Tag: kesehatan mental

Categories
Kesehatan

Dokter Bedah Jantung Ungkap Cara Terbaik Tetap Tenang Saat ‘Tertekan’

bachkim24h.com, JAKARTA – Anda mungkin pernah merasa cemas terhadap pekerjaan, uang, atau hal lainnya. Namun, ada juga momen-momen tertentu yang bisa menimbulkan stres dan memicu respons alami tubuh untuk melawan atau lari.

Dalam situasi seperti itu, mungkin sulit mengendalikan pernapasan dan detak jantung atau bahkan tetap tenang. Namun, ahli bedah jantung Jeremy London memiliki beberapa tips untuk tetap tenang dalam situasi stres seperti itu.

Dalam video TikTok baru-baru ini, London, seorang ahli bedah kardiotoraks dari Savannah, Georgia, membagikan apa yang dia lakukan secara pribadi untuk tetap tenang selama momen paling stres dalam hidup. Pertama-tama, yang utama adalah mempersiapkannya.

Nomor satu: persiapan, ujarnya seperti dikutip situs Best Life, Senin (18/11/2024).

Dia mengatakan jika Anda tidak mempersiapkan diri, Anda sedang “menyiapkan diri” untuk kegagalan. London mengatakan bahwa meskipun Anda tidak menghadapi keadaan serius setiap hari, membekali diri Anda dengan keterampilan untuk mengatasi situasi stres tetap bermanfaat.

 

Categories
Kesehatan

Perpres Perlindungan Anak dari Dampak Game Online Ditargetkan Rampung Tahun Ini

bachkim24h.com, Jakarta – Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (KemenPPPA) akan segera mengumumkan Keputusan Presiden (Perpres) untuk melindungi anak dari game online. Peraturan ini harus merespons meningkatnya kejahatan seperti kekerasan, pornografi, pelecehan seksual, dan penganiayaan terhadap anak akibat paparan game online.

“Ada kemajuan dalam menyelaraskan kementerian, lembaga, dan pemerintah daerah agar tugas, fungsi, dan kewenangannya tidak tumpang tindih. Insya Allah rencananya akan selesai tahun ini,” kata Nahar, Anggota Parlemen Bidang Perlindungan Anak Khusus Kementerian PPPA. di Jakarta pada Rabu, lapor Antara.

Menurut Nahar, permainan kekerasan berdampak negatif terhadap perkembangan psikologis dan perilaku anak dan remaja.

Ia mengatakan, pemerintah akan terus memantau kemungkinan pemblokiran game-game yang mengandung konten online atau kekerasan, termasuk game seperti Free Fire.

. pertimbangkan risiko anak mengembangkan perilaku yang dapat merugikan dirinya,” kata Nahar.

Psikolog Stenny Pravitasari juga menjelaskan dampak game yang mengandung kekerasan. Menurutnya, permainan ini dapat mempengaruhi kesehatan mental dan emosional anak.

“Game seperti Free Fire mengandung adegan kekerasan ekstrem, termasuk perkelahian dan penggunaan senjata. Sering memainkan permainan seperti itu dapat menyadarkan anak-anak terhadap dampak nyata dari kekerasan,” katanya.

 

Ia menjelaskan, beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara bermain game dan peningkatan agresi pada anak.

Dalam lingkungan kompetitif seperti game battle royale, anak-anak lebih cenderung melakukan perilaku agresif, seperti berteriak atau mengamuk saat kalah.

Permainan-permainan tersebut juga dapat menunda perkembangan kemampuan sosial dan kemampuan komunikasi anak.

 

Oleh karena itu, kata Stenny, pemerintah harus memberikan perhatian serius terhadap dampak game online terhadap anak. Seperti upaya penguatan aturan dan regulasi penggunaan game online khususnya bagi anak-anak.

“Pembatasan akses dan pemantauan konten game yang mengandung kekerasan dan tidak pantas harus diperkuat untuk melindungi generasi mendatang dari potensi dampak negatif,” ujarnya.

Categories
Kesehatan

Stres Bisa Muncul Usai Kalah dalam Pemilu 2024, Begini Cara Mengatasinya

bachkim24h.com, Jakarta – Siapapun yang kalah atau kalah pada pemilu 2024 bisa saja menghadapi berbagai masalah psikologis. Masalah psikologis ini mungkin dimulai dengan stres dan kemudian menyebabkan kecemasan, depresi, atau bahkan psikosis.

Rumah Sakit Pondok Indah (RSPI) – Psikiater Pondok Indah Ashwin Kandouwa mengatakan semua masalah psikologis ini bisa terjadi tergantung bagaimana seseorang memandang kegagalan.

“Itu semua terjadi tergantung bagaimana seseorang memandang kegagalannya sendiri, seberapa siap dia menghadapi kegagalan, dan seberapa psikologis dia menerima kegagalan,” kata Ashwin dalam wawancara online, Selasa, 13 Februari 2024.

Tingkat kesiapan ini sangat bervariasi, dan kandidat presiden yang kalah mungkin merasa stresnya berkurang ketika menghadapi kekalahan. Sebaliknya, para pendukungnya justru merasakan tekanan yang lebih besar akibat kekalahan tersebut.

Jadi faktornya banyak sekali, tergantung bagaimana dia bereaksi dan seberapa siap mentalnya. Jadi ada baiknya semua orang bersiap menghadapi kemungkinan menang atau kalah, ujarnya.

Ashwin berpesan kepada semua orang untuk berpikir dan percaya bahwa kegagalan bukanlah akhir segalanya. “Jangan menganggap ini persoalan hidup dan mati kita, tidak ada gunanya. Ini hanya soal memilih pemimpin untuk lima tahun ke depan. Saya juga tidak meremehkannya, tapi itu tidak berarti. Maksudnya sejak pemilu ini, hidup atau mati kita sudah menjadi persoalan,” tuturnya.

Cara mengatasinya adalah dengan bersiap untuk menang, tapi juga untuk kalah.

Ashwin menekankan, penting untuk mempersiapkan mental. Pada saat yang sama, kesiapan psikologis setiap orang tidak dapat diukur.

“Kita harus memperjelas pada diri kita sendiri bahwa ini adalah pemilu dan semua orang tidak bisa menang. Artinya, ada yang menang dan ada yang kalah. Kalau menang ya boleh dipercaya, tapi kalau kalah jangan memberi kesan bahwa dunia sedang berantakan dan semuanya berantakan, itu tidak perlu. “Benar.”

Setiap orang memiliki tingkat kesiapan mental yang berbeda-beda, sehingga masalah psikologis yang dialami juga berbeda-beda.

Permasalahan psikologis yang muncul pasca pemilu 2024 tidak boleh berkepanjangan dan diperparah. Pasalnya, masalah kesehatan mental, seperti stres, dapat memengaruhi kondisi kesehatan lain yang sudah Anda miliki atau memiliki penyakit penyerta.

“Saat ini semakin berkembang keyakinan bahwa stres berperan penting dalam penyakit penyerta, penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah. Stres kini dipandang sebagai faktor yang sangat menentukan, sangat berpengaruh dan sangat penting,” kata Ashwin.

Salah satu yang sering terjadi, lanjutnya, adalah efek stres pada perut. Ketika stres meningkat, asam lambung pun meningkat.

“Stres juga dikaitkan dengan gangguan metabolisme seperti diabetes, yang bisa berdampak cukup signifikan.”

Ashwin berharap pemilu 2024 dapat berjalan lancar mengingat situasi yang penuh tekanan dapat berdampak pada komplikasi lainnya.

Setiap calon dan pendukung harus menerima kemenangan dan kekalahan untuk menghindari stres dan kunjungan ke rumah sakit akibat kambuhnya penyakit penyerta.

“Memang ada kaitan yang sangat kuat (dengan stres dan penyakit penyerta),” ujarnya.

Categories
Hiburan

Kamu Ibu Baru? Kenali 7 Tanda Baby Blues Demi Kesehatan Mentalmu

bachkim24h.com, Jakarta Pasca melahirkan, kegembiraan menyambut kelahiran buah hati kerap menimbulkan berbagai emosi yang campur aduk. Perasaan ini bisa berupa kegembiraan, kelelahan, dan kecemasan. Banyak ibu baru yang mengalami fenomena yang disebut baby blues. Meski sering terjadi, namun penting bagi para ibu untuk mengenali tanda-tanda awal kondisi ini agar dapat ditangani dengan baik.

