Tag: Insomnia

Categories
Kesehatan

Tips Tidur Malam Nyaman Meski Suhu Panas

bachkim24h.com, JAKARTA – Akibat perubahan iklim, suhu rata-rata global semakin meningkat. Tak heran jika yang seharusnya dingin di malam hari justru terbangun dalam keadaan hangat atau bahkan berkeringat.

Cukup sulit untuk tidur dengan nyaman di cuaca panas. Untuk mengatasi hal tersebut, para ahli merekomendasikan beberapa hal untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam yang panas, seperti dikutip Best Life Online, Minggu (5/5/2024):

1. Jangan makan banyak sebelum tidur

Jika Anda makan malam dalam porsi besar sebelum tidur, Anda akan cepat melakukan pemanasan bahkan saat tidur di malam hari. Pakar tidur Martin Seeley yang juga pendiri Mattress Next Day menyarankan untuk menghindari kebiasaan ini.

“Usahakan untuk menghindari makan dalam porsi besar sebelum tidur jika ingin merasa lebih sejuk di malam hari. Pencernaan dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh saat seseorang mencoba untuk tidur,” kata Seeley.

2. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik

Menurut pakar kesehatan dan pendiri Melbourne Functional Medicine, Jabe Brown, tetap terhidrasi dengan baik dapat berdampak signifikan pada suhu tubuh. Memenuhi kebutuhan cairan akan membuat tubuh tetap sejuk saat Anda tidur di malam yang panas.

“60 persen tubuh kita terdiri dari air, yang kita gunakan untuk berbagai proses fisiologis, termasuk menjaga suhu tubuh. Dengan minum banyak air sepanjang hari, kita menyediakan sumber daya yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjalankan pendinginan internal secara efisien. sistem, “kata Brown. . 

3. Kenakan kaus kaki

Pelatih ilmu tidur bersertifikat Jill Zwarenstein menjelaskan bahwa tubuh bersiap untuk tidur dengan mengubah suhu intinya dari “bangun” ke “tidur”. Artinya “suhu kulit rendah dan suhu inti tinggi” adalah “suhu kulit tinggi dan suhu inti rendah”.

“Jika tubuh tidak dapat mencapai suhu kulit yang tinggi dan suhu inti yang rendah karena sirkulasi yang buruk, hal ini dapat memengaruhi permulaan tidur. Mengenakan kaus kaki dapat membantu mengatur proses ini dan meningkatkan kemampuan untuk tertidur,” kata Zwarensteyn.

4. Mandi air hangat sebelum tidur

Ibarat tidur dengan kaus kaki, merendamnya di air panas sebentar hanya akan menghangatkan tubuh. Namun, Zwarenstein merekomendasikannya untuk istirahat malam yang tenang dan menyegarkan. 

“Penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas atau mandi sebelum tidur menurunkan suhu tubuh, sehingga membantu Anda menenangkan diri dan tertidur lebih cepat,” kata Zwarensteyn.

5. Tinggikan kaki saat tidur

Bahkan sedikit meninggikan tubuh bagian bawah di malam hari bisa membuat tubuh menjadi lebih sejuk. Nasihat ini datang dari Tony Hu, ahli penyakit kaki terdaftar dan profesional kesehatan berpengalaman, yang juga merupakan pendiri Family Wellness Footcare.

Hu merekomendasikan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda untuk sedikit meninggikannya saat Anda tidur. “Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi penumpukan panas di ekstremitas,” ujarnya.

 

 

Categories
Kesehatan

Kenali 3 Macam Insomnia dan Cara Mengatasinya agar Tidur Nyenyak dan Sehat

bachkim24h.com, Jakarta – Siapa pun bisa mengalami kesulitan tidur di malam hari. Kondisi ini biasa disebut dengan insomnia. Menurut Dr. Riesha Amanda Fitria Penyebab insomnia bermacam-macam, bisa akibat masalah fisik atau mental.

“Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang kesulitan atau tidak bisa tidur. Penyebabnya bisa bermacam-macam, bisa karena masalah fisik atau psikis seperti stres, mengingat kejadian sulit, perubahan kebiasaan tidur, penundaan waktu. , serta minum obat-obatan,” kata Riesha pada talkshow sehat “Bahaya Insomnia, Cara Tidur Lebih Baik” di RPTRA Bhinneka Petukangan, Jakarta, Minggu (11/03).

Banyak orang menduga insomnia ditandai dengan keheningan yang tak kunjung datang. Namun, Riesha mengatakan terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali merupakan tanda insomnia.

Indikasi insomnia juga terbangun di malam hari atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali, kata dokter dari Fabella Aesthetic Clinic.

Tidak bisa tidur siang meski badan terasa lelah juga merupakan tanda insomnia.

Termasuk rasa lelah, emosi, sulit konsentrasi, dan tidak bisa beraktivitas dengan baik di siang hari, ujarnya.

Lebih lanjut Riesha menjelaskan, ada tiga jenis insomnia berdasarkan tingkatannya, yaitu:

Insomnia dini

Ini adalah kelainan di mana seseorang sulit tidur, meski sangat lelah dan mengantuk.

Insomnia sedang

Kondisi yang disebut juga dengan insomnia tengah malam ini merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan kembali tidur setelah terbangun pada malam atau dini hari.

“Insomnia tengah malam juga dikenal sebagai insomnia pemeliharaan tidur,” kata Riesha.

Dia tahu insomnia

Gangguan tidur ini terjadi ketika seseorang bangun lebih awal dari biasanya, terlambat di pagi hari, dan tidak dapat tertidur kembali. 

 

 

Jika insomnia tidak diobati, maka dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Riesha mengatakan insomnia dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti stroke, gangguan jantung, obesitas, diabetes melitus, tekanan darah tinggi, kejang, dan penurunan imunitas.

Untuk mengatasi insomnia, individu perlu menerapkan sejumlah kebiasaan sehat seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta memastikan tidur malam yang nyenyak.

Dalam hal kenyamanan saat tidur, seseorang harus memastikan kebersihan tidur, pengaturan pencahayaan ruangan dan, jika perlu, pengenalan aromaterapi.

Penggunaan tempat tidur atau sprei yang tepat juga berkontribusi terhadap kenyamanan dan kualitas tidur.

Penggunaan tempat tidur atau sprei yang tepat juga berkontribusi terhadap kenyamanan dan kualitas tidur. Standar kenyamanan sprei adalah mengutamakan bahan yang lembut, halus, sejuk, anti luntur dan memiliki sertifikat resmi K3L (Keamanan, Keselamatan, dan Kesehatan Lingkungan) pemerintah.

 

 

Talkshow sehat mengenai masalah tidur atau insomnia ini merupakan bagian dari kampanye “Sehat dan Sehat Bersama Aloha”. Sebelum melakukan percakapan sehat dengan Dr. Riesho, acara diawali dengan pelatihan Zumba oleh trainer Ira dan Zin Dian, diikuti lebih dari 200 peserta dari kawasan Petukangan Jakarta Selatan.

“Kami ingin mengajak para ibu untuk hidup sehat dengan istirahat yang cukup. Hidup sehat dicapai melalui olahraga, dan istirahat yang cukup dapat dipastikan dengan tidur yang nyenyak dan menggunakan tempat tidur yang berkualitas,” ujar Marketing Manager PT Internal Tekstil Group Ryan Andreas di RPTRA Bhinneka Petagan.

Kegiatan serupa direncanakan di sembilan titik lainnya, antara lain Cikupa, Depok Bekasi, Tangerang, dan Bogor.

Categories
Kesehatan

5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba

bachkim24h.com, Jakarta Bagi orang dewasa, cepat tertidur di malam hari tidak semudah yang dibayangkan. Saat sudah siap tidur, pikiran Anda mungkin masih melayang dan membayangkan segala hal mulai dari membayar cicilan hingga pekerjaan besok.

Anda juga bisa mencoba untuk cepat tertidur dengan mengingat bahwa ada banyak hal di sekitar kita yang di luar kendali Anda. Mulailah malam ini dengan Real Simple pada Jumat (21 Juni 2024). Ada beberapa cara yang terbukti bisa mengatasi gangguan tidur. Ini mencakup beberapa tip dan trik untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.

