bachkim24h.com, Jakarta Jalan kaki setelah makan memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, bahkan jalan ringan sekalipun.
Para ahli memiliki pendapat berbeda mengenai waktu terbaik untuk berjalan setelah makan, dan umumnya sepakat bahwa yang terbaik adalah mulai berjalan dalam waktu setengah jam setelah makan.
“Selama berjalan nyaman setelah makan, itu saat yang tepat untuk berjalan kaki,” kata Virginia. kata Sherry Kohlberg, PhD, profesor ilmu olahraga di Old Dominion University di Norfolk.
Penelitian telah menemukan bahwa kadar gula darah, yang dikenal sebagai faktor risiko kardiovaskular lainnya, meningkat secara signifikan ketika orang berjalan dibandingkan duduk dan makan.
Berikut manfaat jalan kaki setelah makan dari Sunday Daily Health. Diposting pada 21 Juli 2024 1. untuk mengontrol gula darah;
Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki setelah makan bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.
Berbagai tes dan analisis menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan menurunkan kadar gula darah baik pada penderita diabetes maupun non-diabetes.
Orang sehat dan penderita diabetes tipe 2 memiliki kontrol gula darah yang lebih baik setelah berjalan kaki dibandingkan sebelumnya.
“Berjalan lebih melelahkan otot daripada istirahat karena otot membakar glukosa, atau gula, untuk energi,” kata peneliti olahraga dan aktivitas fisik Universitas Stanford Dan Seung Kim, MD, PhD.
Sebagian besar penelitian tentang jalan kaki dan kesehatan jantung belum berfokus pada apakah berjalan kaki sebelum atau sesudah makan lebih penting.
Namun, banyak bukti yang menunjukkan bahwa berjalan kaki jelas memiliki manfaat bagi kesehatan jantung.
Faktanya, berjalan kaki selama 20 menit tiga kali seminggu terbukti menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Jalan kaki dapat mempengaruhi kadar kolesterol, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Studi menunjukkan bahwa jalan kaki dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang menyumbat arteri.
Orang yang mengalami obesitas mungkin merasakan manfaat ini, termasuk menurunkan kadar trigliserida, yaitu lemak yang dapat menyumbat arteri.
“Manfaatnya, jika dilakukan secara rutin dalam jangka waktu lama, dapat mencegah penumpukan plak yang dapat memicu serangan jantung,” kata Kim.
Jalan kaki bukanlah olahraga pertama yang terlintas di benak Anda saat ingin menurunkan berat badan. Namun manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan tetap ada.
“Jalan kaki yang konsisten setelah makan dapat membawa Anda lebih dekat untuk mencapai defisit kalori dan, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” kata Heather Viola, DO, asisten profesor penyakit dalam di Mount Sinai School of Medicine. Kota York. .
Jalan kaki setelah makan membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk atau istirahat karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk berolahraga.
Loretta DiPietro, PhD, MPH, profesor ilmu olahraga dan nutrisi di Milken Institute School of Public Health di George Washington University, mengatakan, “Meskipun tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan, berjalan kaki setelah makan dapat membantu menjaga berat badan.”
“Berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengekang rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan, sehingga membantu menjaga berat badan,” tambah Viola.
Memasukkan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak berjalan kaki di siang hari memiliki lebih sedikit terbangun di malam hari dan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan orang yang lebih sedikit berjalan kaki.
“Berjalan kaki setelah makan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian dan membantu pencernaan yang lebih baik,” kata Viola.
Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, meningkatkan siklus tidur-bangun alami tubuh, membuat tidur lebih mudah dan nyenyak.
“Berjalan kaki melepaskan hormon di otak yang mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati,” kata Jill Kanaley, profesor ilmu nutrisi dan olahraga di Columbia University of Missouri.
“Berjalan kaki menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, serta melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental,” kata Viola.
Viola mengatakan bahwa berjalan kaki setelah makan bukanlah satu-satunya waktu untuk mendapatkan manfaat tersebut.
“Jika itu manfaat utama yang Anda cari, cobalah berjalan kaki pada saat yang paling cocok untuk Anda.”