Tag: Menurunkan Berat Badan

Categories
Kesehatan

Jalan Kaki dan Tidak Stres, Cara Sederhana yang Ampuh Turunkan Berat Badan

bachkim24h.com, Jakarta – Jalan kaki kerap dianggap sebagai aktivitas ringan yang tidak banyak berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda kalau jalan kaki bisa menjadi rahasia penurunan berat badan yang sederhana namun efektif?

Simak bagaimana aktivitas sehari-hari ini bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal, seperti dilansir dari website Eat This Not That pada Minggu, 18 Agustus 2024. Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang mudah diakses dan berdampak rendah pada tubuh. Ini tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun jangan salah, manfaatnya sangat besar. 1. Kendalikan nafsu makan Anda

Influencer dan pelatih kebugaran, Cassie Costa NASM-CPT, menjelaskan bahwa jalan kaki merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

“Dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, jalan kaki yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini juga meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terus membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berjalan,” ujarnya.

Selain itu, jalan kaki membantu mengontrol nafsu makan dan keinginan ngemil sehingga sangat bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

 

Pakar pengobatan fungsional dan penulis buku terlaris Glow: 90 Days to Create Your Vibrant Life from Within, Dr. Stacie Stephenson setuju bahwa jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan. “Hanya saja, mungkin tidak seperti yang Anda bayangkan,” ujarnya.

Ia mengatakan, jalan cepat sekali saja tidak akan membakar banyak kalori. Namun jika Anda rutin jalan kaki, efeknya bisa lebih besar.

Misalnya, jika Anda berjalan kaki 1,6 kilometer sehari enam hari seminggu, Anda dapat membakar sekitar 540 kalori seminggu, 2.160 kalori sebulan, dan hampir 26.000 kalori setahun.

 

Stacie menambahkan, jalan kaki dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan percaya diri karena Anda memiliki kendali yang lebih baik terhadap kesehatan Anda.

“Berjalan kaki dapat mendorong Anda untuk menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti membuat pilihan makanan yang lebih baik, tidur yang lebih nyenyak, dan merasa lebih percaya diri dalam mencapai tujuan Anda,” katanya.

Meskipun pilihan makanan adalah kunci penurunan berat badan, menambahkan jalan kaki dapat memberikan peningkatan energi dan peningkatan kesehatan mental yang Anda butuhkan untuk tetap konsisten dengan tujuan Anda.

Jika Anda baru memulai, Anda tidak perlu langsung menargetkan 10.000 langkah sehari. Menurut Stacie, untuk menurunkan berat badan, 6.000 hingga 8.000 langkah sehari bisa memberikan manfaat bagi kesehatan.

Namun, semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak manfaat yang bisa Anda terima. Dia menyarankan untuk memulai dengan jumlah langkah yang Anda rasa nyaman dan kemudian secara bertahap meningkatkannya.

Dia merekomendasikan sekitar satu jam olahraga sedang hampir setiap hari dan setidaknya 10.000 langkah, yang dapat dibagi antara berjalan kaki dan aktivitas lainnya.

“Jika Anda berhenti bergerak selama lebih dari dua hari berturut-turut, manfaatnya akan mulai berkurang. Jadi, penting untuk tetap teratur,” kata Stacie.

“Cobalah untuk berpindah enam hari seminggu jika memungkinkan,” tambahnya.

Panjang dan frekuensi jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung kebugaran dan tingkat kenyamanan. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat lainnya yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan.

“Cara Anda makan, tidur, dan mengelola stres memiliki dampak lebih besar terhadap penurunan berat badan,” katanya.

Oleh karena itu, jalan kaki harus dilihat sebagai pelengkap, bukan satu-satunya perubahan yang harus Anda lakukan.

Categories
Lifestyle

Mengunyah Makanan 40 Kali Bisa Menurunkan Berat Badan

JAKARTA – Makan dengan baik dapat membantu membakar kalori pada berbagai tingkat dan menurunkan berat badan. Para ilmuwan telah membuktikannya melalui banyak penelitian.

Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Obesity, mengunyah hingga tidak ada gumpalan yang tersisa dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Itu sekitar 10 kalori untuk makanan 300 kalori.

