Jakarta, bachkim24h.com – Prinsip dasar menurunkan berat badan adalah Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk, atau yang disebut dengan defisit kalori. Jalan kaki Nordik diyakini membakar lebih banyak kalori dibandingkan jenis jalan kaki lainnya.
Jalan Nordik adalah berjalan dengan bantuan dua tiang. Aktivitas fisik ini pertama kali diperkenalkan di Skandinavia pada tahun 1901. kemudian menyebar ke Inggris.
Nordic walk menjadi semakin populer karena banyak diminati oleh kalangan komunitas fitnes (pecinta kesehatan). Berasal dari Finlandia, teknik jalan kaki dikenal efektif dalam mempercepat penurunan berat badan, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Dikutip dari Surrey Live, Universitas Verona melakukan penelitian terhadap 38 partisipan yang rutin berlatih jalan Nordik selama enam bulan. Hasilnya adalah pengurangan lemak perut sebesar 6 persen dan lingkar pinggang hingga 8 persen.
British Nordic Walking mengklaim metode ini membakar lemak 20-40 persen lebih banyak dibandingkan berjalan tanpa tongkat. Tak heran jika Nordic walk menjadi pilihan tepat bagi mereka yang sedang mengikuti program penurunan berat badan.
Selain terbukti membakar lebih banyak kalori, jalan Nordik dapat memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung. Berjalan dengan tongkat meredakan ketegangan leher dan bahu.
Jalan Nordik memengaruhi 90 persen otot inti dalam postur tegak. Tongkat tersebut seharusnya mendorong pejalan kaki untuk bergerak lebih cepat.
Begini cara Michael Stone, instruktur di Warner’s Littlecote House Hotel, menjelaskan cara yang benar untuk melakukan jalan Nordik.
Cara Nordic Walking yang benar Pilih level yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Jangan terlalu tinggi atau terlalu pendek. Saat memegang palang, tangan dan siku Anda harus membentuk sudut 90 derajat. Mulailah setiap langkah dengan menyentuh tanah menggunakan tumit, lalu berguling ke arah kaki untuk mengurangi tekanan pada persendian. Dorong perlahan jari-jari kaki Anda pada setiap langkah. Berjalanlah secara alami dengan langkah panjang yang nyaman bagi tubuh. Saat berjalan, condongkan tubuh sedikit ke depan dari pergelangan kaki. Tancapkan tongkat ke tanah di antara kaki depan dan belakang setiap kali Anda melangkah. Jaga bahu Anda tetap rendah dan rileks untuk menghindari ketegangan. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, tingkatkan dorongan dari jari kaki dan percepat ayunan lengan untuk meningkatkan tenaga.
3 Kesalahan yang Tak Disadari Bikin Gagal Turunkan Berat Badan, Simak! Kardio merupakan olahraga yang banyak dipilih orang untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, sebagian orang masih belum memiliki perut rata meski sudah rutin berolahraga. bachkim24h.com.co.id 5 Januari 2025