Tag: Diet

Categories
Kesehatan

Jalan Kaki dan Tidak Stres, Cara Sederhana yang Ampuh Turunkan Berat Badan

bachkim24h.com, Jakarta – Jalan kaki kerap dianggap sebagai aktivitas ringan yang tidak banyak berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda kalau jalan kaki bisa menjadi rahasia penurunan berat badan yang sederhana namun efektif?

Simak bagaimana aktivitas sehari-hari ini bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal, seperti dilansir dari website Eat This Not That pada Minggu, 18 Agustus 2024. Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang mudah diakses dan berdampak rendah pada tubuh. Ini tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun jangan salah, manfaatnya sangat besar. 1. Kendalikan nafsu makan Anda

Influencer dan pelatih kebugaran, Cassie Costa NASM-CPT, menjelaskan bahwa jalan kaki merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

“Dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, jalan kaki yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini juga meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terus membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berjalan,” ujarnya.

Selain itu, jalan kaki membantu mengontrol nafsu makan dan keinginan ngemil sehingga sangat bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

 

Pakar pengobatan fungsional dan penulis buku terlaris Glow: 90 Days to Create Your Vibrant Life from Within, Dr. Stacie Stephenson setuju bahwa jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan. “Hanya saja, mungkin tidak seperti yang Anda bayangkan,” ujarnya.

Ia mengatakan, jalan cepat sekali saja tidak akan membakar banyak kalori. Namun jika Anda rutin jalan kaki, efeknya bisa lebih besar.

Misalnya, jika Anda berjalan kaki 1,6 kilometer sehari enam hari seminggu, Anda dapat membakar sekitar 540 kalori seminggu, 2.160 kalori sebulan, dan hampir 26.000 kalori setahun.

 

Stacie menambahkan, jalan kaki dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan percaya diri karena Anda memiliki kendali yang lebih baik terhadap kesehatan Anda.

“Berjalan kaki dapat mendorong Anda untuk menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti membuat pilihan makanan yang lebih baik, tidur yang lebih nyenyak, dan merasa lebih percaya diri dalam mencapai tujuan Anda,” katanya.

Meskipun pilihan makanan adalah kunci penurunan berat badan, menambahkan jalan kaki dapat memberikan peningkatan energi dan peningkatan kesehatan mental yang Anda butuhkan untuk tetap konsisten dengan tujuan Anda.

Jika Anda baru memulai, Anda tidak perlu langsung menargetkan 10.000 langkah sehari. Menurut Stacie, untuk menurunkan berat badan, 6.000 hingga 8.000 langkah sehari bisa memberikan manfaat bagi kesehatan.

Namun, semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak manfaat yang bisa Anda terima. Dia menyarankan untuk memulai dengan jumlah langkah yang Anda rasa nyaman dan kemudian secara bertahap meningkatkannya.

Dia merekomendasikan sekitar satu jam olahraga sedang hampir setiap hari dan setidaknya 10.000 langkah, yang dapat dibagi antara berjalan kaki dan aktivitas lainnya.

“Jika Anda berhenti bergerak selama lebih dari dua hari berturut-turut, manfaatnya akan mulai berkurang. Jadi, penting untuk tetap teratur,” kata Stacie.

“Cobalah untuk berpindah enam hari seminggu jika memungkinkan,” tambahnya.

Panjang dan frekuensi jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung kebugaran dan tingkat kenyamanan. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat lainnya yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan.

“Cara Anda makan, tidur, dan mengelola stres memiliki dampak lebih besar terhadap penurunan berat badan,” katanya.

Oleh karena itu, jalan kaki harus dilihat sebagai pelengkap, bukan satu-satunya perubahan yang harus Anda lakukan.

Categories
Teknologi

Hati-hati, 8 Menit Berselancar di TikTok Terbukti Rusak Pikiran Wanita

JAKARTA – Dampak media sosial terbukti luar biasa khususnya bagi generasi muda. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa menghabiskan hanya delapan menit di TikTok dapat membuat remaja putri mempertanyakan citra tubuh mereka.

Dampak internalisasi konten terungkap dalam penelitian yang dilakukan oleh Madison R. Blackburn dan Rachel C. Hogg pada 273 wanita berusia 18-28 tahun. Penelitian tersebut bertajuk ‘#untuk Anda? Pengaruh konten pidato pro-anestesi terhadap ketidakpuasan citra tubuh dan internalisasi standar kecantikan sosial.

Dalam penelitian tersebut, tim membagi responden menjadi dua kelompok, salah satunya diperlihatkan konten TikTok tentang diet, penurunan berat badan, dan olahraga.

