Tag: Berat Badan

Categories
Kesehatan

Untuk Dapat Berat Badan Ideal, Pakar Gizi Sebut Cukup Makan 3 Kali Sehari Sesuai Konsep Isi Piringku

bachkim24h.com, Jakarta – Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda tidak perlu melakukan berbagai pola makan. Ahli gizi masyarakat Dr Tan Shot Yen mengatakan makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup dan kualitas yang baik sudah cukup.

Tan menjelaskan, makan teratur tiga kali sehari mirip dengan puasa intermiten.

Misalnya, jam berapa kamu sarapan? Jam setengah tujuh, sebelum berangkat ke kantor jam 6. Iya, kamu bangun pagi dan sarapan ya? Kemudian makan siang secara teratur. 12 jam, 1 jam. Lalu makan malam, setelah salat magrib dan baru makan sampai esok pagi, bukankah itu puasa berselang?” ujarnya dalam podcast “Kemencast #63 – Nutrisi yang tepat berdasarkan usia” di Jakarta, Kamis, dilansir Antara.

Puasa intermiten adalah puasa dalam jangka waktu tertentu, misalnya dari pukul 12:00 hingga 16:00, yang dikenal di luar negeri.

Menurut Tan, seseorang harus mengetahui apa yang dibutuhkan tubuhnya. Yang sering menjadi masalah, kata Tan, adalah kebiasaan makan. Faktanya, banyak anak yang lebih memilih camilan dibandingkan makanan utama.

Sementara kebutuhan tubuh, kata dia, terlihat dari konsep Isi Piringku yang dicanangkan Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Dalam isi piring saya digambarkan bahwa 50 persen porsi makanan manusia terdiri dari sayur dan buah, kemudian 50 persen sisanya adalah karbohidrat dan protein.

Konsep Fill My Plate juga menekankan pada pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak. Menurutnya, konsep ini bisa dijadikan panduan pola makan, bahkan bagi lansia sekalipun. 

 

Pada saat yang sama, Tan juga menjelaskan empat pilar pola makan seimbang, yaitu mengonsumsi makanan yang bervariasi, diikuti dengan latihan fisik atau aktivitas fisik yang cukup. Selain itu, penting untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat, termasuk mengonsumsi makanan bersih dan sehat serta rutin memeriksakan berat badan.

Menurutnya, olahraga yang cukup penting untuk menjaga sensitivitas insulin sehingga dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah. Yang paling penting, kata dia, adalah konsisten menjalani pola hidup sehat.

“Nah, persoalannya orang-orang yang mengikuti gaya hidup, kalau tidak melihat hasilnya, mereka hanya menganggapnya sebagai penyiksaan, pengurungan, tentu tidak akan berhasil,” ujarnya.

Categories
Kesehatan

Jalan Kaki dan Tidak Stres, Cara Sederhana yang Ampuh Turunkan Berat Badan

bachkim24h.com, Jakarta – Jalan kaki kerap dianggap sebagai aktivitas ringan yang tidak banyak berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda kalau jalan kaki bisa menjadi rahasia penurunan berat badan yang sederhana namun efektif?

Simak bagaimana aktivitas sehari-hari ini bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal, seperti dilansir dari website Eat This Not That pada Minggu, 18 Agustus 2024. Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olah raga yang mudah diakses dan berdampak rendah pada tubuh. Ini tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Namun jangan salah, manfaatnya sangat besar. 1. Kendalikan nafsu makan Anda

Influencer dan pelatih kebugaran, Cassie Costa NASM-CPT, menjelaskan bahwa jalan kaki merupakan salah satu latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

“Dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, jalan kaki yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini juga meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh terus membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berjalan,” ujarnya.

Selain itu, jalan kaki membantu mengontrol nafsu makan dan keinginan ngemil sehingga sangat bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

 

Pakar pengobatan fungsional dan penulis buku terlaris Glow: 90 Days to Create Your Vibrant Life from Within, Dr. Stacie Stephenson setuju bahwa jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan. “Hanya saja, mungkin tidak seperti yang Anda bayangkan,” ujarnya.

