Lipuatan6.com, pembukaan Jakarta adalah emosi alami yang dirasakan semua orang. Namun, kecuali tidak diatur, kemarahan dapat membahayakan hubungan – diterapkan dan menghalangi kesehatan mental. Oleh karena itu, kemampuan untuk mengelola kemarahan sangat penting bagi kedamaian batin dan perawatan kesehatan emosional.
Pandangan yang tidak pantas dalam pembukaan kemarahan dapat lebih banyak masalah dengan kedua hubungan, orang lain dan kesejahteraan mereka sendiri. Manajemen kemarahan di jalan yang sehat adalah kunci untuk hubungan yang harmonis dan perlindungan keamanan swasta.
Buka kunci dengan sikap yang benar, kemarahan dapat menjadi energi positif yang mendorong masalah. Tujuh strategi yang efektif akan dipertimbangkan untuk membantu Anda marah pada artikel ini.
Strategi -strategi ini dirancang untuk memberikan panduan praktis dalam menangani situasi kemarahan, sehingga dapat mencapai ketenangan hidup. Deskripsi berikut akan dibuka dan dibuka secara produktif, untuk mengesampingkan akumulasi dari berbagai sumber, Rabu (11/9/9/9/2024) Rabu (11/9/9/2024).
Salah satu langkah penting pertama untuk mengendalikan kemarahan adalah mengenali penyebab kemarahan. Setiap orang memiliki pemicu lain karena tidak memiliki diri mereka sendiri, merasa tidak terkendali dalam situasi mereka yang tidak terkendali. Ini membantu Anda memahami pemicu untuk memahami bahwa penyebab kemarahan tidak bereaksi.
Dengan mengetahui penyebab kemarahan, Anda dapat berencana untuk merespons lebih tenang. Setiap kali Anda marah, cobalah untuk tinggal sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang membuatku marah?” Pemahaman adalah kunci intensitas emosional sebelum ledakan.
Ketika pembukaan dimulai, kadang -kadang Anda perlu waktu untuk tenang. Berada di kunci untuk menjengkelkan situasi dapat menyebabkan reaksi berlebihan segera terkendali. Berikan waktu untuk berpikir sebelum menjawab nanti.
Coba beberapa menit waktu. Jauhi situasi yang melakukan kejahatan, ambil napas dalam -dalam dan biarkan diri Anda berubah menjadi kamar. Tindakan tersebut memberikan kesempatan untuk menerima logika, sehingga Anda dapat menjawab orang bodoh.
Kemarahan sering diperburuk dengan pikiran negatif, dunia ini tidak adil, dan orang lain tidak peduli atau tidak peduli. Namun, Anda dapat mengurangi kemarahan sebelum mengubah sikap negatif menjadi cara yang positif.
Cobalah untuk menolak tampilan ini saat Anda mulai mendominasi kelas negatif. Katakan pada diri sendiri: “Apakah ini yang saya pikirkan?” Atau “Apa yang bisa saya pelajari dari situasi ini?” Jenis refleksi ini membantu kita memahami kesadaran dasar pembukaan pembukaan.
Ketika kemarahan biasanya dijawab ketegangan fisik, seperti kecepatan jantung, pembiakan cepat dan otot yang dicuri. Salah satu cara paling efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran pada suatu waktu – dengan teknik pernapasan.
Dipragm melihat teknik pernapasan dalam yang dikenal sebagai pernapasan. Tarik napas melalui hidung melalui hidung, buang napas dalam 4 detik, perlahan -lahan tarik napas dalam 6 detik melalui mulut. Ulangi sedikit waktu untuk merasakan kamar. Pernapasan secara permanen membantu otak memberi sinyal ke otak, tubuh aman, tumbuh kemarahan, dan kemarahan dapat tumbuh.
Seringkali kemarahan tidak terjadi karena tidak dirasakan atau tidak mengerti. Dalam kasus seperti itu, penting untuk berkomunikasi dengan jelas dan damai untuk memasak ketegangan. Anda membantu Anda membuat kemarahan membuat Anda merasa bahwa Anda tidak merasakan konstruksi, serta untuk lebih memahami orang lain.
Gunakan kalimat yang dimulai dengan “I Feel …” tanpa menyalahkan perasaan Anda. Misalnya, alih -alih mengatakan bahwa “Anda selalu marah kepada saya”, saya bosan dalam kasus ini. “Bahasa itu memberikan jawaban yang tenang dan bersalah untuk mendengar dan jawaban yang bagus.
Salah satu cara kemarahan yang sehat adalah energi negatif dalam aktivitas fisik. Saat Anda marah, tubuh Anda dipenuhi dengan energi sehingga Anda harus bebas. Olahraga atau latihan fisik lainnya dapat menjadi saluran positif untuk menyampaikan ketegangan.
Saat marah, cobalah berjalan, lari atau lain berolahraga. Aktivitas fisik ini membantu menghasilkan endorfin, hormon untuk meningkatkan suasana hati dan marah mereka.
Salah satu cara paling efektif untuk memberikan kemarahan adalah mempelajari pengampunan. Pengampunan tidak berarti Anda tidak bebas tanpa tanggung jawab mereka, tetapi itu adalah cara untuk menjauh dari beban emosional yang sulit ini. Menjaga kemarahan hanya akan menyakitimu.
Mulailah dengan langkah -langkah kecil. Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang bisa saya kirim untuk menjaga pikiran saya tetap tenang?” Atau “Membantu saya memberi saya kedamaian bagaimana menanggung orang lain?” Proses pengampunan adalah bentuk cincin sendiri, membantu Anda mengubah emosi internal menjadi pembekuan internal.