Konten tersebut dikenal dengan konten ‘pro-ana’ atau pro-anoreksia, yang mengagung-agungkan pola makan yang tidak teratur. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui hubungan antara waktu yang dihabiskan di TikTok dengan gangguan makan.

Dari sini, responden diminta menjawab kuesioner tentang perasaan mereka terhadap tubuh mereka setelah melihat konten tersebut.

“Wanita yang terpapar konten pro-anoreksia menunjukkan penurunan terbesar dalam kepuasan citra tubuh dan internalisasi standar kecantikan sosial,” lapor Wionews dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One. “Wanita yang terpapar konten netral juga melaporkan penurunan kepuasan terhadap citra tubuh.”

Studi tersebut menemukan bahwa pengguna TikTok, yang tergolong pengguna harian tinggi dan berat, melaporkan lebih banyak perilaku makan yang tidak teratur dibandingkan peserta dengan penggunaan rendah dan sedang.

Video Pro-Ana menampilkan pembuat konten muda dalam kategori ‘Fitspiration’, berbagi cara mereka berdiet dan memberikan tips serta saran tentang kebugaran, olahraga, dan makanan. Kontennya mencakup peretasan penurunan berat badan seperti pembersihan jus.

Selain mengalami penurunan kepuasan terhadap citra tubuh yang paling besar, responden yang melihat konten positif juga lebih banyak menginternalisasikan standar kecantikan.

Meskipun melihat konten yang berpotensi membahayakan tidak serta merta menyebabkan kerugian, namun menginternalisasi konten tersebut akan menyebabkan dampak buruk. Internalisasi terjadi ketika seseorang menerima dan mengidentifikasi diri dengan standar kecantikan eksternal.

Berbagai kebiasaan dan peretasan seperti detoksifikasi jus, diet bersih atau terbatas atas nama kesehatan dipromosikan di TikTok dengan tagar seperti #GymTok dan #FoodTok. Asupan makanan yang tidak teratur meliputi makan berlebihan, asupan nutrisi, atau aktivitas fisik berlebihan.

Categories
Kesehatan

Makanan dan Minuman yang Disarankan untuk Pasien GERD, Ketahui Juga yang Harus Dihindari

bachkim24h.com, Jakarta – GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease merupakan penyakit asam lambung yang disebabkan melemahnya katup atau sfingter di bagian bawah esofagus. GERD yang kambuh menyebabkan penderitanya mengalami rasa tidak nyaman, seperti rasa terbakar, kembung, dan bersendawa.

GERD terjadi ketika sfingter esofagus (saluran otot yang memungkinkan makanan masuk ke lambung dan kemudian menutup untuk mencegahnya naik kembali) melindungi esofagus dari asam lambung. Namun, jika sfingter mengendur, makanan dapat terdorong melalui lubang yang longgar dan asam lambung dapat menumpuk.

Diet memainkan peran penting dalam mengendalikan GERD, kata Ekta Gupta, ahli gastroenterologi di Johns Hopkins Medicine. Berikut makanan yang membantu mencegah kambuhnya GERD dan bisa memicunya seperti dikutip dari Johns Hopkins Medicine. Makanan yang membantu mencegah refluks asam

Kabar baiknya, ada banyak makanan yang bisa Anda jadikan pencegah naiknya asam lambung dan juga menyehatkan lho! Cobalah jenis makanan berikut ini:

Makanan berserat tinggi

Mengonsumsi serat membuat orang merasa kenyang, sehingga kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan. Contoh makanan kaya serat antara lain: biji-bijian seperti oatmeal, couscous, dan beras merah, sayuran akar seperti ubi jalar, wortel, dan bit, sayuran hijau seperti asparagus, brokoli, dan kacang hijau.

Makanan alkali

Makanan dengan pH tinggi bersifat basa dan dapat membantu menetralkan asam lambung. Makanan yang bersifat basa antara lain: Pisang, Kacang Melon

 

Mengonsumsi makanan yang tinggi air untuk pasien GERD. Pilih makanan seperti: Salad mentimun seledri Sup berbahan dasar kaldu semangka Teh herbal

 

 

Coba yang berikut ini:

Susu tanpa lemak

“Susu sering dianggap bisa menyembuhkan sakit maag,” kata Gupta.

Namun jenis susunya berbeda-beda, susu utuh dengan lemak penuh, lemak 2%, dan susu skim atau tanpa lemak, ujarnya.

Lemak dalam susu dapat memperburuk refluks asam. Namun, susu tanpa lemak bisa berperan sebagai obat. 

Jahe 

Jahe bersifat basa dan anti inflamasi sehingga membantu mengendalikan masalah iritasi pada sistem pencernaan. Saat Anda mulai merasakan sakit maag, cobalah minum teh jahe.

