Categories
Hiburan

5 Tanda Anda Mengalami Compassion Fatigue, Jangan Salah Artikan dengan Burnout

bachkim24h.com, Jakarta – Saat Anda bekerja lima hari dalam seminggu, tidak perlu berhubungan di hari libur dan akhir pekan, hal ini sering Anda alami dan hal tersebut terkesan lumrah dalam kehidupan kita saat ini. Maka tak heran Anda rentan mengalami kelelahan dan stres kronis. Selain itu, hal ini dapat memengaruhi kesehatan mental Anda sehari-hari.

Namun pernahkah Anda mendengar tentang kelelahan welas asih yang Anda alami tanpa Anda sadari? Ciri-cirinya sekilas mirip dengan burnout, namun kenyataannya tidak sama dan sering disalahpahami.

Dilansir dari Cosmopolitan, Kamis (8/8/2024), kami akan menjelaskan kelelahan akibat belas kasihan dan apa yang membedakannya dengan hal lain yang justru membuat kita merasa lelah, seperti burnout. Berikut penjelasan lengkapnya untuk Anda baca! Apa itu kelelahan welas asih?

Lisa Spitz, konselor terdaftar di Asosiasi Konseling dan Psikoterapi Inggris (BACP) menjelaskan, “Kelelahan karena belas kasihan mengacu pada dampak emosional, fisik, dan psikologis saat membantu orang lain yang biasanya mengalami stres atau trauma ekstrem.” Pada saat yang sama, ia menambahkan bahwa kelelahan karena belas kasihan adalah istilah klinis.

Hal ini terkadang disebut sebagai ‘biaya perawatan’ dan dapat dialami oleh orang yang bekerja di bidang kedokteran, kesehatan mental, atau perawatan intensif. Perbedaan antara kelelahan karena belas kasihan dan kelelahan

“Kelelahan akibat belas kasihan sering kali disalahartikan dengan kelelahan karena kelelahan,” kata Spitz, menjelaskan bahwa kedua istilah tersebut dapat mencakup kelelahan mental, fisik, dan emosional. “Perbedaannya hanya dapat ditemukan pada akarnya—kelelahan akibat belas kasihan muncul karena berurusan dengan korban trauma, sedangkan kelelahan akibat kelelahan berasal dari stres kerja dan kerja berlebihan.”

Jadi, mengingat kelelahan ini memengaruhi orang-orang yang membantu orang lain melalui hal-hal seperti trauma, masuk akal jika beberapa profesi lebih rentan terhadap kelelahan karena belas kasihan dibandingkan profesi lainnya.

“Kelelahan terjadi di kalangan pengacara, tenaga medis, profesional psikologis, dan perawat yang sering kali berada dalam situasi stres tinggi,” kata Spitz.

“Misalnya, konselor dan psikiater berisiko karena kita mendengar dari orang-orang yang ingin bunuh diri, depresi, berjuang dengan berbagai bentuk trauma atau kesedihan dan kehilangan. Beban kerja kita bisa sangat berat dan di NHS atau lingkungan berbiaya rendah, Mungkin ada kurangnya dana dan perawatan yang terjangkau.”

Namun bagaimana dengan kita semua yang menghadapi tantangan sehari-hari yang muncul saat menghadapi krisis hidup di masyarakat pascapandemi – apakah kita juga menderita kelelahan karena belas kasihan? Karena tentunya kita tidak punya banyak kemampuan untuk menyelesaikan masalah orang lain padahal kita sendiri sudah cukup?

“Secara individu, meskipun kita mungkin kurang berempati dan mengakui bahwa kita takut dan menjadi kurang toleran terhadap diri kita sendiri, hal ini tidak [sama dengan mengalami kelelahan karena belas kasihan], dan kita harus berhati-hati untuk mengakui kondisi ketika kondisi tersebut bersifat klinis dan tidak. . Untuk memahami apa artinya,” catat Spitz.

 

Lalu apa saja tanda-tanda yang harus diwaspadai?

“Kelelahan karena belas kasihan terjadi ketika stres dan ketegangan pekerjaan memengaruhi pikiran, suasana hati, dan kesejahteraan Anda sehari-hari. Wajar jika berdampak pada pekerjaan Anda sebagai pengasuh, tetapi kelelahan karena belas kasihan terjadi ketika perasaan ini menjadi berlebihan dan mengambil alih pekerjaan Anda. “Kemampuan Anda untuk menjalankan atau melakukan aktivitas sehari-hari terganggu, hari menjadi sulit,” jelas Spitz.

