Tag: Patah Hati

Categories
Lifestyle

12 Cara Mengatasi Patah Hati, Kenali Fase Pemulihannya dan Izinkan Diri Bersedih

bachkim24h.com, Jakarta Kesedihan merupakan pengalaman yang lumrah dalam hidup. Secara biologis, tubuh kita terkadang bereaksi terhadap kesedihan dengan cara yang sama seperti bereaksi terhadap rasa sakit fisik. Otak kita dapat merasakan kesedihan sebagai rasa sakit emosional, dan dapat meresponsnya dengan melepaskan hormon stres seperti kortisol. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan gejala fisik, seperti payudara kencang atau berat, sulit tidur, atau kehilangan nafsu makan.

Secara psikologis, kesedihan dapat menimbulkan perasaan campur aduk, seperti duka, kehilangan, bahkan kesedihan. Kita mungkin juga bergumul dengan perasaan tidak merasa cukup atau menghadapi penurunan harga diri. Saat hati kita hancur, kita tidak hanya kehilangan seseorang, tapi juga impian, rencana, dan masa depan bersamanya. Kerusakannya berlapis-lapis, menjadikannya tantangan emosional yang kompleks untuk diatasi.

Manusia mempunyai keinginan alami untuk memperbaiki segala sesuatu yang rusak, termasuk hari-hari yang rusak. Namun, dalam patah hati, seringkali seseorang bingung bagaimana cara mengatasi kesedihannya. Berikut langkah sembuh dari patah hati yang dirangkum bachkim24h.com dari berbagai sumber, Kamis (9/5/2024).

Duka merupakan proses yang terjadi seiring berjalannya waktu dan seringkali tidak linier. Terkadang proses ini ditandai dengan beberapa fase, masing-masing fase memiliki emosi dan tantangan tersendiri. Memahami apa yang terjadi pada setiap tahap dapat membantu seseorang mendapatkan kembali keseimbangan. 

Setiap orang mungkin mengalami tahap-tahap ini secara berbeda atau mengalaminya dalam urutan yang berbeda, atau mungkin tidak mengalaminya sama sekali. Terlepas dari tahap kesedihannya, seiring berjalannya waktu dan usaha, setiap orang dapat merasa seperti dirinya lagi. Ketidaksetujuan dan/atau kejutan

Ini sering kali merupakan salah satu tahap awal kesedihan, ketika realitas situasi belum diproses oleh otak. Seseorang yang baru saja patah hati mungkin sulit menerima bahwa hubungannya telah berubah atau berakhir. Penyangkalan adalah perisai pelindung yang dibentuk oleh pikiran untuk menghadapi guncangan akibat kehilangan. b Kemarahan dan menyalahkan

Setelah rasa terkejutnya hilang, kemarahan atau depresi sering kali bisa menggantikannya. Kemarahan ini bisa ditujukan pada diri sendiri, mantan pasangan, atau keadaan yang membuat hati Anda patah. Ini adalah cara umum untuk mengatasi kehilangan emosi dan mencoba memahaminya. c Tawar-menawar

Melewati fase ini sambil berduka dapat membuat orang yang berduka merasa penuh harapan dan harapan bahwa keadaan akan kembali seperti semula. Mungkin ada banyak pemikiran “bagaimana jika” dan “seandainya saja” berputar-putar di benak atau imajinasi Anda tentang di mana segala sesuatunya bisa berjalan dengan baik. D. Depresi dan isolasi

Ketika kenyataan menimpa, hal itu dapat membawa kesedihan dan depresi. Secara umum, Anda cenderung menghindari aktivitas sosial dan mencari kesendirian untuk memproses kehilangan. Seseorang yang baru saja mengalami kesedihan mungkin juga merasa cemas atau khawatir akan masa depan. Fase ini seringkali bisa berlangsung sangat lama. E. Penerimaan dan Penyembuhan

Penerimaan adalah awal dari penyembuhan sejati. Ini tentang menerima kenyataan baru, dengan lembut melepaskan masa lalu dan menatap masa depan. Ini juga tentang memaafkan diri sendiri dan orang lain. Di sinilah gagasan untuk bergerak maju mulai terwujud.

