bachkim24h.com, Jakarta – Ini bukan rahasia bahwa vitamin yang kita konsumsi sangat berguna untuk kesehatan. Termasuk vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan, terutama untuk kesehatan tulang.
Karena orang membutuhkan vitamin seperti kekebalan dan pertumbuhan sel dan perbaikan, serta berbagai hal lainnya.
Seperti yang disebutkan Lifehacker, Jumat (17/17/2024), sebelum membahas sumber makanan yang mengandung vitamin D, kita harus tahu dari mana asal vitamin. Sumber utama berasal dari sinar matahari, makanan, dan suplemen.
Jadi, jika Anda termasuk di antara mereka yang sering terpapar sinar matahari, Anda tidak terlalu khawatir tentang memenuhi kebutuhan dengan makanan. Namun, sebaliknya. Berapa banyak matahari yang dibutuhkan untuk mendapatkan vitamin D?
Tergantung pada garis lintang Anda di lantai, betapa gelap atau cerahnya kulit Anda. Pertimbangkan studi yang membandingkan paparan sinar matahari di Miami dan Boston sebagai standar.
Di Miami di musim panas, dibutuhkan hanya beberapa menit untuk warna kulit sedang (jenis kulit yang dapat dengan mudah disamak tetapi masih terbakar sinar matahari) untuk mendapatkan vitamin D pada hari itu.
Di Boston di musim dingin, mungkin dibutuhkan orang yang sama selama dua jam untuk mendapatkan jumlah vitamin D.
Pakar kesehatan umumnya setuju bahwa jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan vitamin yang cukup dari makanan dan sinar matahari, Anda akan mengkonsumsi tambahan. Ini akan lebih aman daripada mencoba memenuhi semua kebutuhan Anda dengan sinar matahari, karena sinar matahari yang mengubah vitamin adalah cahaya yang sama dan dapat menyebabkan kanker kulit.
Mendapatkan lebih banyak vitamin melalui makanan juga merupakan pilihan – jadi mari kita gali lebih dalam.
Bahkan, tidak ada kesepakatan tentang jumlah vitamin D yang kita butuhkan. Namun, lembaga kesehatan Amerika memutuskan bahwa 600 AE (unit internasional) akan cukup untuk semua orang berusia antara 1 dan 70 tahun. Jika Anda berusia lebih dari 70 tahun, Anda harus mendapatkan 800 AE.
Nilai nutrisi harian tergantung pada 800 AE (saran untuk orang tua) sehingga kebanyakan dari kita hanya dapat memenuhi 75 % dari nilai harian, dibandingkan dengan jaminan kami mencapai 100 %.
Persatuan internasional ditemukan karena ada berbagai jenis vitamin D yang ditemukan dalam makanan dan beberapa memiliki efek yang lebih kuat pada tubuh daripada yang lain. Secara umum, 600 AE setara dengan 15 mikrogram vitamin D.
Bagaimana cara menambahkan makanan yang mengandung vitamin D ke dalam diet? Setidaknya ada beberapa hal yang harus dilakukan, yaitu: 1. Makan lebih banyak ikan berlemak
Ikan mengandung banyak vitamin D lemak, sehingga ikan berlemak seperti salmon dan salmon cenderung menjadi sumber vitamin yang baik. Juga ada hati ikan cod yang selalu berada di daftar tertinggi vitamin D. Sumber vitamin D.
Namun, jika Anda ingin makan ikan yang mengonsumsi, vitamin D berikutnya dalam berbagai jenis ikan. Semua daftar ini berasal dari Departemen Pertanian AS dan menampilkan titik -titik dalam tiga ons ikan dewasa. Salmon Patchy (pelangi, dibudidayakan): 645 AE Salmon (Sosial): 570 AE Tuna: 229 AE (atau 460 AE untuk tuna kalengan kecil) Toapia: 128 AE
Beberapa hewan di bumi juga menghasilkan vitamin yang cukup sehingga layak
Selain itu, susu juga terkenal sebagai sumber vitamin D yang baik karena ada beberapa vitamin yang secara alami ada dalam lemak susu.
Jadi, susu biasanya tidak mengandung banyak vitamin D, tetapi susu murni mengandung banyak vitamin D dan sering diperkaya untuk meningkatkan vitamin D.