bachkim24h.com, Jakarta Tidur cukup di malam hari penting untuk istirahat dan memulihkan tenaga. Sehingga Anda bisa produktif kembali keesokan harinya. Namun, terkadang ada hal yang mengurangi jam tidur. Misalnya saja Anda harus begadang karena harus lembur menyelesaikan pekerjaan, terlalu banyak minum kopi, atau Anda menderita insomnia yang membuat sulit tidur.
Kurang tidur tentunya dapat mempengaruhi kondisi fisik Anda karena dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk di siang hari. Agar produktif di siang hari, bagaimana cara menjaga postur tubuh setelah kurang tidur?
Saat tubuh kurang tidur, dehidrasi bisa menjadi masalah besar yang memperburuk kondisi fisik dan mental. Air berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan menjaga konsentrasi.
Mulailah hari dengan segelas air untuk “membangunkan” sistem Anda dan terus minum secara teratur sepanjang hari. Perlu diingat bahwa dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga cairan tubuh agar tetap segar dan tidak mudah lelah.
Saat Anda merasa kurang bersemangat di pagi hari karena kurang tidur, minum kopi kerap menjadi pilihan untuk meningkatkan fokus. Namun, pastikan Anda selalu memperhatikan asupannya! Minum secangkir kopi di pagi hari tidak menjadi masalah untuk meningkatkan semangat dan konsentrasi dalam bekerja. Namun hindari mengonsumsinya terlalu banyak, karena terlalu banyak kafein dapat membuat tubuh gelisah dan memengaruhi kualitas tidur malam berikutnya. Berhentilah minum kopi di sore hari, karena efek kafein dapat bertahan lama dan mengganggu tidur malam Anda.
Jika kopi dirasa tidak efektif, coba ganti dengan teh hijau atau hitam. Kedua minuman ini memiliki lebih sedikit kafein, namun tetap dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, ingatlah untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula karena dapat menyebabkan terkurasnya energi setelah efeknya hilang.
Kurang tidur mengurangi reaksi tubuh dan kemampuan berkonsentrasi, sehingga mengemudi menjadi sangat berbahaya. Jika perjalanan jauh tidak bisa dihindari, usahakan menggunakan transportasi umum atau bersama teman untuk mengurangi risiko. Ingatlah untuk memperhatikan sinyal tubuh Anda. Jika Anda merasa sangat mengantuk, carilah tempat yang aman untuk beristirahat.
Jika Anda masih harus mengemudi, pastikan Anda segar setelah tidur siang atau minum kopi. Namun, berhati-hatilah. Banyak kecelakaan yang disebabkan oleh kelelahan atau kantuk, sehingga penting untuk selalu mengutamakan keselamatan.
Power nap atau tidur siang singkat bisa menjadi trik ampuh mengatasi rasa kantuk tanpa mengganggu ritme tidur malam Anda. Lakukan ini selama 10-20 menit untuk mengembalikan energi yang hilang.
Jika Anda ingin tidur siang, lakukanlah di waktu senggang Anda, misalnya saat istirahat makan siang. Jangan lupa aktifkan alarmnya, atur waktunya maksimal 20 menit. Cara ini dapat membantu tubuh merasa lebih segar dan fokus, tanpa menimbulkan efek lelah akibat tidur panjang.
Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin tergoda untuk tidur lebih awal atau terlambat. Namun lebih baik tidur pada waktu yang sama seperti biasanya. Mengatur ulang jam tidur memang bisa membuat tubuh bingung dan dampaknya akan terasa hingga berhari-hari mendatang. Tidur pada waktu yang tetap membantu tubuh pulih dengan cepat dan kembali ke pola tidur yang sehat.
Jika Anda tidur terlalu dini, Anda berisiko terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali. Sedangkan jika Anda tidur larut malam, Anda mengulangi siklus kurang tidur. Menjaga jadwal tidur yang teratur membantu tubuh untuk pulih dengan baik dan meski kurang tidur, Anda bisa merasa lebih segar keesokan harinya.
Beberapa trik di atas bisa membantu Anda kembali bugar setelah kurang tidur malam sehingga tetap produktif saat bekerja. Ingatlah untuk mencoba mengembalikan siklus tidur normal Anda agar waktu tidur Anda tidak terganggu!