Cara berduka setiap orang berbeda-beda. Terkadang kita merasa bersalah atau malu dengan emosi negatif yang muncul setelah patah hati. Namun, penting untuk diingat bahwa perasaan sedih, marah, kesepian atau bersalah adalah bagian dari proses penyembuhan.

Jika kita membiarkan diri kita merasakan emosi ini, kita juga memberi diri kita kesempatan untuk mengalami penyembuhan secara alami. Jangan takut untuk merasakan, karena ini merupakan langkah awal yang penting dalam mencapai keseimbangan emosi. 3. Jaga kesehatan pribadi Anda

Saat kita mengalami kesedihan, seringkali kita lupa menjaga diri sendiri. Namun, penting untuk diingat bahwa proses berduka tidak hanya memengaruhi emosi kita, tapi juga kesehatan fisik kita. Penelitian menunjukkan bahwa rasa sakit emosional dan fisik dapat mempengaruhi area otak yang sama. 

Maka jagalah kesehatan fisik dengan melakukan hal-hal sederhana seperti pernapasan dalam, meditasi atau olahraga ringan. Meski terkadang sulit, usahakan untuk tetap makan dengan baik dan minum cukup air agar tubuh tetap sehat dan berenergi. 4. Nyatakan kebutuhan Anda

Setiap orang mempunyai cara berbeda dalam menghadapi kehilangan. Beberapa orang mungkin merasa nyaman berduka secara pribadi, sementara yang lain mungkin memerlukan dukungan dari teman dekat atau jejaring sosial. 

Penting untuk berkomunikasi secara jelas dengan orang-orang di sekitar Anda tentang apa yang dibutuhkan selama proses berduka ini. Dengan berbagi kebutuhan Anda, Anda memberikan kesempatan kepada orang lain untuk menawarkan dukungan dengan cara yang paling tepat dan membantu Anda merasa lebih terhubung dan didukung selama masa sulit ini.

Kebiasaan sehat mendukung kesejahteraan fisik yang juga mendukung kesejahteraan emosional. Prioritaskan olahraga, istirahat yang cukup, dan gizikan tubuh dengan pola makan seimbang. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood, sedangkan istirahat yang cukup dan pola makan yang sehat dapat menjaga energi dan keseimbangan dalam tubuh. 6. Tetapkan batasan dengan mantan Anda 

Beri jarak antara Anda dan mantan pasangan untuk memberikan ruang bagi proses penyembuhan. Batasan sangat penting untuk pemulihan kesedihan. Mereka kembali memfasilitasi proses masuk ke tahap pacaran. Hindari kontak yang tidak perlu atau membuka kembali luka lama yang dapat mempersulit proses penyembuhan. 7. Fokus pada tujuan dan impian

Mengarahkan energi untuk mencapai tujuan. Baik itu hobi, kemajuan karier, atau mengeksplorasi minat baru, pertahankan fokus Anda pada pertumbuhan positif. Memiliki tujuan yang jelas dan bermakna dapat memberikan motivasi dan arahan dalam hidup serta membantu Anda menatap masa depan dengan optimisme dan semangat. 8. Keluar rumah

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan 2 jam seminggu di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan dapat membantu orang yang baru saja mengalami kesedihan, atau jika memungkinkan pergi ke tempat-tempat yang pemandangannya indah untuk menyegarkan pikiran.

Mengetahui bahwa orang lain pernah mengalami pengalaman serupa dan melewati masa-masa sulit dapat membuat Anda tidak merasa terlalu sendirian. Membaca buku atau mendengarkan podcast tentang kehilangan juga bisa memberikan validasi dan menjadi cara yang berguna untuk memproses perasaan Anda. 10. Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman

Terlibat dalam praktik kesadaran seperti meditasi, latihan pernapasan, dan membuat jurnal dapat memberikan dorongan untuk berkembang dalam realitas baru. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda terhubung dengan diri sendiri, memproses emosi, dan bersantai.

Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa positif, misalnya menulis jurnal, bertemu teman baik, atau menonton acara yang membuat Anda tertawa. 11. Carilah bantuan profesional

Penting untuk membicarakan perasaan Anda dengan orang lain dan tidak menahan perasaan Anda sendiri. Hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan memerlukan bantuan ekstra adalah hal yang wajar. 12. Ingatkan diri Anda bahwa penyembuhan membutuhkan waktu

Bersabarlah dalam perjalanan penyembuhan. Ambillah hari demi hari, dan berikan diri Anda kasih sayang dan pengertian untuk proses penyembuhan Anda. Setiap perjalanan itu unik.

Categories
Kesehatan

Belum Lama Putus Sudah Punya Pacar Lagi, Ini Alasan Pria Lebih Cepat Move On

bachkim24h.com, Jakarta Bukan hal yang aneh melihat seseorang baru saja putus dengan pasangan barunya dalam beberapa bulan. Jika dilihat-lihat, kemajuan lebih cepat terjadi pada pria. 

Jika melihat hasil survei Match’s Singles in America, memang benar bahwa pria lebih cepat melupakan perpisahan.

Sebuah survei terhadap 5.000 pria dan wanita menunjukkan bahwa setengah dari pria dapat berhenti dalam waktu satu bulan, sementara rata-rata wanita memerlukan waktu empat bulan untuk menyelesaikannya.

Mengapa demikian?

“Pria tidak selalu didorong atau dilatih untuk berkomunikasi secara emosional seperti yang dilakukan wanita. Oleh karena itu, hubungan seringkali memiliki peran yang berbeda bagi pria,” kata psikolog klinis berlisensi dan penulis Ramani Durvasula. Dr dilansir Glamour pada Minggu, 17 Maret 2024.

Pria yang bergerak lebih cepat mungkin memiliki kemampuan untuk memecah belah diri. Dalam artian mereka bisa melupakan hubungan lama mereka dan membuat kencan baru dan berbeda.

Pakar hubungan Katya Loisel mengatakan bahwa pria lebih cepat move on dari suatu hubungan dibandingkan wanita.

“Pria cenderung menggunakan gangguan atau penolakan sebagai mekanisme penanggulangan setelah peristiwa stres dan putus cinta. Ini bisa berarti mulai berkencan atau memulai hubungan baru,” kata Loisel kepada Body and Soul.

Menurut David Clow, terapis pernikahan berlisensi dan pemilik Skylight Counseling Center di Chicago, tidak mengherankan jika pria move on lebih cepat dibandingkan wanita setelah putus cinta. Apa yang dilakukan dan kenyataan tidak selalu sama.

“Apa yang tampak seperti langkah cepat bisa jadi adalah seseorang yang menyembunyikan kesedihannya,” kata Clow.

Ia juga mengatakan, jika ingin putus lebih awal belum tentu lebih baik.

“Bagi kebanyakan orang, meluangkan waktu untuk memproses kehilangan, kesedihan, dan sakit hati adalah lebih sehat daripada terburu-buru menjalaninya,” katanya.

Loiselle memperingatkan bahwa pria yang bergerak cepat dapat mengalami reaksi yang tertunda terhadap sakit hati.

“Orang sering berpindah dari satu hubungan ke hubungan lain tanpa mengatasi rasa sakit dan emosi, namun konsekuensi negatifnya tidak terlihat jelas,” kata Loisel.

Dia juga menambahkan bahwa reaksi yang tertunda dapat bermanifestasi sebagai masalah dalam hubungan di masa depan, seperti keintiman, komitmen, atau emosi negatif.

Menurut Loiselle, saat kita berada dalam hubungan romantis atau santai, tubuh melepaskan berbagai bahan kimia seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Zat-zat tersebut bisa membuat kita merasa bahagia dan nyaman untuk sementara waktu, sehingga membantu mengatasi sakit hati.

Namun, meskipun hal ini dapat menjadi pengalih perhatian dan obat untuk sakit hati, sering kali hal ini hanya bersifat sementara. Perasaan dan masalah yang belum terselesaikan dari hubungan sebelumnya dapat muncul kembali dalam hubungan dan kehidupan baru.

Durvasula menekankan bahwa tidak perlu terburu-buru untuk move on setelah putus cinta. Habiskan waktu ini untuk melakukan hal-hal positif seperti ngobrol dengan teman, menjaga diri sendiri, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang positif.

“Anda tidak bisa mempercepat patah hati,” katanya.