Ia mengatakan, jalan cepat sekali saja tidak akan membakar banyak kalori. Namun jika Anda rutin jalan kaki, efeknya bisa lebih besar.

Misalnya, jika Anda berjalan kaki 1,6 kilometer sehari enam hari seminggu, Anda dapat membakar sekitar 540 kalori seminggu, 2.160 kalori sebulan, dan hampir 26.000 kalori setahun.

 

Stacie menambahkan, jalan kaki dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan percaya diri karena Anda memiliki kendali yang lebih baik terhadap kesehatan Anda.

“Berjalan kaki dapat mendorong Anda untuk menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti membuat pilihan makanan yang lebih baik, tidur yang lebih nyenyak, dan merasa lebih percaya diri dalam mencapai tujuan Anda,” katanya.

Meskipun pilihan makanan adalah kunci penurunan berat badan, menambahkan jalan kaki dapat memberikan peningkatan energi dan peningkatan kesehatan mental yang Anda butuhkan untuk tetap konsisten dengan tujuan Anda.

Jika Anda baru memulai, Anda tidak perlu langsung menargetkan 10.000 langkah sehari. Menurut Stacie, untuk menurunkan berat badan, 6.000 hingga 8.000 langkah sehari bisa memberikan manfaat bagi kesehatan.

Namun, semakin banyak Anda berjalan, semakin banyak manfaat yang bisa Anda terima. Dia menyarankan untuk memulai dengan jumlah langkah yang Anda rasa nyaman dan kemudian secara bertahap meningkatkannya.

Dia merekomendasikan sekitar satu jam olahraga sedang hampir setiap hari dan setidaknya 10.000 langkah, yang dapat dibagi antara berjalan kaki dan aktivitas lainnya.

“Jika Anda berhenti bergerak selama lebih dari dua hari berturut-turut, manfaatnya akan mulai berkurang. Jadi, penting untuk tetap teratur,” kata Stacie.

“Cobalah untuk berpindah enam hari seminggu jika memungkinkan,” tambahnya.

Panjang dan frekuensi jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung kebugaran dan tingkat kenyamanan. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat lainnya yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan.

“Cara Anda makan, tidur, dan mengelola stres memiliki dampak lebih besar terhadap penurunan berat badan,” katanya.

Oleh karena itu, jalan kaki harus dilihat sebagai pelengkap, bukan satu-satunya perubahan yang harus Anda lakukan.

Categories
Lifestyle

Mengunyah Makanan 40 Kali Bisa Menurunkan Berat Badan

JAKARTA – Makan dengan baik dapat membantu membakar kalori pada berbagai tingkat dan menurunkan berat badan. Para ilmuwan telah membuktikannya melalui banyak penelitian.

Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Obesity, mengunyah hingga tidak ada gumpalan yang tersisa dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Itu sekitar 10 kalori untuk makanan 300 kalori.

Mengunyah memungkinkan penyerapan makanan lebih baik karena memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil yang membantu cairan lambung di perut menguranginya menjadi ukuran yang lebih kecil. Ini membantu dalam mendapatkan cukup makanan dan air.

Berita dari Times of India, Selasa (23/7/2024), selain itu mengunyah juga dapat menyebabkan aliran darah ke lambung dan usus. Sebaliknya, makan cepat tidak membakar kalori.

Menurut Ayurveda, makan dengan baik dengan menghindari daging apa pun dan fokus pada semua hal dapat meningkatkan pencernaan. Ini akan membantu mengembangkan hubungan yang lebih dalam dengan makanan Anda.

Vanshika Bhardwaj, ahli gizi di Rumah Sakit Marengo Asia, Gurugram, mengatakan bahwa mengunyah makanan minimal 40 kali sebelum ditelan dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Makan 40-50 kali sehari mengendalikan nafsu makan, dan seseorang cenderung makan lebih sedikit.

Kepala Ahli Gizi di Rumah Sakit Zydus, Ahmedabad, Shruti K Bhardwaj menjelaskan, menurut beberapa penelitian, seseorang harus mengunyah setidaknya 30 kali untuk makanan padat, sedangkan enam hingga 10 kali sudah cukup untuk makanan lunak.

