bachkim24h.com, Jakarta Tidur menjadi salah satu aspek penting untuk bisa fokus beraktivitas di siang hari. Jika Anda kurang tidur, ada beberapa makanan yang bisa membantu tubuh mendapatkan lebih banyak energi.
Paling tidak, makanan dan minuman tersebut membantu memberikan energi hingga sore hari atau menjelang tidur. Berikut ini yang dicantumkan ahli gizi Jessica Ball, mengutip situs Eating Well.
1. Air
Air putih merupakan minuman terpenting saat Anda kurang tidur. Dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan, mood buruk dan sakit kepala. Tetap terhidrasi akan membantu Anda merasa berenergi dalam jangka pendek dan panjang, kata Jessica.
2. Kopi dan teh
Jika tadi malam Anda kurang tidur, tidak apa-apa minum kopi dan teh di sore hari. Asalkan dalam porsi sedang, yakni tidak berlebihan.
“Minum kopi atau teh akan membantu Anda lebih fokus saat kurang tidur,” kata Jessica.
Selain mood dan kewaspadaan, senyawa yang terdapat pada kopi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan diabetes.
Sedangkan teh mengandung senyawa yang dapat menurunkan risiko stroke dan kanker jika dikonsumsi secara rutin.
3. Kacang
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan tepat untuk mengisi bahan bakar saat Anda merasa lesu di sore hari, kata Jessica.
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak lemak sehat, protein, dan serat, yang membantu Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, kacang-kacangan seperti kenari dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik – terutama asam lemak omega-3 asam alfa-linolenat, atau ALA.
Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda membutuhkan makanan yang tidak sehat. Daripada fast food, lebih baik siapkan makanan kaya serat seperti buah dan sayur.
Kehadiran serat dalam tubuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam jangka waktu lama, sehingga dapat membantu Anda menghindari fluktuasi energi. Menurut studi tahun 2023 di Annals of Medicine, asupan serat meningkatkan kualitas tidur. Meskipun tadi malam Anda kurang tidur, kami harap Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak malam ini.
Telur merupakan makanan yang membantu menjaga energi saat hari-hari mengantuk. Protein dalam telur membantu menstabilkan kadar gula darah, artinya kadar gula darah tidak berfluktuasi, membuat Anda merasa kurang lapar dan lebih lelah.
Telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang membantu sel-sel tubuh memetabolisme energi dan berfungsi dengan baik.
6. Makanan kaya kalsium
Makanan seperti susu, kedelai, sarden, dan sayuran hijau sangat penting untuk mengatasi kurang tidur. Tidak hanya tinggi protein untuk energi, tetapi juga kaya akan kalsium.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium dalam kehidupan sehari-hari dapat membuat Anda lebih sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan bahkan anemia dalam jangka panjang. Padahal zat besi merupakan nutrisi utama yang mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh kita.
Jika darah kekurangan zat besi, oksigen tidak dapat mencapainya sesuai kebutuhan, sehingga mengakibatkan kekurangan energi. Untuk membantu Anda merasa berenergi secara konsisten, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti bayam, kangkung, daging merah, dan kerang.