Tag: Manfaat

Categories
Kesehatan

Jalan Kaki dan Tidak Stres, Cara Sederhana yang Ampuh Turunkan Berat Badan

bachkim24h.com, Jakarta – Jalan kaki kerap dianggap sebagai aktivitas ringan yang tidak banyak berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda kalau jalan kaki bisa menjadi rahasia penurunan berat badan yang sederhana namun efektif?

Simak bagaimana aktivitas sehari-hari ini bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal, seperti dilansir dari website Eat This Not That pada Minggu, 18 Agustus 2024. Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang mudah diakses dan berdampak rendah pada tubuh. Ini tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun jangan salah, manfaatnya sangat besar. 1. Kendalikan nafsu makan Anda

Influencer dan pelatih kebugaran, Cassie Costa NASM-CPT, menjelaskan bahwa jalan kaki merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

“Dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, jalan kaki yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini juga meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terus membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berjalan,” ujarnya.

Selain itu, jalan kaki membantu mengontrol nafsu makan dan keinginan ngemil sehingga sangat bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

 

Pakar pengobatan fungsional dan penulis buku terlaris Glow: 90 Days to Create Your Vibrant Life from Within, Dr. Stacie Stephenson setuju bahwa jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan. “Hanya saja, mungkin tidak seperti yang Anda bayangkan,” ujarnya.

Ia mengatakan, jalan cepat sekali saja tidak akan membakar banyak kalori. Namun jika Anda rutin jalan kaki, efeknya bisa lebih besar.

Misalnya, jika Anda berjalan kaki 1,6 kilometer sehari enam hari seminggu, Anda dapat membakar sekitar 540 kalori seminggu, 2.160 kalori sebulan, dan hampir 26.000 kalori setahun.

 

Stacie menambahkan, jalan kaki dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan percaya diri karena Anda memiliki kendali yang lebih baik terhadap kesehatan Anda.

“Berjalan kaki dapat mendorong Anda untuk menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti membuat pilihan makanan yang lebih baik, tidur yang lebih nyenyak, dan merasa lebih percaya diri dalam mencapai tujuan Anda,” katanya.

Meskipun pilihan makanan adalah kunci penurunan berat badan, menambahkan jalan kaki dapat memberikan peningkatan energi dan peningkatan kesehatan mental yang Anda butuhkan untuk tetap konsisten dengan tujuan Anda.

Jika Anda baru memulai, Anda tidak perlu langsung menargetkan 10.000 langkah sehari. Menurut Stacie, untuk menurunkan berat badan, 6.000 hingga 8.000 langkah sehari bisa memberikan manfaat bagi kesehatan.

Namun, semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak manfaat yang bisa Anda terima. Dia menyarankan untuk memulai dengan jumlah langkah yang Anda rasa nyaman dan kemudian secara bertahap meningkatkannya.

Dia merekomendasikan sekitar satu jam olahraga sedang hampir setiap hari dan setidaknya 10.000 langkah, yang dapat dibagi antara berjalan kaki dan aktivitas lainnya.

“Jika Anda berhenti bergerak selama lebih dari dua hari berturut-turut, manfaatnya akan mulai berkurang. Jadi, penting untuk tetap teratur,” kata Stacie.

“Cobalah untuk berpindah enam hari seminggu jika memungkinkan,” tambahnya.

Panjang dan frekuensi jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung kebugaran dan tingkat kenyamanan. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat lainnya yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan.

“Cara Anda makan, tidur, dan mengelola stres memiliki dampak lebih besar terhadap penurunan berat badan,” katanya.

Oleh karena itu, jalan kaki harus dilihat sebagai pelengkap, bukan satu-satunya perubahan yang harus Anda lakukan.

Categories
Kesehatan

Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Diduga Ngangkat Bayi Lily, Ini 6 Manfaat Adopsi Anak

bachkim24h.com, Batavia – Baru-baru ini kabar bahagia datang dari pasangan kondang Rafi Ahmad dan Nagita Slavina yang dikabarkan telah mengadopsi seorang bayi perempuan bernama Lily.

