Gaya Hidup bachkim24h.com – Bagaimana Cara Mengurangi Risiko Kanker? Anda mungkin pernah mendengar informasi yang bertentangan tentang pencegahan kanker. Terkadang metode pencegahan kanker lain yang disarankan dalam satu penelitian disoroti dalam penelitian lain.
Seringkali, apa yang diketahui tentang pencegahan kanker berubah. Namun, diketahui bahwa risiko terkena kanker bergantung pada gaya hidup yang Anda pilih.
Penyakit-penyakit ini menakutkan dan tampaknya tidak dapat diprediksi, meskipun satu dari tiga orang Amerika akan mengidap suatu bentuk kanker dalam hidup mereka. Tapi kamu tidak berguna di sini.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker. Jika Anda tertarik untuk mengurangi risiko kanker, 10 tips berikut ini akan berdampak besar pada hidup Anda.
10. Berhenti menggunakan tembakau
Penggunaan tembakau, apa pun jenisnya, memiliki risiko terkena kanker. Merokok dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker laring, kanker pankreas, kanker prostat, kanker rahim, dan kanker ginjal. Selain kanker mulut, mengunyah tembakau juga dikaitkan dengan kanker pankreas.
Meskipun Anda tidak menggunakan tembakau, merokok dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker paru-paru di masa depan. Pencegahan kanker difasilitasi dengan menghindari penggunaan tembakau atau memutuskan untuk menghentikannya sama sekali.
Dalam beberapa menit setelah berhenti merokok, tubuh Anda mulai pulih dan peluang Anda terkena berbagai jenis kanker berkurang setengahnya dalam lima tahun setelah Anda berhenti. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang produk berhenti merokok dan cara lain untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda.
9. Berolahraga secara teratur
Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko terpenting terjadinya kanker rahim, usus besar, payudara, kerongkongan, ginjal dan lain-lain. Selain itu, beberapa penelitian mengaitkan olahraga dengan penurunan risiko kanker usus besar.
Olahraga juga tampaknya mengurangi kemungkinan seorang wanita terkena kanker payudara serta penyakit reproduksi lainnya. Selain itu, meskipun berat badan Anda tidak turun, olahraga akan melindungi Anda.
Menurut American Cancer Society, orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Anak-anak harus melakukan olahraga ringan setidaknya satu jam setiap minggunya. Dan olahraga remaja yang masuk dalam kategori sedang antara lain kegiatan seperti; Berjalan kaki, berenang, bermain golf, melakukan yoga, atau membersihkan halaman.
8. Makan makanan sehat
Mengubah pola makan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat. Dan makanan tertentu dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker.
American Cancer Society merekomendasikan makan makanan bergizi yang kaya akan sayuran dan buah-buahan. Pastikan Anda makan setidaknya 2 cangkir sayur dan buah setiap hari. Dan Anda mengurangi konsumsi daging olahan, seperti hot dog dan daging makan siang. Ikan, ayam, dan potongan daging sapi adalah pilihan terbaik jika Anda harus makan daging.
Anda juga harus makan banyak buah dan sayuran. Pola makan Anda harus didasarkan pada buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Selain itu, mengonsumsi lebih sedikit makanan tinggi kalori, seperti karbohidrat olahan dan lemak hewani, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih ringan. Selain itu, wanita yang mengikuti pola makan Mediterania yang mencakup minyak zaitun extra virgin dan berbagai jenis kacang-kacangan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk terkena kanker payudara. Makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan menyediakan sebagian besar kalori dalam diet Mediterania.
7. Batasi konsumsi alkohol Anda
Jika Anda ingin minum alkohol, usahakan minum rata-rata satu gelas sehari. Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko penyakit mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati dan usus besar, serta kanker payudara pada wanita, menurut American Cancer Society.
Merokok meningkatkan risiko jenis kanker tertentu yang disebabkan oleh minuman keras. Anda dapat dengan mudah mengurangi konsumsi alkohol dengan mencatat seberapa banyak Anda minum. Selain itu, Anda dapat mencoba berolahraga ketika Anda mengidam alkohol dan mencoba minum lebih banyak air, dan menghilangkan semua alkohol dari rumah dapat membantu. Dan jika Anda masih tidak bisa mengendalikan kebiasaan minum Anda, Anda bisa meminta bantuan teman atau anggota keluarga.
6. Lindungi kulit Anda
Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum, namun juga merupakan salah satu kanker yang paling dapat dicegah. Sinar UV dari matahari, tanning bed dan tanning bed berbahaya dan dapat menyebabkan kanker kulit jika tidak dilindungi.
Hindari berada di bawah sinar matahari antara jam 10 pagi. dan jam 4 sore, saat sinar matahari paling kuat. Saat Anda berada di luar ruangan, usahakan untuk menghindari sinar matahari sebisa mungkin.
Kacamata hitam dan topi bertepi lebar juga membantu. Lindungi bagian yang terbuka. Kenakan pakaian ketat dan longgar serta tutupi kulit sebanyak mungkin. Selain itu, jangan abaikan perlindungan terhadap sinar matahari. Bahkan pada hari berawan, lindungi kulit Anda dengan tabir surya dengan SPF minimal 15, dan beberapa dokter menyarankan SPF 30.
Apakah Anda ingin mengurangi risiko terkena kanker? Oleskan tabir surya secukupnya dan aplikasikan kembali setiap dua jam atau lebih sering jika Anda banyak berenang atau berkeringat. Hindari penggunaan tanning bed atau tabir surya. Ini sama berbahayanya dengan paparan sinar matahari alami.
