Tag: Kesehatan Tubuh

Categories
Kesehatan

Asam Lambung Sering Naik Saat Beraktivitas? Jangan Panik, Lakukan 4 Tips Ini untuk Mengatasinya

bachkim24h.com, Jakarta Melakukan aktivitas yang padat, disertai stres yang menumpuk dan kebiasaan terlambat makan tentu saja bisa menyebabkan asam lambung naik. Kondisi medis ini biasanya ditandai dengan rasa panas di dada atau tenggorokan, rasa mual yang menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan rasa pahit di mulut. 

Jika Anda mengalami hal ini, bisa dipastikan aktivitas sehari-hari Anda akan terhambat bahkan tidak lancar. Tapi jangan panik dulu, kan? Pasalnya, Anda tetap bisa melanjutkan berbagai aktivitas meski asam lambung sering naik secara tiba-tiba. Simak informasi di bawah ini untuk mengetahui cara mengatasi asam lambung naik saat beraktivitas. 

Penting untuk diingat bahwa salah satu penyebab asam lambung naik adalah pola makan yang buruk. Terlambat makan dan lebih memilih makanan pedas dan berlemak ternyata bisa menjadi penyebab utama naiknya asam lambung. 

Oleh karena itu, perbaiki pola makan dan jangan lupa menghindari berbagai makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung. Sebaliknya, pilihlah makanan yang paling ramah perut, seperti sayuran hijau, pisang dan melon, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan rendah lemak dan gula, dan masih banyak lagi.

Berolahraga setelah makan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Sebab, gerakan berlebihan bisa menyebabkan asam lambung terdorong hingga ke kerongkongan. Oleh karena itu, penting untuk mendiamkannya setidaknya 1-2 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas berat. 

Selain pola makan yang buruk, stres diyakini menjadi salah satu penyebab utama naiknya asam lambung.  Saat Anda merasa stres, tubuh Anda memproduksi lebih banyak asam lambung yang dapat menyebabkan refluks. 

Maka untuk mengatasinya cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam. Melakukan hobi yang Anda sukai dan memastikan istirahat yang cukup ternyata dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mencegah penumpukan asam lambung.

Posisi tubuh saat beraktivitas juga bisa mempengaruhi peningkatan asam lambung. Hindari langsung berbaring atau membungkuk setelah makan, karena posisi ini dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. 

Jika perlu istirahat, cobalah duduk tegak atau berjalan sebentar. Selain itu, jika ingin tidur, usahakan posisi kepala lebih tinggi dari perut. Anda bisa menggunakan bantal sebagai solusinya. Lalu miringkan badan ke kiri agar asam lambung tidak naik. 

Itulah beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi peningkatan asam lambung saat beraktivitas. Dengan mengikuti empat tips sederhana ini, Anda dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan penyakit asam lambung sehingga Anda dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Ingatlah bahwa jika masalah asam lambung terus berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Jangan asal mengecek sendiri, karena bukan berarti hasilnya benar. Jadi sebaiknya carilah dokter yang khusus menangani masalah pencernaan, termasuk bila asam lambung naik.

Categories
Kesehatan

Wisata Alam Bisa Jadi Terapi Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

bachkim24h.com, Jakarta – Wisata alam merupakan kegiatan rekreasi yang dilakukan di luar ruangan, seperti di hutan, dan dapat menjadi terapi yang bermanfaat bagi kesehatan mental.

Terapi alam, disebut juga ekoterapi, adalah praktik yang melibatkan aktivitas di alam untuk mendorong pertumbuhan dan penyembuhan, terutama untuk kesehatan mental.

Terapi alami bisa Anda lakukan di berbagai lokasi, baik di pedesaan, pinggiran kota, bahkan perkotaan. Misalnya seseorang yang bepergian ke pinggiran kota, jauh dari kebisingan kota.

Terapi alam dapat mencakup berbagai lingkungan seperti kebun, peternakan, hutan atau taman. Terapi alam biasanya melibatkan pengalaman langsung dengan alam, seperti berjalan-jalan di bukit atau berkebun. 

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di lingkungan alami mungkin dikaitkan dengan manfaat kesehatan mental.

Misalnya, berada di ruang hijau dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan, berkurangnya gejala depresi, dan berkurangnya tingkat stres. Menghabiskan waktu di alam membantu penderita depresi dan anak-anak yang memiliki masalah perhatian untuk berpikir lebih jernih.

“Salah satu manfaat utama yang kami tawarkan adalah bagi orang yang mencoba mengurangi kecemasan atau depresi serta meningkatkan hubungan dan koneksi,” kata terapis dan konselor berlisensi Maurie Lung, PhD.

Laporan WebMD Jumat, 14 Juni 2024 Para peneliti telah meneliti efek penyembuhan alam di berbagai bidang, antara lain: Mengurangi stres Meningkatkan mood Mengurangi rasa sakit atau stres ADHD Demensia Pemulihan Medis Obesitas PTSD

“Ini tentang memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda dan meningkatkan kesadaran kita terhadap diri kita sendiri dalam hubungannya dengan dunia dan lingkungan,” jelas Lung.

 

Menurut Derrick Sebree Jr., PsyD, psikolog klinis di Michigan School of Medicine yang berspesialisasi dalam ekopsikologi dan konseling identitas multikultural, menurut Everyday Health, prinsip terapi alam cukup sederhana; pada dasarnya menggabungkan alam ke dalam beberapa bentuk kesehatan mental atau praktik terapeutik. Departemen Psikologi di Farmington Hills, Michigan.

