Tag: Manfaat Olahraga

Categories
Kesehatan

Olahraga Secara Teratur Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Ini Penjelasannya

bachkim24h.com, Jakarta – Jika kadar kolesterol Anda tidak normal, olahraga teratur mungkin bisa menjadi kunci untuk memperbaikinya. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida berbahaya.

Menurut Dr. Menurut Robert H. Eckel, profesor emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado, jenis olahraga yang tepat dapat melindungi jantung dengan meningkatkan HDL dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).

“Dengan membakar lemak dan membentuk otot, Anda dapat meningkatkan jumlah kolesterol Anda,” kata Eckel.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara olahraga dan kadar kolesterol sehat. Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap kilogram berat badan yang hilang, kadar LDL bisa turun sekitar 0,8 miligram per desiliter.

Laporan dari Everyday Health pada Senin 15 Juli 2024 Olah raga aerobik ringan secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat perbedaan besar pada kadar kolesterol.

Sebuah meta-analisis dari 11 penelitian menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan intensitas rendah atau sedang memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.

Hasil ini sudah terlihat dalam 8 hingga 24 minggu setelah memulai latihan.

Untuk meningkatkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu.

Jika Anda baru memulai, ada baiknya memulai secara perlahan, seperti olahraga intensitas sedang selama 15 menit sehari, lalu ditingkatkan secara bertahap.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi awal yang baik. 

 

Contoh olahraga intensitas sedang hingga berat berikut ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Latihan intensitas sedang: jalan cepat (3 mil per jam atau lebih cepat) bersepeda (10 mil per jam atau lebih lambat) bermain tenis (berpasangan) berkebun santai atau dansa ballroom aerobik air

Latihan intensitas tinggi: Jalan cepat, joging, atau lari Berenang Bermain tenis (tunggal) Aerobik Bersepeda (lebih dari 10 mil per jam) Panjat tebing Lompat tali Aerobik menari

Ada juga banyak kelas olahraga yang dipimpin instruktur yang dapat Anda lakukan dari rumah secara gratis.

Jika Anda baru pertama kali berolahraga atau baru kembali setelah istirahat panjang, Klinik Cleveland menyarankan untuk mengurangi aktivitas secara bertahap dan meningkatkannya secara bertahap.

Apapun program kebugaran yang Anda pilih, cara termudah untuk mengetahui apakah Anda berolahraga cukup keras untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan memantau detak jantung Anda, menurut AHA. 

Ada beberapa cara untuk mengukur detak jantung, termasuk beberapa jam tangan pintar, gelang kebugaran, atau aplikasi ponsel pintar.

Atau Anda dapat mengikuti metode kuno untuk memantau denyut nadi Anda dengan meletakkan dua jari pada arteri Anda dan menghitung denyut nadi Anda selama 30 detik.

Kalikan angka ini dengan dua untuk menentukan jumlah detak per menit. Menurut AHA, Anda harus menargetkan kisaran yang lebih rendah, 50 persen dari jumlah maksimum, ketika Anda baru memulai rutinitas olahraga.

 

Latihan ketahanan atau latihan kekuatan adalah latihan yang menggunakan peralatan seperti mesin, beban bebas, pita, atau beban tubuh Anda sendiri untuk membentuk otot.

AHA merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.

“Lakukan lebih banyak repetisi daripada beban yang lebih berat karena itu lebih bermanfaat untuk menurunkan kolesterol,” kata Lee Jordan, pelatih kesehatan bersertifikat dan spesialis perubahan perilaku di American Council on Latihan di Jacksonville Beach, Florida.

Meski Anda sudah mengetahui cara berolahraga yang benar, jangan langsung memulai dengan beban berat. “Jika Anda jarang berolahraga atau berisiko terkena penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga,” ujar Eckel.

Categories
Kesehatan

Olahraga Bantu Penampilan Terlihat Lebih Muda

bachkim24h.com, JAKARTA — Olahraga dinilai tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga berperan penting dalam menjaga penampilan awet muda. Pakar fisik dan rehabilitasi dr Melda Sp KFR menjelaskan, olahraga tidak akan membuat seseorang awet muda. Namun, olahraga dapat memperlambat atau mengurangi efek penuaan.

“Penuaan sendiri artinya penurunan fungsi tubuh yang berkaitan dengan bertambahnya usia. Jadi, semua orang pasti mengalaminya,” ujarnya dalam wawancara online yang digelar RSU Pesanggrahan, Kamis (8/8/2024).

Menurutnya, yang perlu diketahui adalah apakah penuaan terjadi secara bertahap atau terus menerus, mulai terlihat saat Anda berusia 30 tahun. Dengan berolahraga, kata Melda, penuaan seseorang akan berhasil.

Secara teori, penuaan yang sukses ditandai dengan terhindarnya penyakit dan kecacatan. Kemudian mereka masih memiliki fungsi kognitif yang cukup dan memungkinkan seseorang berfungsi dengan baik secara fisik di masyarakat.