Baby blues merupakan suatu kondisi emosional yang dapat muncul beberapa hari setelah kelahiran. Ibu yang mengalami baby blues mungkin merasa tertekan, cemas, atau mudah tersinggung tanpa alasan yang jelas. Perasaan ini biasanya berlangsung selama beberapa hari hingga dua minggu.

Jika tidak ditangani dengan baik, baby blues bisa berkembang menjadi kondisi yang lebih serius seperti depresi pasca melahirkan. Sangat penting untuk mengenali gejala baby blues sejak dini agar ibu bisa mendapatkan dukungan yang dibutuhkan.

Beberapa gejala yang paling umum termasuk perasaan tertekan, kelelahan ekstrem, sulit tidur, dan perubahan nafsu makan. Selain itu, ibu mungkin tidak bisa merawat bayinya dengan baik atau mungkin merasa terisolasi dari lingkungan sekitar. Mengenali gejala-gejala ini dapat membantu ibu dan keluarga mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan untuk mengatasi kondisi tersebut.

Berikut penjelasannya:

Seringkali ibu yang baru melahirkan mengalami perasaan sedih yang sulit dipahami, padahal segala sesuatu di sekitarnya tampak normal dan baik-baik saja. Perubahan hormonal pasca melahirkan berperan penting dalam munculnya perasaan tersebut. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa memengaruhi hubungan emosional ibu dan bayi.

Setelah melahirkan, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal secara drastis yang dapat menimbulkan perasaan sedih atau depresi. Ini adalah kondisi umum dan dalam kasus yang lebih parah dikenal sebagai baby blues atau bahkan depresi pasca melahirkan. Penting bagi ibu baru untuk mendapatkan dukungan emosional dan perawatan yang diperlukan untuk mengatasi perasaan tersebut agar tidak mengganggu perkembangan hubungan yang sehat dengan bayinya.

Setelah melahirkan, banyak ibu yang mengalami perubahan emosi yang signifikan. Mereka tidak hanya menunjukkan perasaan sedih, namun seringkali menjadi lebih sensitif dan mudah menangis karena hal terkecil. Ini adalah reaksi alami terhadap berbagai perubahan fisik dan mental. Namun, jika perasaan ini terus berlanjut selama lebih dari dua minggu, penting untuk segera mencari dukungan dan bantuan.

Mengurus bayi memang bisa sangat menegangkan, namun jika seorang ibu mengalami kelelahan fisik dan emosional yang berlebihan, bisa jadi ini adalah tanda-tanda baby blues. Kelelahan seringkali disertai dengan sulit tidur, padahal ada kesempatan untuk istirahat.

Ibu yang baru saja melahirkan seringkali sulit berkonsentrasi dan mungkin merasa bingung. Tugas-tugas kecil yang tadinya tampak mudah kini tampak membebani dan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengambil keputusan. Ini semua adalah gejala umum baby blues yang sering diabaikan.

Kecemasan merupakan hal yang wajar, namun bagi ibu yang mengalami baby blues, rasa cemas seringkali sangat membebani. Rasa takut tidak bisa merawat bayi dengan baik atau khawatir akan keselamatan anak terus-menerus menghantui pikiran ibu, seolah tak ada habisnya.

Seringkali perasaan terputus dari anak Anda sangat menyusahkan. Meski seorang ibu menantikan kelahiran anaknya dengan penuh kegembiraan, namun kondisi baby blues bisa membuat ikatan emosional terasa kurang hangat. Hal ini dapat menimbulkan perasaan bersalah pada ibu, padahal perasaan tersebut merupakan hal yang wajar dan dapat dialami oleh banyak orang.

Ibu baru yang mengalami baby blues seringkali merasa lebih rentan dan mudah tersinggung. Hal-hal kecil yang sebelumnya tidak mengganggu Anda bisa tiba-tiba memicu emosi. Biasanya baby blues hilang dalam beberapa minggu setelah lahir, namun jika gejalanya menetap atau memburuk, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Penting untuk diingat bahwa baby blues adalah kondisi umum dan Anda tidak sendirian. Berbagi perasaan dengan pasangan atau orang terdekat bisa sangat membantu.

Memiliki sistem pendukung yang baik adalah kunci untuk melewati masa-masa sulit dengan lebih mudah. Jadi, jangan ragu untuk mendapatkan dukungan dan berbagi cerita Anda!

Categories
Kesehatan

4 Tanda Karyawan Alami Burnout, Kerap Tidak Disadari

bachkim24h.com, Jakarta Burnout adalah keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental akibat stres yang berlebihan dan berkepanjangan. Namun, ketika seorang karyawan mengalami burnout, seringkali hal tersebut tidak disadari.

Menurut psikolog Jane Cindy Linardi, burnout akibat stres kerja merupakan masalah yang umum dialami karyawan. Jika hal ini terjadi maka dapat menghambat produktivitas.

“Pekerjaannya tidak sesuai atau pekerjaan tidak dapat diselesaikan sesuai tenggat waktu yang diberikan,” kata Jain dalam wawancara pada Hari Kesehatan Jiwa Sedunia 2024.

Bintaro Jaya, psikolog praktik di RS Pandak Indah, mengatakan beberapa tanda yang sering diabaikan antara lain: Tubuh cepat lelah, meski sudah lama mengalami perubahan pola tidur dan makan. Motivasi kerja mulai menarik diri dari lingkungan

Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, sebaiknya istirahat sejenak untuk memulihkan diri agar bisa produktif kembali. Tips menjaga kesehatan mental karyawan

Jane mengatakan penting untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja. Berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental, terutama di tempat kerja: Mengetahui kapan harus membatasi diri dari stres kerja Memiliki waktu untuk diri sendiri sepulang kerja atau di akhir pekan Tidur yang cukup Rutin berolahraga Melakukan aktivitas rutin yang sesuai dengan minat

Hari Kesehatan Mental Sedunia merupakan peringatan yang diperingati setiap tanggal 10 Oktober. Peringatan ini memiliki tujuan penting untuk menyoroti masalah kesehatan mental di seluruh dunia.

Mengutip situs resmi WHO, pada hari jadinya di tahun 2024 ini, Hari Kesehatan Jiwa Sedunia bertajuk “Mental Health at Work” atau “Kesehatan Mental di Tempat Kerja”. Melalui tema ini, WHO bekerjasama dengan beberapa pihak.

Apalagi dengan adanya pesta-pesta yang menyoroti kaitan penting antara kesehatan mental dan pekerjaan. Dengan tema tahun ini, diharapkan banyak orang yang menyadari bahwa lingkungan kerja yang aman dan sehat berperan penting dalam kesehatan mental.

Ingatlah bahwa kondisi kerja yang buruk membahayakan kesehatan mental, mengurangi kepuasan kerja dan produktivitas seseorang. Kondisi buruk ini dapat mencakup banyak hal.

Mulai dari stigma, diskriminasi hingga risiko pelecehan di tempat kerja. Jadi tahun ini menyoroti betapa pentingnya memahami kesehatan mental di tempat kerja.

Merujuk pada Regional bachkim24h.com, berikut beberapa tujuan yang menjadikan Hari Kesehatan Jiwa Sedunia penting untuk diingat:

1. Meningkatkan kesadaran terhadap masalah kesehatan mental

Memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia penting agar masyarakat memahami betapa pentingnya isu terkait kesehatan mental. Terutama untuk memahami berbagai tantangan yang dihadapi oleh seseorang dengan penyakit jiwa.

Meningkatnya kesadaran akan masalah kesehatan mental dapat membantu masyarakat menghindari stigma dan diskriminasi terhadap orang dan orang lain yang menderita penyakit mental.

2. Mendorong perhatian dari organisasi

Hari Kesehatan Mental Sedunia dimaksudkan untuk mendorong peningkatan upaya atau perhatian terhadap masalah kesehatan mental dari institusi yang lebih besar, terutama pembuat kebijakan dan pemerintah.