Categories
Kesehatan

9 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bikin Kurus

bachkim24h.com, Jakarta – Mengawali pagi dengan kebiasaan sehat bisa menjadi kunci penurunan berat badan secara signifikan, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang ingin kurus.

Di bawah ini beberapa kebiasaan pagi hari yang bisa membantu penurunan berat badan jika dilakukan secara rutin dan konsisten, dikutip WebMD dan Healthline pada Kamis 2 Mei 2024 1. Minumlah segelas air putih.

Minum satu atau dua gelas air sebelum sarapan dapat membantu mengekang nafsu makan dan mempercepat metabolisme, sehingga membantu Anda membakar kalori.

  2. Olah raga sebelum sarapan

Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar, meningkatkan efisiensi olahraga, dan membantu menurunkan berat badan.

 

Sarapan kaya protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Di sisi lain, tubuh juga lebih sulit menyimpannya sebagai lemak.

Selain itu, mengonsumsi makanan seperti telur, yoghurt shake, selai kacang dengan oat, atau sekadar minum whey dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh memecah kalori dengan lebih efisien.

 

 

Merencanakan makanan sepanjang hari dapat membantu Anda memilih makanan rendah kalori dan menghindari makanan berkalori tinggi. 5. Tetap terkena sinar matahari

Berada di bawah sinar matahari pagi dapat membantu membakar lemak sehingga menjaga berat badan tetap terkendali.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang pergi ke pantai pada pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) atau fisik yang lebih ramping dibandingkan dengan orang yang pergi ke pantai pada sore hari.

 

 

Hindari gangguan saat makan, nikmati makanan dengan penuh kesadaran, dan hindari kebiasaan makan sambil menonton TV atau menggunakan media sosial.

 

 

Tidak disarankan meminum secangkir kap dengan susu dan tambahan gula. Sebaliknya, meminum secangkir kopi hitam atau teh hijau di pagi hari dapat membantu Anda menghindari asupan kalori berlebihan. Sehingga keinginan untuk menjadi kurus bisa tercapai dengan cepat.

 

Lebih sering jalan kaki akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.

Bagi Anda yang sering bepergian dengan mobil pribadi, kami sarankan untuk parkir beberapa blok jauhnya agar lebih bisa berjalan kaki. 

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin sulit tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.

 

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Penting untuk menemukan cara mengelola stres agar Anda bisa rileks, tidur lebih cepat dan nyenyak, serta bangun dengan perasaan bugar di pagi hari.

Categories
Hiburan

Konten TikTok Bikin Remaja Perempuan Nggak Pede Sama Tubuhnya?

bachkim24h.com, JAKARTA – Wanita yang menghabiskan waktu browsing TikTok berisiko lebih tinggi untuk tidak menyukai tubuhnya dan merasa tidak aman. Pada dasarnya jika mereka terpapar konten yang mempromosikan anoreksia. Hal ini mengacu pada penelitian yang dilakukan di Australia.

Dalam studi tersebut, peneliti Australia mensurvei 273 wanita berusia antara 18 dan 28 tahun dari Juli 2021 hingga Oktober 2021 mengenai penggunaan TikTok. Peserta ditemukan menderita pro-ana atau pro-anoreksia, yaitu kelainan makan yang ditandai dengan penolakan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Studi tersebut menemukan bahwa perempuan yang disurvei mengalami reaksi fisik negatif setelah melihat konten di TikTok hanya selama 10 menit. “Karena prevalensi konten makanan berantakan di TikTok, ada kemungkinan pengguna TikTok dalam penelitian kami terkena inokulasi. Tapi bukan itu masalahnya,” kata Rachel Hogg, seorang profesor di bidang tersebut. Fakultas Psikologi Charles Sturt University, lapor NBC, Selasa (13/08/2024)

Hogg dan rekannya Madison Blackburn melakukan penelitian ini. Dalam sebuah studi baru, Blackburn dan Hogg menunjuk pada algoritma “For You Page” TikTok sebagai alasan mengapa platform tersebut berbeda dari platform lain dalam menampilkan konten berbahaya kepada pengguna.

