Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi medis umum dimana tekanan darah di arteri meningkat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko serius penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak ditangani dengan baik.
Selain mengontrol asupan garam dan menerapkan pola hidup sehat, termasuk rutin berolahraga, pola makan yang tepat juga dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Berikut 5 makanan yang dianjurkan untuk penderita darah tinggi.1. Beruang
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan dan flavonoid. Antioksidan ini membantu melindungi arteri dari kerusakan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan pengendalian berat badan, yang penting untuk mengatur tekanan darah. 2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung kadar potasium yang tinggi. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.3. Ikan berlemak dengan kandungan Omega-3 yang tinggi
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 terbukti memberikan efek positif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Mengkonsumsi ikan berlemak secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami merupakan sumber nutrisi yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.
Mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan sehari-hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.5. Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi
Yoghurt rendah lemak dan produk susu fermentasi lainnya seperti kefir mengandung probiotik, bakteri baik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Pilihlah produk susu fermentasi rendah lemak untuk mendapatkan manfaat kesehatannya tanpa terlalu banyak lemak jenuhnya. Mengubah gaya hidup dengan nutrisi, inovasi terkini di industri makanan Di tengah semakin banyaknya pilihan makanan cepat saji yang terjangkau, masyarakat seringkali tergoda untuk memilih makanan yang enak namun rendah nutrisi. bachkim24h.com.co.id 21 Agustus 2024