Untuk mendorong kemajuan terutama melalui penyediaan layanan kesehatan jiwa yang lebih baik atau adanya program pencegahan terkait kesehatan jiwa.

3. Memberikan dukungan

Tujuan lain dari perayaan Hari Kesehatan Mental Sedunia adalah untuk memberikan dukungan moral dan emosional kepada orang-orang yang menderita gangguan mental. Dukungan tersebut tentunya bisa dalam bentuk apa pun, mulai dari diskusi, seminar, akses layanan kesehatan mental yang memadai, dan lain-lain.

Categories
Kesehatan

Bantu Masyarakat Atasi Stres Pasca-Pemilu, Platform Kesehatan Mental Sediakan Layanan Spesial

bachkim24h.com, Jakarta – Pasca pemilu, isu penyakit jiwa menjadi perhatian banyak pihak. Terlepas dari pilihan rakyat, partai elektoral masih banyak diperdebatkan. Ada orang yang menikmati kebahagiaan dan ada pula yang menikmati sebaliknya.

Psikolog M.Psi bernama Marisa Meditania dari Ibunda.id mengatakan, masa pasca pemilu merupakan masa yang mudah bagi kesehatan mental masyarakat.

“Masa pasca pemilu merupakan masa yang sangat sensitif bagi kesehatan mental, tidak dapat dipungkiri bahwa semua sektor masyarakat dapat terkena dampaknya. Dalam keterangan yang diperoleh bachkim24h.com, Marisa menjelaskan, “Oleh karena itu, aliran emosi tidak bisa dihentikan dalam proses ini.”

Penyelenggara pemilu seperti KPU, Bawaslu, dan KPPS juga rentan mengalami kelelahan, kurang tidur, tekanan, dan kemacetan yang menumpuk sejak persiapan.

Seperti halnya peserta pemilu 2024, para calon legislatif dan eksekutif juga merasakan banyak tekanan di pikiran mereka sejak persiapan. Biaya kampanye, ekspektasi lingkungan, dan kelelahan semuanya memengaruhi kesehatan mental mereka. Apalagi menerima kekalahan mereka yang tidak mendapat cukup suara.

Sedangkan bagi yang mendukung, adu mulut antar pendukung yang berbeda pandangan bisa menjadi ujaran kebencian. 

Konseling dapat menjadi ruang yang aman untuk pemulihan kesehatan mental, kata Marissa.

“Perdebatan di kalangan pendukung perusahaan tidak akan mereda. Perbedaan pendapat berujung pada ujaran kebencian. Belum lagi kabar buruk dan kabar palsu yang ia hirup. Oleh karena itu ibunda.id meyakini seluruh lapisan masyarakat, baik yang terlibat baik langsung maupun tidak langsung, dapat merasakan dampak dari peristiwa demokrasi ini tanpa terkecuali. Konseling dapat menjadi tempat kedamaian dan keamanan untuk membantu Anda sembuh. “Karena mama peduli,” kata Marissa. 

 

Dalam rangka memperingati 9 tahun pemilu, website kesehatan mental Ibunda.id ingin membantu memberikan jawaban atas permasalahan kesehatan mental pasca pemilu. Hal ini dicapai melalui dua layanan, online dan offline, dengan biaya khusus untuk layanan Insightme.id.

Pada bulan pemilu, situs kesehatan mental ini menawarkan layanan konseling tatap muka di Jakarta dan Bandung yang dapat diakses setiap hari. Penghuni juga bisa memanfaatkan diskon AMD 25.000 dengan kode PEMILUSEHATMENTAL hingga 29 Februari 2024.

Bagi masyarakat yang mempunyai kesibukan, konseling online melalui video dan chat bisa menjadi solusi. Dengan kode promo PEMILUTANNPASTRESS, masyarakat bisa menikmati diskon Rp 20.000. Kedua kode promo ini dapat langsung digunakan saat checkout setelah pemesanan sesi.

Ibunda.id menawarkan layanan akses panduan kesehatan mental yang unik melalui Insightme.id. Kursus ini mencakup audio dari profesional kesehatan mental seperti psikiater Dr. Giemi Ardyan akan memaparkan strategi kesehatan mental.

Dengan memasukkan kode promo PEMILUSEHAT, masyarakat akan mendapatkan diskon Rp 10.000 untuk keluar dari fase kegagalan dan depresi Dr. Jamie Ardyan, Sekolah Pereda Stres dan Manajemen Stres.

CEO Ibunda.id Arif Fajar Saputra menyatakan, kedua layanan yang ditawarkan pihaknya bertujuan untuk membantu masyarakat mengatasi permasalahan kesehatan mental yang muncul pasca pemilu.

“Dalam konteks masalah kesehatan jiwa, Ibunda.id meyakini kedua layanan ini dapat membantu masyarakat dalam mengatasi penyakit jiwa yang mungkin ada. Terutama dalam situasi seperti stres kronis, kecemasan parah, dan depresi.”

 

 

Categories
Kesehatan

Tips Mental Sehat Setelah Libur Lebaran, Hindari Kebanyakan Scrolling Medsos

bachkim24h.com, JAKARTA — Kasandra Putranto, psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia, menyarankan masyarakat menghindari berbagai aktivitas yang setidaknya mengharuskan tubuh bergerak. Tujuannya agar tetap sehat mental pasca libur panjang Idul Fitri.

Pertama, hindari aktivitas tidak bergerak dalam waktu lama, seperti game media sosial, karena tanpa gerakan tubuh beradaptasi dengan ritme gerakan yang lambat dan mudah, kata Cassandra, Selasa (16/4/2024). .

Menanggapi aktivitas yang harus dihindari setelah liburan panjang, Cassandra mengatakan aktivitas yang minim pergerakan secara tidak langsung berdampak pada tubuh dan pikiran seseorang. Berbagai aktivitas sehari-hari seperti pergi ke kantor, berolahraga atau pergi ke sekolah menuntut tubuh dan otak untuk banyak bergerak dan berpikir. Namun aktivitas seperti bermain media sosial dalam jangka waktu lama membuat tubuh tidak bisa istirahat dan rileks.

Alhasil, tubuh merasakan fase enggan beraktivitas, berpikir karena rasa ingin mengulangi liburan seperti dulu. Hal ini membutuhkan waktu bagi tubuh untuk mengubah ritme dari lambat menjadi cepat.

Jika keadaan ini terus berlanjut, dikhawatirkan masyarakat akan mengalami penyakit pasca liburan atau perubahan suasana hati akibat peralihan musim liburan ke kondisi normal yang akan mereka hadapi kembali.

“Selama proses transisi, sebagian orang tidak mudah menyesuaikan diri dengan kehidupan normal, seperti kembali bekerja atau sekolah,” ujarnya.

Cassandra mencatat, rasa lelah pasca liburan sebenarnya merupakan hal yang wajar, namun jika perubahan tersebut berlangsung lebih dari dua minggu, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri dan ditangani oleh ahli kesehatan profesional. Ia menyarankan agar tetap sehat dan waspada secara mental setelah libur panjang, masyarakat dapat melakukan berbagai aktivitas yang dapat menenangkan pikiran dan menormalkan ritme aktivitas.

Orang dapat mendengarkan lagu yang menenangkan selama beberapa menit atau bersantai dengan perawatan perawatan diri seperti pijat tubuh dan manikur. Namun, Cassandra mengatakan itu semua tergantung kebutuhan masing-masing individu.

 

“(Caranya) tergantung kebutuhan, tentunya harus dilakukan asesmen terlebih dahulu agar bisa menentukan jenis intervensi yang sesuai (dari dokter spesialis),” kata Cassandra.

 

Sebelumnya, Vera Itabiliana Hadiwijojo, S.Psi, psikolog klinis anak dan remaja di Institut Psikologi Terapan Universitas Indonesia, juga mengatakan agar masyarakat kembali beraktivitas normal untuk menghindari stres pasca liburan. Beberapa hari yang lalu. Liburan sudah berakhir.

“Kembali ke rutinitasmu beberapa hari sebelum selesai,” kata Vera.

 

Misalnya pulang lebih awal dari liburan, membiasakan bangun pagi kembali, membersihkan rumah setelah jauh jauh, berpakaian untuk bekerja atau sekolah, dan kebutuhan lainnya. 