Pergerakan ini bermula setelah Rafi dan Nagita Slavina membagikan foto di Instagram pribadinya pada Sabtu, 13 April 2024 yang menampilkan Nagita sedang menggendong bayi.

Sederet foto dan video yang kemudian juga memperlihatkan kedekatan dan kegembiraan keluarga Raffi menyambut kedatangan baby Lily.

Proyek unggulan ini memiliki fokus berbeda dan menjadi perbincangan hangat di berbagai jejaring sosial. Salah satunya adalah manfaat adopsi anak yang patut diteliti dan dipertimbangkan.

Menurut Minella Law Society, berikut beberapa manfaat pengangkatan anak: 1. Memberikan kasih sayang dan kehidupan yang layak.

Setiap anak berhak mendapatkan keluarga yang penuh kasih dan perhatian sepanjang hidupnya. Pengangkatan anak merupakan pilihan paling mulia untuk memberikan kasih sayang dan kesempatan bagi anak untuk tumbuh dengan baik.

Ketika Anda memilih, Anda memilih untuk menciptakan ikatan emosional yang kuat dengan anak.

Hubungan ini didasari oleh cinta dan kasih sayang yang tulus, yang akan berdampak positif bagi perkembangan anak baik secara emosional maupun sosial. 2. masa depan yang lebih baik

Banyak anak yang membutuhkan keluarga berasal dari lingkungan yang kurang mendukung, dimana mereka sering kekurangan akses terhadap sumber daya yang penting untuk perkembangan yang sehat.

Pengangkatan anak oleh orang tua angkat membuka peluang bagi mereka untuk menjadi lebih menonjol.

Dengan mengadopsi seorang anak, Anda tidak hanya memberikan dukungan finansial, tetapi juga dukungan emosional yang luar biasa, serta lingkungan yang aman dan penuh kasih sayang.

Ini adalah sesuatu yang belum pernah mereka alami sebelumnya, memberikan peluang baru dan lebih baik untuk tumbuh dan berkembang. Pengalaman positif dalam tumbuh kembang orang tua dan anak

Adopsi adalah pengalaman yang berkelanjutan dan positif bagi kedua belah pihak—orang tua dan anak-anak. Anak-anak diberi kesempatan untuk tumbuh dalam lingkungan yang stabil, penuh kasih sayang, dan mendukung, yang penting bagi perkembangan mereka secara keseluruhan.

Hal ini memungkinkan mereka untuk mencapai potensi penuh mereka dan menjalani kehidupan yang bahagia. 4. Menimbulkan rasa syukur dan kepuasan

Adopsi membangkitkan perasaan syukur dan kepuasan yang mendalam baik pada orang tua maupun anak.

Orang tua merasa terhormat bisa membesarkan dan menyayangi anak-anak yang membutuhkan, namun anak angkat sangat bersyukur atas kesempatan memiliki keluarga dan lingkungan yang penuh kasih sayang yang kondusif bagi tumbuh kembangnya.

Perasaan bersyukur ini seringkali menjadi pendorong untuk berusaha dan sukses di masa depan5 . Mengembangkan rasa empati

Keluarga pendidik berperan penting tidak hanya dalam membuka hati dan rumahnya kepada anak-anak yang membutuhkan, namun juga menanamkan empati yang baik.

Menghadapi tantangan yang muncul dalam proses adopsi, mereka menciptakan budaya keluarga yang penuh pengertian dan dukungan.

Pengalaman ini juga membuka mata terhadap realitas yang dibutuhkan anak-anak, mendorong perkembangan yang mendalam dan sejati.

Hal ini sering kali menghasilkan tindakan nyata untuk mendukung anak-anak lain yang membutuhkan atau untuk mengadvokasi hak-hak anak angkat. 6. Menyelesaikan tinjauan hukum dan keselamatan anak

Adopsi bukan sekedar memberikan kasih sayang dan rumah kepada anak yang membutuhkan. Selain itu, pengangkatan anak secara sah juga memberikan pengakuan terhadap kekerabatan orang tua.

