Tag: aktivitas fisik

Categories
Kesehatan

90 Persen Kasus Stroke Bisa Dicegah, Aktivitas Fisik Bisa Turunkan Risiko

bachkim24h.com, Jakarta – Stroke merupakan penyakit serius dan berpotensi mengancam jiwa karena sebanyak 1,9 juta sel otak bisa mati setiap menit akibat stroke. Di seluruh dunia, stroke merupakan penyebab utama kecacatan dan penyebab kematian nomor dua. Di Indonesia, stroke menyebabkan 11,2% kecacatan dan 18,5% kematian.

Berdasarkan Survei Kesehatan Indonesia tahun 2023, angka prevalensi stroke di Indonesia mencapai 8,3 per 1.000 penduduk. Selain itu, stroke merupakan salah satu penyakit dengan biaya pengobatan tertinggi ketiga setelah penyakit jantung dan kanker, dengan pengeluaran diperkirakan mencapai Rp5,2 triliun pada tahun 2023. Mencegah stroke dengan mengendalikan faktor risiko

Platinum. Direktur Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (Dirjen P2P) Dr. Yudhi Pramono menegaskan, 90% kasus stroke sebenarnya bisa dicegah. Faktor risiko seperti hipertensi, diabetes, dislipidemia, kurangnya aktivitas fisik, pola makan tidak sehat, stres dan konsumsi alkohol semuanya dapat dikontrol untuk mencegah stroke.

“Hal ini sangat disayangkan karena 90 persen stroke dapat dicegah jika kita mengendalikan faktor risikonya,” kata Dr. Yudi saat media briefing Hari Stroke Sedunia, Jumat (25 Oktober 2024).

Lebih lanjut ia menjelaskan, aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu, dapat menurunkan risiko stroke hingga 25%. Aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan ideal, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Upaya Kementerian Kesehatan dalam deteksi dini dan pengendalian stroke

Sebagai bagian dari upaya pencegahan, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) berupaya meningkatkan deteksi dini dislipidemia pada pasien diabetes dan hipertensi. Tujuannya adalah mencapai 90% deteksi dini terhadap sekitar 10,5 juta orang pada tahun 2024, namun saat ini hanya 11,3%.

Untuk mempercepat keberhasilan tersebut, Kementerian Kesehatan bekerja sama dengan berbagai pihak termasuk pemerintah, akademisi, organisasi profesi, swasta, dan masyarakat untuk meningkatkan deteksi dini guna mengurangi risiko stroke di Indonesia.

​

Menurut Dr. Elina Widiastuti dari Persatuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengatakan aktivitas fisik penting dalam mencegah stroke. “Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu dari lima faktor risiko utama terjadinya stroke,” jelasnya.

PhD. Elena menjelaskan, aktivitas fisik membantu meningkatkan fungsi jantung, pembuluh darah, dan pernapasan sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta menurunkan angka kesakitan dan kematian.

“Salah satu penyebab stroke adalah stres, dan olahraga teratur dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan performa kerja.” Bagi lansia, olahraga dapat mengurangi risiko terjatuh dan cedera serta dapat menjadi terapi. Pengobatan yang efektif untuk penyakit kronis,” jelas Dr. Elena.

Ia juga menjelaskan tiga aktivitas fisik yang dianjurkan: latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau bersepeda; membangun kekuatan otot, seperti yoga, dan membatasi aktivitas menetap, seperti duduk dalam jangka waktu lama.

​

PhD. Dodik Taskworo dari Persatuan Dokter Saraf Indonesia (Perdosni) menegaskan, stroke kini banyak menyerang masyarakat usia kerja bahkan anak-anak. Stroke juga menyerang orang-orang yang berusia di bawah 15 tahun, menurut data tahun hidup global yang disesuaikan dengan kecacatan pada tahun 2019.

“Stroke tidak hanya menyerang orang lanjut usia. Bisa terjadi pada usia 10 tahun, terutama pada usia 45 hingga 80 tahun,” kata dr Dodik. Ia juga mengingatkan masyarakat akan gejala stroke dengan slogan “Segera ke Rumah Sakit”: senyum asimetris, gerakan tubuh menurun secara tiba-tiba, bicara tidak jelas, mati rasa atau kesemutan, rabun jauh, dan sakit kepala parah.