 

Categories
Kesehatan

5 Manfaat Tak Terduga Jalan Kaki Setelah Makan, Yuk Rutin Lakukan

bachkim24h.com, Jakarta Jalan kaki setelah makan memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, bahkan jalan ringan sekalipun.

Para ahli memiliki pendapat berbeda mengenai waktu terbaik untuk berjalan setelah makan, dan umumnya sepakat bahwa yang terbaik adalah mulai berjalan dalam waktu setengah jam setelah makan. 

“Selama berjalan nyaman setelah makan, itu saat yang tepat untuk berjalan kaki,” kata Virginia. kata Sherry Kohlberg, PhD, profesor ilmu olahraga di Old Dominion University di Norfolk. 

Penelitian telah menemukan bahwa kadar gula darah, yang dikenal sebagai faktor risiko kardiovaskular lainnya, meningkat secara signifikan ketika orang berjalan dibandingkan duduk dan makan.

Berikut manfaat jalan kaki setelah makan dari Sunday Daily Health. Diposting pada 21 Juli 2024 1. untuk mengontrol gula darah;

Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki setelah makan bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.

Berbagai tes dan analisis menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan menurunkan kadar gula darah baik pada penderita diabetes maupun non-diabetes.

Orang sehat dan penderita diabetes tipe 2 memiliki kontrol gula darah yang lebih baik setelah berjalan kaki dibandingkan sebelumnya.

“Berjalan lebih melelahkan otot daripada istirahat karena otot membakar glukosa, atau gula, untuk energi,” kata peneliti olahraga dan aktivitas fisik Universitas Stanford Dan Seung Kim, MD, PhD.

 

 

Sebagian besar penelitian tentang jalan kaki dan kesehatan jantung belum berfokus pada apakah berjalan kaki sebelum atau sesudah makan lebih penting.

Namun, banyak bukti yang menunjukkan bahwa berjalan kaki jelas memiliki manfaat bagi kesehatan jantung.

Faktanya, berjalan kaki selama 20 menit tiga kali seminggu terbukti menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Jalan kaki dapat mempengaruhi kadar kolesterol, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Studi menunjukkan bahwa jalan kaki dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang menyumbat arteri.

Orang yang mengalami obesitas mungkin merasakan manfaat ini, termasuk menurunkan kadar trigliserida, yaitu lemak yang dapat menyumbat arteri.

“Manfaatnya, jika dilakukan secara rutin dalam jangka waktu lama, dapat mencegah penumpukan plak yang dapat memicu serangan jantung,” kata Kim.

Jalan kaki bukanlah olahraga pertama yang terlintas di benak Anda saat ingin menurunkan berat badan. Namun manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan tetap ada.

“Jalan kaki yang konsisten setelah makan dapat membawa Anda lebih dekat untuk mencapai defisit kalori dan, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” kata Heather Viola, DO, asisten profesor penyakit dalam di Mount Sinai School of Medicine. Kota York. .

Jalan kaki setelah makan membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk atau istirahat karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk berolahraga.

Loretta DiPietro, PhD, MPH, profesor ilmu olahraga dan nutrisi di Milken Institute School of Public Health di George Washington University, mengatakan, “Meskipun tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan, berjalan kaki setelah makan dapat membantu menjaga berat badan.” 

“Berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengekang rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan, sehingga membantu menjaga berat badan,” tambah Viola.

Memasukkan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak berjalan kaki di siang hari memiliki lebih sedikit terbangun di malam hari dan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan orang yang lebih sedikit berjalan kaki.

“Berjalan kaki setelah makan dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur ritme sirkadian dan membantu pencernaan yang lebih baik,” kata Viola.

Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, meningkatkan siklus tidur-bangun alami tubuh, membuat tidur lebih mudah dan nyenyak.

“Berjalan kaki melepaskan hormon di otak yang mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati,” kata Jill Kanaley, profesor ilmu nutrisi dan olahraga di Columbia University of Missouri. 

“Berjalan kaki menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, serta melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental,” kata Viola.

Viola mengatakan bahwa berjalan kaki setelah makan bukanlah satu-satunya waktu untuk mendapatkan manfaat tersebut.

“Jika itu manfaat utama yang Anda cari, cobalah berjalan kaki pada saat yang paling cocok untuk Anda.”

Categories
Hiburan

Konten TikTok Bikin Remaja Perempuan Nggak Pede Sama Tubuhnya?

bachkim24h.com, JAKARTA – Wanita yang menghabiskan waktu browsing TikTok berisiko lebih tinggi untuk tidak menyukai tubuhnya dan merasa tidak aman. Pada dasarnya jika mereka terpapar konten yang mempromosikan anoreksia. Hal ini mengacu pada penelitian yang dilakukan di Australia.

Dalam studi tersebut, peneliti Australia mensurvei 273 wanita berusia antara 18 dan 28 tahun dari Juli 2021 hingga Oktober 2021 mengenai penggunaan TikTok. Peserta ditemukan menderita pro-ana atau pro-anoreksia, yaitu kelainan makan yang ditandai dengan penolakan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Studi tersebut menemukan bahwa perempuan yang disurvei mengalami reaksi fisik negatif setelah melihat konten di TikTok hanya selama 10 menit. “Karena prevalensi konten makanan berantakan di TikTok, ada kemungkinan pengguna TikTok dalam penelitian kami terkena inokulasi. Tapi bukan itu masalahnya,” kata Rachel Hogg, seorang profesor di bidang tersebut. Fakultas Psikologi Charles Sturt University, lapor NBC, Selasa (13/08/2024)

Hogg dan rekannya Madison Blackburn melakukan penelitian ini. Dalam sebuah studi baru, Blackburn dan Hogg menunjuk pada algoritma “For You Page” TikTok sebagai alasan mengapa platform tersebut berbeda dari platform lain dalam menampilkan konten berbahaya kepada pengguna.

Algoritme TikTok umumnya menyesuaikan dengan minat pengguna dan menampilkan konten serupa dengan yang mereka sukai jika seseorang menyukai, berkomentar, menyimpan, atau membagikan video. Algoritme cenderung menampilkan konten serupa kepada pengguna.

“Algoritme di TikTok lebih berpengaruh dibandingkan pilihan pengguna individu dalam menentukan konten yang mereka lihat di For You,” kata Hogg.

Studi tersebut menemukan bahwa 64 persen wanita mengatakan kepada peneliti bahwa mereka “Mengalami konten makanan yang berantakan” di halaman “Untuk Anda”.

Tidak jelas apakah para peneliti konten mengidentifikasi “pro-ana” sebagai isu jangka panjang. Sebaliknya, mereka fokus pada perasaan remaja putri segera setelah menggunakan platform tersebut dan melihat gambar-gambar “pro-Ana”.

Meskipun penelitian ini tidak menyebutkan akun mana yang diperlihatkan kepada peserta atau video mana yang digunakan, penelitian ini menyertakan hashtag dan kategori, termasuk #GymTok dan #FoodTok. Video tersebut mencakup video di mana perempuan menggunakan humor tentang pola makan yang tidak teratur, diet, dan tips penurunan berat badan seperti makan es batu dan mengunyah permen karet. Peserta yang menonton video tersebut melaporkan bahwa mereka lebih tidak puas dengan penampilan mereka.

Hogg dan Blackburn menjelaskan, ada banyak jenis konten “pro-ana” di TikTok, mulai dari hal-hal yang “implisit” seperti pemeriksaan fisik atau tips kesehatan dari non-profesional. hingga konten “eksplisit” yang berisi para pembuat konten yang membicarakan tentang membuat diri mereka kelaparan

Menurut Common Sense Media, sebuah kelompok yang mempelajari bagaimana media dan teknologi mempengaruhi anak-anak dan keluarga, temuan baru ini menambah bukti potensi risiko penggunaan media sosial terhadap harga diri dan citra tubuh perempuan muda. dan organisasi nirlaba Inggris Center Against Digital Hate. Kekhawatiran serupa telah disorot mengenai TikTok dalam penelitian terbaru.

