bachkim24h.com, Jakarta – Banyak orang mengalami peningkatan asam lambung di malam hari, suatu kondisi yang sangat mengganggu dan menurunkan kualitas tidur. Gejala seperti jantung berdebar-debar, mual, dan sulit tidur terjadi ketika seseorang mencoba istirahat, yang seharusnya bukan istirahat malam.
Kondisi ini bisa dialami oleh orang-orang dari berbagai usia dan latar belakang Terutama mereka yang mempunyai kebiasaan makan larut malam atau makan sesuatu sebelum tidur
Penting untuk mengetahui cara mengatasi penumpukan asam lambung di malam hari agar mendapatkan pengobatan yang efektif dan cepat pulih Banyak pengobatan rumahan yang sederhana namun efektif dapat diterapkan untuk meringankan gejala dan mencegah kekambuhan
Berikan perhatian khusus pada posisi tidur yang benar, waktu makan yang ideal, dan jenis makanan
Penyebab asam lambung naik di malam hari sering kali diabaikan, padahal faktor seperti posisi tidur, kebiasaan makan, dan gaya hidup memegang peranan penting. Memahami faktor-faktor ini memungkinkan Anda mengambil tindakan pencegahan yang lebih efektif
Berikut bachkim24h.com mengulas asam lambung naik di malam hari dan penyebabnya, Jumat (26/7/2024).
Salah satu cara mengatasi naiknya asam lambung di malam hari adalah dengan meninggikan posisi tubuh saat tidur, lapor Pifa Health. Cara ini efektif karena menggunakan gravitasi untuk mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan.
Caranya adalah dengan meletakkan bantal di bawah kepala dan punggung, pastikan posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut Penting untuk memilih bantal nyaman yang menopang postur tubuh Anda dengan baik Jika Anda menggunakan bantal lebih dari satu, pastikan susunannya stabil agar tidak bergerak saat tidur 2. Jalan-jalan santai setelah makan
Cara alami mengatasi asam lambung naik di malam hari lainnya adalah dengan jalan-jalan santai setelah makan Seperti dilansir Pifa Health, cara ini memudahkan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan
Aktivitas ringan ini membantu mempercepat pencernaan dan mengurangi risiko penumpukan asam lambung. Cobalah jalan santai selama 10-15 menit setelah makan malam Jika cuaca tidak memungkinkan Anda keluar, Anda bisa berjalan di dalam ruangan atau naik turun tangga di dalam ruangan. 3. Hindari tidur telentang
Salah satu cara mengatasi asam lambung naik di malam hari adalah dengan menghindari tidur telentang, lapor Rumah Sakit Siloam. Tidur telentang dapat memberi tekanan pada perut, sehingga asam lambung terdorong naik ke kerongkongan.
Gejala yang Anda alami pasti akan semakin parah Alternatifnya, coba gunakan bantal baji atau tinggikan kepala tempat tidur dengan potongan kayu setinggi 15-20 cm. 4. Hindari pakaian ketat
Salah satu cara menurunkan asam lambung di malam hari adalah dengan menghindari penggunaan pakaian ketat, terutama di sekitar area perut, lapor Medical News. Pakaian ketat dapat memberi tekanan pada perut sehingga meningkatkan risiko serangan jantung
Pilihlah pakaian tidur yang longgar dan terbuat dari bahan yang nyaman, lembut, dan menyerap keringat Hindari memakai ikat pinggang atau celana saat tidur 5. Tidur miring ke kiri
Cara mengatasi asam lambung naik pada malam berikutnya adalah dengan tidur miring ke kiri Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology yang diterbitkan oleh PIFA Health meneliti 57 orang penderita tukak lambung kronis saat mereka tidur.
Studi tersebut menemukan bahwa asam lambung hilang lebih cepat ketika partisipan tidur miring ke kiri dibandingkan dengan miring ke kiri atau kanan. Untuk memaksimalkan manfaat pose ini, coba gunakan bantal di antara lutut untuk menjaga keselarasan tulang belakang dan meningkatkan kenyamanan.
