JAKARTA – Obesitas merupakan salah satu penyakit yang mengalami peningkatan terbesar di dunia. Setiap hari orang didiagnosis menderita penyakit ini. Apa itu obesitas, Anda mungkin bertanya-tanya.
Ya, itu adalah suatu kondisi di mana seseorang menumpuk banyak lemak di tubuhnya. Hal ini terutama diukur dengan BMI (Indeks Massa Tubuh), yang merupakan berat badan Anda (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi badan Anda (dalam meter kuadrat). Jika hasilnya di atas 29, Anda dianggap kelebihan berat badan.
Tenang saja, kini sudah banyak cara efektif mengurangi lemak tubuh. Jadi? Gulir sepenuhnya ke bawah.
10. Makan madu
Madu membantu menurunkan berat badan. Campurkan sedikit madu ke dalam segelas air hangat. Sedikit jus lemon dapat ditambahkan untuk menambah rasa. Gunakan campuran ini setidaknya sekali sehari saat perut kosong. Dalam beberapa bulan, berat badan Anda akan turun.
9. Ambil cuka sari apel
Satu sendok teh cuka sari apel dapat membantu membakar lemak tubuh. Obat ini paling efektif bila diminum sebelum tidur, sehingga bekerja menghilangkan lemak saat Anda tidur.
8. Tambahkan beberapa bumbu ke dalam teh Anda
Rempah-rempah menurunkan berat badan lebih efektif dan alami. Jahe, kayu manis, cengkeh, dan lada hitam adalah beberapa bumbu yang bisa ditambahkan ke dalam teh. Tak perlu dikatakan lagi, rasanya enak juga? Saya kira tidak demikian.
7. Makan sayur dan buah
Ini juga efektif dalam menurunkan berat badan. Mereka mengandung nutrisi yang membuat Anda tetap sehat. Pastikan setidaknya setengah dari makanan yang Anda makan terdiri dari sayuran. Buah bisa dijadikan camilan.
6. Makan makanan yang banyak serat
Meski rendah kalori dan rendah lemak, mereka membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Makanan ini dicerna dengan lambat, artinya akan menjaga gula darah Anda tetap stabil, tidak berfluktuasi seperti kebanyakan makanan dan membuat Anda merasa lapar.
5. Makan 3 kali sehari
Melewatkan makan sepenuhnya tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Faktanya, menurut penelitian, orang yang melewatkan waktu makan, terutama sarapan, cenderung mengalami kenaikan berat badan. Sebab jika Anda melewatkan waktu makan, Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori pada waktu makan berikutnya. Anda merasa lebih lapar sepanjang hari dibandingkan dengan orang yang tidak melewatkan waktu makan.
4. Makan makanan rumahan
Tidak ada yang lebih manis dari makanan rumahan. Tidak hanya bergizi, tetapi juga cocok untuk rasa dan aroma yang khas. Sebagian besar makanan yang disiapkan di hotel penuh dengan lemak dan menyebabkan penambahan berat badan.
Mengonsumsi makanan rumahan akan membatasi Anda mengonsumsi junk food dan Anda akan menyadari betapa sehatnya makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak bisa memasak, jangan khawatir, ada banyak resep sehat di internet yang bisa memandu Anda dan Anda akan menjadi ahli memasak dalam waktu singkat. Lihat juga; 10 dampak buruk junk food
3. Minum teh hijau
Teh hijau telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan teh hijau, Anda bahkan tidak perlu meminum pil ajaib mahal yang ditawarkan 8 kali sehari. Rebus daun teh hijau kualitas terbaik dalam air mendidih selama beberapa menit. Minumlah teh setidaknya sekali sehari dan Anda akan takjub dalam waktu singkat.
2. Pelatihan
Latihan fisik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Berolahraga saja di rumah atau pergi ke gym. Namun pastikan Anda berolahraga berat selama 30 hingga 45 menit setiap hari setidaknya lima hari seminggu. Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat dalam waktu singkat.
1. Tetap terhidrasi
Air dikenal sebagai agen detoksifikasi. Ini membantu menghilangkan semua racun dalam tubuh, yang menyebabkan penambahan berat badan. Minum cukup air setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Rekomendasi saat ini adalah 8 gelas per hari. Minumlah air 30 menit sebelum dan sesudah makan. Air panas sangat baik untuk menghilangkan lemak dalam tubuh.
Kesimpulan
Obesitas tidak mengenal usia dan ras, sehingga bisa menyerang siapa saja. Hal ini membuat seseorang rentan terhadap berbagai penyakit gaya hidup. Penyakit-penyakit tersebut antara lain berbagai jenis kanker, diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Hal ini terutama disebabkan oleh asupan kalori yang berlebihan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tips di atas akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda lebih sehat dan bahagia. 5 Tips Mencegah Diabetes Melalui Pola Hidup Sehat Kebiasaan makan yang tidak teratur, kurang aktivitas fisik, dan pola hidup yang tidak sehat merupakan beberapa faktor utama penyebab penyakit diabetes. bachkim24h.com.co.id 11 Oktober 2024