Tergantung pada spesialisasinya, gejalanya mungkin termasuk: Perubahan suasana hati sedang hingga parah

Anda merasa pesimis dan pesimis, sangat mudah tersinggung, terlalu mudah tersinggung, dan mengalami perubahan suasana hati yang tidak teratur.

Pengabaian terhadap hubungan sosial mengakibatkan persahabatan/hubungan. Merasa mati rasa terhadap hubungan emosional dengan orang lain dan kecanduan dalam kehidupan pribadi/profesional Anda

Alkohol, perjudian atau penggunaan narkoba Kecemasan atau depresi

Ini adalah reaksi terhadap situasi stres dan traumatis. Kelelahan karena belas kasihan membuat dunia tampak seperti tempat yang lebih berbahaya bagi Anda dan orang yang Anda cintai. Hal ini juga dapat membuat Anda mempertanyakan kemampuan profesional Anda dan apakah Anda benar-benar dapat membuat perbedaan dalam produktivitas

Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, sementara stres jangka panjang dapat memengaruhi fungsi memori

Gambar mungkin bermain dalam pikiran atau mimpi Anda. Hal ini dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan. Perubahan nafsu makan

Masalah pencernaan (usus dikenal sebagai otak kedua) Sakit kepala, kelelahan dan/atau kelelahan

Anda bisa mengalami ketiganya, hanya satu atau tidak sama sekali

“Perawatan diri yang sejati sangat penting dalam upaya mengatasi atau mencegah kelelahan akibat belas kasih,” Spitz menekankan. “Ini termasuk berolahraga, membatasi alkohol dan stimulan lainnya, makan makanan yang sehat dan berbicara dengan profesional kesehatan yang pengertian, ditambah tidur yang cukup dan perawatan diri yang proaktif.”

Ia juga merekomendasikan istirahat teratur, teknik grounding, meditasi, yoga, dan latihan pernapasan.

Jadi bagaimana orang-orang dengan kelelahan belas kasih dapat menjelaskan kepada orang-orang dalam kehidupan pribadi mereka apa yang mereka alami dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi mereka?

“Saya pikir ini sulit karena kecuali Anda bekerja di lingkungan yang sama menantangnya, sulit untuk mengomunikasikan apa yang Anda alami. Saya pikir penting untuk memiliki ‘jaringan dukungan’ yang terdiri dari kolega dan teman yang mencoba dan memahami,” Spitz dikatakan. “Juga menyadari bahwa ini bukanlah ‘pekerjaan’ yang bisa Anda tinggalkan. Stres yang terus-menerus, kurangnya sumber daya, dan frustrasi adalah hal yang nyata.”

“Saya pikir teman dan keluarga Anda setidaknya akan mencoba memahami bahwa Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda sedang berjuang saat ini, meskipun mereka tidak sepenuhnya memahaminya. Penting untuk dipahami bahwa sebagai profesional kita melakukan yang terbaik – dan sebagai manusia kita membutuhkan banyak bantuan,” tambahnya.

Categories
Kesehatan

Beban Hidup yang Menumpuk Bisa Picu Ledakan Emosi, Amarah Jadi Tak Terkendali

bachkim24h.com, sampai saat ini di Jakarta, orang tua selalu belajar hidup, berhemat, mengurangi dan menabung dan terus hidup.

Faktanya, beban-beban ini terakumulasi dalam sistem fisiologis. Beban yang disimpan dalam sistem saraf ini disimpan agar muncul secara bersamaan. Oleh karena itu, seseorang mungkin tiba-tiba menjadi marah yang tidak dapat mereka kendalikan.

Saat-saat tersebut juga bisa disebabkan oleh kelelahan atau rasa kesal terhadap orang lain yang dititipi anak.

Misalnya, pasangan yang rumahnya terendam banjir tidak bisa mengungkapkan kesedihannya karena berbagai alasan. Namun, karena kekuasaannya lebih kecil, mereka tidak bisa merespons anak-anak, sehingga orang sering menggunakannya untuk mengungkapkan rasa frustrasinya.

Terkait dengan mengasuh anak, merokok, dan masalah kesehatan mental lainnya, Cesarro Rey Abishur berbagi tiga pelajaran yang dapat dipelajari oleh para ahli penghapusan trauma: Kurangi aktivitas berlebihan.