Durvasula juga menambahkan, lebih baik menyembuhkan diri sendiri dengan jujur ​​daripada berpikir bahwa Anda tergelincir dan berbohong.

 “Tidak ada batas waktu yang tepat untuk pulih dari putus cinta,” kata Clough.

Categories
Kesehatan

Usai Putus Cinta? Jangan Langsung Kencan dengan Orang Baru, Perhatikan Hal Berikut

bachkim24h.com, Jakarta Setelah putus dengan pacar, rasa kesepian memang nyata. Beberapa orang merasa ingin segera mencari orang baru untuk mengisi hari-harinya. Namun, para ahli tidak menyarankan untuk segera berkencan dengan orang baru setelah putus cinta.

“Kebanyakan orang membutuhkan satu atau dua bulan untuk mengatasi perpisahan atau patah hati, berduka dan belajar tentang sifat hubungan tersebut sebelum terjun ke hubungan baru,” kata psikolog Paulette Kouffman Sherman.

Sedangkan bagi Anda yang sudah menjalin hubungan lebih dari setahun, kemungkinan besar akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Dibutuhkan sekitar tiga hingga empat bulan sebelum Anda mulai berkencan dengan orang baru lagi.

Namun, hal terpenting sebelum memulai hubungan dengan orang baru adalah cara berpikir Anda. Pastikan Anda tidak dalam posisi patah hati. Pastikan Anda melupakan kesedihan karena putusnya hubungan dan kemudian melangkah ke keinginan untuk kembali menginginkan hobi dan berkumpul dengan teman dan keluarga.

“Dengan begitu, Anda akan merasa utuh dan memiliki harga diri yang tinggi sebelum kembali menjalin hubungan lain. “Jadi kencan berikutnya bukan sekedar mencoba mengisi lubang ‘sedih atau sepi’ itu,” kata Sherman seperti dikutip Glamour pada Sabtu, 17 Februari 2024.

Memiliki waktu sendiri setelah putus cinta juga merupakan saat yang tepat untuk belajar dari hubungan masa lalu. Kemudian Anda juga bisa mengetahui hal-hal apa saja yang bisa dibawa ke hubungan selanjutnya.

Ketika suatu hubungan berakhir, itu bisa menjadi cara untuk belajar tentang diri sendiri, seperti cara berkomunikasi, apakah suatu gaya efektif atau tidak, bagaimana menghadapi ketidakpastian, konflik, dan hidup berdampingan sebagai individu dan sebagai bagian dari dua orang di dunia. waktu yang sama.” kata psikolog Sanam Hafeez.

Jadi, ketika Anda memulai hubungan baru atau berkencan dengan orang baru, jangan terganggu oleh putusnya hubungan tersebut.

Untuk memastikan Anda siap memasuki hubungan baru, simak beberapa tandanya di bawah ini, menurut website Bride:

1. Anda melupakan mantan Anda

Salah satu tanda kamu siap memulai hubungan baru adalah kamu sudah move on dari hubungan sebelumnya.

“Tidak ada seorang pun yang siap untuk berhasil berkencan lagi kecuali mereka sudah sembuh dari patah hati di masa lalu,” kata psikolog klinis Randi Gunther.

Jika kamu masih memikirkan mantan, mengejarnya dan masih membandingkan pasanganmu saat ini dengan mantan, itu artinya kamu belum siap untuk memulai hubungan baru dengan orang lain.

2. Bersedia mengambil resiko

Setiap hubungan mempunyai risiko. Harus diingat bahwa hal ini bisa berakhir merugikan jika dihadapkan pada kenyataan.

Tidak ada jaminan dalam hubungan. Anda harus rela menanggung konsekuensinya karena mengetahui bahwa suatu hubungan baru nantinya bisa berakhir dengan perpisahan.

Saat Anda siap memulai hubungan baru, jauh di lubuk hati Anda tahu bahwa itu adalah langkah yang tepat.

Ketika Anda merasakannya dalam diri Anda dan memercayai naluri alami Anda bahwa Anda siap mengambil langkah maju, sebuah hubungan baru memiliki peluang lebih besar untuk berhasil dalam segala hal. Jadi dengarkan hatimu.