Meta (perusahaan induk Instagram, Facebook, Threads) juga mendapat sorotan pada tahun 2021 setelah laporan Wall Street Journal menemukan bahwa perusahaan tersebut mengetahui bahwa platformnya dapat menjadi “racun” bagi kesehatan mental remaja. Banyak yang menggugat platform seperti Meta dan TikTok, mengklaim bahwa aplikasi seperti Instagram membahayakan kesehatan mental anak-anak.

 

Categories
Kesehatan

7 Kekerasan Emosional Orang Tua ke Anak, Kerap Tidak Disadari

bachkim24h.com, Jakarta Pelecehan emosional bisa datang dari siapa saja dalam hidup, termasuk orang tua tanpa disadari. Namun karena terorisme tersebar luas, hal ini sulit dikenali.

Pakar kekerasan pasangan intim Gunnur Karakurt, PhD, LMFT, dan Christine E. Silver menulis, “Pelecehan emosional adalah segala tindakan atau sikap non-fisik. Dalam Jurnal Kekerasan dan Korban.

Perilaku ini mempengaruhi kesejahteraan emosional dan psikologis korban dan sering kali merupakan awal dari kekerasan fisik.

Pelecehan emosional terdengar seperti banyak hal, namun menurut terapis hubungan Ken Page, LCSW, pelecehan dapat didefinisikan sebagai segala sesuatu yang meremehkan, meremehkan, atau mengabaikan perasaan atau pengalaman orang lain.

“Efek ini dapat membuat orang yang mengalami kekerasan merasa tidak mampu, malu, tidak mampu, dan tidak berharga,” kata Page.

Seperti yang dijelaskan oleh psikiater Anna Yusim, pelecehan emosional sering kali merupakan pelecehan verbal, yang melibatkan penggunaan kata-kata untuk memanipulasi, mengontrol, atau menyakiti orang lain.

Melansir Mindbodygreen pada Rabu 8 Mei 2024, berikut tujuh tanda pelecehan emosional pada anak yang diabaikan orang tua. 1. Sikap cuek

Penelantaran anak adalah salah satu gejala utama pelecehan emosional di kalangan orang tua. Pengucilan membuat anak merasa orangtuanya tidak terlalu peduli.

Hal ini dapat mencakup mengabaikan kebutuhan emosional (misalnya saat mereka sedang kesal), kebutuhan fisik (misalnya saat mereka sakit atau lapar), atau mengabaikan anak tanpa alasan.

Menurut Annette Nuñez, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di LMFT, kritik atau celaan terus-menerus dapat menjadi bentuk pelecehan emosional di kalangan anak-anak.

Hal ini terlihat dari perilaku orang tua yang menyalahkan anaknya, bahwa segala sesuatu selalu merupakan kesalahan anak, dan umumnya menghindar dari tanggung jawab atas perbuatannya. 3. Inkonsistensi

“Inkonsistensi emosional orang tua pada waktu tertentu (misalnya, sesuatu yang baik hari ini, namun hal yang sama akan menghukum anak dengan berat besok) dapat membuat anak menjadi tidak yakin atau lepas kendali,” jelas Page.

 

Membandingkan anak biasanya “Kenapa kamu tidak bisa seperti kakakmu?” Kedengarannya seperti Sebenarnya, “Aku seusiamu dan aku tidak pernah meninggalkan rumah seperti ini.”

Hal ini membuat anak merasa tidak dicintai atau tidak berharga.

“Orang tua yang terus-menerus membandingkan anaknya dengan saudara kandung, teman sebaya, bahkan dirinya sendiri dapat dengan mudah membahayakan kesehatan mental anaknya,” jelas Page.  5. Mengucapkan kata-kata kasar

Hal ini tampak jelas. Halaman tersebut menjelaskan bahwa pelecehan verbal ada dalam spektrum dengan bentuk yang terbuka.

“Yang paling ekstrem adalah pelecehan verbal dan merendahkan,” kata Page. Merendahkan jati diri mereka dan menodai nilai-nilai mereka dengan cara yang kasar dan kejam”.

Orang tua yang terus-menerus mengabaikan permintaan anak mereka untuk mengasuh anak mungkin merupakan bentuk pelecehan emosional yang tidak kentara, kata Page.

Dalam hal ini, pencarian perhatian adalah anak yang berusaha mendapatkan pengakuan, perhatian, dan/atau validasi dari orang tuanya. 7. Lampu gas

Ini melibatkan manipulasi psikologis untuk mempertanyakan realitas, perasaan, dan pengalaman diri sendiri. Penerangan gas dilakukan untuk kendali manusia.

Kedengarannya seperti “Saya tidak pernah mengatakan itu – Anda mengada-ada” atau “Anda bereaksi berlebihan”.

Terapis LMFT Aki Rosenberg berkata, “Penerangan nuklir sering kali merupakan pertahanan diri dan mempertahankan kekuasaan/kontrol, menciptakan narasi yang menempatkan satu pihak di sisi ‘kanan’ dan sisi lainnya di sisi ‘salah’.

Categories
Kesehatan

Wisata Alam Bisa Jadi Terapi Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

bachkim24h.com, Jakarta – Wisata alam merupakan kegiatan rekreasi yang dilakukan di luar ruangan, seperti di hutan, dan dapat menjadi terapi yang bermanfaat bagi kesehatan mental.

Terapi alam, disebut juga ekoterapi, adalah praktik yang melibatkan aktivitas di alam untuk mendorong pertumbuhan dan penyembuhan, terutama untuk kesehatan mental.

Terapi alami bisa Anda lakukan di berbagai lokasi, baik di pedesaan, pinggiran kota, bahkan perkotaan. Misalnya seseorang yang bepergian ke pinggiran kota, jauh dari kebisingan kota.

Terapi alam dapat mencakup berbagai lingkungan seperti kebun, peternakan, hutan atau taman. Terapi alam biasanya melibatkan pengalaman langsung dengan alam, seperti berjalan-jalan di bukit atau berkebun. 

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di lingkungan alami mungkin dikaitkan dengan manfaat kesehatan mental.

Misalnya, berada di ruang hijau dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan, berkurangnya gejala depresi, dan berkurangnya tingkat stres. Menghabiskan waktu di alam membantu penderita depresi dan anak-anak yang memiliki masalah perhatian untuk berpikir lebih jernih.

“Salah satu manfaat utama yang kami tawarkan adalah bagi orang yang mencoba mengurangi kecemasan atau depresi serta meningkatkan hubungan dan koneksi,” kata terapis dan konselor berlisensi Maurie Lung, PhD.

Laporan WebMD Jumat, 14 Juni 2024 Para peneliti telah meneliti efek penyembuhan alam di berbagai bidang, antara lain: Mengurangi stres Meningkatkan mood Mengurangi rasa sakit atau stres ADHD Demensia Pemulihan Medis Obesitas PTSD

“Ini tentang memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda dan meningkatkan kesadaran kita terhadap diri kita sendiri dalam hubungannya dengan dunia dan lingkungan,” jelas Lung.

 

Menurut Derrick Sebree Jr., PsyD, psikolog klinis di Michigan School of Medicine yang berspesialisasi dalam ekopsikologi dan konseling identitas multikultural, menurut Everyday Health, prinsip terapi alam cukup sederhana; pada dasarnya menggabungkan alam ke dalam beberapa bentuk kesehatan mental atau praktik terapeutik. Departemen Psikologi di Farmington Hills, Michigan.

Patricia Hasbach, seorang konselor profesional dan psikoterapis klinis berlisensi yang berbasis di Oregon dengan keahlian di bidang ekopsikologi, mengatakan bahwa terapi alam melibatkan: Seorang profesional terlatih, seperti terapis, konselor, atau pemandu.

“Jalan-jalan di alam terbuka, bermain di luar dengan anjing, atau duduk di tepi sungai bisa menjadi terapi dan bermanfaat. Itu adalah pengalaman alami yang luar biasa dan bersifat terapeutik,” kata Hasbach.

Banyak sekali contoh wisata alam seperti berkemah, mendaki bahkan berendam di alam. Staycation adalah istilah yang digunakan ketika seseorang menginap di akomodasi lokal seperti hotel untuk rehat sejenak dari rutinitas sehari-hari.

