bachkim24h.com, Jakarta Salah satu hal yang bisa membantu membuat hari Anda lebih bahagia sebelum tidur adalah dengan menulis jurnal rasa syukur.
Tidak perlu menulis besar-besaran, tetapi hal-hal sederhana seperti sekarang Anda berolahraga selama 20 menit. Anda dapat menikmati makanan favorit Anda dan mengobrol dengan tetangga yang jarang Anda temui.
“Tuliskan hal-hal yang kamu syukuri, meski sederhana sekalipun. Jika dilakukan secara rutin akan membantu kamu menghilangkan perasaan sedih,” ujar psikiater RSUD Tarakan ini. (RSUD) Jakarta, d Zulvia Oktanida Syarif, SpKJ.
Wanita yang akrab disapa Vivi ini mengatakan, isi jurnal rasa syukurnya berbeda dengan catatan harian kebanyakan orang karena bukan tentang keluhan.
Disarankan untuk tidak menuliskan keluhan atau membandingkan kebahagiaan diri sendiri dengan standar kebahagiaan eksternal.
“Semua orang berhak bahagia dan menciptakan kebahagiaan karena kebahagiaan itu bisa berupa segala kebaikan yang kita miliki,” kata Vivi pada acara “Jakarta Jaga Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta” yang digelar di tempat Kebayoran Lama. Antara disebutkan di Jakarta.
Menulis jurnal rasa syukur dapat membantu orang belajar menerima kenyataan dan melihat sisi positif dari segala masalah.
Faktanya, masyarakat bisa mengubah pandangannya dari sisi negatif menjadi lebih tidak stabil; Dengan begitu, ketika masalah muncul lagi di kemudian hari, Anda bisa belajar dari pengalaman tersebut.
Peran penerimaan dan harga diri yang baik sangatlah mendasar. Hal ini dapat membantu seseorang menjadi lebih bahagia ketika mereka dapat berlatih mengekspresikan penerimaan positif terhadap diri mereka sendiri dan situasi kehidupan yang mereka hadapi.
Carla Marie Manly, psikolog klinis dan pakar kesehatan; Jurnal ini didasarkan pada tujuan kita, psikologis, mental Telah terbukti memberikan manfaat kesehatan mental dan fisik. Seperti dikutip dari Fimela, ada beberapa perubahan dan efek positif yang bisa didapat jika Anda rutin membuat jurnal.
Mengurangi depresi.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa ketika orang dewasa menulis dalam jurnal tentang pengalaman traumatis selama 15-20 menit, tingkat kecemasan mereka menurun dan gejala depresi mereka menurun. Kesehatan mental juga bisa membaik dalam waktu sebulan.
Sebuah kenangan yang brilian
Menulis jurnal dapat mempertajam ingatan Anda. Menulis adalah aktivitas yang membuat Anda rileks.
Kesedihan Saat Anda merasa kesepian atau tidak termotivasi, membuat jurnal dapat meningkatkan optimisme Anda. Ketika kita bisa menulis hal-hal yang baik, maka mood kita pun bisa membaik. Menghargai atau bahkan mensyukuri hal-hal sederhana bisa meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih tenang.