Algoritme TikTok umumnya menyesuaikan dengan minat pengguna dan menampilkan konten serupa dengan yang mereka sukai jika seseorang menyukai, berkomentar, menyimpan, atau membagikan video. Algoritme cenderung menampilkan konten serupa kepada pengguna.

“Algoritme di TikTok lebih berpengaruh dibandingkan pilihan pengguna individu dalam menentukan konten yang mereka lihat di For You,” kata Hogg.

Studi tersebut menemukan bahwa 64 persen wanita mengatakan kepada peneliti bahwa mereka “Mengalami konten makanan yang berantakan” di halaman “Untuk Anda”.

Tidak jelas apakah para peneliti konten mengidentifikasi “pro-ana” sebagai isu jangka panjang. Sebaliknya, mereka fokus pada perasaan remaja putri segera setelah menggunakan platform tersebut dan melihat gambar-gambar “pro-Ana”.

Meskipun penelitian ini tidak menyebutkan akun mana yang diperlihatkan kepada peserta atau video mana yang digunakan, penelitian ini menyertakan hashtag dan kategori, termasuk #GymTok dan #FoodTok. Video tersebut mencakup video di mana perempuan menggunakan humor tentang pola makan yang tidak teratur, diet, dan tips penurunan berat badan seperti makan es batu dan mengunyah permen karet. Peserta yang menonton video tersebut melaporkan bahwa mereka lebih tidak puas dengan penampilan mereka.

Hogg dan Blackburn menjelaskan, ada banyak jenis konten “pro-ana” di TikTok, mulai dari hal-hal yang “implisit” seperti pemeriksaan fisik atau tips kesehatan dari non-profesional. hingga konten “eksplisit” yang berisi para pembuat konten yang membicarakan tentang membuat diri mereka kelaparan

Menurut Common Sense Media, sebuah kelompok yang mempelajari bagaimana media dan teknologi mempengaruhi anak-anak dan keluarga, temuan baru ini menambah bukti potensi risiko penggunaan media sosial terhadap harga diri dan citra tubuh perempuan muda. dan organisasi nirlaba Inggris Center Against Digital Hate. Kekhawatiran serupa telah disorot mengenai TikTok dalam penelitian terbaru.

Meta (perusahaan induk Instagram, Facebook, Threads) juga mendapat sorotan pada tahun 2021 setelah laporan Wall Street Journal menemukan bahwa perusahaan tersebut mengetahui bahwa platformnya dapat menjadi “racun” bagi kesehatan mental remaja. Banyak yang menggugat platform seperti Meta dan TikTok, mengklaim bahwa aplikasi seperti Instagram membahayakan kesehatan mental anak-anak.

 

Categories
Lifestyle

Diet Ekstrem HyunA di Masa Awal Jadi Idol, Hanya Makan Sepotong Kimbab demi Berat Badan 40 Kg

bachkim24h.com, Jakarta – Bukan rahasia lagi kalau idola K-pop cenderung memiliki tubuh langsing. Hyuna juga menghadapi hal ini di awal karirnya. Ia mengungkapkan, berat badannya saat itu hanya 40 kg.

Pengumuman itu disampaikannya saat ia menjadi bintang tamu di channel YouTube Rain B season. Hyuna bintang drama Korea Full House mengenang bahwa tubuhnya “terlalu kurus” saat masih kecil, dan mantan anggota Wonder Girls itu mengakuinya.

“Dulu aku hidup dengan sepotong kimbap untuk semua rencana aktivitasku. Dan itu menghancurkanku. Di usia 26 tahun, aku sakit parah,” kata HyunA kepada Rain di Koreaboo pada Minggu, 5 Mei 2024.

Rupanya, Hyuna juga berbicara tentang berat badannya di trailer episode terbaru reality show mahatahu Interfering View. Dia teringat masa lalunya yang membuatnya kelaparan. “Ingat bagaimana aku tidak makan sama sekali? Aku kelaparan selama seminggu,” katanya di acara itu.

