bachkim24h.com, Jakarta Bagi yang memiliki tubuh sangat kurus, cara menambah berat badan terbaik bisa menjadi salah satu tips yang banyak dicari orang. Meski makan banyak, beberapa orang tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Alhasil, tubuh kurus akan membuat penampilan Anda tidak menarik.
Namun, sebelum memulai program penambahan berat badan, penting untuk mengetahui status gizi Anda dan menghitung berat badan ideal berdasarkan usia dan tinggi badan. Hal ini dapat membantu Anda menetapkan kisaran berat badan sehat yang perlu Anda capai agar berat badan Anda tidak bertambah terlalu banyak. Jadi, apa saja cara Anda bisa menambah berat badan seumur hidup? Ayo lihat semua detailnya!
Tubuh yang sangat kurus akan membuat Anda terlihat lebih kecil. Kondisi ini seringkali disebabkan oleh faktor genetik. Namun, ada banyak faktor lain yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Pertama, penyebabnya harus diketahui secara individual agar bisa menemukan pengobatan terbaik, yuk!
1. Metode genetik
Seperti disebutkan di atas, faktor genetik berperan besar dalam menentukan usia muda seseorang. Anak-anak yang lahir dari orang tua kurus cenderung mengalami kelebihan berat badan dan obesitas.
2. Keterampilan mental
Alasan lain untuk menurunkan berat badan adalah masalah psikologis. Menurut penelitian berjudul Mental Illness in Underweight Women: Body Dissatisfaction and Eating Disorders yang dipublikasikan di BMC Public Health menemukan hubungan antara penyakit mental dan body image wanita sangat kecil.
Penelitian ini menunjukkan bahwa wanita yang memiliki berat badan kurang memiliki lebih banyak masalah mental dibandingkan mereka yang memiliki berat badan normal.
3. Pola makan yang tidak memadai
Kebiasaan atau kebiasaan makan sehari-hari menjadi salah satu penyebab tubuh mengalami masalah kenaikan berat badan. Misalnya, pola makan yang tidak teratur berarti Anda tidak bisa makan dengan benar. Faktanya, proses ini mengarah pada malnutrisi yang ditandai dengan kekurangan nutrisi.
Selain itu, meskipun Anda makan secara teratur, jika Anda tidak menjalani pola makan seimbang, berat badan Anda tidak akan bertambah. Pola makan seperti ini tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori serta tidak akan menambah berat badan.
4. Tubuh bekerja sangat cepat
Jika Anda sulit menambah berat badan meski sudah makan banyak, itu karena metabolisme tubuh Anda yang terlalu cepat. Hal ini akan menambah kalori dalam tubuh sehingga tubuh dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Jika Anda makan dengan cepat, menurunkan berat badan akan sulit.
5. Kesehatan dan ketidakseimbangan hormonal
Kesulitan menambah berat badan juga bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan. Misalnya saja jika Anda mengidap berbagai penyakit seperti kanker, diabetes, atau penyakit tiroid. Gaya hidup ini bisa mengurangi nafsu makan dan membuat tubuh terlihat lebih baik.
Penyebab lain tubuh sulit mencapai berat badan ideal bisa disebabkan oleh perubahan hormonal. Misalnya saat Anda stres, hormon kortisol dapat menyebabkan penurunan nafsu makan dan stres fisik.
Terlalu banyak berat badan tanpa lemak tidaklah baik. Tidak hanya membuat Anda terlihat lebih muda, sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mulai mencoba cara terbaik untuk menambah berat badan bagi mereka yang memiliki tubuh kurus. Ikuti petunjuk di bawah ini! 1. Siapkan makanan secara teratur
Jika Anda ingin menambah berat badan, salah satu hal terpenting yang perlu Anda lakukan adalah memperbanyak pola makan. Sayangnya, mereka yang memiliki berat badan kurang cenderung mudah kenyang dan sulit menambah asupannya.
Usahakan untuk menyiapkan makanan lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Cara ini bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori tanpa membuat perut kenyang.
Saat Anda berpikir untuk menambah berat badan, mengonsumsi junk food seperti junk food adalah ide yang bagus. Meskipun berat badan Anda mungkin bertambah, Anda harus ingat bahwa itu tidak perlu. Junk food tinggi lemak dan gula sehingga meningkatkan kolesterol jahat dan obesitas.
Disarankan untuk memilih makanan bergizi jika ingin melakukan cara terbaik untuk menambah berat badan. Misalnya, daging merupakan sumber karbohidrat sehat, lemak sehat, dan protein yang baik. Alternatifnya, Anda bisa mengonsumsi biji-bijian dan sayuran utuh, makanan rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Jika berat badan Anda bertambah, sebaiknya tingkatkan asupan makanan sebanyak 300-500 kkal per hari. Lantas, bagaimana cara terbaik untuk menambah asupan kalori dengan cara yang benar?