Anak angkat memperoleh hak dan kewajiban yang sama dengan anak kandung dalam keluarga.

Manfaat tersebut memberikan rasa aman dan stabilitas baik bagi anak maupun orang tua angkatnya.

Orang tua angkat mempunyai hak asuh penuh atas anak tersebut dan bertanggung jawab membesarkannya dengan kasih sayang.

Sedangkan anak yang diangkat menjadi bagian dari keluarga mendapat jaminan dan perlindungan hukum.

Seorang anak sedang membuat keputusan penting yang patut dipertimbangkan dengan cermat. Setelah kebahagiaan dan cinta yang ditawarkan, proses adopsi membutuhkan persiapan yang matang, baik mental, finansial, dan emosional.

Berikut beberapa hal yang perlu diketahui dan diperhatikan sebelum mengadopsi anak, lapor Ergo Baby: Ketahuilah bahwa akan ada tantangan dan kesulitan

Proses adopsi tidak selalu mulus. Saat-saat sulit, berita tak terduga, pertemuan tepat waktu, dan tumpukan dokumen.

Di antara hambatan-hambatan tersebut, penting bagi pasien untuk tetap teguh dalam pengharapan dan belajar melepaskan hal-hal yang tidak terkendali.

Ingatlah bahwa di balik setiap kesulitan selalu ada suka dan duka yang menanti di akhir perjalanan. Persiapkan diri Anda secara finansial

Biaya adopsi dapat bervariasi tergantung pada jalur adopsi yang dipilih, biaya yang diwajibkan oleh lembaga dan pengadilan, biaya konselor, dan kunjungan rumah.

Penting untuk membuat anggaran yang realistis untuk mengantisipasi segala biaya yang akan timbul, termasuk biaya di muka dan biaya tak terduga.

Persiapan finansial adalah cara yang terbukti memperlancar proses adopsi dan mengurangi tekanan finansial. Mereka harus siap secara fisik dan mental

Meski proses adopsi diwarnai dengan kegembiraan menyambut anggota keluarga baru, namun tidak dapat dipungkiri hal tersebut juga dapat menimbulkan stres baik bagi anak maupun orang tua. Beradaptasi dengan tugas-tugas baru dan inovatif bisa menjadi proses yang sulit.

Categories
Kesehatan

Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?

bachkim24h.com, Jakarta – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik. Jalan kaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga memiliki banyak manfaat lainnya. Apa manfaat jalan kaki?

Jalan kaki mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan fisik. Dikutip dari Pencegahan pada Minggu 7 Juli 2024. Beberapa manfaatnya antara lain: Meningkatkan stamina: Jalan kaki dapat meningkatkan stamina dan menjaga tubuh tetap bugar. Membakar kalori: Jalan kaki dapat membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Kesehatan jantung: Jalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung. Menurunkan kadar gula darah: Jalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengontrol tekanan darah. Berapa lama jalan kaki yang baik?

Berapa lama jalan kaki baik untuk kesehatan? Ternyata jalan kaki tidak harus dilakukan berjam-jam. Berjalan kaki setidaknya 10 menit sehari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Namun, jika ingin mendapatkan manfaat lebih, Anda bisa meningkatkan intensitas dan durasi jalan kaki.

Meski terkesan mudah, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki 4.000 langkah sehari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi otak. Selain baik untuk kesehatan jantung, penelitian terbaru menyoroti manfaat jalan kaki bagi otak.

Aktivitas ini meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan nutrisi dan merangsang aktivitas saraf.

Jalan kaki juga dapat menurunkan risiko penyakit otak seperti stroke dan demensia. Aktivitas tersebut memberikan manfaat fisik dan waktu bagi otak untuk rileks dan memproses informasi dengan lebih efisien.