Pola makan ekstrem saat itu berdampak pada kesehatannya. Dia mengakui bahwa serangan vasovagalnya semakin memburuk. Menurut Mayo Clinic, ini adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh bereaksi berlebihan terhadap zat tertentu, seperti darah, atau stres emosional yang ekstrim.

Penyakit ini menyebabkan penurunan detak jantung dan tekanan darah secara tiba-tiba. Dalam kasus Hyuna, dia mengaku sering pingsan setiap bulannya.

Kini, kondisi Hyuna tampak lebih baik. Rain mengapresiasi penambahan berat badan tersebut. Penyanyi solo itu mengaku “bahagia” akhir-akhir ini.

“Aku hanya ingin tampil bagus di atas panggung, tapi (kemudian) aku tidak bisa menampilkan karya terbaikku. Saat itulah aku sadar aku tidak bahagia,” ujarnya.

“Saya mulai mempertanyakan apakah saya benar-benar menjalani kehidupan seperti ini. Namun sejak tahun lalu, saya rasa saya semakin memahami kebahagiaan. Saya puas dan bersyukur atas hal-hal kecil dalam hidup, dan saya menyadari bahwa itu perlu. Saya senang,” katanya lagi.

Tubuh Hyuna berubah menyesuaikan transformasi mentalnya. Aura positif terpancar dalam video saat berlatih menari. Fans pun memuji sang idola. Mereka mendukungnya karena kritik terhadap album barunya dan pacarnya yang kontroversial.

“Dia sehat dan saya sangat senang,” tulis salah satu warganet.

“Dia sehat sekarang, aku menyukainya,” ajak yang lain.

“Kamu bisa tahu sekarang kalau dia (pacar Hyuna) sangat baik padanya,” sahut netizen lainnya.

Sebelumnya, kisah cinta HyunA menjadi perbincangan setelah ia kedapatan melakukan lovestagram bersama mantan Junhyung Highlight. Mengutip dari Koreaboo, pada Jumat 19 Januari 2024, pada Kamis 18 Januari 2024, Hyuna dan Junhyung sama-sama mengunggah foto kebersamaan. Dalam potret tersebut, keduanya terlihat berpegangan tangan di tengah padang pasir berlangit biru.

Hyuna mengenakan gaun dengan sepatu bot tinggi sedangkan Junghyun mengenakan kaus putih. Pada caption foto Instagram Hyuna, ia terlihat memberikan emoji bergambar hati di tengahnya kepada pasangan tersebut.

Pemain berusia 31 tahun itu juga menandai akun Instagram Junhyung di foto tersebut. HyunA dan Junhyung terkenal sebagai mantan anggota boy band dan girl grup sukses yaitu Highlight dan 4 Minutes.

Padahal, keduanya sudah saling kenal selama bertahun-tahun. Hyuna dan Beast telah banyak berinteraksi selama bertahun-tahun, seperti Beast dan Hyuna berjalan bersama di karpet merah di Mama Awards 2011, Digi Live K-Pop Party 2011, dan Dream Concert.

 

Mengutip saluran regional bachkim24h.com, netizen bereaksi positif dan negatif terhadap rumor kencan tersebut. Hal itu terlihat dari isi kolom komentar Instagram.

“Oh! Tidak…” tulis warganet.

“Oh tentu saja tidak. Tolong menjauh 10 langkah darinya,” sahut yang lain.

Netizen lainnya berkata, “Baik itu syuting video klip atau syuting iklan, aku turut berbahagia untukmu.”

Menurut Allkpop, seiring tersebarnya rumor tersebut, HyunA mendapat banyak penolakan dari penggemar. Pasalnya, Junhyung sempat terlibat skandal kontroversial Burning Sun yang merebak pada 2019 lalu.

Agensi HyunA AT AREA menanggapi rumor kencan tersebut pada Jumat, 19 Januari 2024. Menurut agensi HyunA, pacaran adalah urusan pribadi artis dan tidak akan ikut campur dalam urusan tersebut.

