bachkim24h.com, Yakarta: Berjalan adalah kegiatan sederhana, dengan dampak rendah, yang sering dianggap sepele oleh banyak orang yang ingin hidup sehat. Faktanya, kegiatan ini memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan dapat membantu mencegah kematian beberapa penyakit.
Jalan -jalan dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja dan di mana saja. Selain itu, tidak perlu peralatan khusus, selain dari beberapa sepatu yang nyaman. Apa efek berjalan setiap hari?
Meskipun sederhana, berjalan memiliki berbagai manfaat penting yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, baik dalam hal fisik maupun mental. 1. Meningkatkan kesehatan mental
Berjalan secara teratur dapat meningkatkan stres menghilangkan kesehatan mental dan memberi waktu bagi pikiran untuk tenang. Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa orang -orang yang umumnya memiliki kondisi emosional yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Kecenderungan untuk “Walk in Silence”, yang populer di Tiktok, juga menunjukkan bahwa kegiatan ini efektif dalam mencerminkan dan menenangkan sensasi, hanya dengan suara alami.
Selain mental, manfaat jalan luar ruangan juga dapat meningkatkan interaksi sosial. Anda dapat mengenal tetangga atau orang lain yang membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda.
Berjalan dengan seseorang juga menawarkan cara yang lebih nyaman untuk berbicara dalam situasi yang sulit, seperti percakapan dengan kerabat atau kolega, karena tubuh yang santai memfasilitasi percakapan yang lembut.
Selain itu, berjalan efektif dalam penurunan berat badan. Aktivitas ini tumbuh (termogenesis aktivitas tidak berolahraga), yang merupakan kalori yang terbakar sepanjang hari karena aktivitas sehari -hari di luar latihan fisik.
Dengan menambahkan kebiasaan pergi, itu membakar lebih banyak kalori secara tidak langsung, tanpa harus melakukan latihan yang intens.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mereka yang menambahkan dua setengah jam pergi ke rutinitas mereka dapat menurunkan berat badan lebih dari yang hanya fokus pada diet.
Berjalan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak, sambil menjaga berat badan yang ideal.
Berjalan tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan umum.
Penelitian di British Journal of Sports Medicine (2024) menunjukkan bahwa orang yang mengendarai lebih dari 2.200 langkah setiap hari memiliki risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah.
Mereka yang mencapai 9.000 hingga 10.500 langkah per hari memiliki manfaat yang lebih besar, termasuk pengurangan dampak negatif dari sesi ini terlalu lama. Selain itu, berjalan secara teratur juga bermanfaat bagi kesehatan mental.
Berjalan bisa menjadi olahraga yang sangat efektif jika dilakukan dengan pendekatan yang memadai. Berikut adalah empat cara untuk melakukan latihan yang lebih sulit dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda, dikutip oleh AOL pada hari Kamis, 21 November 2024: 1.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan intensitas berjalan adalah dengan mencoba interval. Secara umum, kami menggunakan kecepatan yang nyaman, tetapi untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, Anda harus menantang diri sendiri.
Cobalah untuk melangkah lebih cepat selama satu menit, lalu kurangi kecepatan satu menit untuk pulih. Ulangi siklus ini beberapa kali. Jika Anda menggunakan pelacak kebugaran, Anda dapat memantau kecepatan dan mencoba mencapai kecepatan yang lebih tinggi, seperti empat mil per jam (15 menit per mil).
Untuk lebih fokus dan menghindari pikiran yang mengganggu, cobalah untuk menghitung langkah ketika saya pergi.
Mulailah menghitung 50 langkah cepat, lalu 100 langkah lambat. Ini tidak hanya membantu mempertahankan ritme, tetapi juga meningkatkan kesadaran akan langkah -langkah yang diberikan, sambil berkontribusi pada praktik perlawanan.
Anda dapat menggabungkan kaki Anda dengan latihan kekuatan untuk menambah manfaat. Setiap menit terjadi, berhenti sejenak dan melakukan beberapa latihan, seperti dorongan, boks atau panjang.
Buat setidaknya lima, mereka adalah pengulangan dari setiap latihan. Setelah itu, lanjutkan dan ulangi latihan kekuatan di menit berikutnya.
Dengan cara ini, Anda akan melatih otot tubuh Anda, sementara Anda akan menerima manfaat kaki kardiovaskular.
Jika Anda mulai berolahraga dengan berjalan kaki, cobalah untuk menantang dirinya sendiri dengan meningkatkan kecepatan. Pilih rute atau jarak tertentu dan cobalah untuk menyelesaikan perjalanan lebih cepat setiap kali Anda melakukannya.
Bahkan, jika mengurangi waktu 10 detik, itu adalah kemajuan yang signifikan. Strategi ini membuat pelatihan lebih menyenangkan dan memberikan perasaan prestasi setiap kali waktu sebelumnya berakhir.