bachkim24h.com, Jakarta – Bagi sebagian orang, stres akibat pekerjaan sehari-hari adalah hal yang wajar. Namun terlalu sering mengalami stres berlebihan dapat menimbulkan gejala kelelahan (burnout) yang patut diwaspadai.
Jika Anda pernah mengalami burnout, Anda pasti paham apa artinya jika Anda kekurangan energi dan kelelahan, atau mungkin Anda rentan stres karena makan atau melewatkan waktu makan.
Beberapa orang kesulitan membedakan depresi dan burnout karena kesamaan gejalanya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan dan cara mengidentifikasinya.
Singkatnya, burnout mengacu pada keadaan kelelahan fisik dan emosional kronis yang terjadi sehubungan dengan tempat kerja Anda. Sebagaimana dijelaskan oleh Sarah Sarkis, psikolog, psikolog berlisensi, pelatih eksekutif bersertifikat dan direktur senior psikologi kinerja di Ekos.
Stres kerja yang tidak dikelola secara rutin akan menimbulkan dampak fisik, mental, dan kognitif.
Anda mungkin merasa perlu berusaha lebih keras untuk mencapai hasil yang memuaskan, namun di saat yang sama, Anda juga merasa sudah berusaha semaksimal mungkin namun hasilnya masih belum memuaskan.
“Ketika tingkat aktivitas Anda melebihi tingkat energi, Anda akan mengalami tingkat stres yang tinggi,” kata Dr. Monica Vermani, psikolog klinis terdaftar, penulis, pembicara, dan anggota College of Psychologists of Ontario.
“Dan ketika tingkat stres tinggi secara konsisten dalam hidup Anda, akan ada penumpukan gejala yang dapat menyebabkan kelelahan karena Anda mendahulukan kebutuhan orang lain daripada kebutuhan Anda sendiri.”
Meskipun gejala kelelahan paling sering berhubungan dengan pekerjaan, gejala tersebut sering kali menyebar dan memengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda. kamera.
Berikut beberapa gejala kelelahan yang paling umum, menurut Sarkis dan Vermani, seperti dilansir Women’s Health pada Selasa, 27 Februari 2024. Insomnia: Mungkin termasuk kesulitan dan kesulitan tidur, yang juga dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mudah tersinggung. ujar Sarkis. . Sakit: Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot, atau ketidaknyamanan fisik lainnya, kata Sarkis. Vermani mencatat bahwa migrain juga mungkin terjadi. Masalah pencernaan: Tahap awal mungkin termasuk mual, sembelit dan diare, kata Vermani. Sarkis menambahkan, sakit perut dan gejala yang berhubungan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) juga umum terjadi. Terputus: Anda mungkin merasa terputus dari kolega dan tugas Anda, kata Sarkis. Hal ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja dalam tim yang dinamis. Kesulitan berkonsentrasi: Kabut otak adalah salah satu penyebab paling umum dari gejala ini. Anda mungkin juga mengalami penurunan konsentrasi atau gangguan kinerja kognitif, kata Sarkis. Berkurangnya rasa percaya diri: Anda akan mulai merasa upaya Anda tidak mengalami kemajuan, yang dapat menimbulkan perasaan tidak berdaya atau kurang motivasi. Hasilnya, Anda bisa pensiun atau mengambil cuti sakit untuk beristirahat, kata Sarkis. Isolasi: Anda mungkin merasa ingin menarik diri dari teman dan keluarga, dan mereka mungkin mengeluh tentang kurangnya kehadiran Anda, kata Vermani.
Jika memungkinkan, ambillah langkah aktif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong orang lain (dan diri Anda sendiri) untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka. Bagi mereka yang tidak memiliki banyak kekuasaan di tempat kerja, Sarkis menyarankan untuk belajar menetapkan batasan sejak dini dan sering, dan menggunakan kata “tidak” bila diperlukan.
Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi langkah pertama yang baik adalah memperjelas batasan yang ingin Anda tetapkan. Sebelum berbicara dengan atasan Anda, ada baiknya Anda mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang Anda sukai untuk menghilangkan kecemasan atau kegelisahan. Ingatlah bahwa ini mungkin memerlukan beberapa percakapan, tergantung kebutuhan Anda.
Untuk aktivitas sehari-hari, Anda bisa beralih ke gerakan atau mindfulness untuk bersantai di sela-sela rapat atau sebelum dan sesudah bekerja.
“Baik itu yoga, meditasi [mendalam], atau meditasi terpandu, tujuannya adalah melakukan sesuatu dengan kehadiran penuh,” kata Vermani. Berhenti sejenak dan berpikir juga dapat meringankan gejala fisik Anda, tambahnya.
Anda juga perlu memperhatikan dasar-dasarnya dan fokus pada makan teratur dan tidur malam yang nyenyak. Namun jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan ragu untuk menghubungi teman, keluarga, terapis, atau bahkan rekan kerja.
Jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mengatasi kelelahan Anda, gejala Anda akan bertambah buruk.
“Gejala-gejala ini adalah cara tubuh membuat Anda berhenti, berpikir, dan mengatur ulang,” kata Vermani.
Mengabaikan gejala-gejala kelelahan dapat mengakibatkan: Serangan panik terus-menerus Penurunan kinerja kerja Peningkatan tingkat ketidakhadiran Peningkatan atau penurunan berat badan Ketegangan jangka panjang pada hubungan pribadi Imunitas rendah
Sarkis juga menambahkan, ada kemungkinan burnout yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi mental lainnya.
“Tidaklah berlebihan untuk percaya bahwa jika kelelahan tidak ditangani dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat berkembang menjadi gangguan kejiwaan dan penyakit lain seperti depresi klinis, sehingga membuat orang berisiko tinggi untuk melakukan bunuh diri.”