“Kencan adalah urusan pribadi seorang artis, AT AREA tidak mencampuri urusan pribadi seorang artis,” ujar agensi HyunA.

Categories
Kesehatan

Simak Panduan Konsumsi Protein untuk Menaikkan dan Membentuk Massa Otot

bachkim24h.com, Jakarta – Membentuk otot merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Otot yang kuat tidak hanya untuk penampilan yang menarik, namun juga meningkatkan kekuatan tubuh, tenaga dan produksi energi.

Salah satu kunci utama pembentukan massa otot adalah asupan protein yang cukup.

Otot kita terbuat dari 80 persen protein, seperti batu bata yang membangun dinding. Untuk menjaga kesehatan dan membantu pertumbuhan otot, kita memerlukan asupan protein yang cukup.

Menurut penelitian yang dilansir Health, mengonsumsi protein lebih banyak dari yang direkomendasikan dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot, bahkan saat menurunkan berat badan. Mengapa Protein Penting untuk Membangun Massa Otot?

Protein adalah bahan bakar utama otot. Saat kita mengonsumsi makanan yang mengandung protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan untuk membangun protein baru dan senyawa penting lainnya seperti neurotransmiter.

Beberapa asam amino, seperti valin, leusin, dan isoleusin (dikenal sebagai BCAA), penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Tubuh kita memerlukan asupan asam amino yang cukup dari makanan kaya protein untuk menjaga massa otot dan mencegah pengecilan otot.

Bagi mereka yang ingin membentuk otot, kita membutuhkan asupan protein yang lebih banyak dibandingkan orang yang hanya ingin menjaga massa otot.

Hipertrofi otot, yaitu peningkatan massa otot, hanya dapat terjadi bila terdapat keseimbangan protein bersih yang baik, yang berarti pertumbuhan otot baru melebihi kerusakan otot.

Sebaliknya, atrofi otot atau pengecilan otot terjadi ketika keseimbangan protein bersih negatif, yang dapat terjadi saat mengikuti diet rendah protein.

Oleh karena itu, diet tinggi protein dan latihan ketahanan penting untuk mencegah hilangnya otot dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Kebutuhan protein orang yang aktif berbeda dengan orang yang ingin membentuk otot.

Orang yang aktif secara fisik perlu mengonsumsi lebih banyak protein daripada RDA (Recommended Dietary Allowance) untuk menjaga massa ototnya.

Sedangkan orang yang ingin membentuk massa otot membutuhkan lebih banyak protein. Para ahli merekomendasikan makan lebih dari 2,0 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Misalnya seseorang memiliki berat badan 70 kg, kebutuhan protein hariannya dapat dihitung sebagai berikut: 2,0 gram protein/kg x 70 kg = 140 gram protein

Orang yang ingin meningkatkan pertumbuhan otot dengan latihan ketahanan dan asupan protein tinggi, sebaiknya mengonsumsi antara 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Orang yang ingin mempertahankan atau membangun massa otot sekaligus menghilangkan lemak tubuh memerlukan kadar protein yang lebih tinggi, berkisar antara 2,3 hingga 3,1 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Untuk menambah asupan protein, Anda bisa mengonsumsi makanan kaya protein dan menambahkan sumber protein pada setiap makanan dan camilan.

Banyak makanan yang tinggi protein. Ada dua kategori makanan berprotein yaitu protein hewani dan protein nabati. Protein hewani

Jenis protein ini berasal dari daging atau produk hewani. Berikut beberapa contoh protein hewani: Telur: Satu butir telur berukuran besar mengandung 6,28 gram protein, menjadikannya pilihan protein yang berguna untuk memulai hari Anda. Dada ayam: Satu dada ayam kecil tanpa kulit menyediakan 31 gram protein, menjadikannya sumber protein yang sangat baik untuk hidangan utama yang mengenyangkan. Ikan salmon: Satu porsi tiga porsi salmon kalengan mengandung 19,6 gram protein dan kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan. Udang: Satu porsi udang dalam tiga porsi mengandung 20,4 gram protein dan merupakan sumber protein yang lezat dan serbaguna. Yoghurt Yunani: Tujuh porsi yogurt Yunani mengandung 19,9 gram protein dan kaya kalsium, menjadikannya pilihan camilan yang mengenyangkan dan sehat. Protein nabati