Patricia Hasbach, seorang konselor profesional dan psikoterapis klinis berlisensi yang berbasis di Oregon dengan keahlian di bidang ekopsikologi, mengatakan bahwa terapi alam melibatkan: Seorang profesional terlatih, seperti terapis, konselor, atau pemandu.

“Jalan-jalan di alam terbuka, bermain di luar dengan anjing, atau duduk di tepi sungai bisa menjadi terapi dan bermanfaat. Itu adalah pengalaman alami yang luar biasa dan bersifat terapeutik,” kata Hasbach.

Banyak sekali contoh wisata alam seperti berkemah, mendaki bahkan berendam di alam. Staycation adalah istilah yang digunakan ketika seseorang menginap di akomodasi lokal seperti hotel untuk rehat sejenak dari rutinitas sehari-hari.

Berada di alam bisa menjadi pilihan wisata alam yang menarik untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Di akomodasi alam, Anda bisa menemukan akomodasi yang berada di tengah alam, seperti tepi danau, perbukitan, atau pantai.

Hal ini memungkinkan Anda untuk bersantai dan menikmati keindahan alam sambil melepaskan diri dari kebisingan dan intensitas kota.

Berada di alam juga bisa berupa aktivitas seperti jalan-jalan santai, bersepeda, atau menikmati aktivitas luar ruangan yang menyegarkan lainnya.

Categories
Kesehatan

Waktu Terbaik untuk Sarapan, Ahli Gizi Sarankan Jeda 12 Jam dari Makan Malam

bachkim24h.com, Jakarta Sarapan dikatakan sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Namun waktu terbaik untuk sarapan masih menjadi misteri. Pencarian cepat di mesin pencari tidak membuahkan hasil, satu situs dengan jelas mengungkapkan waktu antara jam 7 dan 8 pagi, situs lain mengatakan satu jam setelah bangun tidur.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa sarapan bergizi seimbang dapat memberi Anda energi besar di pagi hari, serta meningkatkan metabolisme, kadar gula darah, suasana hati, dan konsentrasi.

Dengan banyaknya alasan mengapa sarapan baik untuk Anda, tak heran jika banyak orang yang tertarik dengan manfaat sarapan.

Menurut mantan atlet Ryan Stephenson yang dilansir dari Glamour pada Rabu 17 April 2024, tidak ada waktu terbaik untuk sarapan.

“Tetapi aturan praktisnya adalah memberikan waktu setidaknya 12 jam antara makan malam dan sarapan,” kata Ryan.

Sarapan sangat penting untuk kesehatan, jadi jangan biasakan melewatkan waktu makan ini. Melewatkan sarapan sering kali berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, terutama setelah tidur malam yang nyenyak.

Kalori adalah cara untuk mengukur jumlah energi yang diperoleh tubuh dari makanan yang Anda makan.

Hal ini, pada gilirannya, “memperlambat metabolisme Anda, menurunkan stres dan menurunkan kekebalan tubuh,” kata Ryan.

Tidak ada waktu yang tepat untuk sarapan, tetapi Ryan mengatakan yang terbaik adalah memberi jeda setidaknya 12 jam antara makan malam dan sarapan.

“Jadi, jika Anda selesai makan malam pada pukul 19.30, itulah waktu terbaik untuk sarapan,” ujarnya.

Setiap orang mempunyai jam internal (disebut ritme sirkadian) yang mempertahankan ritme 24 jam. Tubuh juga memiliki triliunan bakteri di saluran pencernaan, yang secara kolektif dikenal sebagai mikrobioma usus, yang juga mengikuti ritme sirkadian.

“Jadi, mikrobioma perlu diberikan waktu yang cukup untuk beristirahat dan memperbaiki diri,” kata Ryan.

Hal ini karena usus memiliki mekanisme pembersihan diri yang hampir ajaib.

Anda harus tahu bahwa interval makan yang lebih lama memberikan hasil yang lebih baik dalam meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme.

Ryan mengungkapkan pentingnya sarapan sehat dalam membantu mengontrol gula darah, energi, dan pola makan sepanjang hari.

“Sarapan berkualitas tinggi protein, serat, dan nutrisi adalah kuncinya,” kata Ryan.

Padahal, mengonsumsi cukup protein di pagi hari bisa mengurangi rasa lapar di malam hari, ujarnya. Tentu saja, protein terdiri dari asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot, tulang, dan sel kulit.

“Usahakan untuk mengonsumsi 1,2 gram protein per pon berat badan per hari, lalu tambahkan jumlah tersebut pada sarapan Anda,” tambah Ryan.

Hindari camilan manis. Alpukat, kue, dan biji-bijian tertentu menyebabkan gula darah melonjak, dan setelah beberapa jam, kadar gula darah kembali turun sehingga menyebabkan Anda merasa lesu dan sulit berkonsentrasi.

Jika Anda tidak makan selama beberapa jam, tubuh Anda memproduksi lebih banyak “hormon kelaparan”, termasuk ghrelin. Ini memberi tahu otak Anda bahwa Anda lapar dan perlu makan.

Jika Anda terus makan terlalu lama, Anda bisa makan nanti. Ryan memperingatkan bahwa melewatkan sarapan dan kemudian mengonsumsi camilan atau karbohidrat saat makan siang dapat merusak energi dan metabolisme Anda.

“Jika Anda ingin mencobanya, fokuslah pada hidrasi dan elektrolit,” katanya. Coba tambahkan garam laut dan lemon ke dalam air Anda, atau gunakan bubuk elektrolit.”

Ryan memberikan beberapa ide sarapan sehat di pagi hari, seperti tahu, telur, dan bahkan ikan kaleng. Selain itu, Anda juga bisa memasukkan makanan berserat tinggi seperti roti gandum atau oatmeal.