bachkim24h.com, Jakarta Bagi orang dewasa, cepat tertidur di malam hari tidak semudah yang dibayangkan. Saat sudah siap tidur, pikiran Anda mungkin masih melayang dan membayangkan segala hal mulai dari membayar cicilan hingga pekerjaan besok.
Anda juga bisa mencoba untuk cepat tertidur dengan mengingat bahwa ada banyak hal di sekitar kita yang di luar kendali Anda. Mulailah malam ini dengan Real Simple pada Jumat (21 Juni 2024). Ada beberapa cara yang terbukti bisa mengatasi gangguan tidur. Ini mencakup beberapa tip dan trik untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
Sebelum kita masuk ke poin 1 sampai 5, pastikan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang benar. Luangkan waktu untuk bersantai dan menenangkan pikiran, termasuk sebelum tidur.
“Kemampuan tertidur dengan cepat dimulai beberapa jam sebelum Anda tidur,” kata Dr. Janet Kennedy, psikolog klinis dan pakar tidur.
“Saat saya langsung tidur (tanpa bersantai), saya dibanjiri pikiran,” kata Janet.
“Saat Anda memikirkan sesuatu, otak Anda bekerja dan Anda tidak bisa tidur,” lanjutnya.
Jadi, matikan laptop, ponsel, dan TV satu jam sebelum tidur.
“Anda memerlukan kesempatan untuk menenangkan diri sebelum tidur, itulah mengapa penting untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur,” katanya.
Saat Anda bebas layar, Anda punya waktu untuk memproses dan merenungkan hari Anda sebelum tidur.
Selanjutnya, lakukan sesuatu yang dapat dilakukan setiap orang untuk bersantai dengan cara yang berbeda. Anda dapat mendengarkan musik dan menulis buku harian Anda. Jika Anda benar-benar siap tidur, berikut lima teknik yang bisa Anda gunakan malam ini.
1. Bacalah novel sampai tidak bisa terjaga lagi
Saat semua layar mati, ada baiknya membaca sesuatu yang ringan agar cepat tertidur. Dia terutama merekomendasikan membaca buku fiksi.
“Membaca fiksi memberikan pikiran Anda tempat untuk pergi. Ini memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran hari ini dan semua kekhawatiran Anda,” katanya.
“Saat otak Anda sibuk, tubuh Anda dapat mengambil alih rasa lelah alaminya dan menyebabkan Anda tertidur. Saya sarankan membaca sampai Anda tidak bisa bangun lagi.”
Bahkan, metode pernapasan 4-7-8 ini sempat populer di media sosial dan ternyata sangat ampuh untuk cepat tertidur. Andrew Weil, MD, telah lama mengusulkan teknik ini.
Dalam sebuah wawancara, Weil membandingkan teknik pernapasan ini dengan obat penenang alami untuk sistem saraf. Namun, ini adalah latihan yang harus dilakukan setiap malam, karena efeknya tidak kentara pada awalnya dan hanya diperkuat dengan pengulangan yang konsisten.
Ingin mencoba tekniknya malam ini? Cara melakukannya: Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas Anda selama 7 detik. Buang napas sepenuhnya melalui mulut selama 8 detik, sambil mengeluarkan suara “mendesing”. ulangi 4 kali
Untuk tertidur dengan cepat, Anda memerlukan ruangan yang gelap atau sangat gelap. Seperti yang dijelaskan oleh Sleep Foundation, mematikan lampu mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Paparan cahaya seperti lampu menekan sekresi melatonin, hormon yang menyebabkan tidur di otak dan tubuh.
4. Turunkan suhu ruangan
National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga ruangan Anda tetap sejuk, karena suhu (eksternal dan internal) merupakan faktor penting dalam tertidur. Suhu yang disarankan adalah 15-19℃. Jika terlalu dingin, naikkan suhu ke suhu yang menurut Anda lebih dingin.
Salah satu trik Janet adalah memberi tahu tubuh Anda untuk tidak tidur.
“Jangan mencoba untuk tidur,” katanya.
Dan saksikan tidur datang kepadamu dengan matamu sendiri. Dalam psikologi, teknik ini dikenal dengan niat paradoks.
Jika Anda masih belum bisa tidur setelah menggunakan lima tips di atas, Jannet menyarankan Anda berhenti mencoba untuk tertidur.
“Jika Anda tidak bisa tidur, berhentilah dan alihkan perhatian Anda. Cobalah bernapas dalam-dalam, membaca, mewarnai, Sudoku, atau apa pun yang akan mengalihkan perhatian Anda dari rasa frustrasi karena tidak bisa tidur,” ujarnya.