Mengunyah memungkinkan penyerapan makanan lebih baik karena memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil yang membantu cairan lambung di perut menguranginya menjadi ukuran yang lebih kecil. Ini membantu dalam mendapatkan cukup makanan dan air.

Berita dari Times of India, Selasa (23/7/2024), selain itu mengunyah juga dapat menyebabkan aliran darah ke lambung dan usus. Sebaliknya, makan cepat tidak membakar kalori.

Menurut Ayurveda, makan dengan baik dengan menghindari daging apa pun dan fokus pada semua hal dapat meningkatkan pencernaan. Ini akan membantu mengembangkan hubungan yang lebih dalam dengan makanan Anda.

Vanshika Bhardwaj, ahli gizi di Rumah Sakit Marengo Asia, Gurugram, mengatakan bahwa mengunyah makanan minimal 40 kali sebelum ditelan dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Makan 40-50 kali sehari mengendalikan nafsu makan, dan seseorang cenderung makan lebih sedikit.

Kepala Ahli Gizi di Rumah Sakit Zydus, Ahmedabad, Shruti K Bhardwaj menjelaskan, menurut beberapa penelitian, seseorang harus mengunyah setidaknya 30 kali untuk makanan padat, sedangkan enam hingga 10 kali sudah cukup untuk makanan lunak.

Categories
Lifestyle

8 Manfaat Cuka Apel untuk Wanita yang Jarang Diketahui, Bisa Turunkan Berat Badan

JAKARTA – Cuka apel menawarkan banyak manfaat unik bagi kesehatan wanita. Dari perawatan kulit dan rambut hingga penurunan berat badan dan hormon.

Meskipun cuka sari apel adalah obat alami yang baik, penting untuk menggunakannya dengan bijak dan bertanggung jawab. Hal ini dikarenakan sifat racunnya yang dapat menyebabkan iritasi jika sering digunakan atau tanpa pengenceran yang tepat.

Jika digunakan dengan benar, cuka sari apel dapat menjadi tambahan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda sehari-hari. Cuka jenis ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami berbagai kondisi kesehatan.

Berikut uraian lengkap mengenai manfaat cuka apel yang diketahui untuk wanita, dilansir Web MD, Selasa (20/8/2024).

8 Manfaat Cuka Sari Apel yang Sedikit Diketahui untuk Wanita

1. Kulit sehat

Cuka sari apel memiliki sifat antiseptik dan anti-inflamasi serta membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat, nyeri, dan kemarahan. Asam asetat dalam cuka sari apel membantu menyeimbangkan pH kulit, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah pertumbuhan bakteri penyebab jerawat.

Cuka sari apel juga dapat digunakan sebagai toner alami, membantu mengecilkan pori-pori dan memperbaiki warna kulit. Campurkan satu bagian cuka sari apel dengan dua bagian air dan oleskan pada kulit menggunakan bola kapas. Gunakan secara teratur untuk hasil terbaik.

2. Rambut sehat

Cuka apel bisa menjadi obat alami untuk rambut berminyak, berketombe, dan rambut kusam. Sifat asam cuka sari apel membantu menutup kutikula, membuat rambut tampak halus dan berkilau. Selain itu, cuka sari apel juga membantu menyeimbangkan pH kulit kepala dan mengurangi ketombe.

Campurkan satu sendok makan cuka sari apel dengan secangkir air dan gunakan sebagai bilasan terakhir setelah dicuci. Terapkan sekali atau dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

Categories
Kesehatan

6 Tips Rahasia untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat, Intip di Sini

bachkim24h.com, Jakarta – Menurunkan berat badan seringkali dikaitkan dengan pengurangan makanan padat dan konsumsi. Namun tidak semua orang memiliki keinginan dan kemampuan untuk melakukan hal tersebut.

