bachkim24h.com, Jakarta Makanan memegang peranan yang sangat penting dalam menentukan kesehatan tubuh manusia. Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, makanan diubah menjadi energi melalui metabolisme. Namun, tidak semua makanan dapat dicerna secara maksimal melalui metabolisme tubuh.
Perlu diperhatikan bahwa jenis makanan yang mudah dicerna di pagi dan sore hari mungkin berbeda. Di malam hari, apalagi saat tubuh sedang istirahat, pemilihan makanan tidak boleh sembarangan. Oleh karena itu, banyak sekali anjuran mengenai makanan yang sebaiknya dimakan orang saat lapar di malam hari.
Berikut beberapa contoh makanan yang cocok dikonsumsi setelah jam 7 malam, dikutip dari Health.com (22 Feb 2024).
Pada malam hari, aktivitas fisik berkurang karena kebanyakan orang beristirahat dan bersantai. Makanan rendah karbohidrat adalah pilihan yang baik untuk makan malam. Makanan rendah karbohidrat lebih mudah dicerna, terutama saat tubuh sedang istirahat. Misalnya yoghurt, kacang hijau, telur, ayam, serta aneka sayuran seperti jamur, terong, tomat, dan mentimun.
Makanan kaya serat merupakan pilihan cerdas untuk makan malam, terutama setelah jam 7 malam. Serat merupakan komponen makanan yang tidak dapat dicerna tubuh dan diubah menjadi energi. Namun serat juga memiliki banyak manfaat, terutama dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan manusia, khususnya usus. Makanan kaya serat juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sumber serat yang kaya dapat ditemukan pada buah-buahan dan biji-bijian.
Makanan probiotik adalah jenis makanan yang dihasilkan melalui fermentasi menggunakan bakteri atau ragi. Sama halnya dengan serat, kandungan probiotiknya juga bermanfaat untuk menjaga mikroflora usus. Probiotik dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus manusia yang pada akhirnya dapat meningkatkan imunitas tubuh. Jadi makanan ini aman dikonsumsi meski di malam hari. Biasanya, makanan probiotik dapat ditemukan dalam berbagai jenis seperti tempe, tapai, kefir, dan keju.
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting yang dibutuhkan tubuh manusia setiap hari. Makanan kaya protein memiliki manfaat besar dalam memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, membentuk sel-sel baru, dan menjaga fungsi organ tubuh. Kebutuhan protein ini memungkinkan konsumsi makanan kaya protein di malam hari. Sumber protein dapat ditemukan pada berbagai macam makanan seperti ikan salmon, telur, almond, brokoli, seafood dan masih banyak lagi.
Selain mengetahui makanan yang tepat dikonsumsi di malam hari, penting juga memperhatikan ukuran porsinya. Pada malam hari, saat tubuh sedang istirahat, jangan mengonsumsi makanan terlalu banyak. Itu sebabnya penting untuk berlatih makan dengan porsi yang tepat.
Segala sesuatu yang berlebihan tidak pernah baik, termasuk makanan.
Makanan seperti pisang, kiwi, sereal, trail mix, yogurt, popcorn, keripik, dan kacang edamame.
Konsumsilah makanan yang mengandung protein seperti telur, daging ayam atau sapi, ikan atau kacang-kacangan agar kenyang lebih lama.
Anda sebaiknya tidak makan roti di malam hari karena dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Pada dasarnya makan nasi putih di malam hari tidak berbahaya, asalkan pola makannya seimbang.
Pakar kesehatan menyarankan agar Anda menghindari konsumsi makanan manis yang mengandung gula sebelum tidur.