Meski jalan kaki memiliki banyak manfaat, namun berjalan terlalu lama bisa berbahaya bagi tubuh. Beberapa efek samping jalan kaki antara lain: Penurunan performa: Berjalan terlalu lama dapat menyebabkan penurunan performa dan kelelahan. Depresi: Berjalan terlalu lama dapat menyebabkan depresi dan ketidakstabilan mental. Kehilangan nafsu makan: Berjalan terlalu lama dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan dan penurunan berat badan.

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dan menyehatkan. Jalan kaki juga dapat melatih banyak otot pada tubuh, seperti: Otot paha: Jalan kaki dapat melatih otot paha dan menguatkannya. Otot bokong: Jalan kaki dapat melatih otot bokong dan menjaganya tetap kuat. Otot kaki: Jalan kaki dapat melatih otot kaki dan menguatkannya. 

Jalan cepat setiap hari tidak hanya diperbolehkan, tetapi sangat dianjurkan! Kegiatan ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang bisa Anda rasakan secara konsisten. Berikut adalah beberapa poin penting tentang jalan cepat setiap hari: Meningkatkan kesehatan jantung: Jalan cepat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengurangi risiko demensia: Berjalan lebih cepat meningkatkan aliran darah ke otak, menjaga fungsi otak dan mengurangi risiko demensia. Kegiatan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mental di hari tua. Membakar kalori: Aktivitas ini efektif dalam membakar kalori, membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang baik. Mencegah osteoporosis: Jalan cepat adalah latihan kekuatan yang bagus untuk tulang dan otot, membantu menjaga kesehatan tulang rawan dan mencegah osteoporosis dan osteoporosis. Mengurangi risiko kanker: Jalan cepat secara teratur dan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko kanker seperti kanker payudara, usus besar, prostat, dan serviks dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Categories
Kesehatan

Mumpung Musim Durian, Kenali Apa Saja Manfaat Si Raja Buah Kaya Nutrisi Ini

bachkim24h.com, Jakarta – Bicara musim durian, buah yang kerap disebut ‘Raja Buah’ ini terkenal dengan rasanya yang nikmat dan aromanya yang unik. Durian tidak hanya menjadi favorit para pecinta buah, namun durian menawarkan banyak manfaat kesehatan yang unik.

Meskipun durian memiliki lebih banyak lemak dan kalori dibandingkan buah lainnya, durian kaya akan vitamin dan mineral, menjadikannya pilihan yang baik bagi pecinta buah di seluruh dunia untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Di beberapa wilayah Asia, durian dilarang dibawa ke angkutan umum, hotel, dan rumah karena baunya yang menyengat. Namun tidak semua jenis durian memiliki bau yang tidak sedap.

Durian memiliki kandungan kalori yang tinggi, namun di sisi lain juga memiliki nilai gizi yang baik. Buah ini tinggi serat dan protein, tetapi tidak meningkatkan gula darah seperti buah manis lainnya.

Faktanya, satu irisan durian segar atau beku (243g) mengandung 357 kalori, 3,6g protein, 66g karbohidrat, dan 13g lemak. Durian merupakan sumber potasium, fosfor, magnesium, vitamin C dan folat. Informasi nutrisi ini disediakan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Kalori: 357 Lemak: 13g Natrium: 4.9mg Karbohidrat: 66g Serat: 9.2g Protein: 3.6g Kalium 1060mg Fosfor: 94.8mg Magnesium 72.9mg Vitamin C: 47.9mg Folat: 87.5mcg

