JAKARTA – Sayur dan buah-buahan menjadi bagian penting dalam pola makan sehat. Namun gula alami pada beberapa buah mungkin kurang baik bagi sebagian orang, terutama penderita diabetes.
Penting untuk memperhatikan gula pada sayur dan buah. Apalagi jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti diabetes.
Meskipun sayuran dan buah-buahan menawarkan banyak vitamin, mineral, dan serat makanan, gula alaminya dapat memengaruhi kadar gula darah. Penderita diabetes atau mereka yang memperhatikan asupan lemak harus berhati-hati dengan gula dalam makanan yang mereka makan.
Bibit Tebu dan Sayuran
Berikut daftar buah dan sayur rendah gula seperti dilansir Style Craze, Minggu (14/4/2024).
1. apel
Foto / Gambar Getty
Apel sangat bermanfaat. Satu apel berukuran besar (182 g) mengandung 19 g gula, 25 g lemak, dan 5 g serat. Senyawa dalam apel mendukung pengelolaan berat badan, ramah terhadap kanker, dan membantu meningkatkan kesehatan tulang, paru-paru, dan pencernaan.
2. Stroberi
Fotografi / Kesehatan
Seperti buah anggur lainnya, buah ini rendah gula dan tinggi serat. Satu cangkir stroberi utuh (144 g) hanya mengandung 7 g gula dan 3 g serat.
Stroberi kaya akan vitamin C (antioksidan) dan mineral seperti potasium, kalsium, fosfor, magnesium. Anda bisa mengonsumsi stroberi dalam salad, smoothie, sebagai topping pancake gandum, dan oatmeal.
3. Labu
Gambar / Zaman India
Labu kaya akan air, serat makanan, dan antioksidan. Satu cangkir labu kuning (154 g) hanya mengandung 9,55 g gula dan 141 g air. Buah ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C, likopen, folat, kolin, kalsium, magnesium, dan fosfor.
Ini baik untuk manajemen berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan tekanan darah.
4. Jeruk
Film / Berita Medis Hari Ini
Satu jeruk besar (184 g) mengandung 17 g gula, 4,42 g serat makanan, dan 160 g air. Seperti buah-buahan lainnya, jeruk kaya akan antioksidan karena kaya akan vitamin C.
Jeruk juga kaya akan vitamin A, beta karoten, lutein dan zeaxanthin, kalsium, folat, magnesium, dan potasium. Minumlah jus jeruk segar dan ampasnya, nikmati makan siang utuh, atau tambahkan ke salad untuk hasil panen yang sehat.