Tag: Kolesterol Tinggi

Categories
Kesehatan

3 Langkah Cegah Kolesterol Tinggi Selepas Libur Lebaran

bachkim24h.com, Jakarta – Tradisi lebaran yang penuh dengan santapan lezat kerap menghadirkan godaan makanan yang sulit dihindari. Bahkan, saat perayaan, banyak masyarakat yang menyantap makanan khas Idul Fitri lebih dari tiga kali sehari.

Namun, pola makan tinggi lemak dan kolesterol dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, yang pada akhirnya dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, usai lebaran berakhir, kita kerap menghadapi tantangan baru dalam menjaga kesehatan, termasuk kemungkinan kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi setelah Idul Fitri.

Menurut Dr. Abi Noya dari Alodokter dalam keterangan tertulisnya: “Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko yang penting untuk diwaspadai karena berhubungan langsung dengan peningkatan risiko plak pada arteri yang menyebabkan tersumbatnya pembuluh darah yang dapat mengakibatkan penyakit atau penyakit jantung, oleh karena itu penting untuk mengontrol kadar kolesterol terutama saat hari raya daripada kenyang dengan makanan yang tidak sehat.

Selain kebiasaan makan yang tidak sehat, kata Abi, tidak berolahraga saat lebaran juga bisa meningkatkan masalah kolesterol tinggi. Ketika pola makan kaya lemak dan kolesterol dipadukan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, risiko kesehatan meningkat secara dramatis.

“Kurang olahraga tidak hanya menghambat pengaturan metabolisme dalam tubuh, tapi juga berkontribusi terhadap penumpukan kolesterol jahat di pembuluh darah.

 

Lalu bagaimana caranya agar terhindar dari kolesterol tinggi sambil tetap bisa merayakan Idul Fitri?

Abi berbagi beberapa tips mencegah kadar kolesterol tinggi usai lebaran.

“” Batasi asupan makanan tinggi lemak, seperti gorengan, kacang olahan, dan daging merah. Kita tahu kalau aneka masakan daging merah seperti rendang atau balado daging sapi sangat digemari. Namun sebaiknya memilih atau mengganti dengan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ujarnya.

 

 

Tips kedua adalah menghindari makanan dan minuman manis.

Hindari juga terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis, seperti pasta dan minuman beralkohol atau kemasan. Perhatikan konsumsi kalori harian selama festival,” lanjutnya.

Tips mencegah kolesterol tinggi yang ketiga adalah dengan rutin berolahraga.

“Selain menjaga pola makan, yang penting juga aktif secara fisik. Luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari, meski hanya olahraga ringan seperti jalan kaki.”

Meski demikian, Abi menegaskan, upaya pencegahan terbaik dimulai menjelang Idul Fitri. Cara lainnya adalah dengan menggunakan layanan konsultasi online dengan dokter melalui aplikasi telemedicine.

“Aplikasi telemedis seperti Alodokter memungkinkan kita berbicara langsung dengan dokter dan meminta petunjuk bagaimana menjaga kesehatan, termasuk mengendalikan kolesterol. Tentu saja, terutama yang sudah memiliki riwayat kolesterol tinggi atau kondisi kesehatan lainnya, segera hubungi dokter. melalui telemedicine dapat memberikan solusi secara tepat dan efektif.

Categories
Kesehatan

Olahraga Secara Teratur Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Ini Penjelasannya

bachkim24h.com, Jakarta – Jika kadar kolesterol Anda tidak normal, olahraga teratur mungkin bisa menjadi kunci untuk memperbaikinya. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida berbahaya.

Menurut Dr. Menurut Robert H. Eckel, profesor emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado, jenis olahraga yang tepat dapat melindungi jantung dengan meningkatkan HDL dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).

“Dengan membakar lemak dan membentuk otot, Anda dapat meningkatkan jumlah kolesterol Anda,” kata Eckel.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara olahraga dan kadar kolesterol sehat. Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap kilogram berat badan yang hilang, kadar LDL bisa turun sekitar 0,8 miligram per desiliter.

Laporan dari Everyday Health pada Senin 15 Juli 2024 Olah raga aerobik ringan secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat perbedaan besar pada kadar kolesterol.

Sebuah meta-analisis dari 11 penelitian menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan intensitas rendah atau sedang memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.

Hasil ini sudah terlihat dalam 8 hingga 24 minggu setelah memulai latihan.

Untuk meningkatkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu.

Jika Anda baru memulai, ada baiknya memulai secara perlahan, seperti olahraga intensitas sedang selama 15 menit sehari, lalu ditingkatkan secara bertahap.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi awal yang baik. 

