi, ada baiknya Anda mencoba hal baru. Tidak ada salahnya kembali ke hobi lama, mengingat masa lalu bisa menghilangkan stres dan mengalihkan pikiran dari pekerjaan.

“Lakukan hobi, habiskan waktu bersama orang-orang terkasih, berolahraga, membaca buku, atau melakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda bahagia dan mengalihkan perhatian Anda,” kata Amy.

Ketahuilah itu sulit. Namun penggunaan gadget dapat meningkatkan stres. Daripada mengganti perangkat dengan membaca buku atau melakukan hal lain.

“Dalam Stolen Focus, penulis John Harley menunjukkan kepada kita bagaimana layar mengurangi kemampuan kita untuk bersantai, mengurangi stres, dan fokus pada hal-hal yang penting bagi kita,” kata konsultan kerja Georgina Starmer menjelaskan.

Jadi, daripada sibuk dengan perangkat Anda, cobalah sesuatu yang baru.

Setelah sibuk dan penuh tekanan di hari Senin hingga Jumat, sebaiknya ada aktivitas di akhir pekan yang bisa menenangkan pikiran Anda. “Lakukan beberapa aktivitas santai setelah pulang kerja agar tubuh dan pikiran Anda bertransisi dari kondisi kerja yang lebih santai.” seorang konsultan kerja menjelaskan. Harvey.

“Ini mungkin termasuk berjalan-jalan, mendengarkan musik, berlatih mindfulness atau meditasi, atau melakukan hobi. Ini akan membuat jam kerja terhenti seketika,” katanya.

bachkim24h.com, Jakarta – Nasi merupakan sumber karbohidrat utama bagi masyarakat Indonesia. Selain nasi, karbohidrat juga bisa didapat dari berbagai pangan lokal lainnya, seperti ubi, singkong, jagung, dan kentang.

Artinya, jika Anda bosan makan nasi, sumber karbohidrat lain bisa menjadi alternatifnya. Namun banyak masyarakat Indonesia yang terbiasa menjadikan umbi-umbian sebagai camilan.

Tak aneh jika pagi hari orang suka memasak singkong atau ubi, dan makan nasi. Akibatnya mereka banyak mengonsumsi karbohidrat sehingga dapat menyebabkan asupan gula berlebih, karena karbohidrat di dalam tubuh akan diolah menjadi gula.

Hal ini dibenarkan oleh ahli gizi masyarakat, Tan Shot Yen. Menurutnya, mengonsumsi umbi-umbian yang diikuti makan nasi dapat menyebabkan konsumsi karbohidrat ganda.

Makanya umbi-umbian sering (dijual) ke tukang bangunan. Kalau ada proyek konstruksi, ada keraguan kalau mereka jual ubi rebus, singkong rebus,” kata Tan kepada Kesehat Lifuton 6. . .com saat media berbicara dengan Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (KemenPPPA) di Jakarta, Selasa 27 Agustus 2024.

“Aku ingin mengajarimu ini. Apa yang kamu lakukan?” Jika Anda melatih otot Anda, makanlah seperti orang yang melatih otot Anda. Masalahnya adalah Anda bekerja dengan otak Anda. Orang-orang bekerja dengannya. Otak tentu tidak memiliki kebutuhan yang sama dengan otot,” kata Tan Shot Yen.

Dengan kata lain, pekerja kantoran yang lebih banyak menggunakan otak dan tidak aktif secara fisik membutuhkan asupan karbohidrat yang lebih sedikit dibandingkan pekerja yang mengandalkan aktivitas fisik sepanjang hari.

“Jadi, jika Anda lebih banyak bekerja dengan otak, Anda membutuhkan karbohidrat rendah kalori (rendah kalori), tinggi antioksidan, tinggi serat,” ujarnya.

“Lebih banyak sayur dan buah dibandingkan pati. Tapi itu tidak berlaku bagi atlet olimpiade, tidak berlaku bagi kuli angkut kapal,” imbuhnya.

Dalam kesempatan yang sama, Tan juga menjelaskan risiko terlalu banyak mengonsumsi minuman dan makanan.

Menurutnya, jika kebiasaan tersebut dibiarkan maka akan berdampak pada kesehatannya. Tan mengatakan, beberapa dampak negatif dari konsumsi gula tambahan adalah: menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan angka infeksi akibat bakteri, virus, dan jamur (pencernaan, pernafasan, telinga, dll). dan kapasitas belajar. Ini merusak gigi dan mencegah penyerapan kalsium.

Tidak berhenti sampai di situ, terlalu banyak mengonsumsi gula juga dapat menimbulkan dampak lain, yaitu menghambat penyerapan protein. Membuat sakit kepala dan migrain lebih mudah. Mempengaruhi gelombang otak delta, alfa dan beta. Hal ini menyebabkan depresi dan perilaku anti-sosial. Hal ini menyebabkan gangguan hormonal, terutama pada masa pubertas. Mempengaruhi episode epilepsi. Investasikan pada semua penyakit di masa dewasa.