Air lemon

Jus lemon umumnya dianggap terlalu asam, namun mengonsumsi sedikit jus lemon yang dicampur air hangat dan madu memiliki efek basa yang menetralkan asam lambung. Selain itu, madu mengandung antioksidan alami yang melindungi kesehatan sel.

 

 

Sedangkan makanan pemicu maag biasanya adalah makanan yang tinggi lemak dan garam, seperti: gorengan, fast food, pizza, keripik kentang dan makanan olahan lainnya, bubuk cabai dan lada hitam (putih, hitam, merah) berlemak daging seperti bacon dan keju sosis

Makanan lain yang dapat menyebabkan masalah yang sama meliputi: saus berbahan dasar tomat, buah jeruk, permen coklat, minuman berkarbonasi

Gupta menyarankan untuk menghindari makanan tersebut pada malam hari sebelum tidur, agar makanan tidak menempel di perut dan kemudian naik ke kerongkongan saat Anda berbaring di malam hari. 

“Sebaiknya makan dalam porsi kecil dan sering, serta hindari makan malam larut malam dan camilan sebelum tidur,” ujarnya.

 

Pengarang: Marissa Italia Ansara

Categories
Kesehatan

Sejarah Hari Tanpa Diet Internasional Lahir dari Sosok Ini, Simak Tema dan Maknanya

bachkim24h.com, Jakarta – Setiap tahun pada tanggal 6 Mei, banyak orang di seluruh dunia merayakan Hari Tanpa Pangan Internasional. Tahun ini, liburan ini jatuh pada hari Senin.

Hari Bebas Pangan Internasional adalah perayaan global yang didedikasikan untuk mempromosikan penerimaan tubuh, merangkul keberagaman dan menghormati semua bentuk dan ukuran tubuh.

Selain itu, perayaan ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang diskriminasi berat badan dan lipofobia serta menantang pola makan yang tidak sehat. Sejarah Hari Bebas Pangan Sedunia

Kisah Hari Bebas Pangan Sedunia diawali dari kisah Mary Evans yang menderita anoreksia.

Seperti dilansir Hindustan Times, program ini bertujuan untuk mengajarkan masyarakat pentingnya sikap positif terhadap tubuh, harga diri, dan mendorong orang untuk berhenti berdiet selama sehari demi menikmati makanan yang mereka sukai.

Didirikan pada tahun 1992, Hari Tanpa Diet Sedunia bertujuan untuk melepaskan gagasan menetapkan standar tubuh yang tidak realistis dan menerima tubuh kita apa adanya.

 

Tema Hari Tanpa Diet Internasional tahun 2024 adalah “Embrace Yourself: Tolak Budaya Diet, Cintai Diri Sendiri”.

 

 

Tujuan Hari Bebas Pangan Internasional 2024 adalah untuk menolak tekanan masyarakat untuk menyesuaikan diri dengan standar kecantikan yang sempit. Liburan ini mendorong orang untuk memprioritaskan kesehatan mental dan fisik mereka dibandingkan diet ketat.

Merayakan hari ini adalah tentang menghargai diri sendiri, mendengarkan tubuh dan pikiran Anda, dan lebih mencintai diri sendiri.

Tujuannya adalah untuk mengakhiri diskriminasi berat badan, rasa malu terhadap lemak dan fobia ukuran, serta merangkul keberagaman tubuh dan manusia.

Categories
Lifestyle

Diet Ekstrem HyunA di Masa Awal Jadi Idol, Hanya Makan Sepotong Kimbab demi Berat Badan 40 Kg

bachkim24h.com, Jakarta – Bukan rahasia lagi kalau idola K-pop cenderung memiliki tubuh langsing. Hyuna juga menghadapi hal ini di awal karirnya. Ia mengungkapkan, berat badannya saat itu hanya 40 kg.

Pengumuman itu disampaikannya saat ia menjadi bintang tamu di channel YouTube Rain B season. Hyuna bintang drama Korea Full House mengenang bahwa tubuhnya “terlalu kurus” saat masih kecil, dan mantan anggota Wonder Girls itu mengakuinya.

“Dulu aku hidup dengan sepotong kimbap untuk semua rencana aktivitasku. Dan itu menghancurkanku. Di usia 26 tahun, aku sakit parah,” kata HyunA kepada Rain di Koreaboo pada Minggu, 5 Mei 2024.

Rupanya, Hyuna juga berbicara tentang berat badannya di trailer episode terbaru reality show mahatahu Interfering View. Dia teringat masa lalunya yang membuatnya kelaparan. “Ingat bagaimana aku tidak makan sama sekali? Aku kelaparan selama seminggu,” katanya di acara itu.

