bachkim24h.com, Jakarta – Banyak orang merasakan sesuatu ketika terlalu memikirkan atau khawatir terhadap suatu hal, seperti apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda.
Adia Gooden, Ph.D., psikolog klinis di Chicago, mengatakan wajar jika setiap orang ingin dicintai dan diterima di lingkungan sosialnya.
“Namun, keinginan ini bisa menjadi masalah ketika obsesi terhadap pendapat orang lain mengganggu kehidupan, hubungan, dan keputusan Anda serta menjadi masalah kronis jangka panjang,” kata Gooden.
Terus-menerus mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain bisa melelahkan, kata Geoffrey Gold, PhD, psikolog klinis di Therapists of New York.
“Belum lagi, saat Anda mencoba menyenangkan semua orang, Anda membentuk diri Anda sendiri untuk memenuhi ekspektasi alih-alih menerima pikiran, perasaan, dan keinginan Anda yang sebenarnya,” kata Gold.
Tentu saja, tidak mudah untuk berhenti memikirkan terlalu banyak pendapat orang lain tentang Anda. Namun, ada beberapa tips untuk mengatasi overthinking dan mendapatkan kembali ketenangan pikiran, lapor DIRI pada Senin, 3 Juni 2024. 1. Fokus pada diri sendiri
Jika Anda termasuk orang yang suka berpikir terlalu banyak, cobalah berfokus pada diri sendiri untuk membantu menenangkan pikiran.
“Setiap orang mempunyai fokusnya masing-masing. Jadi, jika Anda khawatir atau terlalu cemas terhadap sesuatu, hal itu mungkin tidak begitu penting bagi orang lain,” kata Gooden.
Tidak ada gunanya berasumsi apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Terlalu banyak berpikir hanya membuang-buang waktu dan tenaga yang tidak akan membuat Anda lebih baik.
“Lebih baik memfokuskan energi Anda untuk menemukan cara yang lebih efektif untuk mengurangi rasa cemas,” tambah Gold.
Jadi, penting untuk menyadari apakah kita sedang berada dalam siklus overthinking sehingga Anda bisa berusaha untuk berhenti overthinking dan mulai fokus pada hal-hal yang lebih bermanfaat. 3. Untuk mengalihkan perhatian
Salah satu cara untuk menghentikan siklus berpikir berlebihan ini adalah dengan mengalihkan perhatian Anda secara aktif. Misalnya mendengarkan musik, melakukan hobi atau melakukan aktivitas fisik.
Intinya, fokuskan pikiran Anda pada hal lain. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menjaga pikiran Anda bebas dari rasa khawatir adalah cara yang bagus untuk mencegah berpikir berlebihan yang akan memperburuk keadaan.
Ketika emosi seperti panik dan khawatir melintas di pikiran Anda, Anda akan mudah terjebak dalam membayangkan hal-hal buruk yang dikatakan atau dipikirkan orang tentang Anda.
Untuk mempertahankan perspektif yang lebih obyektif dan realistis, kedua terapis merekomendasikan pemikiran positif untuk menyeimbangkan kecenderungan negatif tersebut. Tips berikut dapat membantu Anda mengubah asumsi negatif menjadi positif. 5. Jika memungkinkan, cobalah bertanya langsung
Cara termudah untuk menghilangkan overthinking adalah dengan menanyakannya secara langsung, namun tergantung situasi dan kondisi yang memungkinkan.
Gold merekomendasikan untuk mengajukan pertanyaan sesederhana dan tidak menuduh mungkin untuk mengungkapkan perasaan Anda.
Menanyakan hal ini secara langsung akan membantu mengesampingkan pendapat orang lain yang sebenarnya, yang merupakan sumber dari berpikir berlebihan.