Berada di alam bisa menjadi pilihan wisata alam yang menarik untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Di akomodasi alam, Anda bisa menemukan akomodasi yang berada di tengah alam, seperti tepi danau, perbukitan, atau pantai.

Hal ini memungkinkan Anda untuk bersantai dan menikmati keindahan alam sambil melepaskan diri dari kebisingan dan intensitas kota.

Berada di alam juga bisa berupa aktivitas seperti jalan-jalan santai, bersepeda, atau menikmati aktivitas luar ruangan yang menyegarkan lainnya.

Categories
Sains

Ahli Beberkan Ciri-ciri Fisik Penyebab Sindrom Havana

TEXAS – Dua penelitian baru tidak menemukan penyebab fisik dari “sindrom Havana” yang misterius. Dan sekelompok ahli menemukan ciri-ciri fisik yang dapat dikaitkan dengan kesehatan mental.

Sejak tahun 2016, lebih dari 1.000 personel pemerintah AS yang dikerahkan di seluruh dunia melaporkan mendengar suara-suara yang mengganggu dan merasakan tekanan di kepala, diikuti dengan gejala seperti nyeri hebat, pusing, dan disfungsi kognitif.

Ketika pekerja federal yang ditempatkan di Havana, Kuba, pertama kali melaporkan kejadian kesehatan yang tidak biasa ini (AHI), Sindrom Havana menjadi istilah yang digunakan untuk penyakit ini.

Peneliti AS yang dipimpin oleh National Institutes of Health (NIH) kini melaporkan bahwa mereka tidak menemukan perbedaan signifikan dalam pemindaian otak atau tes biologis lainnya antara orang dengan sindrom Havana dan kontrol yang sehat.

Meskipun hasilnya memberikan sedikit informasi tentang kemungkinan penjelasan biologis atas gejala-gejala tersebut, penulis menunjukkan bahwa ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menafsirkan hasil tersebut.

“Kurangnya bukti perbedaan yang dapat dideteksi MRI antara individu dengan AHI dan kontrol tidak mengecualikan bahwa efek samping yang mempengaruhi otak terjadi selama AHI,” kata Carlo Pierpaoli, ahli saraf di NIH, penulis pertama salah satu studi dari Science. . Perhatian, Minggu (24/3/2024).

“Ada kemungkinan bahwa orang dengan AHI mengalami peristiwa yang menyebabkan gejalanya, cedera tersebut tidak menghasilkan perubahan neuroimaging jangka panjang yang biasanya terlihat setelah trauma parah atau stroke.”

“Kami berharap hasil ini mengurangi kekhawatiran tentang hubungan AHI dengan perubahan neurodegeneratif parah di otak. »

Para peneliti menggunakan berbagai jenis pemindaian MRI untuk mengukur volume, struktur, dan fungsi otak pada 81 peserta yang menderita AHI dan membandingkannya dengan 48 kontrol sehat, 29 di antaranya mendapatkan hasil serupa, meskipun tidak ada AHI yang dilaporkan.

Categories
Kesehatan

Manfaat Kumpul Keluarga Saat Lebaran, Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

bachkim24h.com, Jakarta Idul Fitri merupakan momen penting ketika keluarga berkumpul untuk merayakan kemenangan setelah menjalankan ibadah puasa. Tradisi bertemu keluarga di hari raya kali ini menjadi momen yang ditunggu-tunggu, apalagi karena kehangatan dan rasa kebersamaan yang tercipta.

Salah satu manfaat utama kumpul keluarga saat Idul Fitri adalah mempererat tali silaturahmi antar anggota keluarga. Ketika keluarga berkumpul, terciptalah ruang untuk berbagi cerita, pengalaman, dan kebahagiaan bersama. 

“Menghabiskan waktu bersama keluarga merupakan aspek penting dalam kehidupan kita dan dapat berdampak besar pada kesehatan kita. Menghabiskan waktu bersama keluarga bisa menjadi salah satu pengalaman paling berharga dalam hidup, kata psikoterapis Chandni Tugnait, MD.

Menurut Tugnait, ini bukan hanya tentang berbagi tawa dan menciptakan kenangan tak terlupakan, tapi juga tentang meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Penelitian menunjukkan bahwa hubungan keluarga dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan mental dan emosional. Menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan.

“Dengan meluangkan waktu untuk membangun dan memelihara hubungan penting ini, kita dapat meningkatkan kesejahteraan kita dan memperkuat hubungan yang membuat kita tetap terhubung dengan orang-orang yang paling berarti bagi kita,” kata Tugnait.

Melaporkan dari Hindustan Times, Tugnait berbagi beberapa manfaat luar biasa dari menghabiskan waktu bersama keluarga untuk tubuh.

Menghabiskan waktu bersama keluarga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Berhubungan dengan orang-orang terkasih dapat memberikan dukungan emosional dan memungkinkan Anda berbagi pikiran dan perasaan, sehingga dapat membantu menghilangkan stres dan mencegah perasaan kesepian. Memperkuat hubungan

Menghabiskan waktu bersama membantu memperkuat ikatan antar anggota keluarga dan meningkatkan kepercayaan, pengertian, dan komunikasi terbuka. Terlibat dalam aktivitas dan berbagi pengalaman dengan keluarga dapat menciptakan kenangan abadi dan memperdalam ikatan emosional. Tingkatkan kecerdasan emosional Anda

Individu dapat mengembangkan kecerdasan emosional yang lebih baik dengan menghabiskan waktu bersama keluarga, terutama dalam situasi emosional yang sulit.

Mengamati dan berpartisipasi dalam dinamika keluarga dapat mengajarkan seseorang bagaimana mengelola emosi, berempati dengan orang lain, dan mengomunikasikan perasaan secara efektif, meningkatkan hubungan pribadi dan keterampilan sosial.

Menghabiskan waktu bersama keluarga dapat mendatangkan kepuasan dan kebahagiaan yang lebih besar. Cinta, dukungan dan dorongan dari anggota keluarga dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, sehingga mengarah pada sikap yang lebih positif terhadap kehidupan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan ikatan keluarga yang kuat lebih bahagia dan puas dengan kehidupannya.

“Keluarga dapat membantu mengurangi kesepian,” kata Dr Sonal Anand, psikiater di Rumah Sakit Wockhardt, Mira Road. Jangan merasa kesepian

Kesepian secara bertahap menjadi masalah yang lebih besar setelah pandemi ini. Isolasi dan penghindaran sosial secara real time menjadi cara hidup yang sangat bertentangan dengan sifat bawaan kita.

Ikatan keluarga yang kuat dan sehat dapat membantu mengatasi kesulitan akibat kesepian, terutama kecemasan, dan memenuhi kebutuhan emosional.

Ketika anak-anak tumbuh dewasa, mereka dihadapkan pada pengaruh baik dan buruk. Dengan hubungan yang baik dan bimbingan dari rumah, mereka dapat membuat pilihan yang lebih baik dan menciptakan hubungan orang tua-anak yang sehat yang dapat menjadi sumber kegembiraan dan keseimbangan bagi keduanya. Meningkatkan harapan hidup

Menghabiskan waktu bersama keluarga dan menjaga hubungan baik dapat meningkatkan kadar oksitosin dan hormon perasaan senang lainnya di otak. Oksitosin membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan perasaan keterlibatan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

“Menghabiskan waktu bersama orang-orang tercinta bukan hanya tentang membangun ikatan; hal ini berdampak besar pada kesehatan kita secara keseluruhan,” kata Jyoti Kapoor, pendiri, direktur dan psikiater senior di Manasthali.

Salah satu manfaat utama menghabiskan waktu bersama keluarga adalah dukungan emosional yang diberikannya. Anggota keluarga menyediakan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk berbagi pemikiran, kekhawatiran, dan kegembiraan. Hubungan emosional ini membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan rasa memiliki.  Mengembangkan keterampilan komunikasi

Interaksi rutin dengan anggota keluarga memberikan suasana ideal untuk mengembangkan keterampilan komunikasi yang efektif. Terlibat dalam percakapan dan secara aktif mendengarkan pemikiran dan sudut pandang orang lain akan menumbuhkan empati dan pemahaman. Meredakan stres

Menghabiskan waktu bersama keluarga berperan sebagai pereda stres yang ampuh. Melakukan aktivitas yang mendorong relaksasi, seperti menonton film bersama, berjalan-jalan, atau melakukan hobi, membantu mengurangi tingkat stres.