 

Contoh olahraga intensitas sedang hingga berat berikut ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Latihan intensitas sedang: jalan cepat (3 mil per jam atau lebih cepat) bersepeda (10 mil per jam atau lebih lambat) bermain tenis (berpasangan) berkebun santai atau dansa ballroom aerobik air

Latihan intensitas tinggi: Jalan cepat, joging, atau lari Berenang Bermain tenis (tunggal) Aerobik Bersepeda (lebih dari 10 mil per jam) Panjat tebing Lompat tali Aerobik menari

Ada juga banyak kelas olahraga yang dipimpin instruktur yang dapat Anda lakukan dari rumah secara gratis.

Jika Anda baru pertama kali berolahraga atau baru kembali setelah istirahat panjang, Klinik Cleveland menyarankan untuk mengurangi aktivitas secara bertahap dan meningkatkannya secara bertahap.

Apapun program kebugaran yang Anda pilih, cara termudah untuk mengetahui apakah Anda berolahraga cukup keras untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan memantau detak jantung Anda, menurut AHA. 

Ada beberapa cara untuk mengukur detak jantung, termasuk beberapa jam tangan pintar, gelang kebugaran, atau aplikasi ponsel pintar.

Atau Anda dapat mengikuti metode kuno untuk memantau denyut nadi Anda dengan meletakkan dua jari pada arteri Anda dan menghitung denyut nadi Anda selama 30 detik.

Kalikan angka ini dengan dua untuk menentukan jumlah detak per menit. Menurut AHA, Anda harus menargetkan kisaran yang lebih rendah, 50 persen dari jumlah maksimum, ketika Anda baru memulai rutinitas olahraga.

 

Latihan ketahanan atau latihan kekuatan adalah latihan yang menggunakan peralatan seperti mesin, beban bebas, pita, atau beban tubuh Anda sendiri untuk membentuk otot.

AHA merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.

“Lakukan lebih banyak repetisi daripada beban yang lebih berat karena itu lebih bermanfaat untuk menurunkan kolesterol,” kata Lee Jordan, pelatih kesehatan bersertifikat dan spesialis perubahan perilaku di American Council on Latihan di Jacksonville Beach, Florida.

Meski Anda sudah mengetahui cara berolahraga yang benar, jangan langsung memulai dengan beban berat. “Jika Anda jarang berolahraga atau berisiko terkena penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga,” ujar Eckel.

Categories
Hiburan

Kenali 6 Gejala Kolesterol Tinggi di Kaki yang Perlu Diwaspadai

bachkim24h.com, Jakarta – Siapapun bisa terserang kolesterol tinggi, padahal kolesterol sendiri merupakan zat lemak yang penting untuk berbagai fungsi tubuh. Namun, orang dengan kolesterol tinggi memiliki peningkatan risiko terkena aterosklerosis, suatu kondisi di mana plak menumpuk di arteri.

Majalah Terveys, Sabtu (13 Juli 2024) memberitakan bahwa aterosklerosis dapat mempengaruhi pembuluh darah di seluruh tubuh, termasuk tungkai dan kaki. Plak yang menumpuk di arteri ekstremitas bawah dapat menyebabkan penyakit arteri perifer (PAD).

PAD dapat mengurangi atau bahkan menghentikan aliran darah ke bagian tubuh, seperti lengan, kaki, dan panggul. PAD pada ekstremitas bawah paling sering terjadi dan biasanya menyerang kaki.

Di Amerika Serikat, lebih dari 6,5 juta orang berusia di atas 40 tahun telah didiagnosis menderita PAD. PAD tidak hanya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, tapi juga banyak masalah kesehatan serius lainnya.

Sayangnya, PAD sering kali tidak terdiagnosis karena gejalanya sangat bervariasi. Sekitar satu dari lima pasien dengan PAD tidak memiliki gejala, sementara lebih dari setengahnya mungkin memiliki gejala yang tidak khas.

Orang yang tidak mengalami gejala mungkin mengaitkan nyeri otot dengan proses penuaan atau sekadar penurunan aktivitas fisik. Risiko PAD juga meningkat seiring bertambahnya usia.

Terkadang PAD tidak terdiagnosis sampai gejalanya parah dan memerlukan perawatan medis segera. Oleh karena itu, penting untuk lebih memahami kondisi ini.

Berikut beberapa gejala PAD yang terlihat pada kaki: 1. Bisul pada kaki

Kurangnya aliran darah dari arteri ke dan dari kaki dapat meningkatkan risiko terjadinya tukak yang disebut tukak arteri. Ulkus arteri biasanya terjadi di bagian tubuh yang jauh dari jantung, seperti tungkai, telapak kaki, pergelangan kaki, atau jari kaki.