Untuk mengurangi risiko stroke, masyarakat disarankan melakukan pencegahan melalui 3O+1D (olahraga, seni, aktivitas psikomotorik dan pola makan) serta mengikuti pedoman CERDIK (pemeriksaan kesehatan rutin, berhenti merokok, aktivitas fisik berat, pola makan seimbang, istirahat yang cukup. , manajemen stres).​

Categories
Kesehatan

Studi Baru Ungkap Beraktivitas Fisik di Waktu Senggang Bisa Turunkan Risiko Stroke

bachkim24h.com, Jakarta – Sebuah studi baru menemukan bahwa aktivitas fisik apa pun, termasuk “aktivitas fisik waktu senggang (LTPA)” dapat mengurangi risiko stroke.

Temuan ini menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di waktu senggang jauh di bawah ambang batas yang disarankan untuk berolahraga dapat mengurangi risiko stroke sebesar 18% dibandingkan tanpa aktivitas fisik.

Berolahraga selama 150 menit seminggu dapat mengurangi risiko stroke sebesar 29%, dan aktivitas fisik serupa pada tingkat sedang dapat menurunkan risiko stroke sebesar 27%, penelitian menunjukkan.

Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry. Mengurangi risiko stroke

Penelitian ini merupakan analisis terhadap 15 penelitian dengan partisipan 75.050 orang.

Karena penelitian-penelitian ini dilakukan secara independen, maka analisisnya mencoba menemukan kesamaan di antara penelitian-penelitian tersebut. Rata-rata masa tindak lanjut adalah 125,7 bulan, plus atau minus 77,5 bulan.

Dalam beberapa penelitian, dampak dari tiga tingkat aktivitas dinilai: tidak ada aktivitas fisik – olahraga di bawah target 150 menit yang memenuhi rekomendasi olahraga 150 menit.

Untuk penelitian ini, tingkat di bawah target dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 18% dibandingkan tanpa aktivitas.

Penelitian lain melibatkan empat atau lima tingkat aktivitas fisik. Tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah dalam penelitian ini menunjukkan penurunan risiko stroke yang serupa dibandingkan dengan tidak berolahraga.

Manfaat dari aktivitas fisik tingkat rendah konsisten pada pria dan wanita, serta pada semua kelompok umur.

Meskipun temuan ini menjanjikan, penulis mengakui beberapa keterbatasan dalam penelitian ini.

 

Di seluruh populasi penelitian, ada beberapa faktor yang mempersulit pengambilan kesimpulan pasti. Diantaranya adalah metode penelitian yang berbeda dan perbedaan ras dan etnis, usia, keseimbangan pria-wanita, dan lama masa tindak lanjut.

Cheng-Han Chen, direktur medis Program Jantung Struktural di MemorialCare Heart & Vascular Institute, Saddleback Medical Center, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan kepada Medical News Today bahwa kelemahan penelitian ini “adalah banyaknya definisi yang berbeda. [of] aktivitas rendah, tetapi ini dapat memiliki arti yang berbeda dalam penelitian yang berbeda.

 

 

Dr Chen mencatat bahwa efek aktivitas fisik di waktu senggang yang ditemukan dalam penelitian ini tampak signifikan.

Dia mengatakan ada banyak cara untuk mencapai tujuan aktivitas fisik yang direkomendasikan. Dia mencatat bahwa latihan inti kecil yang dilakukan sepanjang minggu bisa bertambah.

“Lakukan 10 menit jalan kaki di pagi hari dan 10 menit jalan kaki di sore hari—dan itu sebenarnya 140 menit seminggu,” katanya.

Dr Chen mengatakan, contoh aktivitas fisik ringan lainnya antara lain: Membuka pintu, berjalan satu arah selama 5 menit, kemudian berbalik dan berjalan pulang selama 5 menit dua kali sehari. Naik turun tangga selama 5 menit beberapa kali sehari.

Categories
Kesehatan

Sitting is The New Smoking, Sama-sama Picu Berbagai Penyakit

bachkim24h.com, Di Jakarta, duduk lebih dari empat jam setiap hari dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Risikonya bertambah buruk ketika Anda ngemil pada aktivitas lain sambil duduk.

