bachkim24h.com, Jakakarta, mungkin terbiasa dengan keterlambatan atau kebiasaan tinggal. Di mana, Anda sering malas melakukan pekerjaan rumah Anda, menunda mandi atau melakukan sesuatu yang lain.
Bersikaplah mudah, Anda tidak sendirian. Karena, menurut orang bijak yang damai, keterlambatan mempengaruhi 20% orang dewasa dan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan produktivitas Anda. Yah, mungkin ada enam jenis penundaan, termasuk alasan dan strategi yang efektif untuk mengatasinya. Apa penundaannya?
Penundaan adalah tindakan menunda tugas atau bekerja secara konstan atau dengan kata lain, pekerjaan tertunda sampai menit terakhir. Penundaan bukanlah masalah yang serius, tetapi itu adalah kecenderungan umum bagi orang -orang yang dapat disertai dengan konsekuensi negatif.
Dampak negatif dari penundaan dapat dalam bentuk peningkatan risiko depresi dan kecemasan, peningkatan stres, kontrol impuls yang buruk dan properti independen yang rendah.
Tahukah Anda ada enam jenis penundaan? Ingin tahu penundaan seperti apa? Ada penjelasan yang lebih lengkap. 6 jenis penundaan menurut psikologi
Psikologi mendefinisikan enam jenis penundaan berdasarkan perilaku, penyebab, dan gejala yang berbeda. Ini adalah jenis keterlambatan yang orang harus membantu Anda memahami gejala dan perilaku yang terkait dengan gaya penundaan Anda: Perfeksionis (perfeksionis) pemimpi (pemimpi) perawatan krisis (tinggi atau masalah), cacat (lawan).
Orang -orang yang perfeksionis sering tertunda karena mereka terlalu fokus pada detail kecil. Mereka takut pekerjaan mereka tidak akan memenuhi standar tinggi, menyebabkan penundaan dan kondisi. Gejala penundaan perfeksionis: Kesulitan memulai atau melakukan tugas karena takut akan ketidaksempurnaan. Terobsesi dengan detail kemajuan. Kiat untuk memperbaiki ini: Jangan pernah mengizinkan obsesi dengan perfeksionisme untuk memblokir pencapaian Anda. Untuk mengatasi obsesi ini, jelaskan tujuan Anda, pergi ke tujuan dan membuat detail, tetapi jangan menarik terlalu banyak. Sebaliknya, fokuslah pada proses dan cobalah untuk menyelesaikan tugas Anda. Gunakan aturan 80/20 untuk menentukan prioritas detail penting daripada yang tidak masalah. Berlatihlah berbelas kasih kepada diri sendiri dan ingatkan diri Anda bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari pertumbuhan. Terkadang berfokus pada kesederhanaan juga bisa menjadi solusi untuk mencapai tujuan Anda dengan benar. Jangan fokus pada penulisan kata -kata yang kompleks. Sebaliknya, lakukan itu masih sederhana dan fokus pada angka untuk mencapai tujuan akhir Anda untuk membatasi waktu.
Kita semua selamat hari kita lebih suka merencanakan sehari, daripada mengambil tindakan atau mengikuti rencana kita. Nah, jika itu hanya sehari, itu bisa normal. Jika Anda terus -menerus tertunda, Anda mungkin perlu meningkatkan tren ini karena dapat mencegah tujuan Anda.
Tahukah Anda bahwa pemimpi adalah yang terbaik dalam tingkat pemikiran kreatif Anda? Namun, pemikiran mereka terlalu konstan, sehingga mencegah mereka mengambil tindakan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JournalUperal for Organizational Behavior (2018), perencanaan berlebihan tanpa eksekusi menyebabkan tingkat tugas 40% untuk spesialis kreatif. Gejala Pemimpi: Perencanaan berlebihan tanpa kinerja. Habiskan waktu yang berlebihan untuk membayangkan hasilnya daripada melakukannya. Meningkatkan Soviet: Gunakan metode untuk menentukan tujuan yang masuk akal (spesifik, diukur, layak, realistis dan terkait waktu) untuk membagi tugas menjadi langkah -langkah yang dikelola. Lakukan tampilan reguler untuk menyeimbangkan kreativitas dengan produktivitas. Sorot waktu perencanaan khusus dan segera berkewajiban.
Peduli, penundaan adalah semacam pos di mana mereka takut melakukan tugas, karena mereka pikir mereka tidak dapat mengelola hal yang berbeda dengan benar. Selain itu, mereka mungkin juga takut untuk menilai orang lain, terutama ketika membuat kesalahan.
Jenis keterlambatan ini juga dapat menyebabkan keadaan kesehatan mental utama. Karena itu, jika Anda berpikir Anda adalah jenis kekhawatiran kronis, Anda harus mencari bantuan profesional kesehatan mental.
