Kadar Kolesterol Archives -

bachkim24h.com, JAKARTA – Siapa yang tak kenal pepaya? Buah tropis ini mudah ditemukan dan disukai banyak orang karena rasanya yang manis dan segar. Selain enak, pepaya juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Dokter Ihsan Panji Santiko, SpPD, dokter spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Khusus Daerah (RSKD) Duren Sawit mengatakan, mengonsumsi pepaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol setelah mengonsumsi makanan berlemak.

“Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu memecah lemak di usus,” ujarnya dalam acara bertajuk “Ritual Kesehatan Setelah Idul Fitri: Tips Mengendalikan Kolesterol” yang digelar Dinas Kesehatan DKI, tadi.

Selain pepaya, nanas juga mempunyai manfaat yang sama dalam membunuh lemak di usus. Ikhsan mengatakan, di sisi lain sayuran juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol, terutama bagi mereka yang tidak memiliki riwayat kolesterol tinggi, antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan seperti buncis, kacang merah, kedelai, biji-bijian. .

“Perhatikan menu setelah seharian selingkuh (diet). Kembali ke pola makan sehat, hindari makanan berlemak, perbanyak energi dari sayur dan buah,” ujarnya.

Ihsan mengatakan, upaya menurunkan kolesterol jahat tidak hanya melalui pola makan, terutama serat dari sayur dan buah, tetapi juga melalui olahraga. Kementerian Kesehatan menganjurkan masyarakat melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit dalam seminggu atau 30 menit sehari sebanyak 5 kali dalam seminggu.

“Selain mendapatkan serat dari sayur dan buah, perhatikan juga asupan garam agar tidak berlebihan (2.300 mg atau 2 gram per hari), dan jangan lupa berolahraga,” kata Ihsan.

Ia mengatakan, semua tes kolesterol bisa dilakukan secara mandiri menggunakan alat tersebut dengan mengambil sampel darah dari jari. Sebelumnya, masyarakat harus berpuasa selama 10-12 jam.

Sementara itu, bagi yang ingin mendapatkan hasil kolesterol akurat perlu memeriksakan diri ke laboratorium atau pusat kesehatan seperti puskesmas setempat. Kolesterol total berbahaya jika angkanya lebih tinggi dari 240 mg/dL, lalu untuk kolesterol jahat (LDL) jika angkanya lebih tinggi dari 160 mg/dL.

bachkim24h.com, Jakarta – Menu makanan lebaran umumnya tinggi kolesterol. Seperti Rendang, Oppur Ayam, Ketopat Sayur, dll.

Zaki Hazmi, ahli jantung di Eka Hospital di Seebburg, mengatakan kolesterol tinggi dapat memicu gangguan kesehatan seperti penyumbatan pembuluh darah di jantung bahkan stroke.

Namun tak perlu khawatir, setidaknya ada tujuh cara mencegah naiknya kadar kolesterol usai lebaran. Tujuh tips menjaga kadar kolesterol tetap pada jalurnya, yaitu: Kurangi asupan lemak jenuh

Lemak jenuh banyak ditemukan pada daging dan makanan yang mengandung santan. Oleh karena itu, saat lebaran, batasi makanan yang mengandung kedua bahan tersebut. Seperti rendang, opal dan kari.

Hindari juga makanan tinggi lemak jenuhnya seperti es krim, keju, dan susu, kata Zaki, Sabtu (13/4/2024). dalam siaran persnya, dianjurkan untuk memperbanyak asupan makanan berserat tinggi

Cara menjaga kadar kolesterol setelah puasa yang kedua adalah dengan memperbanyak makan serat. Zaki menjelaskan, serat mampu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah.

Oleh karena itu, cara efektif menjaga kolesterol setelah puasa adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayuran hijau, apel, pir, kacang merah, dan kacang merah.

Meski asam lemak omega-3 tidak secara langsung menurunkan kolesterol, namun mengonsumsinya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Asam lemak omega-3 bisa didapat dari makanan seperti salmon, mackerel, alpukat, jambu biji, brokoli, kedelai, dan biji rami. hindari lemak trans

Lemak trans merupakan faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Lemak trans sering ditemukan pada kue kering yang dibuat dengan margarin.

Lemak trans juga ditemukan dalam keripik, kerupuk, campuran kue, pizza, dan kue kering, terutama kue kering yang dibeli di toko.

Zaki menyarankan untuk berhenti merokok jika ingin kolesterol tetap stabil. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. sporty

Cara efektif menjaga kolesterol setelah lebaran lainnya adalah dengan berolahraga.

Olah raga dengan intensitas sedang selama tiga puluh menit sehari, seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal dapat mencegah kolesterol naik.

Caranya adalah dengan mengurangi asupan minuman tinggi lemak, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula, kata Zaki.

Perbanyak juga aktivitas fisik seperti membersihkan rumah, menggunakan tangga dibandingkan lift, dan berjalan kaki dibandingkan mengendarai sepeda motor saat berbelanja di toko atau toko dekat rumah, imbuhnya.

Zaki juga menjelaskan, satu-satunya cara untuk memeriksa kolesterol tinggi adalah melalui tes darah.

Kadar kolesterol pada orang dewasa adalah sebagai berikut: Normal: Kurang dari 200 mg/dl Tinggi: 200 hingga 239 mg/dl Tinggi: 240 mg/dl ke atas.

Tes kolesterol sederhana bisa dilakukan di berbagai klinik atau apotek. Jika kadar kolesterol Anda tinggi, segera konsultasikan ke dokter spesialis. Semakin lama hal ini berlangsung, semakin besar risiko penyakit jantung di masa depan.

Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat penurun kolesterol, seperti statin. Meski demikian, pasien tetap perlu melakukan perubahan gaya hidup agar tetap sehat dan aktif untuk mendapatkan hasil yang maksimal.