Kondisi sirkulasi darah yang tidak memadai dapat merusak sel, jaringan, dan saraf serta menyebabkan luka pada kulit, terutama setelah cedera ringan. Ulkus ini cenderung sulit dan lambat sembuhnya, terutama jika berkembang di area yang terkena penyakit arteri perifer (PAD).

Gejala umum penyakit arteri perifer (PAD) adalah nyeri otot yang disebut nyeri pinggul. Gejala-gejala ini bisa berupa nyeri, kram, mati rasa, dan kelelahan otot.

Biasanya nyeri ini terjadi saat seseorang berjalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Letak nyerinya sering terasa di kaki, namun bisa juga terjadi di bokong, pinggul, paha, betis, atau kaki.

Pada PAD yang parah, nyeri otot dapat menetap bahkan saat Anda tidak dapat bergerak. Beberapa penderita PAD mengalami nyeri, dingin, atau mati rasa pada kaki dan jari kaki, terutama pada malam hari atau saat kaki berada pada posisi tertinggi.

Meninggikan kaki setinggi jantung atau menggantungnya di atas tempat tidur dapat membantu mengurangi rasa sakit. Dalam posisi ini, gravitasi membantu meningkatkan aliran darah di kaki dan meredakan nyeri untuk sementara.

Nyeri kaki adalah gejala umum PAD. Nyeri ini dapat terjadi baik saat bergerak maupun saat istirahat, dan seringkali terasa seperti sensasi kesemutan pada kaki.

Nyeri tungkai biasanya terletak di betis, meski bisa juga dirasakan di bokong, tungkai, atau paha. Selain nyeri, Anda juga mungkin mengalami sensasi seperti kram atau rasa berat yang berlebihan.

Penderita PAD sering merasa kedinginan atau sangat kedinginan. Sirkulasi darah yang normal membantu menjaga suhu tubuh tetap hangat di tungkai dan kaki.

Namun, ketika timbunan kolesterol dan lemak menyumbat arteri, tubuh kesulitan mengirim darah ke area yang jauh dari jantung, sehingga sulit menjaga suhu kaki tetap stabil.

PAD dapat menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan pada kaki. Pembengkakan ini biasanya terjadi saat orang tersebut berdiri diam.

Kaki bengkak juga bisa disebabkan oleh posisi istirahat yang menghilangkan rasa sakit, seperti meninggikan kaki untuk menghilangkan tekanan.

Categories
Kesehatan

Resep Ramuan Herbal untuk Menurunkan Kolesterol dengan Aman ala Dr Zaidul Akbar, Modal Rp10 Ribu Doang!

bachkim24h.com, Jakarta – Campuran herbal untuk menurunkan kolesterol bisa menjadi pilihan yang aman, namun efektivitasnya bergantung pada perubahan pola makan secara umum. Ph.D. Zaidul Akbar mengemukakan, puasa merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan kolesterol.

Di sisi lain, dr Zaidul Akbar juga menegaskan, penggunaan ramuan herbal atau obat herbal tidak akan efektif jika tidak diimbangi dengan menghentikan sumber kolesterol seperti makanan berlemak dan tepung.

“Kalau jarang makan sayur, jarang makan buah-buahan, jarang makan makanan sehat, jarang minum air putih, jangan berharap banyak,” ujarnya, dikutip dari penjelasannya dalam video bertajuk “Jamu untuk Kolesterol” yang diposting di akun resmi dr Zaidul Akbar. . situs web Saluran Youtube.

Ia melanjutkan, bagi mereka yang aktif berolahraga, personal trainer juga akan mengatakan bahwa tubuh tidak akan bagus meski setiap hari pergi ke gym. “Kenapa? 80 persen tubuh kita terbuat dari makanan,” ujarnya.

Sama seperti menurunkan kolesterol. “Misalnya, saya bilang, minum jintan hitam, jam lima pagi, dan jam lima malam.” Katakanlah, minumlah jahe dan kunyit dua kali sehari, minumlah dua hingga tiga liter air setiap hari, dan minumlah secara teratur dalam gelas. Pertanyaannya apakah kolesterol Anda turun jika Anda terus mengonsumsinya seperti itu,” ujarnya.

Meski ramuan herbal seperti jintan hitam, jahe, dan kunyit terbukti bermanfaat menurunkan kolesterol, namun sebaiknya diimbangi dengan perubahan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.

Bumbu ini juga merupakan pilihan yang terjangkau, sehingga tersedia untuk memulai perubahan menuju kesehatan yang lebih baik.

“Kalau bicara budget, bumbu rimpang paling murah. Dengan modal Rp 10 ribu sudah bisa membeli bumbu rimpang,” ujarnya.

