bachkim24h.com, Jakarta Sakit punggung sebelah kanan saat hamil merupakan masalah umum yang sering dialami banyak ibu hamil. Meski cenderung membaik seiring berjalannya waktu, keluhan ini bisa mengganggu ibu hamil jika tidak ditangani dengan baik. Sakit punggung juga bisa menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang lebih serius.
Salah satu faktor utama penyebab nyeri punggung sebelah kanan saat hamil adalah perubahan pusat gravitasi tubuh. Seiring bertambahnya usia kehamilan, postur tubuh ibu hamil pun ikut berubah sehingga ia perlu menyesuaikan cara berdiri dan berjalan agar tetap seimbang. Perubahan hormonal selama kehamilan juga dapat menyebabkan peregangan ligamen, yang merupakan proses alami dalam tubuh saat mempersiapkan kelahiran.
Tindakan penatalaksanaan yang tepat dapat membantu mengurangi intensitas nyeri sisi kanan selama kehamilan. Cara mengatasi nyeri bokong sebelah kanan saat hamil dan mengetahui penyebabnya, dirangkum bachkim24h.com dari berbagai sumber, Jumat (29/3/2024).
Olahraga teratur dapat membantu meredakan nyeri pada punggung bawah sisi kanan saat hamil. Aktivitas fisik yang dianjurkan tidak berat, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga. Dapat meningkatkan kelenturan tubuh, menguatkan otot serta melatih otot-otot penting seperti punggung, perut bagian bawah, dan kaki. Namun jangan lupa untuk bergerak dengan hati-hati karena persendian tubuh lebih kendur saat hamil. 2. Memperbaiki posisi tidur yang mungkin salah
Posisi tidur yang benar dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung. Wanita hamil disarankan untuk tidur miring, bukan telentang. Tekuk salah satu lutut dan letakkan bantal di bawahnya untuk menunjang posisi tidur yang nyaman. Selain itu, letakkan bantal di bawah perut dan di belakang punggung, serta gunakan bantal untuk menopang punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. 3. Hindari kebiasaan duduk dan berdiri terlalu lama
Ibu hamil sebaiknya menghindari duduk dan berdiri dalam jangka waktu lama. Aktivitas ini bisa menyebabkan sakit punggung akibat tekanan yang berlebihan. Jika harus duduk atau berdiri dalam waktu lama, disarankan untuk istirahat sejenak atau berganti posisi dari waktu ke waktu. 4. Pijat kehamilan dan pengobatan akupunktur
Pijat khusus ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat bisa menjadi pilihan untuk meredakan nyeri pada sisi kanan saat hamil. Pijatan ini tidak hanya membantu mengurangi ketegangan otot, tapi juga membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, pengobatan akupunktur juga bisa dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Terapi ini melibatkan penempatan jarum halus pada titik-titik tertentu di tubuh untuk merangsang proses penyembuhan alami tubuh.
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah sakit punggung saat hamil. Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada punggung dan memperburuk gejala nyeri punggung. Ibu hamil disarankan untuk mengontrol kenaikan berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang serta mengurangi konsumsi makanan manis dan berlemak. 6. Kenakan sepatu datar
Disarankan bagi ibu hamil untuk memakai sepatu hak datar yang nyaman. Sepatu hak tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan postur tubuh, terutama seiring dengan membesarnya perut. Ibu hamil dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan rasa tidak nyaman saat beraktivitas dengan menggunakan sepatu hak datar. 7. Hindari mengangkat benda berat
Mengangkat benda berat dapat meningkatkan tekanan pada punggung bagian bawah dan menyebabkan peningkatan rasa sakit selama kehamilan. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk sebisa mungkin menghindari mengangkat benda berat. Jika harus mengangkat sesuatu, disarankan untuk meminta bantuan orang lain atau menggunakan alat seperti keranjang atau tas dengan pegangan yang praktis. 8. Mandi dengan air hangat
Mandi dengan air hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi nyeri punggung. Air hangat memberikan efek relaksasi pada tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang sering menyebabkan sakit pinggang. Selain itu, mandi dengan air hangat juga dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga membantu mengurangi nyeri punggung.