“Mengurangi aktivitas berlebihan yang dapat menyebabkan iritasi pada akhirnya membantu anak tumbuh lebih baik,” kata Rio dalam siaran persnya, Sabtu (3/3/2012).

Kutipan pertama ini menekankan pentingnya kesehatan mental dan menjaga kesehatan mental selama kehamilan. Artinya ibu hamil tidak memaksakan diri, hal ini sangat penting dan bermanfaat bagi kesejahteraan ibu dan bayi.

“Hindari aktivitas berat untuk mencegah peradangan hati.”

Kutipan kedua menawarkan nasihat praktis untuk mengelola stres dan menghindari kelelahan emosional. Penting untuk diketahui bahwa menjaga kesehatan emosional ibu berdampak langsung pada tumbuh kembang anak dan dinamika keluarga. Dukungan sekitar sangat membantu

“Bantuan atau kerja sama apa pun dari orang-orang yang mengejar mereka akan sangat membantu.”

Anggaran ketiga menyoroti pentingnya bantuan sosial. Ingatlah bahwa dukungan keluarga dan teman sangat penting selama kehamilan, karena dapat membantu mencegah dan mengatasi stres dan masalah kesehatan mental.

Menurut Rio, seluruh kutipan tersebut berkaitan dengan topik kehamilan sehingga bermanfaat bagi pembaca kesehatan mental dan pengasuhan anak.

Kutipan ini menawarkan nasihat praktis yang dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari, terutama bagi ibu hamil dan perawat.

“Kutipan ini memberikan motivasi dan menekankan pentingnya dukungan sosial dan profesional, yang sangat penting untuk kesejahteraan emosional,” kata pencipta Teknik Pelepasan Stres.

Anggaran ini memiliki pesan harapan dan komitmen untuk masa depan yang lebih baik, yang akan menginspirasi pembaca untuk mengambil tindakan positif.

Rio menanggapi kasus kekerasan terhadap anak di bawah pengaruh pemilik TK dan orang tuanya, Meetha Randhi.

Ibu hamil menindas bayinya, menurut Rio, karena amygta la bahia, atau kecerdasan.

Fenomena ini disebut Hijacking the Amygdala, dimana pikiran sadar membajak seluruh fungsi pikiran sadar, nalar dan berpikir seseorang. Hal ini sering terjadi ketika ibu sedang hamil, dimana perubahan hormonal dapat menimbulkan banyak akibat. kata Rio.

“Masalah fisik menumpuk, apalagi jika mereka memiliki beban emosional masa lalu di tubuhnya,” imbuhnya.

Beban tersebut terkadang tidak terasa dan ditanggung sedikit demi sedikit, dan akhirnya menjadi berat jika tidak tahu bagaimana cara melepaskannya.

Categories
Kesehatan

4 Tanda Karyawan Alami Burnout, Kerap Tidak Disadari

bachkim24h.com, Jakarta Burnout adalah keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental akibat stres yang berlebihan dan berkepanjangan. Namun, ketika seorang karyawan mengalami burnout, seringkali hal tersebut tidak disadari.

Menurut psikolog Jane Cindy Linardi, burnout akibat stres kerja merupakan masalah yang umum dialami karyawan. Jika hal ini terjadi maka dapat menghambat produktivitas.

“Pekerjaannya tidak sesuai atau pekerjaan tidak dapat diselesaikan sesuai tenggat waktu yang diberikan,” kata Jain dalam wawancara pada Hari Kesehatan Jiwa Sedunia 2024.

Bintaro Jaya, psikolog praktik di RS Pandak Indah, mengatakan beberapa tanda yang sering diabaikan antara lain: Tubuh cepat lelah, meski sudah lama mengalami perubahan pola tidur dan makan. Motivasi kerja mulai menarik diri dari lingkungan

Jika Anda mengalami gejala-gejala di atas, sebaiknya istirahat sejenak untuk memulihkan diri agar bisa produktif kembali. Tips menjaga kesehatan mental karyawan

Jane mengatakan penting untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja. Berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental, terutama di tempat kerja: Mengetahui kapan harus membatasi diri dari stres kerja Memiliki waktu untuk diri sendiri sepulang kerja atau di akhir pekan Tidur yang cukup Rutin berolahraga Melakukan aktivitas rutin yang sesuai dengan minat

Hari Kesehatan Mental Sedunia merupakan peringatan yang diperingati setiap tanggal 10 Oktober. Peringatan ini memiliki tujuan penting untuk menyoroti masalah kesehatan mental di seluruh dunia.

Mengutip situs resmi WHO, pada hari jadinya di tahun 2024 ini, Hari Kesehatan Jiwa Sedunia bertajuk “Mental Health at Work” atau “Kesehatan Mental di Tempat Kerja”. Melalui tema ini, WHO bekerjasama dengan beberapa pihak.

Apalagi dengan adanya pesta-pesta yang menyoroti kaitan penting antara kesehatan mental dan pekerjaan. Dengan tema tahun ini, diharapkan banyak orang yang menyadari bahwa lingkungan kerja yang aman dan sehat berperan penting dalam kesehatan mental.

Ingatlah bahwa kondisi kerja yang buruk membahayakan kesehatan mental, mengurangi kepuasan kerja dan produktivitas seseorang. Kondisi buruk ini dapat mencakup banyak hal.

Mulai dari stigma, diskriminasi hingga risiko pelecehan di tempat kerja. Jadi tahun ini menyoroti betapa pentingnya memahami kesehatan mental di tempat kerja.

Merujuk pada Regional bachkim24h.com, berikut beberapa tujuan yang menjadikan Hari Kesehatan Jiwa Sedunia penting untuk diingat:

1. Meningkatkan kesadaran terhadap masalah kesehatan mental

Memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia penting agar masyarakat memahami betapa pentingnya isu terkait kesehatan mental. Terutama untuk memahami berbagai tantangan yang dihadapi oleh seseorang dengan penyakit jiwa.

Meningkatnya kesadaran akan masalah kesehatan mental dapat membantu masyarakat menghindari stigma dan diskriminasi terhadap orang dan orang lain yang menderita penyakit mental.

2. Mendorong perhatian dari organisasi

Hari Kesehatan Mental Sedunia dimaksudkan untuk mendorong peningkatan upaya atau perhatian terhadap masalah kesehatan mental dari institusi yang lebih besar, terutama pembuat kebijakan dan pemerintah.

Untuk mendorong kemajuan terutama melalui penyediaan layanan kesehatan jiwa yang lebih baik atau adanya program pencegahan terkait kesehatan jiwa.

3. Memberikan dukungan

Tujuan lain dari perayaan Hari Kesehatan Mental Sedunia adalah untuk memberikan dukungan moral dan emosional kepada orang-orang yang menderita gangguan mental. Dukungan tersebut tentunya bisa dalam bentuk apa pun, mulai dari diskusi, seminar, akses layanan kesehatan mental yang memadai, dan lain-lain.

Categories
Kesehatan

Ketahui 7 Gejala Burnout yang Harus Diwaspadai, Jika Dibiarkan Malah Bikin Sulit Fokus

bachkim24h.com, Jakarta – Bagi sebagian orang, stres akibat pekerjaan sehari-hari adalah hal yang wajar. Namun terlalu sering mengalami stres berlebihan dapat menimbulkan gejala kelelahan (burnout) yang patut diwaspadai.

Jika Anda pernah mengalami burnout, Anda pasti paham apa artinya jika Anda kekurangan energi dan kelelahan, atau mungkin Anda rentan stres karena makan atau melewatkan waktu makan.

Beberapa orang kesulitan membedakan depresi dan burnout karena kesamaan gejalanya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan dan cara mengidentifikasinya.

Singkatnya, burnout mengacu pada keadaan kelelahan fisik dan emosional kronis yang terjadi sehubungan dengan tempat kerja Anda. Sebagaimana dijelaskan oleh Sarah Sarkis, psikolog, psikolog berlisensi, pelatih eksekutif bersertifikat dan direktur senior psikologi kinerja di Ekos.

Stres kerja yang tidak dikelola secara rutin akan menimbulkan dampak fisik, mental, dan kognitif.

Anda mungkin merasa perlu berusaha lebih keras untuk mencapai hasil yang memuaskan, namun di saat yang sama, Anda juga merasa sudah berusaha semaksimal mungkin namun hasilnya masih belum memuaskan.