Pola makan ekstrem saat itu berdampak pada kesehatannya. Dia mengakui bahwa serangan vasovagalnya semakin memburuk. Menurut Mayo Clinic, ini adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh bereaksi berlebihan terhadap zat tertentu, seperti darah, atau stres emosional yang ekstrim.

Penyakit ini menyebabkan penurunan detak jantung dan tekanan darah secara tiba-tiba. Dalam kasus Hyuna, dia mengaku sering pingsan setiap bulannya.

Kini, kondisi Hyuna tampak lebih baik. Rain mengapresiasi penambahan berat badan tersebut. Penyanyi solo itu mengaku “bahagia” akhir-akhir ini.

“Aku hanya ingin tampil bagus di atas panggung, tapi (kemudian) aku tidak bisa menampilkan karya terbaikku. Saat itulah aku sadar aku tidak bahagia,” ujarnya.

“Saya mulai mempertanyakan apakah saya benar-benar menjalani kehidupan seperti ini. Namun sejak tahun lalu, saya rasa saya semakin memahami kebahagiaan. Saya puas dan bersyukur atas hal-hal kecil dalam hidup, dan saya menyadari bahwa itu perlu. Saya senang,” katanya lagi.

Tubuh Hyuna berubah menyesuaikan transformasi mentalnya. Aura positif terpancar dalam video saat berlatih menari. Fans pun memuji sang idola. Mereka mendukungnya karena kritik terhadap album barunya dan pacarnya yang kontroversial.

“Dia sehat dan saya sangat senang,” tulis salah satu warganet.

“Dia sehat sekarang, aku menyukainya,” ajak yang lain.

“Kamu bisa tahu sekarang kalau dia (pacar Hyuna) sangat baik padanya,” sahut netizen lainnya.

Sebelumnya, kisah cinta HyunA menjadi perbincangan setelah ia kedapatan melakukan lovestagram bersama mantan Junhyung Highlight. Mengutip dari Koreaboo, pada Jumat 19 Januari 2024, pada Kamis 18 Januari 2024, Hyuna dan Junhyung sama-sama mengunggah foto kebersamaan. Dalam potret tersebut, keduanya terlihat berpegangan tangan di tengah padang pasir berlangit biru.

Hyuna mengenakan gaun dengan sepatu bot tinggi sedangkan Junghyun mengenakan kaus putih. Pada caption foto Instagram Hyuna, ia terlihat memberikan emoji bergambar hati di tengahnya kepada pasangan tersebut.

Pemain berusia 31 tahun itu juga menandai akun Instagram Junhyung di foto tersebut. HyunA dan Junhyung terkenal sebagai mantan anggota boy band dan girl grup sukses yaitu Highlight dan 4 Minutes.

Padahal, keduanya sudah saling kenal selama bertahun-tahun. Hyuna dan Beast telah banyak berinteraksi selama bertahun-tahun, seperti Beast dan Hyuna berjalan bersama di karpet merah di Mama Awards 2011, Digi Live K-Pop Party 2011, dan Dream Concert.

 

Mengutip saluran regional bachkim24h.com, netizen bereaksi positif dan negatif terhadap rumor kencan tersebut. Hal itu terlihat dari isi kolom komentar Instagram.

“Oh! Tidak…” tulis warganet.

“Oh tentu saja tidak. Tolong menjauh 10 langkah darinya,” sahut yang lain.

Netizen lainnya berkata, “Baik itu syuting video klip atau syuting iklan, aku turut berbahagia untukmu.”

Menurut Allkpop, seiring tersebarnya rumor tersebut, HyunA mendapat banyak penolakan dari penggemar. Pasalnya, Junhyung sempat terlibat skandal kontroversial Burning Sun yang merebak pada 2019 lalu.

Agensi HyunA AT AREA menanggapi rumor kencan tersebut pada Jumat, 19 Januari 2024. Menurut agensi HyunA, pacaran adalah urusan pribadi artis dan tidak akan ikut campur dalam urusan tersebut.

“Kencan adalah urusan pribadi seorang artis, AT AREA tidak mencampuri urusan pribadi seorang artis,” ujar agensi HyunA.

Categories
Kesehatan

Daftar Makanan dan Minuman yang Diperbolehkan Saat Melakukan Intermittent Fasting, Selain Air Putih

bachkim24h.com, Jakarta – Puasa intermiten merupakan pola makan yang melibatkan siklus antara periode puasa dan periode makan.

Selama puasa intermiten, Anda hanya diperbolehkan minum air putih, teh hijau, atau kopi tanpa gula. Namun, selama masa makan, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi.

Sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, kubis, dan mentimun adalah pilihan bagus selama puasa intermiten. Ini rendah kalori tetapi kaya serat dan vitamin.

Sayuran ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Apa yang bisa Anda makan dengan diet puasa intermiten? Protein merupakan nutrisi penting selama puasa intermiten karena dapat membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme.

Pilihan protein yang baik antara lain daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan daging tanpa lemak. Tahu, tempe, dan telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik.

 

Buah-buahan segar bisa digunakan saat puasa intermiten, namun perlu diingat bahwa beberapa buah mengandung gula alami yang tinggi.

Pilihlah buah-buahan rendah gula seperti apel, pir, stroberi, dan blueberry. Hindari buah-buahan seperti mangga, pisang, dan anggur yang tinggi gula.

Selain makanan padat, minuman juga penting saat puasa intermiten. Air adalah minuman terbaik yang bisa Anda minum.

Anda juga bisa minum teh hijau dan kopi tanpa gula, namun hindari minuman manis seperti jus buah atau soda yang tinggi gula.

 

Selama masa makan, pastikan untuk menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.

Ini termasuk makanan seperti keripik, permen, dan minuman bersoda. Pilihlah makanan segar dan alami yang menyehatkan.

Meski daftar makanan dan minuman di atas boleh dikonsumsi saat puasa intermiten, penting untuk mengontrol ukuran porsi dan menjaga pola makan seimbang.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai intermittent fasting untuk memastikan cara ini sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.

 

Categories
Kesehatan

Diare Menyerang Tanpa Ampun, Lakukan Pola Diet dan Konsumsi Makanan Ini agar Cepat Sembuh

bachkim24h.com, Jakarta – Diare merupakan penyakit yang ditandai dengan peningkatan frekuensi buang air besar dan tinja lebih besar dari biasanya. Penyakit ini bisa disertai gejala lain seperti mual, muntah, sakit perut, atau penurunan berat badan.

Menurut Mayo Clinic, diare biasanya bersifat sementara dan hanya berlangsung beberapa hari. Namun jika diare berlanjut selama beberapa minggu, itu bisa menjadi tanda masalah lain, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), atau kondisi yang lebih serius, termasuk infeksi terus-menerus, penyakit celiac, atau penyakit radang usus.

Salah satu cara untuk mengobati diare adalah dengan menerapkan pola makan diare, yaitu pola makan sementara yang mencegah tinja menjadi encer dan memberikan kesempatan pada usus untuk beristirahat. Dikutip Verywell Health pada Kamis 1 Februari 2024, “Ini juga dapat membantu memulihkan cairan yang hilang dalam tubuh dan menyeimbangkan elektrolit (berisi mineral seperti natrium dan kalsium).”

Tujuan diet diare adalah mengonsumsi makanan yang membuat tinja lebih kental dan membatasi makanan yang membuat tinja cair. Ini termasuk mengonsumsi makanan kaya serat larut, seperti kentang, pisang, dan gandum olahan, yang menyerap cairan di usus dan memperlambat pencernaan.

Sebaliknya, makanan kaya serat tidak larut seperti buah-buahan dan biji-bijian sebaiknya dibatasi karena tidak menyerap cairan dan dapat mempercepat proses pencernaan.

Diet diare dirancang untuk mengobati diare episodik dalam jangka pendek. Diet ini juga dapat membantu meredakan diare parah yang tiba-tiba pada penderita kondisi kronis seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus (IBD), dan penyakit celiac. Berbeda dengan diet lainnya, diet diare mudah diikuti karena beberapa makanan membantu mengobati diare dan beberapa makanan harus dihindari.

Makanan yang dianjurkan untuk diare antara lain roti tawar, sup bening, air kelapa, pasta, kentang putih, pisang, nasi putih, pir kalengan, tepung kentang, telur (direbus hingga setengah matang), yogurt rendah lemak, dada ayam (tanpa kulit), kerupuk, dan teh tanpa kafein.

Selain itu, makanan yang harus dihindari antara lain produk susu (kecuali yogurt), makanan yang digoreng, berlemak, atau pedas, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran mentah, jagung, bawang merah dan bawang putih, keripik kentang, permen bebas gula, kubis dan brokoli, buah kering, selai kacang, minuman berkarbonasi, kopi, buah jeruk dan jus serta alkohol.

Penting untuk diperhatikan bahwa diet diare tidak dianjurkan untuk anak-anak. Anak-anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dan perubahan pola makan secara drastis bisa berbahaya. Episode diare pada anak-anak paling baik ditangani di bawah bimbingan dokter anak.