Jangan khawatir, ada beberapa tips rahasia yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat. 1. Perhatikan nutrisi Anda

Usahakan untuk mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan dan protein. Hindari makanan olahan dan minuman tidak sehat berkalori tinggi yang mengandung gula. 2. Perhatikan sisi makanannya

Mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dapat membantu Anda mengurangi kalori tanpa merasa lapar, dan hal ini tidak sama dengan makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari mengulangi porsi makan. 3. Jangan lupa berolahraga

Olahraga juga sangat penting untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Lakukan olahraga aerobik secara teratur seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Selain itu, lakukan latihan kekuatan untuk membantu membakar lemak dan memperkuat otot. 4. Tidur yang cukup

Tidur yang nyenyak juga berperan penting dalam menurunkan berat badan. Kurang tidur mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan. Pastikan Anda tidur nyenyak setiap malam. 5. Minum banyak air

Air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh. Usahakan minum minimal delapan gelas sehari. Ini adalah cara menurunkan berat badan tanpa diet. 6. Hindari stres berlebihan

Stres dapat mempengaruhi kebiasaan makan dan menyebabkan penambahan berat badan. Cobalah mencari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Dengan mengikuti tips rahasia berikut ini, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet ketat.

Menurunkan 5 kg dalam 1 minggu merupakan tantangan besar yang membutuhkan banyak komitmen dan disiplin.

Pada dasarnya cara menurunkan berat badan 5 kilogram dalam seminggu sama dengan diet kebanyakan, yaitu tetap mengonsumsi makanan rendah kalori, tinggi protein, tinggi serat seperti sayur, buah, dan daging tanpa lemak.

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yaitu menurunkan 5 kg dalam 1 minggu, sebaiknya hindari juga makanan olahan, gula, dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Selain itu, tingkatkan olahraga melalui program olahraga yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, seperti jogging, bersepeda, dan angkat beban, setidaknya selama 60 menit sehari.

Tetap terhidrasi dengan minum banyak air juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan 5 pon dalam seminggu. 

Demikian pula, tidur yang cukup penting untuk mengatur hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.

Meski hasilnya berbeda-beda, cara ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 55 pon dalam seminggu.

Namun berkonsultasilah dengan ahlinya seperti dokter dan ahli gizi agar Anda bisa menemukan cara menurunkan 5 kg dalam 1 minggu tanpa masalah dan terkendali.

Menurunkan berat badan sebanyak 3 pon dalam 1 hari bukanlah tujuan yang aman atau sehat, namun meskipun ini bukan rekomendasi jangka panjang, ada beberapa langkah serius yang dapat Anda ambil untuk menambah berat badan sementara.

Salah satu cara menurunkan berat badan 3 pon dalam sehari adalah dengan mengikuti diet air di mana Anda minum air setiap hari untuk mengurangi asupan kalori.

Selain itu, memperbanyak olahraga melalui olahraga intensitas tinggi seperti HIIT (High Interval Training) dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Namun perlu diingat bahwa seafood tidak baik untuk menurunkan 3 kilogram dalam satu hari. 

Menurut Dion Haryadi, ahli gizi sekaligus YouTuber dari Apotek Gading Batam Center, Kepulauan Riau, jika tubuh tidak mengonsumsi kalori dalam jangka waktu lama, bisa berdampak pada kesehatan.

“Kalau defisit kalori dipertahankan ya, yang jelas kerja tubuh kita akan berubah, dari kerja metabolik ke hormonal,” kata Dion, dikutip Sabtu, 11 November 2018. 28 tahun 2020.

Dion menambahkan, diet seafood sebagai cara menurunkan 3 kg dalam 1 hari bukanlah prinsip yang bisa dipertahankan dalam jangka waktu lama, bahkan selamanya.

“Karena pada akhirnya tubuh membutuhkan kalori, maka dibutuhkan energi untuk bertahan dan berfungsi dengan baik.

Menurut Dion, makanan laut “sangat” termasuk dalam menu makanan. “Kalau bisa, jangan lakukan itu karena kalori yang dibutuhkan nol.”

Categories
Kesehatan

Gastric Balloon atau Balon Lambung, Prosedur Medis untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Proses Bedah

bachkim24h.com, Jakarta Penurunan berat badan kini bisa difasilitasi dengan beberapa cara berkat berkembangnya teknologi kesehatan. Salah satunya adalah balon lambung atau balon lambung. Ini adalah prosedur medis yang dirancang untuk mengurangi berat badan.