Survei 2020 American Psychological Association (APA) menemukan bahwa 45% orang dewasa dengan penundaan kronis melaporkan peningkatan stres sebagai akibat dari ketakutan akan kegagalan atau penilaian. Gejala penundaan yang mengkhawatirkan: Menghindari tugas karena takut akan kegagalan atau kritik. Terlalu banyak pendapat tentang keputusan apa pun yang tidak menyebabkan kegiatan apa pun. Tips Memperbaiki: Berlatih dengan hati -hati atau pernapasan dalam untuk tetap tenang. Fokus pada menyelesaikan langkah kecil pada saat yang sama untuk menciptakan kepercayaan diri. Mengubah rasa takut evaluasi adalah kemungkinan tumbuh dan belajar.
Seperti namanya, produsen krisis adalah mereka yang menunda pekerjaan sampai menit terakhir dan melakukan pekerjaan mereka hanya untuk mencapai istilah tersebut. Selama proses ini, orang, seperti ini, lupa untuk fokus pada angka atau angka, yang dapat menyebabkan bencana selama presentasi atau pertemuan.
Jenis keterlambatan ini tidak hanya mempengaruhi kehidupan profesional mereka, tetapi juga mempengaruhi baik psikologis mereka -karena mereka menjadi tegang, tertekan dan cemas karena mereka tidak mencapai apa yang mereka rencanakan.
Salah satu fakta tentang jenis krisis yang diinginkan penundaan adalah apa yang mereka anggap sebagai istilah pada saat itu. Selain itu, mereka secara keliru percaya bahwa mereka bekerja lebih baik di bawah tekanan, menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental.
Harvard Business Review Research (2019) telah menunjukkan bahwa 84% orang mengandalkan menit terakhir mengalami kelelahan, menyebabkan produktivitas dan hasil berkualitas rendah. Gejala penundaan produsen krisis: berkembang pesat melalui adrenalin dari waktu ke menit terakhir. Dipercayai bahwa tekanan meningkatkan produktivitas. Tips untuk mengatasinya: untuk membuat proyek lebih rendah dengan periode sebelumnya untuk mengurangi stres, bekerja dalam interval waktu singkat dengan fokus dukungan fokus, seperti menggunakan metode lebih banyak. Ingatkan diri Anda bahwa kemajuan yang stabil akan memberikan hasil yang lebih baik.
Kerusakan adalah tipe yang ingin melihat kolaborasi dan ramah kepada orang lain, dan mereka berharap melakukan sesuatu untuk mereka. Jenis penundaan ini tidak negatif, tetapi secara tidak langsung menunda banyak hal.
Mereka secara teratur menyebabkan tingkat keterlambatan mereka dan pada akhirnya terlihat seperti orang pesimis karena mereka tidak memiliki motivasi untuk melakukan sesuatu.
Studi 2021 di Journalouteral for Personality and Social Psychology menemukan bahwa keterlambatan, didorong oleh penyimpangan 30 persen, mungkin akan memiliki konflik dalam hubungan karena keengganan mereka untuk bekerja sama dalam tugas kelompok. Gejala debat tertunda: penyimpangan organ atau tugas paksa. Keterlambatan untuk mengkonfirmasi kontrol atau independensi. Kiat Koreksi: Memahami motivasi untuk mencocokkan tugas dengan nilai -nilai pribadi. Terapkan tugas sebagai panggilan Anda memutuskan untuk mengunduh, bukan kewajiban. Bekerja dengan orang lain untuk merasa didukung dan termotivasi.
Setelah membaca nama jenisnya, kita dapat mengingatkan kita pada sesama kolega yang berharga, bekerja sepanjang waktu, terus -menerus terlihat sibuk, fokus pada detail, tetapi masih tidak dapat mencapai tujuan! Ya, kan?
Tahukah Anda mengapa itu terjadi bahkan setelah semuanya baik -baik saja? Orang -orang seperti itu menghadapi masalah saat memprioritaskan tanggung jawab mereka; Mereka terlalu terkonsentrasi atau melakukan tugas berlebihan yang tidak berlebihan.
Ini menyebabkan waktu yang tidak mencukupi untuk fokus pada tugas -tugas penting. Lagi pula, mereka merasa tidak layak, dan sebagai hasilnya, mereka tidak lagi ingin bekerja. Satu -satunya alasan penundaan jenis ini adalah bahwa mereka terus -menerus menunda pengambilan keputusan dan melakukan tugas yang salah.
Studi Forbes Insights (2022) menunjukkan bahwa lebih dari 70% profesional terlalu berkomitmen untuk tugas tambahan yang menyebabkan kelelahan mental dan berkurangnya efisiensi. Gejala terbalik: Terlalu berdedikasi untuk tugas, tetapi kesulitan dalam menyelesaikan tugas -tugas penting. Pekerjaan terus -menerus tanpa kemajuan yang signifikan. Kiat Peningkatan: Fokus pada prioritas, klasifikasi tugas berdasarkan kepentingan dan urgensi. Hindari multitasking dan fokus pada satu tugas waktu Anda untuk meningkatkan kualitas dan efisiensi. Cari tahu bagaimana mengatakan “tidak” tentang komitmen dan tugas yang tidak perlu untuk delegasi, jika memungkinkan.