Dukungan emosional dan tawa bersama yang dialami selama waktu bersama keluarga melepaskan hormon perasaan senang seperti oksitosin, yang pada gilirannya mengurangi stres dan kecemasan, sehingga meningkatkan keadaan tenang dan sejahtera.

Categories
Lifestyle

Cemas Berlebihan Takut Mati Jadi Tanda Thanatophobia, Ini Cara Mengatasinya

bachkim24h.com, Jakarta Thanatophobia adalah suatu kondisi psikologis yang ditandai dengan rasa cemas berlebihan dan ketakutan akan kematian. Bagi penderita kecemasan dan ketakutan yang parah akan kematian, ketakutan akan kematian menjadi lebih dari sekedar ketakutan, melainkan menjadi fobia yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Saat menghadapi pikiran dan perasaan tentang penyakitnya, pasien mungkin mengalami serangan panik dan gejala menyusahkan lainnya. 

Kecemasan dan ketakutan yang parah akan kematian seperti ini dapat mengganggu kehidupan seseorang dan menghalanginya untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan tenang dan bebas. Penting untuk dipahami bahwa tatatophobia bukan sekadar ketakutan akan kematian, melainkan suatu kondisi yang perlu mendapat perhatian dan penanganan yang tepat. 

Gejala seperti panik, stres emosional, dan perubahan perilaku yang signifikan menandakan bahwa seseorang menderita toatophobia. Terkadang, situasi menyakitkan yang berhubungan dengan penyakit atau kondisi psikologis yang mendalam dapat menyebabkan toatofobia.

Oleh karena itu, penting untuk memahami ciri-ciri kecemasan parah, ketakutan akan kematian, atau Thanatophobia. Oleh karena itu, dalam bachkim24h.com, Rabu (3/4), dibuat cara mengatasi Thanatophobia, gejala, penyebab, dan caranya.

Thanatophobia adalah suatu kondisi psikologis yang ditandai dengan ketakutan akan kematian atau kematian. Meskipun kekhawatiran terhadap kesehatan dan keselamatan seseorang adalah hal yang umum, tatatophobia menggambarkan kecemasan yang mendalam terhadap aspek kehidupan yang sangat penting: kematian.

Ketika seseorang menderita tatatophobia, mereka mungkin mengalami kesedihan yang luar biasa ketika memikirkan atau berbicara tentang kematian. Hal ini dapat mempengaruhi berbagai situasi sehari-hari, mulai dari gangguan tidur hingga situasi dan kejadian yang berhubungan dengan penyakit.

Ketakutan yang berlebihan akan kematian dapat menyebabkan stres dan kecemasan kronis. Hal ini mempengaruhi kualitas hidup seseorang, termasuk hubungan sosial, pekerjaan, dan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan.

Meskipun thanatophobia tidak diakui sebagai penyakit mental oleh American Psychiatric Association, penting untuk diketahui bahwa ketakutan akan kematian adalah gejala dari masalah psikologis yang lebih dalam, seperti kecemasan dan penyakit mental lainnya.

Misalnya, seseorang yang menderita tatatophobia mungkin memerlukan bantuan profesional dari psikolog atau psikiater untuk mengelola rasa takutnya secara efektif. Terapi perilaku kognitif dan metode lain dapat membantu orang mengatasi kecemasan mereka terhadap penyakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Selain itu, dukungan sosial dari keluarga dan teman juga penting dalam membantu penderita tatatophobia belajar tentang perjalanan penyembuhan dan kesehatan mental.

Thanatophobia adalah suatu kondisi psikologis yang ditandai dengan ketakutan akan kematian atau kematian. Tanda dan gejala tatatophobia bisa berbeda-beda pada setiap orang, namun ada beberapa pola yang selalu terjadi. 1. Serangan panik (Serangan panik):

Serangan panik adalah salah satu gejala paling umum pada penderita tatatophobia. Saat dihadapkan pada situasi atau pikiran yang berkaitan dengan penyakit, penderita mengalami serangan panik yang ditandai dengan gejala seperti jantung berdebar-debar, sesak napas, gemetar, dan kehilangan kendali. 2. Kekhawatiran terbesar:

Takut akan kematian atau proses kematian merupakan ciri khas tatatophobia. Orang-orang sangat cemas dan tidak mau memikirkan penyakitnya bahkan dalam situasi yang tidak berhubungan dengan penyakit tersebut. 3. Gejala fisik:

Selain serangan panik, gejala fisik lain juga sering terjadi pada penderita tatatophobia, seperti lesu, keringat berlebih, jantung berdebar, mual, sakit perut, dan reaksi terhadap perubahan suhu. 4. Ketidakpastian:

Thanatophobia juga dapat memengaruhi kesejahteraan emosional seseorang. Gejala emosionalnya antara lain penarikan diri dari lingkungan, penghindaran kontak berkepanjangan dengan teman dan keluarga, kemarahan, kesedihan yang mendalam, kemarahan, rasa bersalah, dan kecemasan terus-menerus. 5. Reaksi psikologis dan perilaku:

Selain gejala fisik dan emosional, pengidap tatatophobia mungkin menunjukkan reaksi psikologis (emosional) dan perilaku, seperti keasyikan dengan pikiran tentang kematian, penghindaran topik dan situasi yang berkaitan dengan penyakitnya, dan pola pikir negatif atau negatif terkait penyakitnya. . . 6. Gangguan kesehatan jiwa lainnya:

Ketakutan akan kematian mungkin berhubungan dengan gangguan kesehatan mental lainnya, seperti gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik, depresi, dan gangguan terkait trauma.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang dapat menunjukkan gejala tatatophobia dengan tingkat intensitas yang berbeda-beda. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala-gejala yang menyusahkan atau mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental untuk evaluasi dan penanganan langsung.

Takut akan kematian atau tatatophobia bisa disebabkan oleh banyak hal. Salah satunya adalah pengalaman negatif di masa lalu dimana seseorang mungkin telah menyebabkan penyakit serius, seperti bencana alam, kecelakaan besar, atau penyakit serius, pada dirinya sendiri atau orang terdekatnya.

Contoh spesifiknya adalah seseorang yang pernah terlibat dalam kecelakaan serius, meninggal dunia, atau menyaksikan orang lain meninggal dalam suatu kecelakaan. Pengalaman-pengalaman ini dapat menimbulkan trauma psikologis mendalam yang terkait dengan penyakit tersebut, yang dapat menimbulkan ketakutan akan situasi serupa di masa depan.

Selain pengalaman langsung, tingkat kecemasan terhadap kematian dipengaruhi oleh faktor agama atau spiritual. Hampir semua agama mempunyai konsep kehidupan setelah kematian, seperti surga dan neraka dalam Islam dan akhirat dalam agama Hindu dan Budha. Bagi sebagian orang, ketidakpastian tentang apa yang terjadi setelah kematian merupakan sumber ketakutan yang besar.

Contoh lainnya adalah seseorang yang tumbuh dalam keluarga yang taat beragama dan sering mendengar tentang hukuman atau pahala setelah kematian. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan dan ketakutan yang besar terhadap kinerja pekerjaan dan kehidupan mereka di masa depan.

Penting untuk diingat bahwa keadaan dan pengalaman unik setiap orang dapat memengaruhi tingkat dan jenis ketakutan akan kematian. Penyebab tatatophobia berbeda-beda pada setiap orang, dan bantuan profesional diperlukan untuk memahami dan mengatasi rasa takut tersebut.

Thanatophobia adalah kelainan yang bisa sangat menyusahkan dan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang jika tidak ditangani dengan baik. Ada beberapa cara mengatasi totophobia : 1. Psikoterapi :

Psikoterapi, khususnya terapi perilaku kognitif, merupakan cara efektif untuk mengatasi tatatophobia. Dalam psikoterapi ini, psikolog atau psikiater bekerja sama dengan penderita untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang terkait dengan penyakitnya. Pasien diajarkan untuk melihat penyakit sebagai bagian alami dari kehidupan dan mengatasi ketakutan mereka untuk mencapai kesehatan yang lebih baik.

