bachkim24h.com, Jakarta – Mengawali pagi dengan kebiasaan sehat bisa menjadi kunci penurunan berat badan secara signifikan, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang ingin kurus.
Di bawah ini beberapa kebiasaan pagi hari yang bisa membantu penurunan berat badan jika dilakukan secara rutin dan konsisten, dikutip WebMD dan Healthline pada Kamis 2 Mei 2024 1. Minumlah segelas air putih.
Minum satu atau dua gelas air sebelum sarapan dapat membantu mengekang nafsu makan dan mempercepat metabolisme, sehingga membantu Anda membakar kalori.
2. Olah raga sebelum sarapan
Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar, meningkatkan efisiensi olahraga, dan membantu menurunkan berat badan.
Sarapan kaya protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Di sisi lain, tubuh juga lebih sulit menyimpannya sebagai lemak.
Selain itu, mengonsumsi makanan seperti telur, yoghurt shake, selai kacang dengan oat, atau sekadar minum whey dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh memecah kalori dengan lebih efisien.
Merencanakan makanan sepanjang hari dapat membantu Anda memilih makanan rendah kalori dan menghindari makanan berkalori tinggi. 5. Tetap terkena sinar matahari
Berada di bawah sinar matahari pagi dapat membantu membakar lemak sehingga menjaga berat badan tetap terkendali.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang pergi ke pantai pada pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) atau fisik yang lebih ramping dibandingkan dengan orang yang pergi ke pantai pada sore hari.
Hindari gangguan saat makan, nikmati makanan dengan penuh kesadaran, dan hindari kebiasaan makan sambil menonton TV atau menggunakan media sosial.
Tidak disarankan meminum secangkir kap dengan susu dan tambahan gula. Sebaliknya, meminum secangkir kopi hitam atau teh hijau di pagi hari dapat membantu Anda menghindari asupan kalori berlebihan. Sehingga keinginan untuk menjadi kurus bisa tercapai dengan cepat.
Lebih sering jalan kaki akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.
Bagi Anda yang sering bepergian dengan mobil pribadi, kami sarankan untuk parkir beberapa blok jauhnya agar lebih bisa berjalan kaki.
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin sulit tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan.
Penting untuk menemukan cara mengelola stres agar Anda bisa rileks, tidur lebih cepat dan nyenyak, serta bangun dengan perasaan bugar di pagi hari.