Salah satu cara untuk mengatasi peningkatan asam lambung di malam hari adalah dengan menghindari tidur segera setelah makan, lapor Pifa Health. Disarankan untuk menunggu minimal 3 jam setelah makan malam sebelum tidur
Selain itu, penderita asam lambung juga disarankan untuk makan dalam porsi kecil dan mengunyah makanan hingga lunak sehingga mudah dicerna. Usahakan makan malam lebih awal dan lakukan aktivitas ringan seperti membaca atau bermeditasi sebelum tidur untuk membantu pencernaan. 7. Kelola stres
Manajemen stres merupakan cara penting untuk mengatasi peningkatan asam lambung di malam hari, lapor Rumah Sakit Siloam. Kondisi stres seringkali dikaitkan dengan peningkatan asam lambung akibat perubahan hormonal yang merangsang sel-sel lambung untuk memproduksi lebih banyak asam.
Latih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur Membuat jadwal tidur teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga dapat membantu mengurangi stres 8. Hindari camilan larut malam
Cara melawan asam lambung di malam hari antara lain dengan menghindari camilan larut malam, lapor Medical News hari ini. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan asam lambung karena makanan membutuhkan waktu untuk melewati lambung dan masuk ke sistem pencernaan.
Usahakan makan terakhir Anda setidaknya 2-3 jam sebelum tidur Jika Anda lapar di malam hari, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna, seperti kerupuk biasa atau buah rendah asam.
Berbagai penyebab yang dilansir dari Sleep Foundation: 1. Saat tidur
Salah satu penyebab asam lambung naik di malam hari adalah karena posisi tidur Saat ia tertidur, gaya gravitasi tidak mendukung asam lambung di lambung, sehingga kemungkinan besar cairan akan kembali naik ke kerongkongan.
Untuk menghindarinya, cobalah tidur dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut Gunakan bantal kain atau tinggikan kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm Kondisi ini membantu memanfaatkan gravitasi untuk menjaga asam lambung 2. Menurunnya kemampuan menelan
Penyebab asam lambung meningkat di malam hari lainnya adalah menurunnya kemampuan menelan saat tidur Padahal, menelan penting untuk menurunkan asam lambung Untuk menghindarinya, usahakan untuk tidak makan minimal 3 jam sebelum tidur
Jika Anda memiliki kebiasaan minum air putih sebelum tidur, lakukan secara perlahan dan dengan posisi sederhana Hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus untuk mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah. 3. Penurunan produksi air liur
Peningkatan asam lambung di malam hari juga dikaitkan dengan penurunan produksi air liur saat tidur nyenyak Air liur berperan penting dalam menetralkan asam lambung
Untuk mengatasinya, pastikan hidrasi tercukupi sepanjang hari, namun hindari minum terlalu banyak sebelum tidur. Anda juga bisa mencoba mengunyah permen karet bebas gula sebelum tidur untuk merangsang produksi air liur Namun, pastikan Anda berhenti mengunyah setidaknya 30 menit sebelum tidur 4. Mengonsumsi makanan pemicu
Penyebab asam lambung meningkat di malam hari seringkali berkaitan dengan konsumsi makanan tertentu Makanan pedas atau asam dapat meningkatkan asam lambung Untuk menghindarinya, kenali makanan yang memicu Anda dan hindari mengonsumsinya, terutama sebelum tidur.
Gantikan makanan pedas atau asam dengan pilihan yang lebih netral Cobalah makan sesuatu yang tinggi serat dan rendah lemak untuk makan malam karena lebih mudah dicerna
Stres naiknya asam lambung di malam hari diabaikan saja Kondisi stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperlambat pencernaan
Untuk mengatasi hal ini, praktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur. Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk menghilangkan stres 6. Merokok dan alkohol
Penyebab asam lambung naik di malam hari lainnya adalah kebiasaan merokok dan alkohol Kedua praktik ini dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah sehingga memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Untuk menghindarinya, berhentilah merokok dan hindari alkohol, terutama menjelang tidur Jika Anda kesulitan untuk berhenti, carilah bantuan profesional dengan program berhenti merokok atau pengurangan alkohol 7. Pola makan tidak teratur
Pola makan yang tidak teratur, seperti makan berlebihan atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat menyebabkan asam lambung menumpuk di malam hari. Untuk menghindarinya, sesuaikan pola makan Anda dengan makan dalam porsi lebih kecil Hindari makan berat minimal 3 jam sebelum tidur Jika Anda lapar di malam hari, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna dan hindari makanan berlemak atau pedas.