Sebelum kita masuk ke poin 1 sampai 5, pastikan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang benar. Luangkan waktu untuk bersantai dan menenangkan pikiran, termasuk sebelum tidur.

“Kemampuan tertidur dengan cepat dimulai beberapa jam sebelum Anda tidur,” kata Dr. Janet Kennedy, psikolog klinis dan pakar tidur.

“Saat saya langsung tidur (tanpa bersantai), saya dibanjiri pikiran,” kata Janet.

“Saat Anda memikirkan sesuatu, otak Anda bekerja dan Anda tidak bisa tidur,” lanjutnya.

Jadi, matikan laptop, ponsel, dan TV satu jam sebelum tidur.

“Anda memerlukan kesempatan untuk menenangkan diri sebelum tidur, itulah mengapa penting untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur,” katanya.

Saat Anda bebas layar, Anda punya waktu untuk memproses dan merenungkan hari Anda sebelum tidur.

Selanjutnya, lakukan sesuatu yang dapat dilakukan setiap orang untuk bersantai dengan cara yang berbeda. Anda dapat mendengarkan musik dan menulis buku harian Anda. Jika Anda benar-benar siap tidur, berikut lima teknik yang bisa Anda gunakan malam ini.

1. Bacalah novel sampai tidak bisa terjaga lagi

Saat semua layar mati, ada baiknya membaca sesuatu yang ringan agar cepat tertidur. Dia terutama merekomendasikan membaca buku fiksi.

“Membaca fiksi memberikan pikiran Anda tempat untuk pergi. Ini memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran hari ini dan semua kekhawatiran Anda,” katanya.

“Saat otak Anda sibuk, tubuh Anda dapat mengambil alih rasa lelah alaminya dan menyebabkan Anda tertidur. Saya sarankan membaca sampai Anda tidak bisa bangun lagi.”

​

Bahkan, metode pernapasan 4-7-8 ini sempat populer di media sosial dan ternyata sangat ampuh untuk cepat tertidur. Andrew Weil, MD, telah lama mengusulkan teknik ini.

Dalam sebuah wawancara, Weil membandingkan teknik pernapasan ini dengan obat penenang alami untuk sistem saraf. Namun, ini adalah latihan yang harus dilakukan setiap malam, karena efeknya tidak kentara pada awalnya dan hanya diperkuat dengan pengulangan yang konsisten.

Ingin mencoba tekniknya malam ini? Cara melakukannya: Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas Anda selama 7 detik. Buang napas sepenuhnya melalui mulut selama 8 detik, sambil mengeluarkan suara “mendesing”. ulangi 4 kali

Untuk tertidur dengan cepat, Anda memerlukan ruangan yang gelap atau sangat gelap. Seperti yang dijelaskan oleh Sleep Foundation, mematikan lampu mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Paparan cahaya seperti lampu menekan sekresi melatonin, hormon yang menyebabkan tidur di otak dan tubuh.

4. Turunkan suhu ruangan

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga ruangan Anda tetap sejuk, karena suhu (eksternal dan internal) merupakan faktor penting dalam tertidur. Suhu yang disarankan adalah 15-19℃. Jika terlalu dingin, naikkan suhu ke suhu yang menurut Anda lebih dingin.

​

Salah satu trik Janet adalah memberi tahu tubuh Anda untuk tidak tidur.

“Jangan mencoba untuk tidur,” katanya.

Dan saksikan tidur datang kepadamu dengan matamu sendiri. Dalam psikologi, teknik ini dikenal dengan niat paradoks.

​

Jika Anda masih belum bisa tidur setelah menggunakan lima tips di atas, Jannet menyarankan Anda berhenti mencoba untuk tertidur.

“Jika Anda tidak bisa tidur, berhentilah dan alihkan perhatian Anda. Cobalah bernapas dalam-dalam, membaca, mewarnai, Sudoku, atau apa pun yang akan mengalihkan perhatian Anda dari rasa frustrasi karena tidak bisa tidur,” ujarnya.