Jenis protein ini terbuat dari sayuran dan produk kacang-kacangan. Berikut beberapa contoh protein nabati: Tahu: Satu porsi tahu tiga ons mengandung 8,67 gram protein, menjadikannya sumber protein nabati yang terjangkau dan serbaguna. Kacang-kacangan: Satu ons bubuk protein kacang mengandung 24 gram protein, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk suplementasi protein pasca-latihan. Edamame: Satu cangkir edamame mengandung 18,5 gram protein dan merupakan sumber protein nabati yang lezat dan mudah digunakan. Tempe: Satu porsi 100 gram tempe menyediakan 19,9 gram protein, baik untuk dimasukkan ke dalam banyak makanan.

Membangun massa otot memerlukan pola makan yang tepat, termasuk asupan protein yang cukup. Berikut beberapa tipsnya: Kebutuhan Protein: Menjaga berat badan: 1,6-2,2 gram protein/kg berat badan per hari. Penurunan berat badan: 2,3-3,1 gram protein/kg berat badan/hari. Waktu Konsumsi Protein: Konsumsi protein kaya setiap 3 jam untuk memaksimalkan pertumbuhan otot. Suplementasi protein paling efektif setelah pelatihan ketahanan. Jumlah Protein yang Direkomendasikan: Konsumsi 20 gram protein berkualitas (seperti whey) setelah berolahraga. Cara mengonsumsi Protein:

Minumlah protein shake atau makan camilan kaya protein (20 gram) setelah berolahraga.

Asupan protein yang cukup dan tepat waktu, terutama setelah berolahraga, merupakan kunci pembentukan massa otot. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk panduan yang lebih personal.

Categories
Kesehatan

Pria Cenderung Naik Berat Badan Setelah Menikah, Kok Bisa?

bachkim24h.com, Jakarta – Pernahkah Anda memperhatikan kalau pacar Anda terlihat lebih baik dari sebelumnya?

Pria lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan setelah menikah dibandingkan wanita, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Economics & Human Biology.

Pernikahan berpengaruh positif terhadap indeks massa tubuh (BMI) pria, terutama pada lima tahun pertama setelah menikah.

Sementara untuk perempuan, belum ada korelasi yang jelas.

Para peneliti dari Chinese Academy of Sciences menganalisis data dari sepuluh survei kesehatan dan gizi yang dilakukan di Tiongkok dari tahun 1989 hingga 2015.

Mereka menemukan bahwa obesitas pada pria dikaitkan dengan pernikahan sebesar 5,2% dan obesitas pada wanita sebesar 2,5%.

Para ahli mengatakan peningkatan BMI ini disebabkan karena pria cenderung makan lebih banyak dan lebih sedikit berolahraga seiring dengan kemajuan pernikahan mereka.

“Pria lebih berisiko mengalami kelebihan berat badan seiring bertambahnya usia, jadi setelah menikah, penting bagi mereka untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat dan berolahraga setiap hari,” kata Shiwen Quan dari China University of Sociology. waktu”, New York Post mengutip Daily Mail.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pasangan memiliki BMI lebih tinggi dibandingkan orang lajang. Secara khusus, semakin puas seseorang dengan hubungan intimnya, semakin besar kemungkinan mereka menjadi gemuk – sebuah fenomena yang umumnya dikenal sebagai “lemak bahagia”.

Namun, hasilnya mungkin berbeda bagi orang Barat.

“Kriteria memilih pasangan, tujuan menikah, ritual pernikahan, pembagian tugas rumah tangga setelah menikah sangat berbeda dengan norma yang berlaku di masyarakat Barat. “Oleh karena itu, dampak pernikahan terhadap BMI mungkin berbeda antara warga negara Tiongkok dan Barat,” studi tersebut menyimpulkan.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa hubungan romantis tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik Anda, tetapi juga otak Anda.

