bachkim24h.com, Jakarta – Jalan kaki kerap dianggap sebagai aktivitas ringan yang tidak banyak berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda kalau jalan kaki bisa menjadi rahasia penurunan berat badan yang sederhana namun efektif?
Simak bagaimana aktivitas sehari-hari ini bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal, seperti dilansir dari website Eat This Not That pada Minggu, 18 Agustus 2024. Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan?
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang mudah diakses dan berdampak rendah pada tubuh. Ini tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun jangan salah, manfaatnya sangat besar. 1. Kendalikan nafsu makan Anda
Influencer dan pelatih kebugaran, Cassie Costa NASM-CPT, menjelaskan bahwa jalan kaki merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.
“Dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, jalan kaki yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini juga meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terus membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berjalan,” ujarnya.
Selain itu, jalan kaki membantu mengontrol nafsu makan dan keinginan ngemil sehingga sangat bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.
Pakar pengobatan fungsional dan penulis buku terlaris Glow: 90 Days to Create Your Vibrant Life from Within, Dr. Stacie Stephenson setuju bahwa jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan. “Hanya saja, mungkin tidak seperti yang Anda bayangkan,” ujarnya.
Ia mengatakan, jalan cepat sekali saja tidak akan membakar banyak kalori. Namun jika Anda rutin jalan kaki, efeknya bisa lebih besar.
Misalnya, jika Anda berjalan kaki 1,6 kilometer sehari enam hari seminggu, Anda dapat membakar sekitar 540 kalori seminggu, 2.160 kalori sebulan, dan hampir 26.000 kalori setahun.
Stacie menambahkan, jalan kaki dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan percaya diri karena Anda memiliki kendali yang lebih baik terhadap kesehatan Anda.
“Berjalan kaki dapat mendorong Anda untuk menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti membuat pilihan makanan yang lebih baik, tidur yang lebih nyenyak, dan merasa lebih percaya diri dalam mencapai tujuan Anda,” katanya.
Meskipun pilihan makanan adalah kunci penurunan berat badan, menambahkan jalan kaki dapat memberikan peningkatan energi dan peningkatan kesehatan mental yang Anda butuhkan untuk tetap konsisten dengan tujuan Anda.
Jika Anda baru memulai, Anda tidak perlu langsung menargetkan 10.000 langkah sehari. Menurut Stacie, untuk menurunkan berat badan, 6.000 hingga 8.000 langkah sehari bisa memberikan manfaat bagi kesehatan.
Namun, semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak manfaat yang bisa Anda terima. Dia menyarankan untuk memulai dengan jumlah langkah yang Anda rasa nyaman dan kemudian secara bertahap meningkatkannya.
Dia merekomendasikan sekitar satu jam olahraga sedang hampir setiap hari dan setidaknya 10.000 langkah, yang dapat dibagi antara berjalan kaki dan aktivitas lainnya.
“Jika Anda berhenti bergerak selama lebih dari dua hari berturut-turut, manfaatnya akan mulai berkurang. Jadi, penting untuk tetap teratur,” kata Stacie.
“Cobalah untuk berpindah enam hari seminggu jika memungkinkan,” tambahnya.
Panjang dan frekuensi jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung kebugaran dan tingkat kenyamanan. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat lainnya yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan.
“Cara Anda makan, tidur, dan mengelola stres memiliki dampak lebih besar terhadap penurunan berat badan,” katanya.
Oleh karena itu, jalan kaki harus dilihat sebagai pelengkap, bukan satu-satunya perubahan yang harus Anda lakukan.