Selain itu, terapi sedasi dapat digunakan ketika pasien terlibat dalam situasi yang berkaitan dengan penyakitnya, seperti menghadiri pemakaman atau mendiskusikan penyakitnya. Tujuannya adalah membantu penderita mengatasi ketakutannya dan mengendalikan reaksi emosionalnya. 2. Metode relaksasi:

Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi rasa cemas dan khawatir pada penderita tatatophobia. Dengan mempelajari teknik-teknik ini, pasien dapat belajar mengendalikan respons tubuh mereka terhadap pikiran-pikiran menakutkan tentang penyakit. 3. Obat-obatan:

Pada beberapa kasus yang lebih parah, dokter mungkin akan meresepkan obat penenang dan pereda nyeri untuk membantu mengurangi gejala penderita tatatophobia. Namun penggunaan obat-obatan tersebut harus diawasi secara ketat oleh dokter dan hanya digunakan dalam jangka waktu singkat untuk menghindari risiko ketergantungan. 4. Pendidikan dan dukungan sosial:

Penting bagi penderita tatatofobia untuk mendapat pendidikan yang baik tentang penyakit dan prosesnya. Hal ini dapat dilakukan dengan nasihat dan bimbingan ahli kesehatan mental. Selain itu, dukungan sosial dari keluarga dan teman penting dalam membantu pasien merasa lebih berdaya dan mengatasi ketakutannya. 5. Manajemen kesehatan mental dan gaya hidup:

Mengelola stres secara umum dan menjalani gaya hidup sehat juga dapat mengurangi gejala tatatophobia. Olahraga teratur, tidur nyenyak, dan menghindari stimulan seperti kafein dan alkohol membantu menjaga kesehatan mental.

 

 

Categories
Kesehatan

Studi: Kehadiran Kakek-Nenek Berdampak Positif pada Kesehatan Mental Ibu

bachkim24h.com, Jakarta – Dukungan dan kehadiran kakek-nenek dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan mental ibu, menurut sebuah penelitian baru yang diterbitkan minggu ini di Journal of Population Studies.

Para peneliti di Universitas Helsinki di Finlandia menemukan bahwa dukungan kakek-nenek dapat melindungi ibu dari depresi – terutama mereka yang telah berpisah dari pasangannya dan menjadi orang tua tunggal.

Studi ini memeriksa data dari pencatatan Finlandia terhadap 116.917 ibu yang berpisah dan 371.703 ibu dengan anak di bawah usia 12 tahun.

Perempuan diteliti setidaknya selama tiga tahun antara tahun 2000 dan 2014.

Peneliti membandingkan tingkat penggunaan antidepresan pada ibu dengan karakteristik kakek dan nenek dalam kaitannya dengan kemampuan mereka dalam memberikan dukungan.

Risiko depresi ibu yang lebih rendah diperkirakan terjadi jika kakek-nenek berusia kurang dari 70 tahun, bekerja, dan tidak memiliki masalah kesehatan serius.

Depresi juga lebih rendah jika kakek dan nenek masih menikah dan dekat dengan anak perempuannya.

Karakteristik ibu tampaknya memiliki dampak terbesar terhadap kesehatan mental ibu.

Penelitian menunjukkan bahwa peran kakek dan nenek masih kecil.

“Karakteristik kakek-nenek yang terkait dengan peningkatan kemungkinan memberikan dukungan dan penurunan kebutuhan akan dukungan memperkirakan kemungkinan lebih rendah terjadinya depresi pada ibu, terutama pada ibu yang berpisah,” para peneliti melaporkan di New York Post.

Rekan penulis studi ini: Dr. Nina Metsa-Simola mengatakan perbedaan kesehatan mental ibu di AS mungkin lebih besar dibandingkan di Finlandia, terutama ketika ibu berpisah.

“Hal ini karena Finlandia menawarkan sistem pendukung yang relatif baik, termasuk negara kesejahteraan Nordik yang komprehensif dan layanan penitipan anak yang terjangkau,” katanya.

“Selain itu, keluarga multi-generasi (yaitu kakek-nenek yang tinggal bersama anak-anak dan cucu-cucunya yang sudah dewasa) sangat jarang terjadi di Finlandia.”

Matt Lundquist, LCSW, MSED, seorang psikoterapis di Tribeca Therapy di New York, tidak terlibat dalam penelitian ini tetapi menanggapi temuan tersebut dalam sebuah wawancara dengan Fox News Digital.

Dia mengatakan bahwa dalam banyak kasus, bentuk intervensi kesehatan mental yang paling membantu adalah rasa kebersamaan dan dukungan dari orang-orang terkasih.

“Meskipun ada masalah emosional yang memerlukan perhatian profesional kesehatan mental, dukungan sosial, dukungan keluarga, perawatan dan pengasuhan yang sering diberikan oleh ibu baru dan orang tua muda sangatlah penting,” katanya.

Lundquist mengatakan penting untuk mendapatkan dukungan dari ibu, yang dapat memberikan bimbingan kepada perempuan.

Perempuan menghadapi tantangan perubahan identitas saat menjadi ibu baru, terutama saat baru pertama kali melahirkan, tambahnya.

“Dan [mereka] juga menghadapi tantangan dalam mengasuh anak kecil dan belajar menjadi orang tua,” kata Lundquist.

“Banyak orang mencari dukungan dari ibunya atau seseorang yang dapat memberikan dukungan dengan pengetahuan dan pengalaman.”

Ketika berurusan dengan depresi pascapersalinan, Lundquist mengatakan menjadi ibu baru adalah tantangan yang “diremehkan”, dan kakek-nenek dapat berperan dalam hal ini.

“Ketika kita memikirkan tentang peran yang dimainkan oleh orang tua [ibu], terutama ibu, kita mendapatkan semacam panduan tentang bagaimana kita dapat menghadapi perubahan identitas dan menciptakan ruang untuk membicarakannya,” katanya

Psikolog pendidikan dan pakar parenting, Ph.D. Michelle Borba, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, juga menekankan bahwa “hubungan yang penuh kepedulian sangat penting untuk kesejahteraan emosional.”

“[Tidak] mengejutkan bahwa penelitian ini menemukan bahwa ibu yang tinggal berdekatan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menderita depresi,” kata seorang pakar di California.

Jika tinggal dekat dengan keluarga tidak memungkinkan, panggilan video setiap hari dengan kakek-nenek bisa menjadi pilihan yang baik, saran Borba.

“Nenek juga dapat menemukan jaringan dukungan untuk putri mereka – teman dan kerabat, serta layanan medis terdekat,” katanya.

“Kuncinya adalah caregiver secara konsisten memberikan perawatan dan perhatian untuk mendukung kesejahteraan ibu dan bayinya.”

Menurut Lundquist, hubungan anak-orang tua ini dapat memainkan peran penting dalam memudahkan transisi menjadi ibu, yang dapat menjadi tantangan bagi sebagian ibu baru.

Menyadari betapa banyak dari diri Anda yang harus Anda berikan kepada orang lain “datang dengan intensitas yang luar biasa,” kata terapis tersebut.

“Dan itu secara fisik, spiritual, energik dan emosional,” katanya.

“Jika seseorang memiliki hubungan dekat dengan orang tuanya, terutama ibunya, ini adalah tempat di mana mereka dapat mengungkapkan perasaannya.”

Meskipun ibu tunggal tampaknya lebih menghargai dukungan orang tua, Lundquist mengatakan bahwa mendefinisikan peran kakek-nenek penting bagi beberapa keluarga.

“Tampak jelas bahwa kakek-nenek tersebut menunjukkan niat baik, meski pendekatan mereka mungkin tidak hati-hati dan ringkas,” ujarnya.

Lundquist menyarankan agar kakek-nenek menawarkan bantuan daripada berasumsi bahwa mereka akan diundang untuk mengunjungi atau tinggal bersama anak dan cucu mereka.

Dia mendorong kakek-nenek untuk bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana kami dapat membantu agar hal ini tidak menjadi beban?”

“Saya pikir hal ini berdampak pada membantu ibu baru dan orang tua baru agar merasa lebih terbuka untuk mendapatkan bantuan.”