bachkim24h.com, Jakarta – Menu makanan lebaran umumnya tinggi kolesterol. Seperti Rendang, Oppur Ayam, Ketopat Sayur, dll.
Zaki Hazmi, ahli jantung di Eka Hospital di Seebburg, mengatakan kolesterol tinggi dapat memicu gangguan kesehatan seperti penyumbatan pembuluh darah di jantung bahkan stroke.
Namun tak perlu khawatir, setidaknya ada tujuh cara mencegah naiknya kadar kolesterol usai lebaran. Tujuh tips menjaga kadar kolesterol tetap pada jalurnya, yaitu: Kurangi asupan lemak jenuh
Lemak jenuh banyak ditemukan pada daging dan makanan yang mengandung santan. Oleh karena itu, saat lebaran, batasi makanan yang mengandung kedua bahan tersebut. Seperti rendang, opal dan kari.
Hindari juga makanan tinggi lemak jenuhnya seperti es krim, keju, dan susu, kata Zaki, Sabtu (13/4/2024). dalam siaran persnya, dianjurkan untuk memperbanyak asupan makanan berserat tinggi
Cara menjaga kadar kolesterol setelah puasa yang kedua adalah dengan memperbanyak makan serat. Zaki menjelaskan, serat mampu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah.
Oleh karena itu, cara efektif menjaga kolesterol setelah puasa adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayuran hijau, apel, pir, kacang merah, dan kacang merah.
Meski asam lemak omega-3 tidak secara langsung menurunkan kolesterol, namun mengonsumsinya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Asam lemak omega-3 bisa didapat dari makanan seperti salmon, mackerel, alpukat, jambu biji, brokoli, kedelai, dan biji rami. hindari lemak trans
Lemak trans merupakan faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Lemak trans sering ditemukan pada kue kering yang dibuat dengan margarin.
Lemak trans juga ditemukan dalam keripik, kerupuk, campuran kue, pizza, dan kue kering, terutama kue kering yang dibeli di toko.
Zaki menyarankan untuk berhenti merokok jika ingin kolesterol tetap stabil. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. sporty
Cara efektif menjaga kolesterol setelah lebaran lainnya adalah dengan berolahraga.
Olah raga dengan intensitas sedang selama tiga puluh menit sehari, seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal dapat mencegah kolesterol naik.
Caranya adalah dengan mengurangi asupan minuman tinggi lemak, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula, kata Zaki.
Perbanyak juga aktivitas fisik seperti membersihkan rumah, menggunakan tangga dibandingkan lift, dan berjalan kaki dibandingkan mengendarai sepeda motor saat berbelanja di toko atau toko dekat rumah, imbuhnya.
Zaki juga menjelaskan, satu-satunya cara untuk memeriksa kolesterol tinggi adalah melalui tes darah.
Kadar kolesterol pada orang dewasa adalah sebagai berikut: Normal: Kurang dari 200 mg/dl Tinggi: 200 hingga 239 mg/dl Tinggi: 240 mg/dl ke atas.
Tes kolesterol sederhana bisa dilakukan di berbagai klinik atau apotek. Jika kadar kolesterol Anda tinggi, segera konsultasikan ke dokter spesialis. Semakin lama hal ini berlangsung, semakin besar risiko penyakit jantung di masa depan.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat penurun kolesterol, seperti statin. Meski demikian, pasien tetap perlu melakukan perubahan gaya hidup agar tetap sehat dan aktif untuk mendapatkan hasil yang maksimal.