Metode balon lambung dilakukan dengan menempatkan balon silikon berisi udara atau garam ke dalam lambung yang bertujuan untuk mengisi sebagian besar ruang lambung. Dengan cara ini, pasien merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama.

Keuntungannya, asupan kalori harian pasien berkurang dan berat badan bisa menurun, kata dokter spesialis penyakit dalam, konsultan gastroenterohepatologi RS EMC Pulomas Jakarta, Rabbi Rangga Pribadi, mengutip situs resmi EMC. , Kamis (20). /6/2024).

Menurut sang rabbi, metode balon lambung semakin populer di masyarakat karena kelebihan dan manfaatnya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang bisa terjadi sebesar 12 hingga 40 persen dalam enam bulan dan mengurangi obesitas.

“Tentu saja metode ini diterapkan tanpa intervensi bedah dan juga mengandalkan proses pemulihan yang cepat.”

Setelah enam bulan, biasanya balon lambung akan dikeluarkan sehingga hasil yang didapat hanya bersifat sementara. Namun keberhasilan jangka panjang metode ini tetap bisa diraih jika pasien berkomitmen menjalani gaya hidup sehat. Seperti pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur untuk menjaga berat badan yang diinginkan.

Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi sebelum menjalani prosedur balon lambung, lanjut rabbi, yaitu: Tidak memiliki riwayat operasi pada lambung atau kerongkongan sehingga tidak terjadi luka pada lambung atau kerongkongan yang menimbulkan komplikasi seperti infeksi, pendarahan. atau bengkak. Memiliki indeks massa tubuh (BMI) antara 30 dan 40, atau belum mencapai tingkat obesitas ekstrim (BMI > 40). Berkomitmen untuk mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat.

Prosedur pemasangan balon lambung atau balon lambung dilakukan dengan teknik endoskopi. Dokter akan memasukkan balon ke dalam mulut pasien, melewati kerongkongan, dan memasukkannya ke dalam perut. Proses instalasi ini biasanya memakan waktu sekitar 20 menit hingga 1 jam.

Prosedur pemasangan dimulai dengan memberikan anestesi ringan kepada pasien untuk memastikan pasien merasa nyaman dan rileks selama proses berlangsung.

Setelah pasien tenang, balon lambung yang masih kempes dimasukkan ke dalam lambung menggunakan endoskopi.

Endoskopi adalah tabung fleksibel yang dilengkapi kamera dan instrumen yang memungkinkan dokter melihat dan mengarahkan balon ke posisi yang benar di dalam perut.

Setelah balon dipasang dengan benar, balon diisi dengan 400 hingga 700 ml larutan garam steril atau 650 hingga 750 ml udara. Proses ini dilakukan dengan hati-hati untuk memastikan balon mengembang dengan baik dan aman di dalam perut, sehingga berdampak pada penurunan kapasitas lambung dan membantu pengelolaan berat badan pasien.

Sebelum menjalani prosedur pemasangan balon lambung, pasien harus menjalani beberapa langkah persiapan penting. Salah satu langkah utamanya adalah berpuasa selama beberapa jam sebelum prosedur.

Puasa ini bertujuan untuk memastikan perut dalam keadaan kosong, sehingga membantu mengurangi risiko komplikasi dan memastikan balon dapat dipasang dengan aman dan efektif. Puasa juga meminimalkan risiko aspirasi (muntah tertelan) selama prosedur endoskopi.

Selain itu, dokter juga memberikan instruksi tambahan, seperti menghindari konsumsi obat-obatan tertentu atau menjalani pemeriksaan kesehatan untuk memastikan kondisi pasien cukup untuk menjalani prosedur.

Setelah prosedur pemasangan selesai, pasien biasanya dapat pulang pada hari yang sama atau keesokan harinya.

Selama masa pemulihan, pasien mungkin mengalami rasa tidak nyaman atau nyeri pada perut atau punggung. Oleh karena itu sangat penting bagi pasien untuk mengikuti semua petunjuk dan rekomendasi yang diberikan dokter setelah pemasangan.