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Sciences disebut-sebut sebagai penelitian pertama yang memahami hubungan antara perilaku emosional dan cinta romantis.

Meskipun telah lama dipahami bahwa cinta romantis menyebabkan pelepasan apa yang disebut “hormon cinta” yang bertanggung jawab atas euforia yang dirasakan seseorang ketika sedang jatuh cinta, penelitian baru menemukan bahwa berkencan dapat menyebabkan bagian otak “teratur”. ” Ubah pikiran Anda terhadap pasangan Anda.

Namun, masih banyak yang harus dipahami para ilmuwan tentang cinta – dan begitu pula banyak orang.

“Kami benar-benar hanya tahu sedikit tentang evolusi cinta romantis,” kata pemimpin peneliti Adam Bode.

Categories
Kesehatan

Tren Penggunaan Balon Lambung, Cara Turunkan Berat Badan tanpa Operasi dan Pembiusan

bachkim24h.com, Jakarta – Angka kejadian obesitas di Indonesia tidak mengalami penurunan yang signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Menurut data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Camankes RI), prevalensi obesitas masih tinggi yaitu mencapai 21,8 persen. Gerakan Nusantara Menurunkan Angka Obesitas (GENTAS) menjadi perhatian pemerintah untuk menurunkan angka kematian akibat penyakit tidak menular yang saat ini mencapai 60 persen pada tahun 2030.

Obesitas menjadi masalah tidak hanya di Indonesia, namun juga di berbagai negara di dunia. Oleh karena itu, PT Regenesis Indonesia memperkenalkan program Alurean sebagai solusi baru pertama di dunia dan satu-satunya di Indonesia. Program ini menggunakan balon lambung untuk menurunkan berat badan tanpa anestesi, pembedahan dan endoskopi.

Setelah delapan bulan dipasarkan, program penurunan berat badan ini mendapat sambutan hangat dari masyarakat, dengan lebih dari 100 pasien mengikuti program ini bekerja sama dengan dokter spesialis pengobatan bedah bariatrik ternama Dr Peter Ian Limas SpB KBD. Sebagai pengakuan atas kontribusinya, Peter dianugerahi penghargaan sebagai dokter pertama di Indonesia yang mengoperasikan balon Aleuria sejak program ini dimulai.

Pendiri Digesty Health Bariatric Clinic ini mengaku menawarkan program tersebut sebagai solusi penurunan berat badan untuk mengatasi obesitas. “Pasien diberikan kebebasan memilih terapi yang diinginkan, termasuk ingin dioperasi atau dibius,” ujarnya baru-baru ini.

Selain itu, lanjut Peter, program ini juga dapat dikombinasikan dengan operasi bariatrik pada pasien dengan BMI tinggi.

Balon lambung membantu pasien mengatur pola makan dengan lebih baik sehingga dapat mencapai hasil yang maksimal selama program berlangsung. Peter menegaskan, penggunaan balon ini aman dan bersifat sementara, yaitu balon akan tertinggal di perut selama empat bulan sebelum dikeluarkan secara alami melalui feses.

Aplikasi singkat ini cocok untuk pasien dengan mobilitas tinggi. Namun perlu diingat bahwa balon ini hanyalah alat untuk membantu pasien mengubah pola pikir dan gaya hidup menjadi lebih sehat. Oleh karena itu, program Allurean juga mencakup pengaturan pola makan yang sehat, olahraga dan dukungan psikologis dari sistem pendukung pasien, kata Peter.

Product Manager PT Regenesis Indonesia, Utami Asera Devi EsPharm Apt menjelaskan, program Allureon hanya dapat dilakukan oleh dokter yang telah mendapatkan pelatihan langsung dari tim Allureon Regenesis dan memiliki sertifikat kompetensi.

Nama-nama dokter yang memenuhi persyaratan tersebut akan dipublikasikan di akun Instagram resmi Allurion.id. Selain itu, dalam rangka Hari Peringatan Obesitas Sedunia, PT Regenesis Indonesia juga menghadirkan program khusus “Pejuang Aleurian” untuk seluruh pasien Aleurian di Indonesia.