Berikut beberapa air rebusan yang diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol. Resep-resep ini direkomendasikan oleh Dr. Zaidul Akbar untuk menunjang kesehatan secara alami dan membantu mengontrol kolesterol. 1. Air rebusan rimpang

Bahan-bahan yang perlu disiapkan untuk membuat air rebusan rimpang: Dua ruas jahe Satu ruas kunyit 1 cm lengkuas Setengah batang serai Segelas air panas Sedikit perasan jeruk nipis Madu (opsional).

Cara membuat air rebusan rimpang: Kupas seluruh rimpang lalu rendam dalam segelas air panas. Setelah agak dingin, tambahkan air jeruk nipis dan madu. Minuman ini bisa diminum sebelum tidur untuk menurunkan kolesterol secara alami. 2. Siram dengan kayu manis

Air kayu manis cocok dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi atau diabetes. Kayu manis mengandung cinnamaldehyde yang memiliki sifat antioksidan kuat, terbukti efektif menurunkan kolesterol dan mengontrol gula darah.

Cara pembuatan: Rendam dua batang kayu manis dalam 600 ml air panas. Diamkan hingga air berubah warna dan agak dingin, lalu diminum secara rutin sehari sekali. 3. Air serai jahe

Kombinasi jahe dan serai tidak hanya baik untuk pencernaan dan menurunkan kolesterol, tapi juga menurunkan risiko kanker. Keduanya juga bermanfaat bagi kesehatan gigi dan mulut.

Cara Membuat: Siapkan satu ruas jahe dan satu batang serai, potong kecil-kecil atau parut. Campurkan ke dalam segelas air panas, tunggu hingga agak dingin, lalu diminum. 4. Air untuk merendam kunyit

Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat antioksidan kuat. Senyawa ini membantu melawan kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penuaan dini dan berbagai penyakit, termasuk kolesterol tinggi.

Air rendaman kunyit sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan membantu dalam menurunkan kolesterol.

Cara membuatnya: Siapkan 1 ruas kunyit dan segelas air panas. Kupas kunyit dan potong kecil-kecil Rendam potongan kunyit dalam air panas selama 6 jam. Minuman ini bisa diminum sekali sehari, sebelum atau sesudah makan.

Daun panjang telah lama diketahui memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk mengatur kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan cara menumpuk kolesterol di dinding arteri, yang disebut aterosklerosis, seperti dikutip dalam WebMD.

Ada dua jenis utama kolesterol dalam darah: low-density lipoprotein (LDL atau “kolesterol jahat”) dan high-density lipoprotein (HDL atau “kolesterol baik”). Menurunkan LDL dan meningkatkan HDL menjadi fokus utama untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Laurel memiliki sifat anti inflamasi, anti diare dan anti diabetes, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan ini membantu menurunkan kolesterol serta mengatur gula darah dan asam urat dalam tubuh.

Menurut Pharm Easy, daun salam mampu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaat ini.

Konsultasikan dengan dokter Anda terutama untuk kasus serius seperti kolesterol tinggi yang memerlukan diagnosis dan pengobatan medis.

Daun salam dapat dengan mudah dijumpai di pasaran dalam bentuk segar maupun kering. Untuk menyiapkan air rebusan daun salam, berikut langkah-langkahnya menurut Times Now: Ambil segenggam daun salam segar atau kering. Rendam daun salam dalam air mendidih. Aduk sebentar lalu matikan api. Saring campuran tersebut untuk memisahkan daun dari air dan biarkan hingga hangat hingga suhu kamar. Tambahkan satu sendok teh madu untuk rasa manis alami. Air rebusan daun salam siap diminum secara rutin karena manfaat kesehatannya yang luar biasa, termasuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Dokter sering kali meresepkan obat kepada penderita kolesterol tinggi, sedangkan penderita kolesterol rendah disarankan memilih makanan rendah lemak dan rutin berolahraga.

Kolesterol tinggi harus segera diturunkan karena meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Kematian akibat gagal jantung sering terjadi pada penderita kolesterol di atas 40.

Meski mendapat obat penurun kolesterol dari dokter, pasien tetap perlu memilih makanan sehat dan mengikuti aturan pola makan.

Boldsky melaporkan bahwa pasien yang mengonsumsi obat penurun kolesterol disarankan mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun. Mereka juga menyarankan memilih sumber karbohidrat rendah.

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya mengurangi konsumsi gula yang dapat meningkatkan kadar trigliserida. Selain itu, mereka menyarankan untuk tidak mengonsumsi jeruk bersamaan dengan obat kolesterol karena kombinasi tersebut dapat menghasilkan zat beracun.