5. Hindari minuman manis
Apakah Anda ingin mengurangi risiko terkena kanker? Minuman manis harus dihindari dan makanan berkalori tinggi harus dimakan secukupnya. Collins menunjukkan bahwa meskipun makanan ini tidak menyebabkan kanker secara langsung, namun dapat menyebabkan Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori jika Anda mengonsumsinya secara teratur. Sebaliknya, dokter menganjurkan makan cukup buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
Bukan hanya kanker, diabetes tipe 2 yang menyerang masyarakat di seluruh dunia juga menjadi salah satu penyakit manusia yang paling banyak diderita. Mereka yang rutin meminum minuman berkarbonasi memiliki peluang 1,1% terkena penyakit tersebut.
Jika setiap orang di Amerika Serikat rutin meminum minuman manis, maka sebanyak 3,6 juta orang akan menderita diabetes tipe 2. Orang yang rutin meminum minuman manis, baik minuman ringan, jus buah, atau kopi manis (atau kombinasi keduanya) , ditemukan mengalami penambahan berat badan lebih cepat dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan sehat.
4. Vaksinasi
Para ilmuwan telah mengembangkan vaksin yang melindungi tubuh Anda dari virus penyebab kanker seperti human papillomavirus (HPV). Perlindungan terhadap penyakit virus tertentu merupakan bagian penting dalam mencegah kanker atau mengurangi risiko kanker.
Peluang seseorang terkena kanker hati meningkat jika mengidap hepatitis B. Beberapa orang dewasa yang berisiko tinggi terkena hepatitis B disarankan untuk mendapatkan vaksin. Orang dewasa ini aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan monogami, penderita penyakit menular seksual, pengguna obat-obatan terlarang, laki-laki yang berhubungan seks dengan laki-laki, dan ahli kesehatan atau keselamatan dalam komunitas yang mungkin bertemu. dengan darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.
HPV adalah virus menular seksual dan berhubungan dengan penyakit ganas pada leher rahim dan organ genital lainnya, serta karsinoma sel skuamosa pada leher dan kepala. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan anak laki-laki berusia 11 hingga 12 tahun. Vaksin Gardasil 9 baru-baru ini disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS untuk digunakan pada pria dan wanita berusia 9 hingga 12 tahun.45.
3. Dapatkan tidur yang berkualitas
Jadikan tidur nyenyak sebagai prioritas. Tentu saja, penelitian yang menghubungkan kurang tidur dengan kanker tidak dapat disimpulkan. Di sisi lain, kualitas tidur yang buruk dan tidak mencukupi dikaitkan dengan penambahan berat badan yang merupakan risiko kanker.
Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam lebih mungkin meninggal karena sebab apa pun, dan sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang yang tidur kurang memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke.
Diakui secara luas bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan manusia. Tampaknya tidur mempengaruhi hampir setiap sistem tubuh, dan penelitian menunjukkan bahwa tidur dapat mempengaruhi kanker dengan cara yang berbeda. Satu atau lebih dari sistem ini dapat diubah oleh tidur, sehingga meningkatkan risiko kanker, seperti otak, sistem kekebalan tubuh, produksi dan pengaturan hormon, metabolisme, berat badan, dll.
Tidur dapat memengaruhi perilaku sel, lingkungan, atau sinyal yang memengaruhi perkembangan sel, antara lain. Akan membantu jika Anda tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
2. Hindari perilaku yang merugikan
Strategi efektif lainnya untuk mencegah kanker adalah dengan menghindari aktivitas berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi, yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit ini. Batasi jumlah pasangan seksual dan selalu kenakan kondom saat berhubungan seks.
Semakin banyak pasangan seksual yang Anda miliki dalam hidup, semakin besar kemungkinan Anda tertular virus menular seksual seperti HIV atau HPV. Orang dengan HIV atau AIDS mempunyai risiko lebih tinggi terkena kanker dubur, hati dan paru-paru.
Kanker serviks adalah jenis kanker paling umum yang terkait dengan HPV, meskipun virus ini dapat meningkatkan risiko kanker dubur, kelenjar, tenggorokan, vulva, dan payudara. Selain itu, berbagi jarum suntik dengan pengguna obat-obatan terlarang dapat menyebarkan HIV serta hepatitis B dan C, yang keduanya meningkatkan risiko jangka panjang terkena kanker hati. Jika Anda khawatir tentang penggunaan narkoba atau kecanduan narkoba, Anda harus mencari bantuan profesional.
1. Dapatkan pertolongan medis secara teratur
Perawatan primer adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko terkena kanker. Anda harus menjalani pemeriksaan fisik setiap tahun. Pemeriksaan mandiri dan skrining secara berkala terhadap berbagai jenis kanker seperti; Kanker kulit, usus besar, leher rahim dan payudara. Hal ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendeteksi kanker sejak dini, ketika pengobatan mungkin efektif, sehingga mengurangi risiko kematian. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jadwal pemeriksaan kanker terbaik untuk Anda. Ternyata seperti inilah perjuangan Kate Middleton melawan kanker. Kate Middleton kini sudah dinyatakan remisi (tanda atau gejala kanker sudah hilang). Meski demikian, Kate tetap berusaha menjaga kesehatannya. bachkim24h.com.co.id pada 15 Januari 2025