Mengonsumsi makanan asin kaya lemak dan protein bisa menjadi pilihan. Misalnya kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond. Selain itu, daging merah, ayam berkulit, dan ikan berlemak seperti salmon akan menjadi sumber kebutuhan pangan Anda. Produk seperti susu skim dan yogurt juga dapat digunakan untuk meningkatkan nutrisi tubuh.
Banyak yang percaya bahwa mengunyah bisa menyebabkan penambahan berat badan. Namun, untuk mendapatkan tubuh yang bugar, pastikan makanan yang Anda pilih masuk dalam kategori yang tepat.
Jangan lupa untuk memilih makanan sehat dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Misalnya saja dark chocolate, roti gandum utuh, buah-buahan, dan yoghurt.
Selain itu, hindari makanan seperti gorengan dan makanan berlemak lainnya karena makanan tersebut mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Hal ini meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Untuk meningkatkan massa otot, asupan protein sangat penting bagi tubuh. Nutrisi ini berkontribusi pada promosi pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan yang sehat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA menjelaskan bahwa protein dapat mempengaruhi penggunaan energi dan penyimpanan massa tubuh.
Jika ingin menambah berat badan, pastikan untuk menambah asupan protein sebanyak 1,0 gram hingga 1,6 gram per berat badan per hari agar hasilnya maksimal. Disarankan agar Anda mengonsumsi daging, telur, ikan, dan buah-buahan jika ingin memenuhi kebutuhan dari sumber ini.
Kebiasaan minum air mineral juga mempengaruhi seberapa baik kenaikan berat badan yang dilakukan lho. Misalnya saja dengan memperhatikan waktu minum yang tepat. Bagi mereka yang sedang diet penurunan berat badan, biasanya disarankan untuk minum segelas air sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan. Nah, cara ini sebaiknya tidak digunakan oleh mereka yang ingin menambah berat badan.
Selain memperhatikan waktu yang tepat, pastikan tubuh Anda minum cukup air setiap hari. Pasalnya, air putih diketahui dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme dalam tubuh sehingga efektif meningkatkan berat badan.
Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi susu, baik itu susu segar maupun susu olahan seperti susu sapi biasa atau rendah gula. Ini bisa menjadi pilihan penambahan berat badan yang bagus.
Jika Anda ingin mengambil pendekatan yang sehat untuk menambah berat badan, olahraga sangatlah penting. Pastikan memilih jenis olahraga yang tepat, seperti latihan kekuatan atau power training. Ada juga latihan yang bisa Anda coba, seperti push-up, barbell lift, plank, dan lunge.
Rangkaian latihan ini akan membantu Anda menambah otot dan menghilangkan lemak. Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan sehingga membantu tubuh makan lebih banyak hingga menambah berat badan.
Salah satu hal terpenting untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah dengan memperhatikan makanan yang Anda makan. Hal ini sangat penting dalam meningkatkan berat badan dan massa otot. Nah, beberapa makanan yang tidak boleh dilewatkan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan vitamin dan mineral. Hal ini sangat penting untuk menjaga nutrisi tubuh saat Anda sedang makan untuk menambah berat badan.
Vitamin dan mineral juga merupakan sumber penting dalam meningkatkan aktivitas metabolisme dalam tubuh. Tidak ada perbedaan dalam waktu pembentukan otot. Selain itu, buah dan sayur juga penting untuk mencegah obesitas.
Seperti disebutkan di atas, untuk mengikuti cara terbaik menambah berat badan, penting untuk memperbanyak asupan makanan sehari-hari. Jika Anda ingin menambah berat badan, sebaiknya tambahkan 300-500 kalori dari total jumlah kalori yang dibakar per hari. Sedangkan jika tujuannya untuk menambah berat badan maka suplemennya 700-1000 kalori.
Untuk mencapai tujuan tersebut, penting untuk mulai mengatur pola makan harian Anda. Misalnya membuat sarapan dengan sandwich gandum utuh yang diisi buah, keju, selada, dan apel. Lanjutkan menyiapkan makan malam berupa sereal dan kue kering. Makan siang bisa berupa seporsi nasi, kentang tumbuk, dada ayam goreng, dan salad sayuran. Di sore hari, siapkan salad buah dan sayuran sederhana untuk makan siang dan sandwich gandum utuh.
Halo, saatnya menggunakan cara sehat untuk menambah berat badan dan mencapai berat badan ideal! Bukan hanya penampilan Anda yang lebih baik, namun tubuh Anda pun menjadi lebih sehat sehingga tidak mudah sakit.