“Ketika tingkat aktivitas Anda melebihi tingkat energi, Anda akan mengalami tingkat stres yang tinggi,” kata Dr. Monica Vermani, psikolog klinis terdaftar, penulis, pembicara, dan anggota College of Psychologists of Ontario.

“Dan ketika tingkat stres tinggi secara konsisten dalam hidup Anda, akan ada penumpukan gejala yang dapat menyebabkan kelelahan karena Anda mendahulukan kebutuhan orang lain daripada kebutuhan Anda sendiri.”

Meskipun gejala kelelahan paling sering berhubungan dengan pekerjaan, gejala tersebut sering kali menyebar dan memengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda. kamera.

Berikut beberapa gejala kelelahan yang paling umum, menurut Sarkis dan Vermani, seperti dilansir Women’s Health pada Selasa, 27 Februari 2024. Insomnia: Mungkin termasuk kesulitan dan kesulitan tidur, yang juga dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mudah tersinggung. ujar Sarkis. . Sakit: Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot, atau ketidaknyamanan fisik lainnya, kata Sarkis. Vermani mencatat bahwa migrain juga mungkin terjadi. Masalah pencernaan: Tahap awal mungkin termasuk mual, sembelit dan diare, kata Vermani. Sarkis menambahkan, sakit perut dan gejala yang berhubungan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) juga umum terjadi. Terputus: Anda mungkin merasa terputus dari kolega dan tugas Anda, kata Sarkis. Hal ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja dalam tim yang dinamis. Kesulitan berkonsentrasi: Kabut otak adalah salah satu penyebab paling umum dari gejala ini. Anda mungkin juga mengalami penurunan konsentrasi atau gangguan kinerja kognitif, kata Sarkis. Berkurangnya rasa percaya diri: Anda akan mulai merasa upaya Anda tidak mengalami kemajuan, yang dapat menimbulkan perasaan tidak berdaya atau kurang motivasi. Hasilnya, Anda bisa pensiun atau mengambil cuti sakit untuk beristirahat, kata Sarkis. Isolasi: Anda mungkin merasa ingin menarik diri dari teman dan keluarga, dan mereka mungkin mengeluh tentang kurangnya kehadiran Anda, kata Vermani.

Jika memungkinkan, ambillah langkah aktif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong orang lain (dan diri Anda sendiri) untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka. Bagi mereka yang tidak memiliki banyak kekuasaan di tempat kerja, Sarkis menyarankan untuk belajar menetapkan batasan sejak dini dan sering, dan menggunakan kata “tidak” bila diperlukan.

Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi langkah pertama yang baik adalah memperjelas batasan yang ingin Anda tetapkan. Sebelum berbicara dengan atasan Anda, ada baiknya Anda mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang Anda sukai untuk menghilangkan kecemasan atau kegelisahan. Ingatlah bahwa ini mungkin memerlukan beberapa percakapan, tergantung kebutuhan Anda.

Untuk aktivitas sehari-hari, Anda bisa beralih ke gerakan atau mindfulness untuk bersantai di sela-sela rapat atau sebelum dan sesudah bekerja.

“Baik itu yoga, meditasi [mendalam], atau meditasi terpandu, tujuannya adalah melakukan sesuatu dengan kehadiran penuh,” kata Vermani. Berhenti sejenak dan berpikir juga dapat meringankan gejala fisik Anda, tambahnya.

Anda juga perlu memperhatikan dasar-dasarnya dan fokus pada makan teratur dan tidur malam yang nyenyak. Namun jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan ragu untuk menghubungi teman, keluarga, terapis, atau bahkan rekan kerja.

Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mengatasi kelelahan Anda, gejala Anda akan bertambah buruk.

“Gejala-gejala ini adalah cara tubuh membuat Anda berhenti, berpikir, dan mengatur ulang,” kata Vermani.

Mengabaikan gejala-gejala kelelahan dapat mengakibatkan: Serangan panik terus-menerus Penurunan kinerja kerja Peningkatan tingkat ketidakhadiran Peningkatan atau penurunan berat badan Ketegangan jangka panjang pada hubungan pribadi Imunitas rendah

Sarkis juga menambahkan, ada kemungkinan burnout yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi mental lainnya.

“Tidaklah berlebihan untuk percaya bahwa jika kelelahan tidak ditangani dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat berkembang menjadi gangguan kejiwaan dan penyakit lain seperti depresi klinis, sehingga membuat orang berisiko tinggi untuk melakukan bunuh diri.”