Biasanya nyeri dirasakan pertama kali di leher, lama kelamaan di punggung, hal ini menyebabkan gangguan pada postur tubuh, terutama tulang belakang, kata pakar olahraga Elsye dalam temu media online dengan Kementerian Kesehatan. . Senin 4 Maret Tahun 2024.

Kebiasaan buruk ini tidak hanya berdampak pada postur tubuh, tapi juga menyebabkan penambahan berat badan. Berat badan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit diabetes, tekanan darah tinggi Meski bisa menyebabkan penyakit jantung dan penyakit lainnya.

“Jadi yang harus kita waspadai adalah ada jurnal yang mengatakan ‘duduk adalah kebiasaan merokok yang baru’, jadi kita harus sadar bahwa tidak hanya merokok, tapi duduk dalam jangka waktu lama bisa menimbulkan masalah di kemudian hari.” . jelas Elsie.

Dengan kata lain, duduk dalam waktu lama sama saja dengan merokok karena berdampak pada kesehatan tubuh.

“Jika Anda duduk lebih dari 4 jam, Anda mungkin mengalami gangguan kesehatan. Seperti kita ketahui, merokok setiap hari akan meningkatkan risiko gangguan paru-paru dan jantung. Oke Sebanyak kita duduk,

Olahraga dan pola makan sehat mungkin bisa menjadi jawaban untuk mengurangi risiko penyakit tidak menular seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Elsye mengatakan, aktivitas fisik tidak hanya berdampak pada tubuh, namun juga kesehatan mental.

“Ketika kita melakukan aktivitas fisik dan latihan fisik secara teratur, tubuh kita melepaskan hormon bahagia, bahagia, nyaman, hormon pengurang stres, dan hal itu bisa kita capai dengan menjalani hidup aktif,” kata Elsye pada media briefing Hari Obesitas. Bumi.

“Misalnya: Mengapa Anda senang lari pagi? Ini karena hormon terutama bekerja pada endorfin. “Belum lagi hormon lain seperti dopamin dan serotonin. Mereka bisa mengurangi stres,” tambahnya.

Makanya Elsye berpesan agar masyarakat proaktif. Jika Anda hanya berolahraga sekali, euforianya hanya bertahan sebentar. Jika Anda melakukannya secara rutin minimal tiga kali seminggu, Anda akan ketagihan berolahraga.

“Yah, itu karena hormon dalam tubuh kita bekerja dengan baik.”

Olah raga penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum. Menurut Elsye, seseorang tidak bisa menurunkan berat badan yang sehat tanpa berolahraga.

Namun aktivitas fisik saja tidak cukup. Faktor gizi merupakan bagian yang tidak bisa dipisahkan.

“Apakah bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tanpa olahraga? Tidak. Jadi kalau kita ingin hidup aktif, kita harus hidup sehat berdasarkan faktor gizi,” kata Elsye.

“Jadi pola makan memainkan peran yang sangat penting; Pola makan yang baik biasanya menyumbang 70 persen terhadap gaya hidup sehat, dan olahraga menyumbang 30 persen. “Jadi jika Anda ingin memiliki berat badan ideal dan tetap sehat serta kuat, Anda tidak bisa melakukan satu komponen dalam satu waktu.”

Sementara itu, ahli gizi komunitas Tan Shot Yen mengatakan, jika ingin memiliki berat badan ideal dan tubuh langsing, semua aspek, termasuk olahraga, harus ideal.

Olahraga penting dalam menjaga kesehatan dan berat badan. Namun berolahraga secara teratur bukan berarti Anda boleh makan apa pun yang Anda suka.

“Konsepnya sama seperti saat kita menikah sebelumnya.” Karena Anda tidak bisa melakukan itu. Anda bisa sangat mencintai, tetapi tidak mungkin memiliki uang. Ada banyak uang, tapi mustahil tanpa cinta.”

Oleh karena itu, segala sesuatu dalam kehidupan manusia harus memiliki integritas, maka ada empat pilar gizi seimbang, kata Tan.

Empat pilar pola makan seimbang yang dimaksud Tan adalah: Makan makanan yang bervariasi. Pola hidup bersih dan sehat. Aktivitas fisik. Timbang berat badan Anda.