Durian merupakan makanan yang sangat bergizi, mengandung banyak vitamin dan mineral, banyak serat dan antioksidan. Durian tinggi karbohidrat yang memberi energi dan memberikan lemak tak jenuh tunggal Selasa 27 Februari 2024. Karbohidrat Kalori terbanyak ada pada durian, kurang dari 66 gram per porsi. Seperti banyak buah lainnya, sebagian besar karbohidrat tersebut berbentuk serat (9,2 gram per piring). Dibandingkan buah segar lainnya, durian tinggi lemak, 13 gram per porsi. Ingatlah bahwa mengonsumsi lemak sehat memungkinkan tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Satu porsi durian mengandung 3,6 gram protein. Hal ini serupa dengan kandungan protein buah-buahan tropis lainnya seperti nangka (2,6 gram protein per satu inci irisan) dan jambu biji (4,2 gram protein per porsi). Durian adalah sumber potasium yang baik dengan 1.060 mg per porsi. Jumlah tersebut sekitar setengah dari asupan harian untuk wanita lanjut usia dan kurang dari sepertiga dari asupan harian untuk orang dewasa. Buah ini kaya akan fosfor, magnesium, vitamin C dan folat. Bahkan porsi kecil durian (sekitar setengah dari keseluruhan durian) mengandung 357 kalori, termasuk seng, mineral tembaga, mangan, vitamin A, dan beberapa vitamin B. Jika Anda mencoba mengurangi asupan kalori, rasa durian yang kuat bisa menjadi solusinya. baik untuk Anda karena Anda tidak perlu makan banyak untuk mendapatkan rasanya.

Meski memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi, menambahkan durian ke dalam menu makanan Anda dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Meningkatkan kesehatan jantung

Durian kaya akan potasium, mineral yang dikenal dapat menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Durian juga tinggi serat dan lemak tak jenuh. Kedua nutrisi ini penting untuk kesehatan jantung yang lebih baik. Ini mendukung kehamilan yang sehat

Durian telah diteliti untuk mengetahui kandungan vitamin folat yang sangat penting. Folat sangat penting untuk perkembangan sistem pusat janin yang tepat.

Mengurangi rasa sakit

Durian sangat tinggi vitamin C, apalagi jika dimakan utuh. Kekurangan vitamin C menyebabkan nyeri sendi. Artinya, mendapatkan cukup vitamin C dapat membantu mencegah berbagai kondisi yang menyakitkan.

Pencernaan yang baik

Durian kaya akan gula alami yang dilepaskan saat terkena bakteri selama proses pencernaan. Ia bertindak sebagai prebiotik dengan memberi makan bakteri asam laktat yang bermanfaat bagi mikrobioma usus. Durian juga mendukung fungsi pencernaan dan kesehatan usus.

Pencegahan gizi buruk pada lansia

Orang lanjut usia mempunyai risiko lebih besar mengalami kekurangan berat badan dan kekurangan gizi karena sejumlah alasan; Ini termasuk malabsorpsi, penurunan nafsu makan, dan terbatasnya akses terhadap berbagai makanan.

Durian merupakan makanan bergizi yang mengandung banyak vitamin penting seperti tiamin, yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Dengan menyediakan beragam nutrisi dalam satu kali makan, durian membantu meningkatkan gizi para lansia yang kekurangan makanan.

Saat membeli durian, pilihlah durian yang warnanya cerah dan tidak ada (atau sedikit) bintik di bagian punggungnya. Buahnya harus lembab dan berwarna terang.

Jika Anda mengocok buah dan mendengar suara berderak di dalamnya, kemungkinan buah tersebut kering dan tidak segar.

Tingkat kerusakan durian segar tergantung pada apakah durian tersebut jatuh dari pohonnya sendiri atau dipetik.

Durian yang jatuh sudah matang dan umur simpannya pendek, yaitu dua hingga lima hari. Durian ini sebaiknya disimpan pada suhu 15 derajat Celcius untuk mengurangi laju pembusukan.

Durian potong dapat disimpan selama masa pemasakan selama 10 hingga 15 hari sebelum mulai membusuk.

Tutupi tanaman agar tidak mati, gunakan karet gelang agar kemasan tidak pecah, dan simpan durian segar di tempat sejuk, gelap, dan hangat untuk memperpanjang umurnya.

Durian yang sudah dipotong selalu disimpan dan dibuang setelah beberapa hari, atau jika sudah menunjukkan tanda-tanda pembusukan.