Melda juga menjelaskan, olahraga yang dapat memberikan efek pada tubuh adalah kombinasi latihan aerobik dan kekuatan yang dilakukan sekitar 150 hingga 2.000 menit dalam seminggu. “Latihan kekuatan sebenarnya tidak sulit. Kita bisa menggunakan alat sederhana yang kita punya di rumah. Misalnya saja botol air mineral yang diisi pasir,” kata Melda.

Namun hasilnya tidak bisa langsung terlihat. Namun, keesokan harinya setelah berolahraga, tubuh Anda akan bertambah besar. Peningkatan metabolisme ini ditunjukkan dengan seseorang merasa lelah setelah berolahraga.

“Setelah seminggu baru kelihatan. Tapi bukan di ototnya, tapi perkembangan sarafnya karena efek peradangan di otak langsung terlihat. Dia merasa nyaman dan sukses dalam beraktivitas sehari-hari,” kata Melda.

Setelah satu bulan berolahraga, perubahan sel baru akan terlihat. Misalnya, pembuluh darah melebar dan sel tumbuh untuk meningkatkan toleransi terhadap kelelahan.

Categories
Kesehatan

Untuk Dapat Manfaat yang Sama dari Olahraga, Wanita Tak Perlu Berupaya Sebanyak Pria

bachkim24h.com, Jakarta – Para ilmuwan menemukan perbedaan olahraga antara pria dan wanita.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, orang dewasa direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit per minggu, bersama dengan dua kali latihan kekuatan, namun penelitian baru menunjukkan bahwa wanita dan pria mungkin memerlukan pedoman yang berbeda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology (JACC) menemukan bahwa wanita berolahraga lebih sedikit dibandingkan pria, namun mereka mendapatkan manfaat dari olahraga yang secara signifikan meningkatkan fungsi jantung.

“Perempuan secara historis dan statistik tertinggal dibandingkan laki-laki dalam melakukan latihan fisik yang signifikan. Hal yang menarik dari penelitian ini adalah perempuan bisa mendapatkan manfaat lebih besar dari aktivitas sedang hingga berat setiap menitnya dibandingkan laki-laki,” kata Profesor Marta Gulati, direktur Pencegahan Jantung. di Smidt Heart Institute dan salah satu penulis penelitian tersebut, lapor New York Post.

“Ini adalah ide yang menginspirasi dan kami berharap perempuan akan mengingatnya.”

Para peneliti di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai menganalisis data yang dikumpulkan dari lebih dari 400.000 orang dewasa Amerika berusia 27 hingga 61 tahun dari tahun 1997 hingga 2019.

Menurut penelitian, wanita yang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu memiliki kemungkinan 24% lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan wanita yang lebih jarang berolahraga.

Di sisi lain, penelitian menemukan bahwa pria yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu hanya 15% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dibandingkan pria yang tidak berolahraga.

Ditemukan juga bahwa wanita 36% lebih kecil kemungkinannya terkena serangan jantung, stroke, atau penyakit jantung lainnya jika mereka berolahraga, sedangkan pria yang berolahraga hanya memiliki risiko 14% lebih rendah.

Studi tersebut juga menemukan bahwa pria perlu berolahraga 300 menit seminggu untuk mengalami pengurangan risiko kematian terbesar, sementara wanita merasakan manfaat serupa jika mereka berolahraga hanya 140 menit seminggu. Wanita juga merasakan manfaat berkelanjutan ketika mereka terus berolahraga hingga 300 menit.

Meskipun data menemukan adanya hubungan antara olahraga dan risiko kematian, para peneliti tidak dapat memastikan bahwa olahraga secara langsung menyebabkan penurunan risiko dan manfaat kesehatan.

“Saya berharap penelitian awal ini dapat mendorong perempuan yang saat ini tidak berolahraga secara teratur untuk menyadari bahwa mereka mempunyai potensi untuk mendapatkan manfaat yang signifikan dari setiap peningkatan olahraga teratur yang mereka lakukan. Mereka dapat berinvestasi dalam kesehatan jangka panjang mereka,” katanya. – kata Profesor Christine Albert.

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita, pria, dan sebagian besar kelompok ras dan etnis di Amerika Serikat, dengan penyakit jantung menyumbang satu dari lima kematian pada tahun 2021, menurut CDC.

“Jika saya berkata kepada seorang pasien, “Hei, saya punya obat yang bisa Anda minum setiap hari yang tidak hanya akan membantu Anda mencegah penyakit jantung, serangan jantung, kanker, kehilangan ingatan, demensia, tetapi juga meningkatkan mood Anda,” orang akan baik-baik saja. Ini gila,” kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan penyakit jantung dan kesehatan di Jewish National Health, kepada CNN.

“Itu benar. Bukan dalam bentuk pil, melainkan modal dari keringat.”

Tidur juga terbukti meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan, terutama pada wanita.