Nyeri punggung sebelah kanan saat hamil dapat disebabkan oleh beberapa faktor berbeda, mulai dari perubahan fisik hingga keadaan emosional. Berikut ini adalah beberapa penyebab yang dapat menyebabkan sakit punggung pada ibu hamil. 1. Pertambahan berat badan
Pada masa kehamilan, berat badan ibu hamil secara alami akan meningkat seiring dengan pertumbuhan janin dan peningkatan cairan tubuh. Beban ekstra ini dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan otot, terutama punggung bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri pada punggung bagian bawah sebelah kanan. 2. Perubahan hormonal
Saat hamil, terjadi perubahan hormonal yang signifikan di dalam tubuh, seperti peningkatan hormon relaksin. Hormon ini bertanggung jawab untuk mengendurkan ligamen dan persendian di tubuh, termasuk daerah pinggang. Peregangan ini dapat menyebabkan ketidakstabilan pada punggung dan meningkatkan risiko nyeri punggung. 3. Perubahan postur
Perubahan postur tubuh juga menjadi faktor utama yang dapat menyebabkan sakit pinggang pada ibu hamil. Peningkatan ukuran perut akibat pertumbuhan janin dapat mengubah pusat gravitasi tubuh sehingga memaksa ibu hamil untuk mengubah postur tubuhnya. Hal ini dapat menyebabkan tekanan tambahan pada punggung bagian bawah, terutama di sisi kanan, yang sering kali membawa lebih banyak beban. 4. Stres
Stres juga dapat berperan dalam menyebabkan sakit punggung selama kehamilan. Stres dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan, terutama pada punggung bagian bawah. Ketegangan ini dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman pada ibu hamil. 5. Saraf terkompresi
Saraf yang tertekan juga bisa menyebabkan sakit punggung sebelah kanan saat hamil. Tekanan atau kompresi pada saraf di punggung bawah dapat menyebabkan nyeri atau kesemutan yang menjalar ke tubuh bagian kanan. 6. Penyempitan tulang belakang
Stenosis tulang belakang dapat menyebabkan nyeri di sisi kanan punggung bawah. Kondisi ini seringkali disebabkan oleh arthritis yang berhubungan dengan penuaan. Meski berkaitan dengan usia, stenosis tulang belakang juga bisa menyerang ibu hamil dengan kondisi tertentu atau riwayat penyakit tulang belakang. 7. Fibromialgia
Fibromyalgia merupakan suatu kondisi kronis yang dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah sisi kanan, serta gejala lain seperti sulit tidur, kelelahan, sulit berkonsentrasi, cemas, dan sakit kepala. Kondisi ini dapat mempengaruhi kenyamanan ibu hamil jika tidak ditangani dengan baik. 8. Gangguan ginjal
Gangguan pada ginjal kanan, seperti batu ginjal atau infeksi ginjal, bisa menyebabkan sakit pinggang sebelah kanan. Rasa sakit yang ditimbulkan oleh kondisi ini bisa bersifat akut atau kronis tergantung dari tingkat keparahan gangguan ginjal yang dialami. 9. Kerusakan
Cedera pada punggung bagian bawah yang bisa disebabkan oleh mengangkat beban berat atau terjatuh juga bisa menyebabkan nyeri pinggang sebelah kanan. Kerusakan ini bisa berlangsung dalam waktu singkat atau lebih lama tergantung dari tingkat keparahan kerusakannya. 10. Masalah otot
Gerakan tubuh yang dipaksakan atau olahraga berlebihan dapat menyebabkan gangguan otot seperti kram atau otot kedutan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung saat ibu hamil berjalan, berdiri, atau membungkuk sehingga membatasi aktivitas sehari-hari. 11. Iskia
Sciatica adalah suatu kondisi dimana saraf sciatic mengalami tekanan atau iritasi. Saraf skiatik adalah saraf terpanjang di tubuh, membentang dari punggung hingga jari kaki. Jika terjadi tekanan hebat pada saraf ini, maka dapat menimbulkan nyeri yang menjalar di sepanjang jalur saraf skiatik, termasuk punggung bagian bawah sebelah kanan. 12. Masalah empedu
Gangguan saluran empedu seperti batu empedu juga dapat menyebabkan keluhan nyeri pinggang sebelah kanan. Organ kandung empedu yang terletak di perut kanan atas terhubung dengan punggung bawah, sehingga masalah pada kandung empedu dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah.